Мой Женевский полумарафон, 4 мая 2014

TRILIFE.RU >
1375
1
2014-05-12T13:35:56+04:00


Итак, небольшой отчёт про Женевский марафон 3-4 мая 2014, в рамках которого я участвовал в половинке. Решение было принято ещё в прошлом году, поиски весенних полумарафонов закончились Женевой. Базироваться было решено в соседней Франции, чтобы дешевле и интереснее. С 29 апреля по 2 мая провёл в Лионе и окрестностях (причём на ногах, как турист), а 3 мая переехал в Женеву (1,5 часа на машине).

Экспо было хилое. И это был реально шок от женевского события. Впрочем, не так много у меня опыта (но прошлогодний Амстердам был на порядок лучше). Тут был небольшой тент с ущербным набором стендов. Никаких известных марок (ок, помню TomTom и ClifBar с 4-мя видами батончиков на продажу), слабый выбор экипировки и питания. Надежда посмотреть-примерить новые Newton’ы испарилась. Запомнился стэнд вот этого художника — интересные графические работы на тему бега, есть онлайн-магазин и, как он сам всем подходящим твердил, “I ship all over the world”.

Тем не менее, номер и футболка получены без проблем. Больше делать в Marathon Village было нечего. В Женеве стояла холодная и страшно ветренная погода. Снующие по городу бегуны, опознать которых было легко по одинаковым выданным всем с номерами сумкам, расползлись по итальянским ресторанам на традиционные паста-пати. После моей доброй порции макарон с сёмгой в Fifty Fifty, пешочком до отеля и очень ранний отбой, уже в 21:30…

Ночь, разумеется, была беспокойная, с множеством снов про бег :), но в 6:25 как огурец. Завтрак (греческий йогурт, банан, батончик Clif, вода) и пешком до остановки трамвая. Ведь старт был не в городе, а из пригорода Женевы, куда предстояло добраться. В районе 7 утра по всему городу буквально из всех щелей выползали ярко одетые спортивного вида люди и направлялись к остановкам. На удивление многие были очень легко одеты, с короткими ногами и руками. Они явно мёрзли, ведь на улице по-прежнему дул ветер и типа +6С. Мне удалось впихнуться в искомый трамвай №12 на центральной пересадочной станции, куда подходила основная масса участников. Далее, на протяжении 20 минут поездки со множеством остановок, сесть в наш трамвай почти никто не смог. Многим пришлось идти пешком весь путь до старта.

Вот и стартовая зона. Прибывают волны народа. Очереди в туалет. Многие разминаются, трусят туда-обратно. Размялся и я, за 20 минут до старта съел гель и запил остатками воды, что нёс с собой в одноразовой бутылке — это была часть плана питания. Построились по зонам (от элиты, далее A, B, C, D, E, F и т. д.), согласно предполагаемому времени, но за этим никто не следил. В 8:30 вполне себе чётко по расписанию начали запускать порциями всех этих 4500 человек.



Часть дистанции пролегала вне города, прямо по country side, через поля и деревушки, затем спуск к набережной Женевского озера, далее по набережной в город, круг по городу, и финиш прямо на мосту Mont Blanc. Вот трек маршрута с Гармина:



После старта, по традиции, толпа идёт плотная, многие сразу рвут вперёд. Необходимо сдерживаться, чтобы не поддаться искушению тоже рвать. Впереди несколько волн народу, так что выбежать в свободное пространство, конечно, не удастся. Поэтому темп на первых километрах невысокий, около 5:30 мин/км. Пока путь пролегает через кусты и рощицы, видно как народ (ок, в основном мужики) снуёт направо-налево. Волнение обычно сопровождается известным желанием, несмотря на все подготовительные процедуры. Не минуло оно и меня, в результате чего на 8-м километре пришлось делать пит-стоп — это вышел самый медленный километр с темпом 6:13 мин, это же стало причиной потери той самой минуты, которая испортила мне чёткое достижение цели в 1ч50м. Вот так выглядела колонна бегунов, пока путь пролегал через подженевье, и пока у меня было желание фоткать телефоном:



В деревушках местные жители выходили приветствовать, кричать, а дети выставляли ладошки. Кантрисайд был супер, а в городе, поскольку берега большого озера, вернулся ветер. Местами он неприятно дул в лицо, зато ближе к финишу, волею судеб, слегка подгонял под зад. Внутри Женевы болельщиков было больше, эта поддержка всегда приятна.

В целом я считаю, что разложился отлично. Где-то вычитал интересный подход по усилиям, его и придерживался: желтый -> оранжевый -> красный (это как бы зоны прилагаемых усилий), по расстоянию примерно 9 -> 10 -> 2. С 10го километра поддал до 5 мин/км. После 19го попробовал ещё прибавить до 4:40 и, наконец, последний километр до 4:11 мин. Оно же обычно называется «negative splitting», когда постепенно разгоняешься. Во второй половине дистанции, не скрою, многих обгонял, особенно к финишу.

Очень помогла мне функция Virtual Partner на Гармине. Я рассчитал (кстати, вот полезный калькулятор во все стороны) и выставил виртуальному партнёру темп 5:15 — это средний темп, который должен был привести меня к искомому результату в 1ч50м. На экране этой функции хорошо видно, на сколько (в метрах и минутах) я отстаю или обгоняю идеального себя. В середине дистанции я отставал на 800 метров. Послеживая за сокращением метров, было очень удобно видеть, как получается догонять. К счастью, к финишной прямой удалось выйти на 0 и даже слегка опередить виртуального себя.

По питанию. Книжки и блоги подсказали. Я съел один гель Clif за 20 минут до старта, съел ещё один гель Clif на 45й минуте и ещё один гель Gu Roctane (этот уже с кафеином) на 1ч15м. Также выпил всю жидкость, которая была с собой на поясе: 200+200+280 мл, всё из таблетки Nuun. Таким образом, я был полностью независим от пунктов питания. Они были, предлагали воду и, в некоторых, кусочки бананов и апельсинов. Народ там обычно тормозит и толпится, а я проносился мимо. Считаю это удачной стратегией, несмотря на то, что всё надо нести на себе.



Финиш на мосту Мон-Блан. Сильный ветер, коридор болельщиков, синяя дорожка. По инерции чуть потрусить, медаль на шею, вода-банан-яблоко-апельсины-мюсли-кексы, растяжка. Семья кричит за забором — принесли тёплую одёжку. В отель мыться. И потом ещё днём пешочком по Женеве, как турист. :) В первый день ноги ходили, накрыло на второй.

Итоги в цифрах


Официальные результаты: 01ч51м17с, 662й из 1567 в своей возрастной группе, 2046й из 4516 всего.
Данные с Гармина (трекинг забега в TrainingPeaks): пробежал 21,25 км, время: 1:51:17 (на удивление полное совпадение с официалкой), ср. темп: 5:14 мин/км, средний пульс: 154 уд./мин.

Все результаты вот тут. Первый прибежал за 01:05:07 (как ни странно, швед мароканского происхождения). Как они бегают в два раза быстрее нас?!


// Пост практически продублирован из моего блога http://healthy30s.tumblr.com, где я пишу про свои успехи и находки на тему бега и триатлона .

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:22, 14 Мая 2014
Артём - молодец! круто!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика