Длинные аллеи. Гатчина. 2013 - полумарафон.

TRILIFE.RU >
1541
4
2013-08-27T21:18:49+04:00
Отчет к событию «Длинные аллеи 2013»
Полумарафон. Почти. Примерно 20400 м по RunKeeper. Но все же.
Этот забег, был во многом экспериментальным, и одним из ключевых этапов подготовки к предстоящему пробегу Пушкин-Петербург.
Я полностью проигнорировал заранее продуманную стратегию - первые 10 км бежать, по 6 мин на 1 км, вторая половина, стараться выходить из 6 мин/км, стремиться к 5.50 - 5.40.
Довольно таки плотный старт, узкие аллеи, скорее тропинки. Побежал за своим соседом (по подъезду) и просто хорошим человеком, товарищем и наставником, со второго по пятый км бежал быстрее запланированного - 5.30 - 5.40
Далее ошибка номер раз - заправка колой на пункте питания. Что-то закололо - заныло. Отстал от пейсмейкера, темп немного упал. Первые 10 км разменял за 57 минут.
Впереди еще столько же и почти пол километра.
Второй пункт питания, - вторая ошибка - кола и банан. Кола слишком быстро заливалась. Стало уже хуже.
Третий бежал медленнее от 6.49 до 6.04 мин/км.
На рубеже третьего и четвертого кругов, после пункта питания - перешел на шаг. Протопал 100 м, и далее бежать.
А вот и он. На четвертом круге - похоже на бронхоспазм (podster.ru, тренирочный день - превед!). Как будто кто-то поставил ногу на грудь и дышать стало тяжелее, сердце готово было выпрыгнуть. Впервые не перешел сразу на шаг. Шаг был позже на 17 км - сбросил пульс до 150, и тихонько потрусил.
Последние 3 км до финиша прошли спокойно, не считая забавного момента. Когда я осталься один. Т.е на трассе была постоянная движуха - либо я, либо меня, особенно 3 и 4 круги, а тут один. Указатели все на месте... Подумал вдруг все убежали.
Не забуду ребят - марафонцев, а может и даже ультра которые, похоже бежали 3.30 - аж с ветерком обогнали.
Хотел красиво финишировать - чуть раньше рванул в горку - словил стенку за 100 метров до финиша.
Итого:
- не выделываться. 107 кг не шутка. Хотя на дистанции были коллеги и тяжелее и быстрее меня
- 6 км/мин - рабочий режим на дистанциях более 15 км.
- не злоупотреблять пунктами питания, первую заливку делать через 15 км после старта.
- благодарность организаторам за орехи, изюм, хлебушек, соль и изотоник. Проигнорировал все перечисленное кроме изотоника.
- лучшее мое время полумарафона. Предыдущий результат улучшен на 5 мин - конец июня, а майский аж на 20 (в Сестрорецке было жарко, да)
- маленькими шажками двигаться к своей первой половинке - Выборгмэну в следующем году, ну и про конечную цель не забывать. Речь конечно же об острове, о котором пока можно даже и не мечтать.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:05, 27 Августа 2013
Георгий поздравляю и болею за тебя, главное у тебя есть характер, а это путь к Айрону.. Техника бега у тебя есть,Главное сейчас труд (а это объемы тренировок) без них никуда это фундамент успеха.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:16, 27 Августа 2013
Золотые слова. Есть желание выйти на 1 полумарафон в неделю. + 15 км.
Про велик ничего сказать пока не могу, не вписывается не в один бюджет, пока. Лет 10 назад, проезжал 21 км за час, но это был MTB и весил я тогда под 85.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:47, 28 Августа 2013
Георгий, поздравляю с финишем!
Главная ошибка все же слишком резвый старт. Стоило, наверное, с самого начала ориентироваться на свой пульс и никуда не спешить.
По поводу пунктов питания все очень индивидуально, конечно, но я не стал бы на вашем месте однозначно утверждать, что "первую заливку делать через 15 км после старта". Возможно стоило выпить не колы, а простой воды. Погода была теплая и восстанавливать водный баланс было просто необходимо.
Пользуясь случаем скажу спасибо организаторам за отличный старт! Для такого небольшого старта все было сделано на 5 баллов.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:59, 28 Августа 2013
- кола, ибо очень очень ее хвалят мастера триатлона
- 'первая заливка - 15 км', по своему опыту. В июне бежал полумарафон, просто для себя, вообще ничего не ел не пил в течение дистанции.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика