"-Что задано?" "- Айронмен Копенгаген"

TRILIFE.RU >
4602
76
2014-09-02T23:18:30+04:00
Отчет к событию «Ironman Copenhagen 2014»
Это был сказочный финиш!
Я был счастлив. Не той, щенячьей радостью от первого Айронмена, когда боишься сюрпризов и цель существует только одна- финишировать. И не той, когда смог уже осознано пройти дистанцию и солидно улучшить результат , превратив количество инвестированных часов в приятные цифры на табло. Радость была от того, что я решил очень сложную задачу, решил ее очень изящно, обдуманно, по взрослому, все взвесив и сделав так , чтобы результат не зависел больше ни от кого, только от самого себя. Это невероятное чувство, ощущение всесильности))) Тебя так прет от того, что ты решил очень сложную задачу на которую у многих не хватает сил, зрелости, выдержки, аналитики и много чего еще.

e7e71a6eaaf23e33f4bd4ca1b6bf0b94.jpg

Попытаюсь рассказать , что же все таки произошло и почему я так рад этому самому сложному и самому легкому третьему Айронмену в моей жизни.

Все как в учебнике!

Условие задачи :

У кого есть дети , тот поймет. У кого их несколько , поймет вдвойне.
Год назад у меня появилась дочка. Как я жил раньше без нее я так и не понимаю до сих пор. Это другой мир, другие чувства, ты улыбаешься всегда и везде как только вспоминаешь , что она у тебя есть. Но с появлением малыша , появляется и другой ритм жизни , ритм который полностью принадлежит ей.
Я очень долго анализировал, нужно ли стартовать в августе 14-го , или лучше пропустить этот год. Советовался с тренером , долго обсуждали возможные варианты и окончательно я принял решение зимой. Гонке быть.
При этом , не хотелось доезжать на старых дрожжах, однозначно было решено , улучшить время Кальмара ( 10:56 ) .
Мне нужно было четкое понимание, будет ли это все выполнимо при моих ограничениях и не выльется ли в авантюру с умиранием на старте.
Девид поддержал. На его плечи легли анализ возможностей и постоянная коррекция, на мои максимальная концентрация и качественная обратная связь.

Озвучу ограничения которые были приняты:
  • · Максимум одна тренировка в день в период с сентября по май включительно
  • · Максимальная длительность тренировки 2,5 часа
  • · Один день выходной , воскресенье.
  • · Возможные пропуски любой тренировки в любой момент с мгновенным оповещением и перестройкой тренировочного недельного плана.
  • · Сложности с восстановлением из за ограничения сна и поэтому лимит на интенсивность тренировок ( период ноябрь-март )
  • · Возможные пропуски из за поездок ( январские каникулы, майские праздники ) Частые перелеты летом . Смена часовых поясов, климатических зон и высоты.
  • · Отсутствие восстановительных процедур ( пилатес, массаж и пр )
4975dfb6531ed225c2e71b9fd6c8277a.jpg

Решение задачи:

Мой тренер Девид выдвинул в ответ жесткие условия.
Мне пришлось взять на себя следующие обязательства:
  • · Строго следовать тренировочному плану как только это возможно.
  • · Не пропускать тренировки по иным причинам не связанным с семьей
  • · Сообщать мгновенно о всех изменениях в тренировочном процессе
  • · Заранее ( за месяц ) сообщать обо всех перелетах и других изменениях в пространстве и времени .
  • · Не стартовать в незапланированных стартах ни по какой дисциплине
  • · Мгновенно прекращать тренировку при подозрении травмы.
  • · Внимательным образом отнестись к занятиям в зале
  • · Прекращать нагрузки при первых же случаях переутомления.
  • · Выполнить подводящую работу в последние два месяца минимум на 90 процентов от плана.
  • · Улучшить технику плавания и ориентацию на воде
  • · Снизить вес на 4 килограмма
  • · Велосипедные тренировки проводить на плоском рельефе имитируя рельеф гонки.
  • · Как можно больше тренировок проводить в аэропосадке

Правильный ответ:

Тренировочные часы по итогам года были уменьшены на 17 и 23 процента от объемов сезонов 12/13 и 11/12 года соответственно.

2011-2012

2012-2013

2013-2014

bike
170
173
140

run
107
97
71

swim
62
42
31

strenght
42
41
38

other
6
7
17
387
360
297
Из гонок были сделаны только акцептованные Триатлон в Абу-Даби и половинка в Доувиле ( Франция )

Пять тренировок проведены в открытой воде с ориентацией на буйки , без других ориентиров, длительность по 2 км каждая )

Вес доведен до боевого состояния 83 кг, сразу улучшил беговые показатели только за счет снижения массы ( 3 сек*4 кг=12 сек на км , ухудшение плавучести нейтрализовал улучшением техники скольжения )

Процент выполнения плана в основные подводящие два месяца доведен да 90 процентов

Сделана идеальная высадка на ТТ с результатом полного комфортного сидения в аэропозиции в течении пяти часов.

В последнем подводящем месяце проведен курс восстановительного ежедневного массажа.

Выбрана и полностью протестирована система питания моделирующая гонку на длинных бриках более 4-х часов

Очень четко и дисциплинированно выполнялись все интервальные работы с высокой интенсивностью. Упор делался на правильность выполнения с целью неполучения травмы.

770f85fe54c3844d2a3ef94c9e257649.jpg



Контрольные вопросы.

Когда все был сделано в том четком режиме, который был запланирован осталась совсем малость. Не допустить глупых ошибок, которые могут свести на нет всю гонку.

Техническая оснастка.

Велосипед был полностью проверен механиками, все старые запчасти за месяц были заменены и новые протестированы в двух длинных тренировках, заранее куплены все запасные части . После сбора велосипеда в Копенгагене, с самого раннего утра я стоял первый в очереди у байк доктора , чтобы сделать дабл чек ап . Все за велосипед я был спокоен. Для резерва были взяты три запасные камеры и два баллона.

Питание до гонки.

За неделю ограничил прием углеводов, стал заправляться ими за три дня до гонки увеличивая их концентрацию в меню. На день старта нужно было сделать чтобы желудок был как можно свободнее а углеводная загрузка была полной. За день до старта формула питания выглядела следующим образом:
Утром яичница с кофе. Далее каждые два/три часа большая тарелка пасты.
Спасибо вам дорогие друзья))
С Виктором Маркиным я ел арабьятта
С Леней Итальянцевым, карбонара
С Мишей Макаровым , Георгием Зайцевым , Женей и Мариной спагетти болоньезе
С Федей И Егором Теплухиными опять карбонара, но два раза подряд )))
За день до этого я выпил полтора литра раствора регидрона от судорог
Утром сьел три пакета каши Быстров и два круасана с чашкой кофе.
Видимо секрет в том , что за эти два три часа паста усваивается в виду того что относительно небольшой разовый прием пищи и утром у тебя нет никакой тяжести в желудке. Одно из самых главных условий с утра сходить в туалет , конечно никто не отменял.

Питание во время гонки

Развел девять гелей Sponser в воде . объем смеси семьсот млл.
Стоимость 1800 ккал. Потреблять по 300 ккал/час
При этом важна формула приема.
Первый прием через пол часа, делать ОДИН!! Не больше !! глоток каждые 15 минут, обязательно сопровождать одним глотком воды
Глоток 30 грамм -4 глотка в час -120 грамм жидкости/час
Если возникнет ощущение что желудок не переваривает возьмите паузу пропустите одно питание. Видимо делаете глотки больше чем нужно.
Воды в количестве литр хватает на все пять часов тридцать минут работы
Ни минуты не терять на пунктах питания.
На бег четыре геля GU с кофеином, употреблять в 15 мин гонки 1:15 мин далее 2:15 и 3:15 . на всех пунктах дозаправляться колой.
Формула отработала великолепно.

Тактическое ведение гонки.

Плавание

Первая линия на плавании, сформировать стратегическое пространство для дальнейшей работы. Старт волнами, давки нет, первая линия позволила хорошо сесть в хвост группе с приличным темпом.
Лайфхак. Устанавливаем на Гармине в режиме плавания одно окно с одним показателем средний темп и делаем его рабочим во время мультиспорта. Чего я добился. Раньше текущее время для меня было абсолютной загадкой, сейчас я мониторил средний темп ( сделать это легко , так как во весь экран горят цифры 1:49 и последняя цифра и есть самая важная ) таким образом если взять погрешность 100 ну 200 метров если вы заплутали то вы четко понимаете что самое худшее время при темпе 1:50 у вас будет час четырнадцать.
Итак на плавании самое главное сохранять темп, постоянно смотреть за правильным курсом и контролировать изо всех сил технику.

Велосипед

Одежда на вело, дождевик безрукавка и рукава
Вся гонка в аэропозиции, исключение –опасные повороты и плохое покрытие. Максимально использовать легальный драфтинг 30 секунд при обгонах ( экономия до 10 минут на гонке при интенсивных обгонах )
Не использовать нелегальный драфтинг, если обогнавший атлет встал перед тобой как вкопанный не ждать а делать обгон. Ничего нельзя объяснить маршалам, они считают только разрешенные секунды, остальное драфтинг.
Ни в коем случае не ехать по встречной полосе, даже при обгонах, это дисквалификация.
Средняя мощность 195 ват. Не давать больше 240 ват в течении двух минут.
Не терять концентрацию ни на секунду.
Запоминать трассу первого круга, на втором круге использовать знание и агрессивнее проходить спуски и раскатывать при прохождении холмистого рельефа.

Бег

Бежать в темпе 5:15 как можно дольше. Снижать темп в начале при быстром начале, контролировать сразу нужную скорость.
Цепляться за подходящего по темпу попутчика
Улыбаться-лицевые мышцы программируют организм на то состояние которое отражено на лице.

Работа над ошибками

Не ожидал увидеть такое количество людей в транзитном тенте. Пришлось снимать гидрик в полусогнутом состоянии, не контролируя этот процесс. Сосед наступил велотуфлей на палец, очень больно(( . НЕОБХОДИМО приготовиться к такой толпе и быстро сориентироваться, отыскав свободное пространство и защитить его для собственных нужд. Тренировать снятие гидрика сидя на лавке

Потерял концентрацию на финише велосипеда, инстинктивно отормозился левой рукой , когда впередиидущий встал как вкопанный ( правая расстегивала велотуфлю ) упал через голову . НЕОБХОДИМО приготовиться заранее к финишу, снимать туфли только при наличии возможности (свободное пространство перед )
Сделать все безопасно.

Начал бежать в темпе 4:40/50 очень высоко. Было мега легко и не смог себя заставить снизить темп((( НЕ понятно что с этим делать!!!

Начал притормаживать на пунктах питания и пить кока-колу . Непонятно нужно ли это было делать и нужно ли притормаживать НЕОБХОДИМО. Проанализировать необходимость в кока-коле и если ответ положительный научиться пить не снижая скорости, уйдет психологическое желание выпить при медленном темпе.

5a2ed04a9b3b68b083fc5b824f56f436.jpg

Оценка

Плавание 1:10:54 ( отлично ) личный рекорд
Т1 5:42 (удовл )
Велосипед 5:23:51 ( отлично ) личный рекорд
Т2 3:13 (отл )
Бег 3:59:09 ( хорошо ) личный рекорд
итого 10:42:49 (отлично ) личный рекорд

ХОЧУ снова на СТАРТ!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:29, 3 Сентября 2014
Виктор все четко, красиво, увлеченно! Поздравляю!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:19, 4 Сентября 2014
Спасибо Максим

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:31, 3 Сентября 2014
Прекрасный отчет, прямо тактика к исполнению!!! Спасибо!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:20, 4 Сентября 2014
Лешка давай не отставай)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:07, 4 Сентября 2014
будет сделано

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

05:34, 3 Сентября 2014
Подготовка, план гонки ИМХО идеальны. Холодный расчет для гонок IRONMAN - это хорошо! Поздравляю с финишем и отличным временем!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:21, 4 Сентября 2014
Александр. спасибо. Катануть бы еще трассу за недели две

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:41, 4 Сентября 2014
Согласен, катануть бы не помешало :) лично для меня, было слишком много сюрпризов, начиная с длинного городского участка с множеством поворотов и заканчивая холмисто-поворотистым ветряным деревенским участком. Показалось, что не сильно коррелирует с ранее прочитанным отчетом, где писалось, что трасса халявная идеально подходящая для первого айрона. Имея возможность сравнивать, могу сказать, что трасса в Барселоне(бывший челендж) подходит для первого айрона больше Копенгагена. Там хотя бы тепло и трасса прямая.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:27, 3 Сентября 2014
Поздравления! Успевать находить время - самое тяжелое. Это удалось. Ну и бонусом отличная гонка. Супер!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:21, 4 Сентября 2014
Максим. Сейчас думаю время это самый ценный ресурс

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:34, 3 Сентября 2014
Поздравляю, Виктор!! Перед гонкой ты видимо сильно скромничал и называл другие цифры)))
Очень достойно, учитывая твою загруженность результат просто отличный! Спасибо за компанию, было приятно познакомиться!)) Удачи на новых стартах!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:25, 4 Сентября 2014
Костя спасибо тебе огромное за компанию. Ну как я мог с тобой еще познакомиться кроме как через триатлон, А сейчас ощущение что знаю давно))
Буду тебя пытать еще, расспрашивая всякие хитрости)))
Забыл написать про твою идею с этими штуковинами на туфли!

Сейчас понимаю, что заниженный план это была тактическая уловка Девида. Начинает применять психологические хитрости. Хотя он до сих пор говорит , что сам удивлен как я смог так проехать ветер. )))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:58, 3 Сентября 2014
Виктор респект! Спасибо за методичку :) Болел он-лайн!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:26, 4 Сентября 2014
Эдуард. чувствовал поддержку. спасибо!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:40, 3 Сентября 2014
Отличный результат и отчет. Такие отчеты показывают, что длинный триатлон требует четкого плана, как подготовки, так и прохождения ее. Еще раз спасибо за отчет. Очень много полезного для себя взял.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:27, 4 Сентября 2014
Александр, спасибо
Думаю есть разные подходы, но просто этот гарантирует успех))
Я к риску отношусь осторожно)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:39, 3 Сентября 2014
Ура! Витя, ты случайно не немец? :)) Спланировал все четко, выполнил идеально! Поздравляю!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:29, 4 Сентября 2014
Андрюха. когда ты перестал со мной ездить на соревнования и ушел в длинные забеги/заезды мне пришлось самому думать обо всем, что нужно брать, что нужно делать и так далее. Так что это вынужденная мера.
Обещаю на Франкфурте опять буду доставать тебя вопросами.-а у тебя есть запасной... далее все подряд))))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:58, 3 Сентября 2014
Код Иронмена взломан!) Поздравляю! В стиле Маки) Вопрос "как все успеть" самый главный в триатлоне и видно, что тот, кто его решает, достигает успеха. Спасибо за отчет, на примере буду учиться решать такие вопросы!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:58, 3 Сентября 2014
Код Иронмена взломан!) Поздравляю! В стиле Маки) Вопрос "как все успеть" самый главный в триатлоне и видно, что тот, кто его решает, достигает успеха. Спасибо за отчет, на примере буду учиться решать такие вопросы!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:31, 4 Сентября 2014
Макс, однозначно нет. ))) думаю нужно бороться за 10:20
Недавно Володя Трофимов натолкнул на еще одну идею так что буду оптимизировать дальше))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:05, 3 Сентября 2014
Поздравляю с отличным результатом!
Наверное, из всех отчетов, что читал, самый полезный для меня.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:31, 4 Сентября 2014
Владимир. Уверен что все отчеты хороши. каждый по своему. Но в любом случае рад , что принес пользу!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:04, 3 Сентября 2014
Виктор, поздравляю с отличным результатом! Мне давно уже кажется, что для многодетных триатлетов надо вводить отдельный зачет, либо временной гандикап, минус 20-30 минут за каждого ребенка в семье )))
Как подготовиться к IM ни для кого уже не секрет, как это сделать, когда у тебя семья и дети, которым надо уделять время, это задачка посложнее ))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:44, 4 Сентября 2014
Макс , именно в чем и интересен наш спорт, что никто не говорит относительно результата, плохо или хорошо, , у каждого свои условия и все относительно.
Хотя мысль сделать рейтинг с гандикапом хорошая)))))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:00, 3 Сентября 2014
Витя, поздравляю!!!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:44, 4 Сентября 2014
Юра, спасибо дорогой!
Жду тебя!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:23, 3 Сентября 2014
Виктор, классный отчет. Спасибо, очень полезно

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:45, 4 Сентября 2014
Александр, спасибо.
Рыночные навыки. ))))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:29, 3 Сентября 2014
Мда, в холодной северной Дании собрались одни рациональные, расчетливые и хладнокровные триатлеты. Однако тенденция :-) Можно предположить, что в солнечную южную Испанию отправятся наши импульсивные, авантюристичные и темпераментные коллеги. Будем ждать отчетов оттуда и сравнивать. :-)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:47, 4 Сентября 2014
Рома. Тоже об этом подумал )))
Подождем итогов схватки))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:45, 3 Сентября 2014
Витя, поздравляю! Это очень непростая задача сочетать семью и триатлон на длинную дистанцию. Ты в этом преуспеваешь лучше всех, кого я знаю!
На второй фотке у тебя лицо очень удивленное :)
ЗЫ. Жаль что вы с Федором и Егором ко мне на пасту не пошли :))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:49, 4 Сентября 2014
Егор. спасибо тебе большое , прости что не навестили,
Рад очень за тебя , и еще раз спасибо за тот длинный брик.
ЛИАП форева!!!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:15, 3 Сентября 2014
Крутой отчет! Спасибо! Сжато и информативно.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:49, 4 Сентября 2014
Дима спасибо. Меняй МТБ на шоссер )))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:43, 3 Сентября 2014
Виктор! Мои самые наилучшие поздравления. Молодей-образец.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:49, 4 Сентября 2014
Леша . судя по твоей форме , когда я тебя встретил ты тоже не зря провел сезон)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:47, 3 Сентября 2014
Я зачиталась... Виктор!!! Очень интересная история. Познавательная. Управление своим временем и своими силами, своей жизнью, иными словами.

Спасибо за опыт и вдохновение!

Поздравляю с личным рекордом и желаю новых побед!!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:50, 4 Сентября 2014
Маша. взаимные слова про вдохновение. Читаю твою ленту ФБ и отчеты и улыбаюсь!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:59, 3 Сентября 2014
Да, такого больше нигде не прочитаешь. "Бег 3:59:09 ( хорошо ) личный рекорд " - это, в смысле. только на IMах?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:51, 4 Сентября 2014
Павел. Да конечно это Айроны. До этого было 4:06 и 4:04

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:48, 4 Сентября 2014
Поздравляю! Некоторые фразы законспектировал.
Улыбаться-лицевые мышцы программируют организм на то состояние которое отражено на лице.
Буду выполнять.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:51, 4 Сентября 2014
Павел Попробуйте когда штангу толкаете. я очень удивился когда понял что работает

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:08, 4 Сентября 2014
Как все четко ! Поздравляю !!!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:52, 4 Сентября 2014
Женя. спасибо

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:32, 4 Сентября 2014
Пожалуй, самый полезный отчет ever.
Особенно для триатлетов, разрывающихся между семьей, работой и тренировками.
Большое Вам спасибо, Виктор!

p.s. и да, результат впечатляет.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:15, 4 Сентября 2014
Виктор, поздравляю! Спасибо за интересный отчет.
Хочу спросить вас как человека, потерявшего немало кг. Действительно ли работает формула про -3 сек. на 1 кг веса?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:25, 4 Сентября 2014
Виктор давай на Кону уже в следующем году!

а мне вообще запомнились цитаты тебя перед гонкой от наших друзей

"Таким сильным я себя еще никогда не чувствовал"

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:02, 4 Сентября 2014
Виктор, спасибо за отчет!
Просветите новичка, пожалуйста! Что такое "straight" в таблице объемов?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:30, 4 Сентября 2014
Алексей, и не новички тоже не понимают наверное ))) strenght - упражнения силовые в зале
, автокорректор начудил

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:23, 4 Сентября 2014
Витя, поздравления и респект! :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:31, 4 Сентября 2014
Гриша спасибо, вижу как ты уже пятнашки наматываешь, молодец !!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:58, 6 Сентября 2014
ну, пятнашкИ - это пока преувеличение :)
спасибо! надеюсь оправдать твой энтузиазм в вовлечении массы людей в ЗОЖ участием в половинке на Громе :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:52, 4 Сентября 2014
Виктор, поздравляю! И с личным рекордом IM и дочкой! Мне пришлось готовиться к первому IM, когда у меня родилась третья дочка! Все очень знакомо! Сейчас уже выбрал Копенгаген 2015 для своего второго IM.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:32, 4 Сентября 2014
Алексей, образовываем клуб Трилайф IM с тремя)))) детьми

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:33, 4 Сентября 2014
Трибэбилайф.ру

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:10, 5 Сентября 2014
Отличная идея! Особенно для наших жен!!! Что бы им было о чем поговорить, когда мы тренируемся :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:55, 4 Сентября 2014
Охо, вот это я понимаю: время улучшаем-эмоции позитивируем! Гармония. Так держать)!
Это наверное вообще идеал по моим меркам - становиться быстрее, выше, сильнее и при этом получать огромное удовольствие и улыбаться!!
Поздравляю, Виктор, это Victory!!!)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:33, 4 Сентября 2014
Дмитрий спасибо! Я просто страдать не люблю)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:14, 4 Сентября 2014
Виктор, замечательный отчет! Уменьшил объем тренировок на 17% и во всех дисциплинах личный рекорд! Вы с тренером великолепно все рассчитали!
Слышал, что гели в воде не рекомендуется разводить, вроде как некоторые свойства теряются. Это Дэвид советует так делать?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:34, 4 Сентября 2014
Сереж, нет Девид говорит, что тут нужно все тестировать и тестировать. Рецептов нет готовых и все индивидуально. Мы с Андреем Добрыниным как то развели раз и пошло вроде ничего.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:57, 4 Сентября 2014
Витя, теперь я понимаю, почему Дэвид меня игнорировал весь последний год. Он оказывается ежедневно переписывал тебе тренировочный план! ;) Еще раз поздравляю тебя с отличным результатом, я знаю как рано тебе приходилось просыпаться все это лето :) Очень уважаю тебя в том числе и за то, как правильно ты выстроил приоритеты в жизни. Кстати - судя по беговому фото у тебя остался еще один задел на улучшение в 2015 - сбрить волосы на ногах. Тут некоторые говорят про лишние 10 ватт :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:44, 4 Сентября 2014
Даня, брат спасибо.!

За 10 ватт можно и брови выщипать))))


Болею за вас с Андрюхой на Трансальпе , береги его)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:55, 4 Сентября 2014
Витя, спасибо за подробнейший отчёт и заряд позитива и знаний!
Многое почерпнул из твоего отчёта, питание, глотки, улыбка - попробую на своём след.старте.

А что такое straight - что это за вид занятий?

Уже есть понимание, какую половинку включить в план гонок на след.год перед Франкфуртом?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:46, 4 Сентября 2014
Сереж, спасибо.
Ты знаешь , дети просят айронкидс категорично, я вот думаю Раперсвиль но не совсем понимаю не позновато ли?
исправил )) хотя могло быть новое слово в триатлоне))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:24, 5 Сентября 2014
Витя, Раперсвиль отличная идея!
Он не слишком рано - растает снег и будет время вкататься на вело в Мск, и также есть месяц перед полным во Франкфурте. Мой тренер одобрил.

Регистрируемся?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:35, 4 Сентября 2014
ух, как! инструкция готовая. Сохранить что ли, а вдруг пройдет год-другой - и пригодиться)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:01, 5 Сентября 2014
Дарья, буду польщен)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:11, 5 Сентября 2014
Виктор, спасибо. Очень полезный отчет. Особенно занятым спортсменам-любителям. Непросто выставить приоритеты на сезон, определить тренировочный план и, конечно, уметь гибко его корректировать в зависимости от графика без ущерба результатам. Прочитал с большим удовольствием и пользой для себя.
Кстати, хотел спросить, ка Довиль? Понравился старт? Делал там олимпийку, хочу в какой-то момент вернуться на половинку...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:20, 7 Сентября 2014
Дмитрий спасибо, про Давиль обязательно напишу. Старт отличный, с изюминкой!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:11, 5 Сентября 2014
Очень рада, что триатлон так быстро стал развиваются у нас, а главное, в большой и дружной семье, как Трилайф! Очень интересно стало готовиться к новым гонкам IRONMAN , потому что каждый делится своим опытом и помогает психологически подготовиться к такому мероприятию. Я - сама себе тренер, но все советы и рекомендации непременно про читываю. Очень многое почерпнула, Виктор, у Вас! Хотя планирование и постоянный контроль для меня основное, но обстоятельства иногда сеют некоторые сомнения. Каждый такой отчёт делает тебя выше всяких обстоятельств!
Я зарегестрировалась на гонку ironman в Малайзию ещё зимой, но в самый разгар подготовки мне сломали руку поздно вечером, когда я возвращались от подруги. 6 недель в гипсе, конечно, не сломили меня, пришлось увеличить беговые тренировки, пока не было возможности заниматься вело и плаванием. Сейчас догоняю план. Но благодаря Вашим статьям, друзья, появилась какая то хладнокровная уверенность, что гонка состоится и пройдёт не хуже тех пяти, на которых я уже финишировала. Спасибо всем и Вам , Виктор, за полезные рекомендации. Всех люблю и очень жду встречи на гонках.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:22, 7 Сентября 2014
Людмила спасибо огромное. Очень лестно такое слышать из Ваших уст. Вы пример стоикости и оптимизма. С нетерпением ждем новостей !

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:25, 7 Сентября 2014
Виктор, а где вы в Москве тренировались с плоским рельефом? А то я все в Крылатском наяриваю...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:22, 7 Сентября 2014
Иван , в Лужниках

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:12, 8 Сентября 2014
Виктор спасибо за подробный отчет! Некоторые элементы беру на вооружение! Класс!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:51, 9 Сентября 2014
Виктор, поздравляю с хорошо сделанной работой. Это важно.
Я тоже так хочу...))))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика