Челябинский марафон 2013

TRILIFE.RU >
1501
8
2014-04-08T10:25:43+04:00
Идея пробежать «нормальный», равнинный марафон только сильнее засела в голове после преодоления Конжаковского марафона 2013. Было очень интересно узнать за сколько смогу преодолеть настоящий равнинный марафон, потому что после «Конжака» я так и не ответил себе на этот вопрос. Выбор пал на Челябинский марафон. Во-первых, недалеко, во-вторых, отлично вписывался в мой соревновательный график и в третьих, что-то есть в этом городе раз его выбирают даже крупные космические тела.
Целенаправленная подготовка у меня началась всего за 2 недели. Первую неделю бегал кроссы на Уктусе по сильнопересеченной местности около 20 км. Закончил неделю длительной по такому же рельефу, но с небольшими участками равнинного асфальта (6км — от дома до Уктуса и обратно) – 3 часа, 35км. Вторую – добавил равнины, сократил объем, сделал две скоростных.( 800м + 300м отдых + 100м + 300м отдых)х5 и 400м х5 и силовую в тренажерке – придал тонус мышцам. Тренировался ч/з день, чтобы работа усвоилась и подойти к длинному старту свежим.
Но вопросов оставалось множество: бежать с пятки или с носка? ( в принципе моя обычная техника — это бег с носка и на соревнованиях и на тренировках, в том числе длительных. Вообщем, всегда бегал и не заморачивался. Но тут много где встречался с утверждением что полный марафон с носка не пробежишь. Решил – побегу с пятки, а там видно будет.
Как питаться? ( Дата марафона ( 8 сентября) не предполагала жаркой погоды, поэтому особых проблем с судорогами быть не должно. Тем не менее, на всякий случай, за неделю стал попивать регидрон. Питание на марафоне лучше продумывать самому – не надеясь на организаторов. Это не камень в их огород – просто случиться может всякое – зачем вносить дополнительный фактор, который от тебя не зависит? Поэтому на трассе планировал питаться гелями с кофеином, пить все же на пунктах питания (человека который бы кормил, поил небыло). В итоге взял 3 геля. Один положил в задний карман, два других приклеил на матерчатый медицинский пластырь на бока прямо на голое тело под термо с длинным рукавом, еще один я планировал съесть прямо перед стартом. Схема питания виделась такой: 1й на 15км, 2ой на 25км и третий в точке Х – 35км.
Как распределиться по дистанции? Отталкиваться надо было от результата. Изначально соображения о результате строились на отзывах любителей на популярных интернет ресурсах и марафонском опыте друзей спортсменов, в основном это были лыжники. После «зондирования почвы» была определена символическая цифра –3 часа – преодоление которой среди спортсменов любителей считалось хорошим результатом. В принципе хоть Конжак и посеял некоторые сомнения, но я надеялся, что равнинный марафон это совсем другая история и был уверен что разменять 3 часа смогу в любом случае. Для себя я почему-то решил что готов на 2ч 40мин. Откуда я взял эти цифры – загадка. Наверное, я просто этого хотел, вот и все. Средний темп для такого результата – 15,8 км/ч, результат на половинке – 1ч. 20 мин. План был такой – полумарафон пробежать за 1ч 20мин – 1ч 22 мин, а вторую часть дистанции пробежать чуть-чуть быстрее, ориентироваться по текущей скорости. Конечно, придерживаясь заданного графика я лишал себя возможности показать более высокий результат, но и марафон то был «пристрелочный» — главное было понять на что я способен. Бежать планировал только по своему графику и самочувствию. Не поддаваться «высокоскоростной эйфории» большинства участников на первых километрах, не бежать в группах, чтобы не сбиваться на чужой темп, не отвлекаться на разговоры.
Поехали в Челябинск накануне с другом на машине. Остановились в мини –гостинице, представляющей 4х комнатную квартиру, каждая комната – гостиничный номер. Несмотря на день города и шумную компанию, заселившуюся прямо за нами, выспаться удалось хорошо. Маршрут мне очень понравился. Старт на легкоатлетическом стадионе Елены Елесиной, что сразу создает нужный настрой и атмосферу серьезного старта ( это отдельная песня: не довесок к футбольному полю, а настоящий чисто легкоатлетический стадион. С ухоженными, размеченными по всем правилам красными дорожками, с прыжковыми ямами, с зеленым газончиком, с трибунами под навесом, с крытым манежем, с различными техническими помещениями и раздевалками. Причем недалеко от центра и в большом лесопарке. Вообщем, на неокрепшую психику российского спортсмена-любителя привыкшего к суровым реалиям производит очень сильное впечатление. Я, честно говоря, готов был весь марафон по нему пробежать.), небольшой круг по проспекту Ленина и затем на 5 кругов (около 7км) по лесопарку. Каждый круг через стадион, финиш тоже на стадионе.





Старт был в 9 часов. Погода была не против: прохладно, около 10 С, пасмурно, но без дождя – закончился прямо перед стартом. Как следует размяться не успели. Не беда — не спринт ведь бежим. По привычке встаю в первый ряд. Соперника знаю только одного – с которым, собственно, сам и приехал. Дистанций было несколько ( марафон, половинка и 4км), стартовали же все вместе. Несмотря на большое количество атлетов стартовый отрезок прошел без боевых действий. Я сразу занял внутреннюю дорожку и побежал в своем темпе. Старался не обращать внимания на обгонявших меня детишек лет 10и и аксакалов 50+. Начал терять позиции. Выскочили на проспект Ленина, а там… воскресное утро после дня города … апокалиптическая картина – главный проспект большого города и никого: ни машин, ни людей, только «группа спортсменов в полосатых купальниках», интересный опыт. Гели, прилепленные на пластырь под термо, чуть было не подарил вчерашнему имениннику – Челябинску. Сначала отклеился один, не заставил себя ждать и второй. Чудом успел подхватить их в последний момент, так и бежал с гелями в руках. Километра через 2-3 почувствовал, что в таком темпе долго не протяну, да еще и ноги подзабились от бега по асфальту. Думаю: да, быстро же мы прибежали))). Но постепенно вработался. Трасса равнинная с одним небольшим пологим подъемчиком на кругу (с каждым кругом он становился все менее пологим и все менее небольшим). Большая часть круга – асфальт, но встречаются и грунтовые куски. Вся проложена по лесопарку, за исключением подъема (перекрытая полоса автомобильного шоссе). Чтобы придерживаться графика приходилось постоянно смотреть на часы ( специально перед стартом взял у друга GarminForerunner305), и к концу дистанции левая кисть побаливала. В будущем буду надевать часы монитором на внутреннюю сторону запястья – так требуется меньше движений, чтобы держать свой темп под контролем. Всю дистанцию бежал один, даже странно: такое количество народа, а ни одного попутчика с моим темпом не нашлось. Круговая дистанция с забегом на стадион хороша тем, что ты видишь соперников каждый круг и понимаешь свою динамику – догоняешь или отстаешь? Чувствовал себя хорошо, насколько это вообще может быть на соревнованиях и постепенно приближался. Добрался до точки Х (35км) – прислушался к себе – на этот раз никакой, в отличие от Конжака, печально известной марафонцам «стены» не было, значит подготовка была грамотной. На Конжаковском марафоне эта стена показалась «Великой Китайской». Проглотил последний гель и, отключив голову, благо ничего считать уже не надо, начал выжимать остатки сил из своего организма. Как мне показалось добавил сильно. Бегу, терплю, радуюсь ( где-то глубоко внутри – потому- что то, что было в тот момент на лице радостью назвать было никак нельзя). Если я бежал на 2ч 40мин и на последних 7км ускорился, то наверно, результат будет в районе 2ч 35мин. Перевыполняем план, всплывает картинка Стаханова из учебника по истории. Пробегаю в этой эйфории километра 2 и смотрю на часы: ОП-ПА, а времени то остается не так и много, да нет, скорее даже мало. Видимо где-то ошибся в расчетах. Вот тут пришлось действительно потерпеть. Согласитесь, глупо не уложиться всего на пару минут, когда общее время гонки под 3 часа. Влетаю на стадион, смотрю на часы – 2ч 39мин. А бежать еще без одного виража стадион. Картинка перед глазами уже мутнеет. Выдаю все на что был способен (назовем это «вялый марафонский спринт»). Пересекаю линию, совершаю финишный рывок к судьям за результатом – 2ч 39 мин 51 сек., 6 место. ДА! Welldone. Такой результат «на грани» придает еще больше удовлетворенности от гонки. Потихоньку ползу за одеждой, утепляюсь, сначала сажусь на травку, потом ложусь на травку и смотрю за мучениями участников на финише, попивая водичку – классное занятие))). Потом встаю, чтобы замяться пару кругов по стадиону – а ноги то не бегут. Кое –как проковылял 2 круга. Награждение в возрастных группах начиналось с 35 лет, поэтому на «почетный пенек» залезть не пришлось. В целом старт достойный и по организации и по атмосфере, да и дистанция интересная – рекомендую всем.
Я считаю, что для первого марафона выступил неплохо, свой немного авантюрный план выполнил. Есть идея через пару сезонов сконцентрироваться на легкоатлетических марафонах. И уже там, с целенаправленной подготовкой и опытом…

Протоколы

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:48, 8 Апреля 2014
Мда, такой результат уже слабо осознается. Есть где-то граница между отличным результатом и запредельным результатом. И у меня она проходит как раз на уровне 2:40. Так что извините, но такой результат вне пределах моего понимания... Но все равно поздравляю! :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:39, 8 Апреля 2014
любителям, не занимавшимся в детстве-юношестве л/а, такой результат почти не подвластен, тут явно чувствуется школа

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:34, 9 Апреля 2014
Спасибо за поздравление, никакой спец. легкоатлетической школы у меня нет. Просто лыжник)))
Беговые тренировки всегда нравились и неплохо "заходили", но не более.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:00, 9 Апреля 2014
лыжник же, не шахматист, тем более раз были беговые тренировки в межсезонье). а результат отличный

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:19, 9 Апреля 2014
Не вижу смысла делить людей на тех у кого было спортивное детство/прошлое и у кого не было. Вообще немного напрягают комментарии типа "А, так ты в детстве бегом/плаванием занимался? Тогда все понятно. Не интересно." Какая разница как человек достиг результата? С детства занимался, бросал и снова занимался или в 70 лет впервые надел кроссовки и натянул плавки? Главное, кто сейчас, выйдя на старт, придет первым. И в этом плюс любительского спорта. На старте все равны - на финише побеждает сильнейший. Что-то не устраивает? Иди и тренируйся больше :)

Уверен, что если захотеть, то можно и сейчас практически любому из нас достичь уровня Александра, автора отчета. Вопрос мотивации и приоритетов в жизни.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:34, 9 Апреля 2014
передергивать не нужно. А меня немного напрягают комментарии, типа "поздравляю. но такой результат вне пределов моего понимания.." иди и тренируйся больше и станет в пределах понимания. Для кого-то космос, а для тех, кто занимался, обычный результат. А выражения, типа на старте все равны, у меня вызывает только ироническую улыбку.
 

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:29, 9 Апреля 2014
Абсолютно согласен с Максимом

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика