Гатчина - Пушкин 2014, 30 км

TRILIFE.RU >
1569
3
2014-04-10T16:19:11+04:00
Прошел мой первый официальный забег в этом сезоне, Гатчина-Пушкин 30км. Чувства, как и результаты, смешанные. Я одновременно и доволен и нет.

Сразу обозначу результат:
вот запись забега
по протоколу время 2:34:33, не сразу вырубил телефон, поэтому в тренировке на полторы минуты дольше.

А теперь о том самом опыте, который меня наполнил на гонке.

Предыстория беговая такова. Я бегал с осени только на дорожке, несколько раз по весне успел сделать уличных забегов. По темпу - он у меня с осени вырос, не сказать, чтобы до супер высот, но динамика явная, и она в положительную сторону. Это позволило мне прикинуть своё итоговое время на 30 километрах как 2:30 (или чуть быстрее). Осенний забег на 30 км Пушкин -Дворцовая у меня вышел 2:48

Погода выдалась не ахти, старт еще был сухим, но через полтора часа после - подул ветер, начался снег и дождь вперемешку. Для меня такие условия бега были в новинку.

Стартовал медленно, хотел сначала разогреться. Отбежал километр в темпе 5.10. Решил, что согрелся, да и скучно стало так бежать - ускорился. Судя по треку и голосу из динамиков телефона - разогнался я до 4.20-4.30. С таким темпом я больше 10 км не бегал, но бежалось задорно, себя сдерживать не стал.

12 километров прошли быстро, дальше ноги начали сдавать. Я тренировался все время на равнине и оказался совсем не готов к высокому темпу на холмах. Предположу, что для опытных бегунов трасса была скорее плоской, чем холмистой ))). Но на мой вкус она вполне себе холмистая. К 20 км стало совсем тяжело. Ноги сильно начали болеть, именно мышцы. Я даже перешел на шаг (!). Пока шел, вспомнил, что у меня есть пару гелей, съел их.

Про еду стоит сделать такую ремарку. Я рассуждал, что 2.5 часа это вполне себе обычная тренировка по времени, и я могу провести ее без питания (гели взял чисто на пробу). Но утром я поел рано, в 8, и это был один банан да бутерброд с сыром. На этом до 12 часов старта, а вернее до 13:30 часов (с учетом полутора часов бега), мое питание закончилось. Не уверен, что питание сильно повлияло, я всегда встаю утром на тренировки без завтрака... а может и повлияло.

После гелей стало как-то веселее, да и просто надо было все же бежать дальше. Побежал. В этот момент "подсобила" погода: начался снег с дождем, приправленные ветром. Так, не очень бодро, я добежал до 27 км, где мои ноги, кроме боли, начало еще и сводить. Второй раз перешел на шаг (!!!). Прошел метров 50-70 и побежал дальше, уже до конца. Конец.

А вынес для себя я следующее:
Я очень даже неплохо прошел первые 20 км. Вполне бы мог полумарафон уложить в 1:30, если бы не надо было думать о следующих 10 км. И это хорошо, именно полумарафон меня ждет на половинке железки в Италии.
Я ужасно прошел последние 10 км ). Ноги не готовы еще к поддержанию такого темпа на длительной дистанции. И еще больше я не готов к подъемам и спускам, это надо нарабатывать. И надо более трезво ставить план на гонку и четко его выполнять

Итого мне не хватило 5 минут, чтобы уложиться в поставленные перед собой 2:30, но при этом для полумарафона я готов неплохо (для своего уровня).

Читайте также

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:15, 12 Апреля 2014
Видел человека в трилайфовской форме, который перешел на шаг одновременно со мной.
Я как раз на 27 км закончил свою тренировку по плану, и решил пройтись немного.
Получается это был ты, как раз.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

05:33, 12 Апреля 2014
Альберт, просто нужно делать пробежки и темповички на асфальте, чтоб мышцы привыкли к жёсткому покрытию.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:23, 17 Апреля 2014
Альберт, слишком быстро ты начал для не совсем привыкших к асфальту ног. Мы с тобой тогда осенью 30-ку бежали с очень ровным темпом. Если бы не ускорялся и сдерживал темп на первой 20-ке, то было бы не так тяжело под конец.
По поводу питания не соглашусь с тем, что оно не сильно повлияло. Уверен, если бы ты за пару часов до старта съел + еще пару бананов, то чувствовал бы себя гораздо лучше.
В любом случае рад за тебя, что решился на этот забег и что получил опыт, из которого извлек полезные выводы.
Успехов тебе на половинке!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика