IM Kalmar 2014. 10.08.16, первый айрон и последний на ближайшие несколько лет ))

TRILIFE.RU >
3213
24
2014-08-20T21:01:47+04:00
Так получилось, что в этом году я выбрал для своих садо-мазохистских утех Швецию. В марте пробежал лыжный марафон Vasaloppet (90км классическим стилем), в августе – Ironman Kalmar.

Напишу пару строк о своей подготовке. 1 сентября 2013г. я попал в завал на велоэтапе половинки в Австрии и сломал боковые отростки двух позвонков. За полтора месяца без тренировок мышцы здорово атрофировались, пришлось начинать с ОФП. С конца ноября по середину марта - лыжный сезон. Тренировочный объем около 1000км или 65 часов.
Весна в этом году наступила рано и сезон закрылся преждевременно, последним стартом был зимний триатлон в Ромашково, кстати, рекомендую эту гонку всем триатлетам, кто любит бегать на лыжах. Раньше закрытие лыжного сезона повергало меня в уныние и легкую депрессию, но не теперь, когда я открыл для себя триатлон! ))

С середины марта по середину августа тренировочные объемы составили
- 58км или 25,5часов lap swimming
- 18км или 5,3 часа open water swimming
- 3000км или 110 часов bike
- 500км или 41 час бег

Как несложно посчитать, мой средний объем составлял 9 с минутами часов в неделю. Самая интенсивная неделя получилась во время сборов на Майорке – 17.5 часов. Стоит упомянуть, что я тренируюсь самостоятельно (с тренером занимаюсь только плаванием), используя свой многолетний любительский опыт в лыжных гонках и всякие полезные книжки (типа Дэниелса, «От 800м до марафона») и не стесняясь спрашивать у более опытных товарищей. Заметил, что многие мои знакомые, занимаясь с тренером, выполняют задания, которые им ставят в программе, абсолютно не задаваясь вопросами «а почему именно такой темп/интервал/интенсивность?», «а на развитие каких качеств направлена эта тренировка?».
Самым сложным видом для самостоятельной тренировки (если не считать техники плавания), как ни странно, оказался велосипед. К следующему сезону придется проштудировать книжку «Training and racing with powermeter». ))

Ну, собственно, и о самагонке )) По прошлогодним отчетам знал чего ждать и Кальмар оправдал ожидания. Удобная логистика (к тому же я жил в отеле на главной площади, в 15 метрах от финишной арки), красивая и незагаженная природа. Маленький опрятный и уютный городок. Утром на лужайках резвятся зайцы....и триатлеты )))

В первый день заявились и немного покатались на велосипеде, настроил оборудование. Я использую Гармин Вектор и после снятия/установки педалей надо добиться того, чтобы велокомпьютер «увидел» датчик мощности и откалибровать последний. В день перед гонкой с утра – официальная тренировка в бухте, где будем плыть. Затем готовим велосипеды к постановке в транзитку. Я подготовил свой Cervelo P3 след. образом. На аэробарах – Aerodrink 0.9l с трубочкой внутри изотоник. В сумочке за рулевой колонкой 2 моих любимых батончика Vitargo Endurance. На раме фляжка 0.5л, в которую выдавил 12 гелей. Я использую High5, их не надо разбавлять водой. За седлом toolbox с двумя камерами, двумя баллонами и монтажками и еще 1 бутылка 0.75l изотоника.
Колеса Reynolds 46. Сзади, конечно, хотелось бы профиль повыше для такой гонки, ну да ладно, не критично. Кстати, победитель гонки ехал на точно таком же велосипеде. Так что какой у вас велосипед, тоже некритично )). Пристегнул тапки и привязал их резинками.

В день старта погода отличная, солнце и +13 с утра. Старт в в этом году организован по-новому, «rolling start», что означает, что все участники выстраиваются в длиннющую очередь, разбитую табличками с написанным на них временем, за которое планируется завершить этап. При входе в воду мимо рамки срабатывает чип и ваше время пошло. Я встал в конец первого кармана «1час 5 минут и быстрее». Дали старт, очередь стала медленно двигаться. Оказавшись в воде, с радостью обнаруживаю, что места в воде всем хватает, никто никого не бьет по голове! Теперь при регистрации на гонки всегда буду отдавать предпочтение тем гонкам, где старт организован именно так.
Длина первого этапа почему-то была заявлена 3.9 км вместо 3.8, гармин вообще намерил 4.3 км. Из воды вылез спустя 1.03.34, примерно как и планировал с учетом увеличенной дистанции.
4c521da97da9245a7ce5bf454b9b8e79.jpg

Велоэтап начался с неприятного сюрприза. И часы и велокомп отказались видеть датчик мощности, поэтому я оказался без информации о мощности и каденсе. Ну ладно, стараюсь не переработать на первой половине дистанции, экономлю силы. До 85-го км получается держать среднюю 36км/ч, затем поворачиваем лицом к ветру и скорость падает до 25-27км/ч, а иногда замедляемся и до 22…Гонщики невольно прячутся друг за друга, задние накатывают на передних, маршалы лютуют, заставляя тормозить и увеличивать интервал. За 15-км отрезок против ветра средняя упала до 35. Затем небольшой участок вдоль побережья и обратный путь на материковую часть по мосту, где помимо того же ветра приходится бороться еще с небольшим подъемом. Средняя падает до 34…Заключительная 60-км петля проходит в ожидании сначала точки разворота, потом финиша. В какой-то момент слегка накатывает тошнота, особенно после питья, поэтому ограничиваю прием изотоника. Всего за велоэтап выпил 1.2л изотоника, думаю что это довольно мало даже для меня с моим сухим телосложением и такой нежаркой погоды.
3d70d0cc6d57e56d22d2a537f59eadc8.jpg
Буквально на последних метрах велоэтапа ливанул холоднющий дождь. Оставляя велосипед в транзитке, с удивлением увидел на компьютере цифры 5ч.20мин., 34 км/ч средняя и 182 к чем-то км, неужели шведам кажется, что стандартной дистанции слишком мало, чтобы упахаться, зачем еще и увеличивать вел и плавание? ))

Чтобы согреться под ледяным дождем, мне пришлось пробежать километра 2.
b1802e3291bf0141799c426d83eaf9e6.jpg
Возможно, частично из-за того, что так замерз, я их отмолотил в каком-то не вполне подходящем для IM темпе, в какие-то моменты часы показывали 3.50/км. Взял себя в руки и побежал по 4.35. Первый круг из трех давал истинное наслаждение от гонки. Поддержка зрителей в Кальмаре действительно невероятная! Все население высыпало на улицы. Я улыбался и шлепал по каждой протянутой ладошке. Пункты питания встречались через каждые 2км, на них я по очереди употреблял гель+вода, кола, вода, гель+вода и т.д. Всего у меня было с собой 6 гелей. Через некоторое время я обнаружил странные ощущения: дышится подозрительно тяжело для такого небыстрого темпа, и я не могу глубоко вдохнуть из-за какого-то странного спазма диафрагмы. Позже я узнал, что такое бывает, если очень долго ехать в аэропозиции, когда грудная клетка сдавлена.
На втором круге темп стал снижаться до 5мин/км. Я стал получать меньше удовольствия и больше страдать и терпеть. На середине взглянул на часы – для того, чтобы уложиться в 10ч, надо всего лишь пробежать полумарафон за 1.48. Казалось бы, плевое дело, если бегаешь его на половинке за 1.33…А темп все падал и уже стал медленнее 5 мин/км, да я так вообще никогда не бегаю, даже на длинных беговых тренировках! Сколько я всего передумал за оставшиеся 21км ))) Так тяжело мне еще никогда не было на гонке. Казалось, каждый шаг давался с невероятным усилием воли. Но я не позволял себе перейти на шаг, так как понимал, что потом будет еще сложнее заставить себя бежать. Сил улыбаться в ответ и шлепать по ладошкам уже не было, хоть я иногда и пытался, но иной раз и не дотягивался до них ))
Когда вторая половина марафона проходит на морально-волевых, сил для эйфории уже не остается. Поэтому, финишировав, я испытал только колоссальное облегчение, что мне больше не надо никуда бежать. Время марафона 3.37.27 на 7 с половиной минут хуже моего консервативного плана и на 17 минут хуже оптимистичного, время финиша 10.08.16.
e2b67f3b6316327842cafe24ceabce39.jpg
Реализовать потаенную мысль выбежать из 10ч не удалось на этот раз. Получил медаль, преодолел 15 метров до входа в отель, поднялся в номер и залез под одеяло прямо в стартовом костюме. Полтора часа пролежал, попивая recovery drink и воду, есть не хотелось, идти в душ не было сил. Потом собрался с силами, помылся и пошел на финиш встречать друга Илюху.

Выводы:
1. Тем, кто рассматривает Кальмар в качестве места для своего железного дебюта, могу смело его рекомендовать.
2. Думаю, что в ближайшие пару лет, а, может, и больше, я не буду стартовать на полной дистанции. Сконцентрируюсь на половинках, олимпийках и спринтах как более динамичных и требующих меньше времени на подготовку. Все-таки чтобы пройти полную дистанцию качественно и при этом еще оставались силы радоваться на финише, надо тренироваться чуть больше. А все эти 5-6 часовые брики не добавляют ни удовольствия по сравнению с 3-часовыми, ни взаимопонимания в семье )). А баланс и гармоничное соотношение между семьей, работой и спортом, как известно, наше ВСЕ )).

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:31, 20 Августа 2014
Отличный отчет! Кальмар такой кальмар про ветер)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:24, 21 Августа 2014
Макс, отличный результат и отчет!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:03, 21 Августа 2014
Спасибо за отчет. Качественно написан.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:25, 21 Августа 2014
Отличный результат! После Кальмара сделал такой же вывод про длинную дистанцию :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:30, 21 Августа 2014
Интересно, обстоятельно и поучительно.
Макс, отклонением по времени от «потаённой мысли» всего лишь на процент с небольшим можно пренебречь, так что гонка однозначно на пять с «+»! )

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:45, 21 Августа 2014
супер! прочитал на одном дыхании!!! понравилось в отчЁте всЁ ;=))) а вот по организации плавательного этапа кальмару +1оо5оо, это замечательно, когда по голове не бьют,,,

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:45, 21 Августа 2014
супер! прочитал на одном дыхании!!! понравилось в отчЁте всЁ ;=))) а вот по организации плавательного этапа кальмару +1оо5оо, это замечательно, когда по голове не бьют,,,

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:46, 21 Августа 2014
спасибо друзья! всем удачных и безопасных тренировок и гонок

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:41, 21 Августа 2014
Макс я тоже думал что больше никогда ни за что а сейчас готовлюсь к Майорке, и ты мне кажется очень скоро захочешь повторить и улучшить и без того прекрасный результат. Мне кажется ты не добрал беговой при подготовке чуть под корректировать план добавить бега вместо плавания намного хуже не проплывешь а вот бег зайдет легче это точно и тогда 10 часовой рубеж падет.))) Ну это конечно если позволит семья и здоровье))) Береги ноги )))) Удачи!!!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:40, 21 Августа 2014
Владимир, насчет недобрал беговой может быть такое. Из-за жары и того, что не успевал восстанавливаться после длинных бриков, пришлось отменить пару-тройку качественных интервальных работ. Интервалки и СБУ по факту не делал с начала июля. Видимо, сильным видом тоже нелььзя пренебрегать, иначе он превращается в не очень-то сильный ))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:19, 21 Августа 2014
Максим - молодчина! Я вот только не понял из рассказа про ледяной дождь, как же такое можно рекомендовать в качестве 1-го айрона? :) Я вот после прошлогоднего Выборга холода боюсь...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:19, 21 Августа 2014
Максим - молодчина! Я вот только не понял из рассказа про ледяной дождь, как же такое можно рекомендовать в качестве 1-го айрона? :) Я вот после прошлогоднего Выборга холода боюсь...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:43, 21 Августа 2014
Иван, кто-то боится холода, кто-то жары. Я тоже после Выборга и Цель-ам-Зее не фанат холодной и мокрой погоды. Но по-сравнению с ними здесь это был небольшой chill-out )) правда тем, кто еще был на байке, повезло меньше. )

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:52, 21 Августа 2014
Макс, шикарный результат! Очень быстро проплыл и проехал, удивляюсь как после этого ты еще так быстро бежал)

Про то, что больше никогда и ни за что не зарекайся. В том году у меня было вполне осознанное и обоснованное решение больше на иронмен ни ногой, т.к. страдал последние 70% гонки) Но года хватило, чтоб негатив к такому формату угас, а интерес снова появился. На половинках уже не получаю желаемого уровня самопреодоления, кажутся слишком простыми и легкими. Восстанавливайся, тренируйся и продолжай ставить высокие цели!)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:45, 21 Августа 2014
Спасибо, Макс!
Кстати, если не хватает уровня самопреодоления на половинке, попробуй поднять темп на 10% )))
Убивает не объем, убивает темп )

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:34, 21 Августа 2014
Классный отчет!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:51, 21 Августа 2014
Результат шикарный! Поздравляю! Здорово!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:28, 22 Августа 2014
Поздравляю!! Очень достойное выступление!! Нам всегда будет казаться, что мы где-то не добираем))) Про бег согласен, он много решает! Удачи!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:54, 22 Августа 2014
Максим, поздравляю с отличным результатом, мощно выступил по всем трем этапам, и 10, конечно, разменяешь в следующий раз. Я написал отчет на скиспорте и по просьбе друзей-триатлетов делаю тут его репост http://www.skisport.ru/forum/view.php?subj=437982

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:10, 29 Сентября 2014
Хороший отчет! Все четко и содержательно.
В выводах понравилась особенно последняя фраза )
Хотя, мне кажется, если можешь себе позволить с объемом 9часов в неделю давать такой результат, то можно и не делать перерывов на пару лет )
Немного не по теме вопрос: в начале сказано про зимний триатлон в Ромашково. Можно было бы поподробнее тебя распросить на эту тему? А-то про зимний триатлон почти нигде информации нет, а тема интересующая.
Андрей (мы вчера вместе из Берлина летели и потом до машины шли :) )

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:28, 29 Сентября 2014
Андрей, спасибо! )
Проблема в том, что с объемом 9 часов такой результат дается с количеством страданий чуть больше, чем я бы хотел ))
По поводу зимнего триатлона в Ромашково - это ежегодное мероприятие, проводимое в конце марта ребятами из СК Ромашково. Очень камерное и душевное, но и спортивная составляющая вполне себе присутствует. Вот тут http://www.sk-romashkovo.ru/actions/triathlon_2014/ можно посмотреть как это было в 2014 году.
Максим

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:45, 1 Октября 2014
Спасибо за ссылку, посмотрю. А когда там регистрация начинается? И сколько народу принимает участие? Вообще чтобы не занимать тут место вопросами (это же комментарии к отчету), может куда-то в почту написать можно? Я про зимний триатлон еще в целом хотел несколько вещей спросить, не только про Ромашкинский конкретно.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:45, 1 Октября 2014
Спасибо за ссылку, посмотрю. А когда там регистрация начинается? И сколько народу принимает участие? Вообще чтобы не занимать тут место вопросами (это же комментарии к отчету), может куда-то в почту написать можно? Я про зимний триатлон еще в целом хотел несколько вещей спросить, не только про Ромашкинский конкретно.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:21, 1 Октября 2014
народу человек 40-50 и столько же или чуть больше в эстафетном формате. заявка начинается недели за 2-3 до мероприятия. можно в ФБ написать или на zotov(собака)metropol(точка)ru

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика