HIM Budapest или 21 полумарафон.

TRILIFE.RU >
2204
29
2014-08-29T02:30:45+04:00
Отчет к событию «Ironman 70.3 Budapest»
После HIM Mallorca захотелось новых стартов.
Недолго думая я зарегистрировался на HIM Budapest.
На подготовку оставалось как раз чуть более 3 месяцев, а именно – 100 дней.
К старту я готовился самостоятельно (читай – не готовился).
Немного бегал, чуть-чуть плавал, катался (именно катался) на велосипеде.
В июле с семьей съездил в Турцию, брал с собой шоссейный велосипед.
82b2189fd3d2ee5c3c816a3703d38639.JPG
Очень хорошо набрал объёма (правда, в основном «плоского»).
Мы с друзьями устроили конкурс на лучшего велосипедиста месяца, я победил в июле с пробегом 1000 км.
26009fda72117488bdc3f5cfa99664d8.jpg
Набрать такой километраж мне помогли тренировки в Турции и то, что я начал ездить на велосипеде на работу, а это 30-35 км в одну сторону.
Бег – практически игнорировал. Еле-еле набирал 100 км в месяц.
Плавание – заменил планкой и в августе выиграл у друзей MCPF (Mortal Combat Planka Fight – в течение 28 дней каждый день нужно было делать не менее одного подхода (в зачет идет только один – самый долгий по времени), тот, кто наберет наибольшее количество секунд в планке по итогу – победитель).
В таком состоянии я прибыл за два дня до старта в славный город Будапешт. Со мной была любимая, ей предстояло участвовать в IRONGIRL (забег на 10 км).
За две недели до старта я начал истерить. Мне снилось, что я забыл чип, что я опоздал на старт и еще много чего. Выступить хуже первого раза я просто не мог, учитывая, что трасса абсолютно плоская и идет по городу. Друзья написали мне перед стартом письмо и заставили взять с собой на старт. Я так и сделал.
По прибытию я был уже спокоен и принял для себя следующие варианты гонки:
- отлично – выйти из 5:30
- хорошо – сделать быстрее 5:48 (HIM Mallorca)
- удовлетворительно – финишировать
- неудовлетворительно – не финишировать.
Последний вариант не рассматривал в принципе.
Я понимал, что проплыву в районе 30 минут и за плавание не переживал.
За велосипед при пройденных объемах тоже переживать было глупо и я перестал.
А вот бег…
7389996a882dfb2e3f738d4c1ba8ec0e.JPG
Бег это моё всё. Это моя печаль. Моя боль. Моя маленькая Чувашия (или где у нас там все совсем хреново?)
Бегать я не люблю и всячески бег избегаю и не тренирую.
Если раньше меня заставлял тренер, то сейчас я был предоставлен сам себе и сам выбирал, что мне делать, а что не делать. И не делал бег.
И тогда я придумал себе мотивацию! Договорился с друзьями – если пробегаю этап хуже 2-х часов то не делаю следующей половинки, пока не пробегу 10 полумарафонов! Всё!
Жить стало легче.
Про старт писать особо нечего.
Красивый город, идеальная погода. В день старта обещали ливень. Обещание не сдержали.

63c07fc19c9fa48368f95215dca025a3.jpg

На старте встал в середине группы - после Майорки решил попробовать старт в потоке. В итоге «дрался» половину этапа да и еще секунд 30-ть потерял только на входе в воду…
Даже не знаю теперь где лучше вставать.
078467d3ac56abc30dea8ad5be982fb4.jpg
SWIM – 33:45
Все велосипедное я заблаговременно сложил в пакет. Из шатра я уже бежал в шлеме, очках, носках, перчатках и с номером. Схватил велосипед и в бой!
Т1 – 3:41 (долго снимал гидрик и натягивал перчатки)
Велосипед прошел быстро. Было много маршалов. Постоянно смотрели за драфтингом.
7d74613511114db2dd0b4f57d900fdd0.jpge3df9fa246b38eb7992e176b9108317f.jpg
Съел всего 3 или 4 геля. Пил вдоволь. Трасса быстрая, интересная. Средняя скорость получилась 32,6 км/ч. Не бог весть сколько, среднее для новичка. Пульс по плану должен был выйти на 164 удара в среднем, а получилось 166, каденс - 84. В этот раз я настроил, чтобы гармин пищал при каденсе ниже 70 и выше 100 - помогает, если начинаешь забываться и не переходишь на правильную передачу. Зуммер питания слышал плохо - потому и питался нерегулярно.
c430eaec3d57794096fb5b5e14f2ada6.jpg
BIKE – 2:44:37
В транзитку заскочил быстро, немного пробежал мимо своего места, замешкался со шлемом (его можно было бросить в палатке в пакет из под кроссовок)
Т2 – 2:24
На бег вышел свеженьким, бодреньким, взял с собой один гель (по доброму обычаю, отдал на последнем круге зрителям), закрепил его на поясе, козырек брать не стал, было пасмурно.
Ну на этом и начался мой IronMan!
Темп в начале был 5:20, потом начал неумолимо падать. После первых двух кругов (всего 4 круга по 5 км) я начал пешком проходить транзитки и просить уже редбулл чистым а не разведенным водой. Так и терпел: на одном ПП напьюсь колы, на втором – редбулла и по кругу. Обливался. Брал губки. После второго круга смотреть по сторонам перестал и начал думать только о финише. Встретил Валентину Кислухину, поздравил с днем рождения. Такая она молодец, так легко и непринужденно делает старты и берет первые места по AG –всем бы так жить и выступать! Последний круг бежали с Юлей Пельтинович. Тащили друг друга. Не понятно, кому было хуже мне с моим бегом или ей, с её взбунтовавшимся животом…
Пульс на протяжении всего бега был на уровне 170 и выше ударов. На ПП опускал его до 160, средний получился 172. Мой целевой на беге – 165, но опустить его никак не получалось без ущерба для темпа. Темп в итоге получился 5:49. Пробегая последние километры я понимал, что задачу выбежать из 5:30 выполняю, даже если пойду пешком, а выбежать из 2:00 полумарафон по моим расчетам уже никак не получалось… И я расслабился. Выпил колы на последнем ПП и потрусил к финишу. Сделал довольное лицо, помахал руками зрителям и фотографам. Всё.
Я остался очень доволен результатом и тем, что получилось все, что планировал.
e8ea6d5fb7c7b4fddc60ef9a0cdb208a.jpg
RUN 2:01:09
22e5126e807750e0066b6821b099a25e.jpg
TOTAL 5:25:36
Вечером мы покушали пасты в итальянском ресторане с друзьями и пошли спать. На воскресенье у нас был запланирован поход по городу, IRONGIRL и отлет домой.
Велосипед собрал утром (баллончики с газом заставили вынуть на стойке регистрации) в аэропорту.
Погуляли по городу, зашли в музей Террора (интересное место, сильно плохо про коммунистов и советский союз рассказывают), дошли до площади Героев, покушали в Робинзоне и поехали на такси на старт женского забега.
b352d7373657205bca3775f521852ca5.jpg
Аня переволновалась, но тем не менее пробежала за 51:30, показав мне, как надо бегать)))
По приезду домой разместил фотки в FB, где написал, что пробегу 10 полумарафонов, а Валентина Кислухина написала, что нужно до начала сезона пробежать 20-ть!
И вот у меня родилась идея: пробежать 21 полумарафон до следующего старта!
Так я точно научусь бегать! И сниму с себя «беговое проклятье»!
Хочу научиться бегать и выбегать на HIM беговой этап из 1:45.
Для этого надо научиться выбегать из 1:40 чистые половинки.
Для этого надо бегать. Буду бегать!

a7403f19cb0725f9f828ae6ff60bc994.JPG

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:26, 29 Августа 2014
Володя! Молодец! Поздравляю! Ждем 1:40 на половинке;)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:34, 29 Августа 2014
Володя классный отчет, я тоже на беге мучаюсь но заставляю себя через силу его тренировать и потихоньку вижу как становится чуть легче с каждым этапом))) вот стоит задача пройти на Майорке бег за 4 часа или лучше если все сложиться!)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:40, 29 Августа 2014
удачи в бегание!
отличный отчет, мне вот через 16 дней первая половинка, но нервничать еще не начал)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:34, 29 Августа 2014
Лучше и не начинать, Лёш. Полный диструктив.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:49, 29 Августа 2014
вот это человек, ставит цели шаг за шагом, красота!!!

молодец! главное не сдаваться ;)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:51, 29 Августа 2014
К старту я готовился самостоятельно (читай – не готовился)
Это пять! =) Хороший отчет, хороший результат, очень легко и приятно читать, сплошной позитив.

За какой период надо пробежать 21 полумарафон (когда следующая половинка IM)? Уже начал подбирать старты для осуществления плана? Если будет полный список, опубликуй его пожалуйста, интересуюсь в "корыстных" целях, возможно приглянется какой-то старт для участия.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:33, 29 Августа 2014
Следующий старт - Целль Ам Зее в 2015. Ну и посмотрю, что прилипнет по ходу уже.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:55, 29 Августа 2014
кстати а если марафон пробежишь он будет считаться за 2 или за 3 =D

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:32, 29 Августа 2014
Я запланировал только один марафон пока, Московский. По самочувствию буду его пересчитывать. Если пробегу легко + 2 полумарафона, если тяжело =2 полумарфона, если сойду после половины = 1 полумарфон. Никаких 3 или 4-е))))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:34, 29 Августа 2014
Поздравляю! Хороший челендж выбрал 21 по 21. Видимо только там и можно себя замотивировать) Мне бы аналогично с плаванием решить вопрос)
А МСПФ с каким результатом выиграл и сколько максимальное время за раз получилось?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:38, 29 Августа 2014
Выиграл с результатом 7594 секунды за 28 дней, максимальная планка - 481 секунда.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:34, 29 Августа 2014
Поздравляю! Хороший челендж выбрал 21 по 21. Видимо только там и можно себя замотивировать) Мне бы аналогично с плаванием решить вопрос)
А МСПФ с каким результатом выиграл и сколько максимальное время за раз получилось?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:44, 29 Августа 2014
Хочу научиться бегать и выбегать на HIM беговой этап из 1:45.
Для этого надо научиться выбегать из 1:40 чистые половинки.
Ну вот я Весенний гром пробежал за 1:36, а в Будапеште за 1:47. Так что, подозреваю, чтобы на HIM выбегать из 1:45, нужно (ну, мне, по крайней мере) чистый полумарафон пробегать за 1:30.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:48, 29 Августа 2014
Ну ты мог на велосипеде "накушаться", у меня лучший полумарафон - 1:58, в рамках HIM бегу 2:01 уже два раза.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:24, 29 Августа 2014
Владимир, тренер есть; план есть... Компания не нужна?))) я с мая немного прибавил...))))) если будут желание и возможность - буду рад с вами пробежаться ( не много :-) ) на стадионе в химка вечерком

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:19, 29 Августа 2014
Я в воскресенье бегу метрогородский полумарафон. там и 10К есть. Можно вместе поехать. Старт в 9 утра.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:11, 29 Августа 2014
я - за )))). не помню есть ли контакты, но в случае , наберите меня для уточнения плана. 8 965 363 49 10. спасибо.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:18, 29 Августа 2014
Отличный результат и прекрасный отчёт, коллега! :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:37, 29 Августа 2014
Владимир, уверен, начнешь выбегать стабильно из 1:40-1:45 уже после 6-7 половинки) Сужу по своему опыту. Ровно полтора года назад начал бегать, первую половинку еле добежал за 1:46, с того момента пробежал 30 полумарафонов, последние из которых легко бегу по 1:30. Тренировочные регулярные полумарафоны, как мне кажется, дают отличный прогресс)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:20, 29 Августа 2014
Очень крутой челлендж! Супер споры с друзьями! По себе знаю, что такие вещи очень мотивируют!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:20, 29 Августа 2014
И поздравляю с удачным стартом!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:35, 29 Августа 2014
Владимир, привет! Классный отчет. Рад был познакомиться перед гонкой :) Только мне кажется, что с целью про 21 полумарафон надо быть аккуратнее. Если не делать дополнительных упражнений на скорость и силу, а просто бегать "как получиться", то результаты будут расти очень медленно. Я вот 2 месяца перед Будапештом пробегал в основном на низком пульсе без интервалок и без горок. Как результат, скорость по сравнению с майской половинкой почти не выросла (1:46 против 1:48). Зато средний пульс упал почти на 10 ударов и выносливости добавилось прилично.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:57, 30 Августа 2014
Евгений! Взаимно! не помню, это не ты мне предлагал по 5:00 в конце бегового этапа пробежаться??? Когда я топал по 5:50? Мне полумарафоны не повредят, даже если я их пешком пройду, так что в следующем году буду смотреть на прогресс и корректировать тренировки.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:39, 30 Августа 2014
Ну да, предлагал. Надо же было как-то подбодрить :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:44, 30 Августа 2014
Евгений, если сравнишь свое время плавания, велосипеда и даже транзиток с моим, а потом посмотришь, как мы пробежали то поймешь, почему я так сильно грущу, глядя на результаты своего бегового этапа...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:14, 30 Августа 2014
Володя, человек -позитив , поздравляю с хорошим результатом, отличным отчетом и новым челенджем. Сдается мне ты немного лукавишь, говоря о том , что не выбежал бы из 2 часов. Уверен, смог бы. Но тогда опять мучения с мотивацией на беговые тренировки? Поэтому пять за идею ))) вообще ты меня поражаешь своим умением, придумывать отличные идеи!
Все забываю тебе сказать спасибо за именную наклейку на вел, ты не поверишь, но приерепиа ее на перо вилки , я выйграл несколько важнвх секунд, увидев свой велосипед реньше, чем обычно.
Спасибо тебе!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:02, 30 Августа 2014
Хорошая идея с наклейками. У нее будет, надеюсь, продолжение в ином качественном выражении. Мало времени было на принятия решения и это вылилось в некоторые минусы. Рад, что понравилась и помогла. А новые челленджи - это и есть радость от спорта!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:31, 30 Августа 2014
Володя, ты крутой! Хороший отчет, спасибо!
Уверен ты побежишь, неизбежно)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:41, 30 Августа 2014
Володя, отличны отчёт и спортивная семья!!
21 полумарафон цель конечно интересная, но есть другой подход - наметить старт, составить или найти к нему подходящую программу и готовиться целевым способом. Я последние несколько лет делаю именно так - стал появляться результат и хорошее время. В частности пробежал марафон 2:58.

Удачи на следующих стартах!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика