Первый триатлон - Ironman Cozumel 2012

TRILIFE.RU >
7539
59
2012-12-13T20:19:45+04:00
Отчет к событию «Ironman Cozumel 2012»
В этом отчете хочу рассказать о всех аспектах подготовки и моего участия в Ironman. Тут описан именно мой личный опыт, поэтому на истинность и всезнайство не претендую. Но думаю, у многих могут возникнуть вопросы похожие с моими и, возможно, они найдут тут вариант решения.

Почему

Я несколько раз слышал о мультиспортивных гонках, но никак не удавалось принять в них участие. Не так давно мой товарищ во время рассказа про своего научного руководителя восторженно заметил, что кроме выдающихся академических достижений и знаний он является дважды Ironman. Так я узнал, что такое Ironman. Вау, эффект был достигнут! Появилась идея-фикс.

Вспомнил про него я только через полгода, когда появилось свободное время и нужно было придумать чем заниматься. Хотелось настоящего челенджа. Бегать просто ради бега и здорового образа жизни слишком нудно. А тут появилась достойная цель, достижение которой действительно значимо.

Сроки
Мысли об участии меня посетили в конце мая. Я прикинул, что мне нужно готовиться примерно 5-6 месяцев. Сроки появились из оценки собственной подготовленности и терпения.

На тот момент плавать нормально я не умел, на велосипеде не катался, но навыки бега еще не прошли. С другой стороны я понимал, что готовится к чему-то неизвестному более, чем полгода, я не смогу. На это не хватит целеполагания - заставлять себя тяжело работать ради чего-то непонятного - очень непросто. Глянув расписание соревнований, была выбрана Мексика, Косумель. До гонки было как раз 5 месяцев, плюс место курортное и интересное с точки зрения туризма.

Уровень физподготовки
На момент принятия решения я находился на следующем уровне: два с половиной года назад был пройден марафон с показателем 3:47. Год назад зимой восходили на Эльбрус, поэтому бегали пару раз в неделю перед ним. Также в тот момент я играл в футбол раз в неделю. На этом физическая активность заканчивалась.

Плавал я плохо. Это дело я вообще никогда не любил, поэтому долго никогда не плавал. Кролем я не мог плыть больше десяти метров, потому что дыхание быстро сбивалось.

На велосипеде последний раз катался 7-8 лет назад, когда максимум пару раз проезжал 70-80 км в день.

Поддержка
Этот пункт очень важный, без него ничего не выйдет.

Перед тем, как что-либо начинать, я обсудил свои планы с женой - как она относится к этой идее. Я получил полную поддержку, что потом оказалось очень важно, когда у тебя начинаются ежедневные тренировки и каждый вечер у тебя "все болит" и ты "ничего не могу, не хочу".

Также я прекрасно понимал, что командой готовиться будет в разы легче, поэтому решил вдохновить своих друзей, с которыми ходили на ММБ и на Эльбрус. Тут результат был наполовину успешным - один друг включился, второй не смог, но поддерживал морально.


Обеспечение
Методологические материалы
Перед началом тренировок возникает масса вопросов: Что, Как, Где, Зачем, Почему?

Для ответов я приобрел книгу Библия Триатлета, которая достаточно подробно отвечает на все вопросы. Правда, многое там написано с расчетом на Америку, и не совсем или совсем не применимо у нас. Во многом из-за этого я решил написать этот отчет, может кому-то пригодится.

Кроме книги есть видеолекции (Science of triathlon) для триатлонистов, которые тоже дают полезные знания. И отдельное видео по бегу (Evolution Running: Run Faster with Fewer Injuries). Лекции на английском.

Полезно посмотреть любые видеоролики с различных Ironman, которые есть на Youtube и в любых других местах.

Где тренироваться
Плавание
В рабочие дни для тренировок нам нужен был бассейн, а в выходные мы думали плавать на открытых водоемах Подмосковья. Бассейн я обязательно хотел 50м, чтобы километры тренировок были плаванием, а не превращались в отталкивание от бортиков. В Москве таких бассейнов не более десяти. Труд на Варшавке меня вполне устроил. Купил абонемент со скидкой на полгода, и началось. Тренер нашелся там же без лишних усилий.

В открытом водоеме мы плавали один раз, и опыт был негативный. Вода мутная, дно несимпатичное, коряги и т.д. В стоячей воде не рекомендую плавать, если есть другие опции.

Видел, как 70-летний американец плавает против течения у себя на ранчо, готовясь к Ironman. У меня ранчо нет, поэтому плавал в бассейне.

Бег летом

Летом я бегал из дома на работу. Дистанция длиной 13 км - то, что надо для тренировок. Это удобно, потому что не бесполезно теряешь время на беготню, а перемещаешься в нужном направлении. Я оставлял комплект офисной одежды заранее на работе, и когда прибегал, одевал ее. Эта опция работает при следующих условиях: наличие душа, подходящее расcстояние от дома до офиса. Хотя, расстояние можно подкорректировать частично транспортом или бежать по длинному пути.

Бег не летом

Когда погода стала портиться, бегать на работу стало совсем не весело, мы начали бегать по набережным Нескучного сада, Воробьевых гор и Лужников. Делать это лучше утром или поздним вечером, чтобы людей было поменьше, потому что днем в хорошую погоду много велосипедистов, роллеров и есть риск столкновений. Также мы бегали по Коломенскому поздними вечерами. Ночью там очень красиво.

У меня был опыт беготни по стадиону, но могу точно сказать, что психологически очень тяжело бегать по кругу большие расстояния. На красивом маршруте километры воспринимаются куда легче.

Где кататься на велосипеде
Где кататься на шоссейном веле - это очень большой вопрос, который решился очень не сразу. Мы пробовали кататься по Боровскому, Минскому и Киевскому шоссе. Из этих вариантов более или менее приемлемым можно назвать Боровское шоссе. Хотя надо сказать, что все равно это катание с большим количеством автомобилей, что небезопасно и дышится тяжело. Мы пробовали начинать даже в 7-8 утра, но все равно машин очень много. В итоге катались мы на Воробьевых горах и Лужнецкой набережной. Вторая значительно лучше, потому что там нет людей и со склона не течет грязь на дорогу, как на Воробьевых горах. Правда, Лужнецкую набережную периодически перекрывают ради различных мероприятий, но обычно не надолго. Если это происходило, мы переезжали на набережную Воробьевых гор по мосту и продолжали, пока мероприятия не пройдут.

Еще есть вариант кататься на Велотреке, но обычно там очень много велосипедистов и территориально нам было неудобно туда ездить.

Катались на улице мы, примерно, до середины октября. После - не позволяла погода. Даже не холод, а дожди. Мы не сахарные и собирались кататься несмотря на воду, падающую с неба, но состояние Московских дорог оказалось не готовым. После одной такой тренировки я не мог сесть в машину, потому что у меня было грязное всё. Ванна во время принятия душа несколько минут была наполнена черной жидкостью. Не рекомендую катать по дорогам в дождь. Лужнецкую набережную моют каждый день, и там достаточно чисто, что можно ездить сразу после полива. Но после негативного опыта я не хотел рисковать туда заезжать во время настоящего дождя.

Когда пошли дожди и стало холодно, мы начали переживать о недостаточном количестве наката.

Изначально мы планировали в конце октября организовать "велолагерь" и поехать в теплые места дней на 10. Сначала думали поехать на наше побережье Черного моря, потом думали поехать в Европу. В итоге мы никуда не поехали. Причин на то - несколько. Ехать мы собирались на машине, что дешевле, но в итоге из 10 дней - около 3х ушло бы на дорогу. Мы не были уверены, что в Крыму будут нормальные дороги. В Восточной Европе, куда мы хотели ехать, прогноз был не сильно теплее московского. А на Юг Европы ехать слишком долго.

Настоящим прорывом была идея покупки велостанков. Мы взяли Tacx Satori. Брали самую дешевую из тех, которые имеют возможность регулировки сопротивления. Были очень довольны. Крутить можно в любое время, не оглядываясь на погодные условия. Но крутить в холостую - очень тяжело психологически. Помогал большой монитор с фильмами разного сорта. Особенно хорошо шли фильмы о чемпионатах Ironman на Гавайях разных лет, которых с каждым годом все больше и больше.

Оборудование
Плавание
Тренировался я в обычных плавках. Плавал я плохо, поэтому эффект от костюма или шорт я бы вряд ли ощутил. Как говорила моя тренерша, они снимают пару секунд на 100 метрах, потому что действуют как поплавок. Они как-то наполняются воздухом и поднимают вверх. Я плавал в тряпичной шапочке, хотя по словам тренерши, она "тяжелая" и тоже скрадывает время. Но у меня счет идет не на секунды, а на минуты, поэтому я этим не заморачивался. Костюмы и шорты стоят достаточно дорого, а шапочки на гонке все равно дают всем одинаковые. Плюс на Косумеле погода хорошая и температура позволяет плыть в плавках, что было видно из анализа фото прошлых гонок на сайте гонки.

Бег
Кроссовки должны быть обязательно для марафона, в них совсем по-другому бежится. То есть работают немного другие мышцы, нежели при беге в обычных кроссовках. Как я понимаю, лучше всего подходят для тренировок полумарафонки - в них можно достаточно много бегать, не боясь за свои мышцы и колени.

Кроссовки мы покупали в магазине на Измайловской, где профессиональные консультанты помогут, выбрать то, что вам нужно для бега.

Я бегал в стандартных шортах для занятия спортом и в таких же футболках. Специальных беговых не покупал. По разговорам с консультантами, я понял, что они пользы особой не несут, это скорее дело привычки.

Важный момент беговой амуниции - это носки. Есть специальные беговые двухслойные носки, которые позволяют избежать мозолей. Лично я их не использовал, но мой друг рекомендовал.

На день рождения мне подарили Polar 600 с GPS модулем, который я всегда использовал при беге. Он позволяет следить за временем, контролировать скорость и следить за пульсом. После нескольких тренировок вы понимаете, какой диапазон пульса для вас является нормальным, за который надо стараться не выходить.

Если тренировка длиться более 30 минут, а в нашем случае они все такие, я бегал с рюкзаком, который обеспечивает наличие воды. Тут необходимо использовать специальные спортивные рюкзаки, чтобы они были легкими, не болтались во время бега и т.д. У меня был Salomon, которым я доволен. Можно также использовать ремень с бутылочками, но по-моему рюкзак удобней.

Велосипед
Сам велосипед я покупал у одного бывшего велосипедиста, который сейчас занимается их продажей и сервисом. Когда я туда приехал, про шоссейные велосипеды я ничего не знал, а когда уехал - у меня было некоторое представление и катанный велосипед Roubaix Specialized в багажнике. Занимается этим Андрей (+79096294211) - очень рекомендую.

Для триатлона есть специальные велосипеды у которых руль имеет не стандартную форму, а имеет два продольных штыря на руле, чтобы можно было "лежать" на локтях, держась руками за эти штыри и рулить, переключая передачи. Такие велосипеды называются “разделочными”, так как предназначены для раздельных стартов. У разделочных велов хорошая аэродинамика рамы. В Москве таких велосипедов немного, и они дорогие. Любители просто ставят специальные "рожки" на стандартный руль, как я и сделал.

Мне дали два комплекта колес. Один - на алюминиевых ободах с камерными покрышками, другой - на углепластиковых ободах без камер. Первый для тренировок, второй - для гонок. Почему нельзя тренироваться по улицам на гоночных колесах, я понял, когда наехал на стекло от бутылки, которое сильно порезало и покрышку, и камеру. Дисковые колеса на Ironman запрещены, так как гонки проходят на открытом воздухе, где часто бывают сильные ветра.

Велокомпьютер отдельно я не покупал. Свой Polar с GPS я вешал на велосипед: приемник спутникового сигнала вешал на седловой штырь, а "часы" - на руль. Вполне нормальное решение, которое позволяло заодно следить за своим пульсом, используя один девайс.

Бутылочек для тренировок нужно много. Две вешаются на раму, на стандартные места крепления. Две вешаются за седло, для этого есть специальное крепления двух флягодержателей под седло. Также есть бутылочки AeroDrink, но в Москве я их не нашел.

Смазку для цепи мне рекомендовали использовать керамическую. Почему она называется керамической, не знаю. Кусков кирпича на цепе не находил). Цепь надо регулярно чистить и смазывать, иначе она умрет. Сначала я просто протирал ее большим количеством бумажных салфеток, что легко делать в домашних условиях. Если условия вам позволяют, можно пользоваться модными машинками для чистки цепи, но не забывайте, что во время мытья будет капать грязь. Цепь очень пачкается при езде по мокрому покрытию, и вообще, весь велосипед и спортсмен ужасно пачкаются. В мокрые дни мы старались не катать.

Насос мы купили напольный. Им можно нормально накачать желаемые 8 атмосфер. Ручным насосом у меня получалось только 4. Разница в давлении очень заметна. На велосипеде у меня всегда был прикреплен ручной насос. Он и запасная камера в нарамной сумке спасают от проколов.

В сумке у меня всегда был маленький велосипедный мультитул, с помощью которого можно отрегулировать сиденье, подтянуть шипы на туфлях и т.д.

Форма для велосипеда

Кататься нужно обязательно в памперсах, которые хоть как-то защищают пятую точку. Есть люди, которые едут весь Ironman в плавках, но это настоящие железные люди! Для меня было открытием, что их надо одевать без белья, так что это я тоже пишу. Шлем купил обычный неэффективный с точки зрения аэродинамики. Правда снял с него козырек, потому что когда "лежишь", вообще ничего не видно. Понятно, что нужны очки и перчатки. Очки я брал со сменным фильтром, потому что иногда катаешься вечером или при пасмурной погоде, а без очков нельзя. Туфли у меня были specialized с удобным тросиком вместо липучек.

Медицина

Судя по Библии Триатлета, совсем не сложно получить большое количество данных о работе своего организма под нагрузкой, "обратившись к местным спортивным врачам". На деле у меня получилось все не так складно. Я хотел пройти диспансеризацию, чтобы убедиться в готовности своего организма, в первую очередь, сердца. С этой целью я обратился в Первый физкультурный диспансер. Долго объясняя, что такой триатлон и напоминая, что это Олимпийский вид, я не сразу добрался до врачей. Из полезного мне сделали кардиограмму в спокойном состоянии и под нагрузкой. Когда я пришел консультироваться к спортивному врачу, она сказала "С клапанами, сынок, дела не очень, так что со спортом нужно повременить на полгодика примерно". Тут же взяла меня за руку и добавила, "вот у тебя и ручки потеют, дела точно плохи!". Надо признать, вменяемость врача вызывала большие вопросы. Поэтому вышел я оттуда в плохом настроении, но отправился не кроссовки к стене прибивать, а к другому кардиологу. Врач посмотрел кардиограмму и сказал, что все абсолютно в рамках нормы и никаких ограничений быть не может. Видимо, в этот диспансер можно ходить, если ты член сборной или знаешь главврача, или вообще не стоит ходить. Куда стоит - я не знаю.

В процессе тренировок мы принимали некоторые медикаменты. Кушали Рибоксин для улучшения кровообращения, аскорбиновую кислоту в больших количествах. Периодически употребляли витамин Б-12 в капсулах, Карнитин во время занятий и Глюкозамин - для коленей. Об эффекте этих препаратов сказать ничего не могу, потому что сравнить возможности не было. Но могу сказать, что выглядело это достаточно весело, когда во время длинных тренировок таблетки мы ели просто горстями. Я не уверен, что все это обязательно, но вредного в этом тоже ничего не вижу. Я читал аннотации ко все всем препаратам, и там все было строго положительное.

Питание
До начала тренировок я фактически не знал разницы между углеводами и белками и зачем они нужны. В процессе тренировок знаний немного прибавилось. Кратко для себя я понял следующее: углеводы - это источник энергии для работы, поэтому их надо употреблять непосредственно до и во время тренировок. Белки - строительный материал для восстановления мышц после и во время очень длинных тренировок. А жиры просто нужны всегда в достаточном количестве. Более подробно об этом написано в Библии Триатлета и рассказывают в видеолекциях.

Ел я примерно за три часа до тренировок. Перед самой тренировкой я ел гель. Если тренировка длилась более часа, ел по гелю каждые полчаса. После тренировки очень важно быстро поесть. На это есть 30 минут. В период восстановления старался наполнить рацион белками в виде мяса.

Гели и батончики
Если тренировки длились больше часа, я всегда употреблял спортивные гели. Тут могу горячо порекомендовать отечественные гели Арена. Для сравнения, однажды в Финляндии я купил набор разных гелей для тестов. Их было примерно 5-6 разных марок с разными вкусами. При их употреблении есть ощущение, что в себя закачиваешь какую-то смазку со вкусом банана или клубники. После, при каждом воспоминании этого эксперимента мне плохело и подступало к горлу. На этом фоне наша Арена выглядит как вкуснейшее бабушкино варенье. Арена и еще раз Арена! Гели надо запивать, но про это - в следующем разделе.

При продолжительности тренировок более 3-4 часов я употреблял белковые батончики. Белковые батоны нужны, чтобы мышечная ткань во время тренировок получала подпитку. Каждые два часа по одному батончику. Батончики мы тоже употребляли отечественные. Называются они, как ни удивительно, Ironman, но это не тот айрон, который вы подумали. Батоны для качков, но наши задачи они решают вполне успешно.

Приведу пример употребления гелей и батонов. Самая протяженная тренировка, которая у нас была, длилась 8 часов. Начинается она утром, поэтому на завтрак я ем только булочки с чаем. Непосредственно перед началом я ем 2 геля. Тренировка началась. Каждые 30 минут я съедаю по гелю. Если это велосипед, специально останавливаюсь для этого, если бег - ем на ходу. Каждые два часа вместе с гелем я ем батон. Итого за 8 часовую тренировку я съедаю 2+16 (18) гелей и 4 батона.

Питье
Как известно, вода больше не утоляет жажду. Надо пить изотоники с электролитами. Идея в том, что во время потоотделения из организма выходят соли, которые жизненно необходимы. Запас солей необходимо восстанавливать, используя изотоники. Это становится действительно важным, когда тренировки протяженные и проходят в жарких условиях. То есть вы потеете, и потеете много. В этот момент может наступить та самая страшная гипонатриемия, которую допускать нельзя, и из-за которой можно умереть. Для борьбы надо пить изотоники.

Мы использовали знакомую нам Арена Up. Она продается в порошке, поэтому можно делать любую подходящую концентрацию. Реально изотоники нам требовались всего пару раз, когда было очень жарко на улице или когда когда крутили педали 8 часов на станках.

Тренировки

Расписание тренировок

Я планировал, что в неделю у меня будет получаться примерно 6+1 тренировок. 2 по каждому из трех видов и одна совмещенная.

Например, так:

Вторник - бег

Среда - велосипед утром, плавание вечером

Четверг - бег

Пятница - плавание

Суббота - велосипед

Воскресение - плавание, велосипед, бег

Понедельник - день отдыха


Каждую четвертую неделю по идее нужно отдыхать.

Реально так получалось работать несколько недель. Всегда вмешиваются обстоятельства. Мероприятия, болезнь, поездка... Но все равно старался придерживаться такого плана.

Интенсивность тренировок
Занятия по плаванию у меня обычно занимали около часа. За это время я успевал преодолевать около километра.

На велосипеде за тренировку обычно я проезжал около 40-50 км, что по времени занимало примерно 1:30-2 часа.

На беговых тренировках я покрывал примерно 15-20 км.

Комплексные тренировки по воскресеньям удавались не всегда. Но когда получалось, мы старались объединить минимум два вида, чтобы понять,как едется после плавания, бежится после велосипеда...

План тренировок

Тренироваться я начал примерно в конце июня. Отправление в Мексику было назначено на середину ноября. На этом пути было запланировано несколько значимых точек:

Начало августа - Четверть АЙРОН

Конец августа - Московский триатлон в Крылатском

Начало сентября - Московский марафон

Конец октября - 200 км на велосипеде

Начало ноября - Половина Айрона

Из этого плана осуществилось всё, кроме Московского триатлона.

Собираемся в Косумель

Подготовка к отправлению

На велосипедный этап мы купили форму сборной России, а на беговой этап сделали футболки с надписями Russia и лого моей компании WORKZILLA. Футболки делали в Макс-Спорт. Стоит это достаточно дорого, но получается очень качественно.



Наша команда в тех самых футболках

Надо было найти решение на случай прокола шин на гонке. Колеса у меня были бескамерные, так что для ремонта нужен силикон, который затягивает прокол. Я купил просто герметик для бескамерной резины типа вот этого. В идеале нужно иметь PitStop, но где купить его в Москве, я не знаю

Если у вас камерная резина, надо брать с собой камеры, одну или две на гонку. Чтобы ее накачать, надо брать насос или баллончики со сжатым воздухом, которые занимают значительно меньше места.. Мне с баллончиками экспериментировать было некогда, поэтому я решил не снимать свой насос, который всегда возил на тренировках.

На неделю, которая включает тренировки и гонку, я купил дорогую спортивную страховку на случай возможных травм.

Перевозка велосипедов

Основной вопрос стоит в перевозке велосипеда. Мы решали эту проблему, используя заводскую коробку из-под велосипеда. Продавцы в веломагазинах без проблем дадут вам коробку. На самом велосипеде необходимо снять оба колеса и открутить "петуха", который отвечает за переключение задних звезд, не сорвав мелкие шестигранники. Также надо открутить руль и прикрепить его к раме. Шатуны тоже необходимо снять.

Затем все элементы оборачиваются пупырчатой полиэтиленовой пленкой, и все это закрепляется пищевой пленкой, если это необходимо. Коробка, скотч...

Уже в Мексике я увидел, что есть специальные боксы для перевозки велосипедов. Не знаю сколько они стоят, но явно упрощают процесс упаковки и лучше защищают велосипед. Если продолжать, надо иметь такие же.

Неделя до гонки

Тренировки на месте

Сильно напрягаться не месте не рекомендуется, так мы и поступали. Первые 4 дня я плавал каждое утро, чтобы привыкнуть к морю, волнам и течению. Плавал примено по 30 минут.

Через день чередовали бег и велосипед. Бегали по 45 минут. Крутить педали старались в дневное время, чтобы солнечные условия были схожи с гоночными. За самую длинную тренировку мы проехали 60 км, но с большим перерывом на середине дистанции. За два дня до гонки мы только немного побегали, потому что велосипедные ноги болели после 60км, а плавать по волнам уже надоело. В субботу мы ничего не делали



Сбор снаряги в субботу
В субботу необходимо сдать велосипед и подготовить сумки для велосипедного и бегового этапа. Поэтому форму стоит стирать и готовить в пятницу, чтобы она успела высохнуть.
В субботу мы определяли, что будем есть и пить на гонке.

На велоэтап нам посоветовали налить гели в бутылочки и разбавить их водой. Получилась прекрасная схема. Гели на ходу употряблять опасно, а из бутылки - в самый раз. Общее количество гелей я разлил на две бутылочки. Одна стоит сразу на старте, вторая кладется в сумку, которую можно будет достать на середине велоэтапа. В эту сумку я также положил Карнитин и протеиновый батончик. Я в любом случае собирался отдыхать на велоэтапе, так что разлил гели на две бутылки. Всего я вылил 18 гелей, что было больше расчетного количества. Но, как известно, больше - не меньше.

На Косумеле достаточно жарко, поэтому отдельно надо заниматься вопросами соли. Масса тела у меня небольшая и потоотделение обычно незначительно, поэтому я сыпал соль, исходя из расхода 0.5г в час. Этот показатель может доходить до 1г в час при большой массе и обильном потоотделении. В пакетике Регидрона 3.5 г, как раз, то что мне надо на велоэтап. Соль я высопал в отдельную бутылочку и немного разбавил водой.Смесь получилась даже соленей морской воды, но я воспринимал её как лекарство.
Бутылочки под сиденьем и нарамную сумку я убрал. Остались две бутылки на раме (гель+соль) и одна между рогов, куда в субботу я размешал стандартную концентрацию Арены, а на гонке на ходу собирался подливать Gatorade, который дают на дистанции. Герметик для шин и протеиновый батончик я скотчем прикрепил к раме. Насос у меня всегда был закреплен на штатном кронштейне под флягодержателем.

Для бегового этапа я замесил такую же соленую смесь, как и на велосипедный этап, и разлил ее в две маленьких бутылки на поясе. Две другие бутылки я снял. Также в пояс положил 4 геля. Еще 4 геля я положил в сумку, к которой имеешь доступ на середине бегового этапа. Туда же положил Карнитин.

Гонка

План

Основная задача на Мен стояла в получении заветной майки Finisher и такой же медали. Не зная своих возможностей, планировал гонку я консервативно. Больше всего я переживал за водный этап, потому что больше 2км никогда не плавал и течение в некоторые дни было очень сильным. С другой стороны, я понимал, что если пройду велоэтап, то на марафон останется не менее 6.5 часов. Скорее всего, останется не меньше 7ч, а при таком количестве времени 42 км можно преодолеть со средней скоростью 6км/ч - что эквивалентно неспешному шагу. В общем я верил в успех, зная что педали докручу, если надо будет через немогу, а 42км уже как-нибудь проползу. Вопрос оставался в плавании, но я все равно верил в себя.

Результат был необходим, потому что позади было 6 месяцев всяческих лишений, большие инвестиции времени и денег, и собственное честолюбие не дало бы жить спокойно.


Утро
Спали в воскресенье максимально много, чтобы не шарахаться на старте. Для этого велосипеды у нас были полностью готовы еще в субботу. Позавтракали булочками с чаем, сели на последний автобус и прибыли на место примерно в 5:45. Старт в 7:00.

Дел особо не было, поэтому просто сидели, наблюдали за народом и рассматривали модные велосипеды. Обязательно отметились в маленьких одноместных кабинках на старте. За 10 минут до старта съели два геля, запили водой и отправились к воде. Залезать раньше времени не хотели, чтобы не мерзнуть и не тратить силы. Когда диктор объявил 2 минуты, пожелали друг другу удачи и прыгнули в воду.

5c4e6de97f69e8c43b884e500cf4aa08.JPG


Лечу в воду

Плавание

Дальше сирена - и понеслась. Я очень боюсь контактов в воде, поэтому держался подальше от буев, близость к которым обеспечивает самый короткий путь, но черевата столкновениями. Мой подход неэффективен, но так не получишь в нос ногой, и лично мне было в разы спокойней. На развороте обходил буи тоже достаточно широко, чтобы не лезть в человекорубку. На первом развороте это сработало нормально, а на втором стоило очень много времени. Там светило солнце в глаза, и разворачивались мы против течения. Люди на лодках меня несколько раз "возвращали" на трассу, когда я слишком далеко отплывал от буев. В какой-то момент мне казалось, что я стою на месте. Сколько ни гребу, буйки проплыть не мог. Думаю, в этом “бермудском треугольнике” я потерял не менее 5 минут. Я был такой не один, что немного утешало.

Потом вроде нормально поплыл, а увидев финиш, совсем повеселел. Уже когда подплывал к финишу, с удовольствием констатировал, что готов к плаванию я был достаточно хорошо. Силы еще есть, и плыву я не последним. В итоге время плавания составило 1ч 33м. Увидев время, я сначала не поверил. По всем моим расчетам я должен был в лучшем случае проплыть за 1 час 40 мин, а реально, думал, будет 1 час 50 мин.

На часы во время заплыва я не смотрел, но зато пришлось раз 20 поправлять чип на ноге, который раскровил голеностоп. Настоятельно рекомендую в нем поплавать заранее. Думаю, чип и моя боязнь контактов в воде стоили мне не менее 10 минут.

a4440c2965c608f00d58962cdf1bc327.JPG


Т1

На транзишине я не спешил. Пользовался душем, долго одевался, мыл ноги от песка и т.д. Самое обидное было, когда я полностью оделся и понял, что забыл накинуть лямки от велоформы. Кстати, я хотел потренировать транзишин в субботу, но этого не сделал. Возможно, лямки я бы не забыл, если бы потренировался. Но напомню, что план у меня консервативный, и я изначально планировал отдыхать на транзишинах. В итоге время по протоколу составило 17 минут.

Велосипед

7194f8cbf365f2b1019bc6000347058a.JPG

Прямо на старте велоэтапа наблюдал столкновение. Коллега слева от меня что-то поправлял, сев на велосипед, а перед нами остановился другой участник. В итоге один въехал в другого на полной скорости. Удар по звуку был очень неприятный. Я не останавливался, потому что вокруг было много организаторов. Товарищи, будьте бдительны на велосипедах, смотрите вперед, особенно на старте! Это правило актуально и на дистанции, потому что на трассе периодически попадаются выпавшие бутылки, запчасти и т.д. Еще в течение гонки я наблюдал 4 столкновения разной степени жесткости. Особенно внимательными нужно быть рядом со станциями помощи, где люди часто останавливаются или стартуют без предупреждения.

Сев на велосипед, я сдерживал себя, чтобы не переусердствовать, и ехал по пульсометру, держа примерно 140 ударов. Ехалось нормально. По расписанию я пил гель и глотал соленую воду, подливал Gatorade, когда заканчивался. На каждой станции помощи я обязательно брал бутылку воды и поливал себя с ног до головы. Это очень хорошо освежало и давало силы.

Все было нормально, пока не начались проблемы с желудком. Я подозреваю, что расстройство вызвано было гаторейдом. Пока я его не пил, и когда я закончил его пить, все было нормально. Но понял я это небыстро и в итоге проверил все индивидуальные кабинки на трассе. В этот момент я окончательно решил, что в следующий раз буду гнать в раздельном костюме, потому что лямки требуют очень много времени.

Отдельно стоит отметить поддержку на трассе. Примерно четверть дистанции заполнена зрителями. Поддержка очень помогает. Про усталось совсем забываешь. Тут очень пригодилась форма нашей сборной. Все зрители не просто кричали, а часто скандировали "Бамос, Русиа, Бамос!!!!". Зрители очень горячо реагировали на ответные приветствия, так что четверть дистанции были прекрасны. Еще примерно четверть была ужасна из-за встречного ветра. На этом участке скорость падала на 10 км/ч. На нормальных участках я ехал примерно 32-33 км/ч, по ветру получалось около 35-36 км/ч. Против ветра бывало и 23-24.

0d73aa74d1cfe16af9e3974f5733d443.JPG

Я знал, что гели и соль необходимы, поэтому даже если не хотел, каждые 30 минут употреблял дозу того и другого.
Со своим расстройством я потерял много времени и ехал ниже своих возможностей. Это явно было видно, когда, ехав в своем темпе, я очень много обгонял. Но эти люди не останавливались и снова выходили вперед.

Под конец сильно заболели плечи и шея. Периодически вставал в полный рост на ходу, чтобы немного размяться.
В итоге время самого этапа оказалось 7ч 21м. Я, конечно, чувствовал усталость, но не могу сказать, что отдал все силы.

Т2

В транизишине заставил себя съесть батон, гель, Карнитин и выпить маленькую бутылочку с половиной Регидрона. Когда снял велообувь, понял, что надо было меньше поливать туфли, потому что все ноги были сырыми, что грозило мозолями на беговом этапе. По счастью, с этим проблем не было.

cd370dc2504fbcd53e0641dbbfbd38d3.JPG

Бег


Батарейка в ГПС села в конце велоэтапа, хотя она была новая, но видимо слишком дешевая, чтобы прожить более 7 часов. Поэтому бежал я без GPS.

4e5d7651f8bf0bfa2674dc8b124ac35c.JPG

Выбежав, я понял, что проблемы с желудком усугубились, видимо, из-за тряски на бегу. В итоге через пару километров я перешел на шаг. Скорость не знал, но старался идти достаточно быстро. Перспектива следующих 40 км в таком режиме пугала, но для этого есть одно решение: не думать об этом, а просто двигаться вперед. Это важный совет для бегового этапа.

Я снял пояс, увидев, что еды дают много и часто, а гели мой организм сейчас воспринимает плохо. На трассе давали соленые печеньки, так что Регидрон в поясе мне тоже был не нужен. Пульсометр показывал очень низкие значения, даже когда я бежал (около 125), поэтому его я тоже решил снять, чтобы не мешали.
Понятно было, что на голом энтузиазме я не финиширую, поэтому надо есть. Выбрал я соленые печеньки, потому что они простые и соленые. Тут же вспомнил про волшебные свойства колы, о которых читал в других отчетах. Печеньки с колой - наш выбор! В конце первого круга из трех полегчало, и я снова побежал. После этого бег получался с переменным успехом. Примерно 50 на 50.

Было тяжело себя мотивировать, потому что особой разницы между 13 ч и 15 ч вроде как нет. Вперед несло желание покончить все это. Я придумал себе цель в виде 14:30 на финише, которая была достижима с условием ускорений.

d9e73e2035e7ac5d0a1750e88e6922fc.JPG

Поддержка опять делала фантастическую работу. Когда пробегаешь мимо людей, которые хлопают и кричат "Гоу, Раша", идти пешком просто невозможно. На пути спортсмены поддерживают друг друга. Если ты остановишься, тебя обязательно кто-то подбодрит. Ты отвечаешь тем же другим.

Обстановка приятная, и ты понимаешь, что очень скоро все это закончится. По часам я видел, что моя цель 14:30 тает и я немного не успеваю. Где-то в этот момент я, конечно же, сказал себе, что больше ни ногой и вообще - кому это нужно.

Больше никаких приключений на беге не было. У финиша стоит плотная толпа людей, ты бежишь по коридору, который кричит и хлопает. Ощущения близкие к эйфории. Ты хлопаешь по рукам, которые вытягивают тебе для поздравления, и видишь финишные ворота. На воротах было написано 14:28, что означало, что старт был дан немного позже расчетных 7:00. Адреналин добавил сил, и в финишные ворота я влетел в буквальном смысле.


4305231eda381488323052e1f3d573d1.JPG

Время на финише 14:29:35. Адреналин дает силы пару минут, потом наступает полное бессилие. Ноги не держат, бъет озноб и т.д. Честно говоря, после финиша своего второго марафона я себя чувствовал примерно так же, только удовольствия было меньше.

55d8bb4486a34f60f471b39b0ec3b488.JPG


Я слышал много отзывов, что первый финиш Айрона меняет тебя до неузнаваемости. Признаюсь, такого я не почувствовал и не буду распространять неподтвержденные данные.

ПОСЛЕВКУСИЕ

Общие впечатления

Очень приятно, что это закончилось. Осознание того, что было сделано большое дело, очень радует, но немного размывается, когда в отеле еще десятки финишеров. Возможно, полное осознание проделанного придет чуть позже.

Место было выбрано отличное, на Косумеле красиво, удобно и хорошо. Кроме двух спортсменов в нашей команде было 3 человека группы поддержки, и все хорошо провели время.
Исходя из опыта и консервативного подхода, результат я оцениваю как успешный. Примерно понятно, что и как можно улучшать, если появится желание повторить. Желание может появится, но пугает перспектива ежедневных тренировок и расстраивает, что в Москве негде нормально катать.

Что можно было бы изменить

Форму надо иметь триатлонную и не переодеваться во время гонки. Форма должна быть раздельная. Это сильно сократит время на транзишинах. На водном этапе имеет смысл одевать сверху гидрокостюм, потому что триатлонный костюм имеет карманы.

Велосипед стоит брать разделочный, потому что велосипедный этап очень длинный и, можно сказать, определяющий. Надо поработать над посадкой, потому что по своим фото я видел, что даже когда я лежу, спина у меня далека от горизонтали.

Гели можно клеить прямо на раму и отрывать так, чтобы они были сразу открытыми. Брать на станциях помощи только воду и кидать туда таблетки соли. Таким образом, на веле будет только одна бутылка типа AeroDrink.

На беге не имеет смысла брать с собой пояс. Соль можно выпить на транзишине. Батон и пару гелей там же, а остальное можно получить на дистанции.
Также, видимо, в тренировочный процесс стоит добавить силовых тренировок, чтобы нарастить мышц. На беговом этапе не было проблем с выносливостью или с дыхалкой, а вот ноги болели очень сильно. На велосипеде тоже тяжело держать хорошую скорость из-за мышечной боли в ногах. Силовые тренировки, наверное, должны помочь, потому что их у меня не было совсем.

Ну, и конечно, надо работать над техникой бега.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:51, 13 Декабря 2012
Очень авантюрно, очень рискованно. Повезло, что не нанёс ущерб своему здоровью. Я не знаю как я пройду, пока в планах на 2014г, но с такой подготовкой (никакой) как у тебя идти на "железо" это необоснованный риск. Ничего не мешало пройти его в следующем году. Просто не понимаю.
Извини за откровенность.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:37, 14 Декабря 2012
Перечитал два раза отчет
Не понял - в чем риск и авантюра.
Не понял также, почему подготовка "никакая"...
Извините, что тоже не понимаю. Если есть желание и возможность - более подробно изложите критику. Хотелось бы понять ошибки Петра и не допускать их самому.
Заранее благодарю.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:39, 14 Декабря 2012
Виктор,
Петр за пол года до айронмена не имел ни плавательной, ни велосипедной подготовки. Да, он пару раз как я понял пробегал марафон. Но я так понимаю, что было сделано это также как и в этом случае, т.е. без длительной подготовки и без дальнейшего продолжения постоянных беговых тренировок. Петр сам пишет, что год назад перед Эльбрусом он пару раз в неделю бегал. Т.е. можно сказать, что беговая подготовка была тоже очень низкая.
Далее, организм необходимо долго и постепенно подводить к таким серьезным нагрузкам. Иначе это все чревато серьезными травмами и опасно для сердца. За пол года с нуля (да и с небольшим объемом тренировок, как у Петра) невозможно подготовить организм к такой нагрузке. Это не значит, что айронмен нельзя пройти. Можно. И Петр это доказал. Но это получится во вред здоровью. А главное, на мой взгляд, без удовольствия. Да, есть удовлетворение от выполненной цели. Недавно у Андрея Добрынина был хороший отчет о том, что триатлон все-таки должен приносить радость, иначе зачем это все.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:21, 14 Декабря 2012
Александр, Павел!
Еще раз перечитал отчет.
Человек готовился полгода, то есть более 20 недель.
Планы подготовки к IM для начинающих рассчитаны на 20 недель.
Почему за это время невозможно подготовить организм?
Или эти 20-недельные планы - ерунда? Я вот именно такой план взял за основу, хочу к лету как раз подготовиться к IM.
Теперь вот меня сомнения взяли - может зря я начал? Посоветуйте - может мне отказаться от моей идеи?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:54, 14 Декабря 2012
Зачем отказываться? В тренировочном плане на 20 недель всегда есть промежуточные старты, их пару добавить до основного, и всё отлично.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:06, 14 Декабря 2012
Видите, Виктор, сколько людей столько и мнений. Мне кажется, что за 20 недель, если вы начинаете с нуля, можно натренироваться только до стадии "дойти до финиша если повезет" и ничего общего со здоровьем это не имеет. Александр вот думает по-другому. Наверное, лучше задать этот вопрос человеку, который достаточно авторитетен и которому вы действительно доверяете.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:00, 14 Декабря 2012
Спасибо Александр, спасибо Павел!
Отказываться не буду, попробую пересмотреть взгляд на старт IM.
До сегодняшнего дня он не казался мне чересчур опасным для здоровья.
Возможно, я заблуждался.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:18, 14 Декабря 2012
Витя, да не слушай ты никого! Сколько людей столько и мнений! Я год готовлюсь к половинке (сейчас 2 месяца прошло). Автор за полгода к целому смог. Кому что больше подходит. Просто я предпочитаю более консервативный и медленный подход по жизни. А Петр сразу написал, что больше полгода не сможет к чему то серьезно готовиться. Еще я бы тебе посоветовал проконсультироваться с экспертами по поводу своих возможностей в Циклоне, Dawid Warden Coaching, ProTrener и т.п. Обязательно пройти тестирование с газоанализатором, чтобы знать свои пульсовые зоны, АНП, МПК (думаю ты уже это сделал или запланировал). Нам с тобой уже не по 20 лет, чтобы авантюрить ))))))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:56, 14 Декабря 2012
Да, Андрей, не по 20 лет)))
Тестирование запланирую на следующий приезд в столицу обязательно, спасибо за совет!
Но я действительно не считаю авантюризмом прохождение IM через полгода после начала подготовки (при условии, что до физическая активность не ограничивалась походом от дверей до машины и обратно).

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:07, 14 Декабря 2012
напиши мне в личку за неделю я договорюсь - тебя протестируют (3 000 руб.) и расшифруют на нормальный язык, все пояснят. shafranov1979@mail.ru

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:06, 14 Декабря 2012
На мой взгляд, все было в рамках
Я постоянно следил за собственным самочувствием. Старался достаточно есть и хорошо спать. Во время тренировок все было прекрасно. Когда сильно надоедало, я делал несколько дней перерыва.

Для уверенности сделал кардиограмму, которая показала отсутствие проблем.

Нагрузку мы наращивали все-таки постепенно. Так в рамках нашего тренировочного режима мы прошли 1/4 и 1/2 дистанции. Самочувствие было нормальное.

На самой гонке всегда следил за сердцебиением и общим самочувствием. Все было супер, кроме мышц ног, которые сильно болели в конце бегового этапа.

На следующий день я себя чувствовал абсолютно нормально, если не считать ноющих задних поверхностей бедра. Но это опять же просто мышцы.

Повторюсь, что по ощущениям никаких сверхнагрузок и следовательно вреда не было

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:17, 13 Декабря 2012
Петр,за что ж вы себя так не любите, что говоря, что бегать ради бега и здорового образа жизни вам нудно, и, отправляете свой организм в такое испытание. ТО, чем вы занимаетесь, надо любить. Почитайте внимательно отчет Маши Лемесевой. Она пишет, что когда одевает кроссовки, она как будто бы перерождается. Каждая секунда занятий приносит ей наслаждение, она живет этим. Вот к этому надо прийти. Ведь получив очередную медаль вы не поменялись внутренне. А если вы испытываете потребность в этом, значит ваша жизнь наполнилась новым интересным содержанием. А все эти медали-это антураж. Только недавно Андрей Добрынин заканчивал свой отчет словами, что кто будет заботится о моей семье, если со мной что-то случится. Берегите себя. Я сам бывший футболист, но не играю больше десяти лет, так как боюсь травм. А лыжи и вот сейчас триатлон дают то, что раньше получал на футбольном поле. Найдите компанию единомышленников и занимайтесь триатлоном ради удовольствия. Организм вам сам подскажет, готов он к очередным испытаниям или нет. Просто надо слушать его. Ко всему надо идти постепенно. Извините, если чем обидел. Удачи Вам.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:29, 14 Декабря 2012
Молодой здоровый организм выдержал это непросто испытание!
Петр простите но немного смущает Ваше повествование , точнее Ваши советы про то что лучше делать или не делать. Объясню почему! Мне сложно воспринимать какие то детали если основное решение Вы принимали неверно! Ну как я могу доверять Вашей экспертизе если при таком объеме тренировок и при таком стартовом наборе навыков Вы решили пойти на длинную дистанцию?
Простите великодушно. Вы действительно очень сильный человек! Но Вы очень рискованно поступили! Слава богу что все хорошо закончилось но целью не может быть получение медали и финишной футболки! Цель наверное доказать себе что вы сможете сделать больше чем кто либо в этой жизни и это что то есть процесс подконтрольный вам а не слепая удача!
Ну никто же не восхищается выигравшему в русскую рулетку , зачем это?
Вот читаю и беспокоюсь что как то грубовато вышло, наверное Вы не этого ожидали!! Извините что так написал. Действительно Вы не прогулялись там в Мексике под теплым солнышком, Вы сделали очень трудную гонку и очень непростую именно для вас. Надеюсь Вы не будете обижаться за мои слова, они поверьте не содержат умысла Вас обидеть. Мне просто не хочется чтобы кто то прочитав Ваш отчет , подумает что и ему это по плечу. А сам он окажется просто слабее Вас и что то может просто не выдержать!

ps не стоит употреблять гель за 10 минут до старта , Организм получив большое количество сахара в кровь и не почувствовав выхода этой энергии начнет вырабатывать инсулин и понизит уровень топлива самостоятельно так что при первых нагрузочных минутах вы уже будете пусты и это может быть очень чревато загоном организма в преждевременный анаэроб!

pss а друг то ваш как? надеюсь все в порядке!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:12, 14 Декабря 2012
Спасибо, Виктор

Я начала свою рассказ, что не претендую на истину, а просто рассказываю, как все было, поэтому в нем может быть что-то ошибочное

План был именно пройти большую гонку, пусть и с не очень хорошим результатом и посмотреть как оно. Мне было бы тяжело готовится более 6 месяцев к чему-то неведомому. Хотелось получить первый результат, а потом при желании работать над его улучшением

Мой друг тоже успешно дошел до финиша. Его время 14:58
Я, кстати, добавил коммент в ваш пост про статистику, чтобы нас двоих добавили в общий учет

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:29, 24 Декабря 2012
Виктор, поясните, пожалуйста, что не так я делал в плане приема геля?
Мы съели его перед тем как идти к воде. То есть дальше уже не было мусорок, куда его можно было бы выбросить

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:00, 24 Декабря 2012
Витя написал выше- приём простых углеводов оправдан непосредственно во время работы или сразу после прекращения работы, но не до. Когда ты повышаешь себе уровень сахара в крови- реакция организма, чтобы не кончиться, выработка инсулина, функция которого- этот уровень сахара понизить. А за счёт жира вначале работать организм не будет. В общем и гликоген не расходуется и за счёт жира не работаем. Результат- низкий уровень энергии. Простые углеводы стоит начинать принимать когда уже сел на велик, а доплывёшь неплохо и на гликогене.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

01:18, 14 Декабря 2012
про гель за 10 минут интересно.
все-таки всегда закидывал в себя пред стартом...((

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:31, 14 Декабря 2012
Вот это отчетище!
Могу сказать, что это лучший отчет с точки зрения форматирования текста и оформления!

Прочитаю, когда появится свободное время =)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:41, 14 Декабря 2012
Петр, вас в любом случае можно поздравить с достижением цели! Ваш организм способен на многое. Вас, конечно, будут критиковать (уже начали). И критиковать абсолютно заслуженно, так как ваш подход невероятно авантюрен, прежде всего для вашего здоровья. Но это ваша жизнь и ваше здоровье и вы вправе ими распоряжаться..)) Главное, чтобы другие, у кого возможно здоровья поменьше, не пошли по вашему пути.
Мне же кажется более обидным, что триатлон, похоже, не завлек вас в итоге. Не стал частью вашей жизни. И это понятно, потому что триатлон должен быть в удовольствие, это должен быть фан, особенно в начале. Вы же с самого начала и до конца мучились. В итоге, вы просто поставили галочку и начали придумывать что бы еще такое сделать )) В этом нет ничего плохого, наверное, но здесь в массе своей собрались люди, для которых триатлон это либо работа, либо образ жизни, либо просто длительное увлечение и они (и я в том числе) не поймут вас. Не поймут потому что совсем по другому относятся к триатлону, а не потому что такие плохие.
Надеюсь я не обидел вас, я лишь хотел пояснить почему многие здесь не поддержат такой ваш опыт. Но вы в любом случае молодец. Это здорово когда именно спортивная цель так заводит. На самом деле здорово, даже если ее исполнение сомнительно ))) В любом случае это наверное самый необычный отчет на Трилайфе. ))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:04, 14 Декабря 2012
Мне кажется полюбить триатлон, это не получить удовольствие от одного старта. Триатлон это тренировки и образ жизни, в котором иногда есть подготовка к конкретному старту и иногда есть праздник- поездка в красивое место с друзьями, хорошо провести время, это сам старт. Выиграл ты там или DNF. выиграл ты там или сошёл, не поменяет твоего отношения к триатлону. Ты возвращаешься домой и живёшь дальше той жизнью, которая тебе нравится.
По сути - я так примерно и думал, что чуствуют люди кто работает на дистанции по 15 часов, и в транзитке проводит по 15мин. Они же иногда лежат на обочине или под капельницей. Это тоже часть триатлона, у каждого свой подход, ничего предосудительного не вижу. Браво.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:18, 14 Декабря 2012
Спасибо, Павел

Вы правы, что у нас получилось все немного не по порядку)
Сначала стоило стать триатлонистами, а потом айронменами, а у нас наоборот.

Стоит сказать, что я все-таки не мучился. Были моменты, когда каждодневные тренировки надоедали, но это не было мучениями.

Наш подход не отменяет того, что нам нравится этот вид, и мы будем продолжать в будущем

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:49, 14 Декабря 2012
Если будете продолжать - отлично! Вы во втором предложении очень четко уловили то, что я пытался вам сказать. Это, конечно, не догма, но ваш подход мягко говоря нетрадиционен, а потому в любом случае у многих будет вызывать недоумение, а у кого-то и негатив. ))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:34, 14 Декабря 2012
Ну что Вы накинулись на парня с критикой?! )) Человек поставил себе цель и достиг ее! Сделал выводы и работу над ошибками в постскриптуме. Я лично целый год готовлюсь к половинке, а здесь человек за полгода к целому IM подготовился! Петр спасибо за интересный отчет!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:18, 14 Декабря 2012
Андрей, спасибо за поддержку

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:01, 14 Декабря 2012
+1: гели за 10 минут до старта - очевидная ошибка

многих ошибок можно было избежать, пообщавшись с более опытными спортсменами или посетив открытые тренировки. понятно, что до многих вещей можно и дойти самому, но "варясь в собственном соку" потратишь на это намного больше времени.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:36, 14 Декабря 2012
Я восхищён!
Много авантюры,но всё благополучно сложилось!

Сам готовлюсь, как говорится годами, отмечая галочками:
1. Спринт 2011
2. Половинка 2012
3. Тройную олимпийку 2013 (кстати где найти старт?)
4. АйронМэн 2014

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:04, 14 Декабря 2012
В принципе нормальный уровень у Петра то был. Конечно с ним из 12 часов не выбежишь, но убить здоровье уже не так просто. Он же как сам пишет и марафоны бегал, и на Эльбрус лазил, и ММБ ходил. При этом из всех этих передряг всегда здоровым выходил. Айронмэн в этом смысле не должен быть намного страшнее.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:53, 14 Декабря 2012
Мне тоже так показалось, что уровень был хороший, хотя написано немного скрытно.
Очень хороший подход, видна система. За такое время получено много опыта. Ну еще дополнительный бонус это предрасположенность человека. Так как при малой активности, он хорошо выглядит.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:55, 14 Декабря 2012
Полностью согласен с Иваном. Человеку прошедшего ММБ и взобравшегося на Эльбрус иронмен покажется достаточно легким испытанием. В моей жизни самые тяжелые моменты связаны именно с ММБ и альпинизмом/горными походами. Вот тут все удивляются, что как можно идти на иронмен имея такую "слабую" подготовку? Но еще больше таких случаев в других видах соревнований. На том же ММБ. Там сотни участников, вообще неподготовленных физически, просто по рекомендации "друзей", заявляются на 2хсуточную гонку. 60%-70% сходят с дистанции в основном из-за полученных травм. А половина из дошедших до финиша приходят в таком убитом состоянии, что неделю после этого передвигаются как инвалиды. И это считается нормальным. Т.к. все участники взрослые люди и сами принимают решение. И в этом смысле триатлон, и в частности иронмен, я считаю безопасным видом спорта, т.к. к этим стартам почти всегда готовятся более или менее, а сама дистанция предсказуема. И подход автора вполне правильным и обдуманным.

Автору спасибо за интересный отчет! Думаю для новичков этот отчет будет один из самых полезных на ресурсе. Предполагая, что "новичок" имеет собственную голову на плечах.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:23, 14 Декабря 2012
Пётр, поздравляю тебя с удачным финишем в Ironman, причём с большим запасом времени!
Очень приятно видеть таких активных и целеустремлённых людей, тем более, среди своих друзей!

По поводу слабой подготовки хочу прокомментировать следующим образом. Подготовка к данному соревнованию удовлетворительная, что позволило пройти дистанцию до конца и уложиться в нормативы. Я вижу, что этот сайт посвящён триатлону и его ценителям. Лично я в триатлоне никогда не участвовал, но мне близки все эти виды спорта и, по отдельности, у меня в них есть достижения. Однажды, возможно, я тоже приму участие в официальном зачёте. Если твоя работа связана с этим спортом, или ты профессионал в нём, и тем более, если ты уже несколько раз ездил участвовать в нём именно в это место, то можно до бесконечности въедаться в подробности, что бутылочек в этот раз надо было брать на 1 меньше, а вместо солёной воды использовать сухие таблетки, так как в таком то местечке за таким то поворотом, обычно, пополняют запасы...

Я хочу обратить внимание, что для среднестатистического гражданина, и не только нашей страны, участие в подобном соревновании кажется чем то невероятным (и не только из за финансовых затрат или состояния здоровья). Пётр же взял и сделал это! Уверен, что было очень много условий и он их все повернул в свою пользу. Молодец!

Мне очень близок дух триатлона, в нем участвуют своего рода универсальные солдаты, он готовит организм к ещё более экстремальным достижениям. Я увлекаюсь биографиями различных путешественников. Чтобы получить билет на вход в элитный клуб путешественников, нужно вплавь преодолеть Ла-Манш. Это всего лишь входной билет, с которого начинаются невероятные приключения и мировые рекорды. Ведь помимо триатлона в жизни ещё столько всевозможных видов соревнований: многодневные ралли рейды на автомобилях (Дакар), круглосуточные кольцевые гонки (Леман 24 часа), кругосветные путешествия на мотоциклах, океанских катамаранах, воздушных шарах, легкомоторных самолётах, экстремальные сплавы на байдарках и рафтах, тысячекилометровые путешествия на велосипедах, восхождения в горы, экспедиционные походы на снегоходах и т.д.

Все эти виды спорта требуют невероятной выносливости от техники и ещё большей выносливости и уверенности от человека. Пётр доказал на примере базовых дисциплин, что выносливость у него есть. Я уверен, что Петру вряд ли захочется тратить ограниченные ресурсы времени и денег годами исключительно на совершенствования в одном единственном любимом виде спорта, ведь жизнь - одна, она коротка, и ещё так много всего надо успеть!!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:26, 14 Декабря 2012
Петр, ты МОЛОДЕЦ!!!
я понимаю то, что когда до цели остается мало времени - хочется и тренируется лучше, нежели, если бы это было год или два!
Главное во всех стартах - это уверенность! На силе воли можно сделать невозможное!
И читая такие отчеты понимаешь, что можно все! Конечно, это опыт и я уверенна, что это первый, но не последний Айронмен!
Следущий будет лучше, сильнее и быстрее, чего и желаю!!!
УДАЧИ!
ПОЗДРАВЛЯЮ!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:53, 14 Декабря 2012
Спасибо, Елена!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:54, 14 Декабря 2012
Что все накинулись? Человек нашел баланс. Тренируется в удовольствие и по возможности. Отдыхает. Цель достигнута. Поздравляю!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

07:39, 15 Декабря 2012
Коля да ладно тебе, тут все очень трепетно относятся к финишу лонг дистанс, чтобы гнобить . Видишь как все сто раз извиняются перед тем как написать критику , да и после тоже извиняются)))
Движение шириться, всем очень тревожно за новичков, правильный подход залог успеха. А успех нужен гарантировано!!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:05, 14 Декабря 2012
Вот это мне нравится! Отчет Петра вызвал настоящую бурю. Это здорово! По моему скромному опыту, подготовка к айронмену за 6 мес при наличии базового уровня в виде способности пробежать марафон - это абсолютно нормальный рабочий подход. К своему первому старту в августе 2011 я системно готовился с начала апреля, т.е. полных 4 месяца. Правда, существенное отличие в том, что я делал это под руководством тренера. Считаю, что это полностью его заслуга в том, что результат был около 12 часов при нормальном самочувствии. Уверен, что при правильном подходе Петр смог бы показать значительно лучшее время.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:31, 14 Декабря 2012
Вроде как бы я написал первый отзыв, конечно не ожидал, что будет такая "буря"))
С Петром всё ясно, здоровенный мужик, такой может ковать такие старты через 3 месяца, его даже судороги не накрыли. Но есть масса людей с другим телом и мышцами, вон в Швецию собирается целая рота и неизвестно, как поведёт их организм при таком для него стрессе.
Я думаю нужно хотя бы испытать разок, а каково оно, когда тебя "накрывает", знать и чувствовать то пограничное состояние своего организма.

Вот как было со мной. Типа лыжник и много бегал марафонов и сотку в Битце (даже в призы попал в своей группе) и вот решил пробежать марафон ногами. Вот бегал как и Пётр по 10-20км у себя по лесу по пересечёнке. Марафон себе назначил в Битце, помните был суперкубок.

За 2 недели перед стартом сделал контрольную. 30км у себя. Устал, но решил, да чего там 12 км на зубах добегу.

Стартанул, это была авантюра, бежать первый марафон по горкам Битцы, накрыло меня после 35го, как в фильме, два шага делаю, падаю, два шага делаю, падаю. Судороги были страшные. Я финишировал почти последним, потом месяц приходил в себя.

Конечно потом я пробежал ещё 12 марафонов, но относился всегда к подготовке соответственно.

А к "железу" без велоподготовки вообще стрёмно идти. Просто на велоэтапе может прийти уверенность в своих силах и накроет примерно на 170 км и что потом идти пешком, дык можно и пешком не дойти.

Опять же велогонку нужно понять, т.е. как ты преодолеваешь 180-230 км, что твой организм может выдать и как крутить, чтобы не умереть на беге. 4 года кручу и в Выборге себя сдерживал, чтобы не зарубиться и поэтому и добежал без судорог. А в Эстонии валил на грани и на беге начало прихватывать ноги в подъёмы, еле добежал, схватило уже после финиша, но я стремился на тумбочку.
В этом году буду работать бег и участвовать в марафонах (опять).

Я не перестраховщик, просто хочу стартануть на своём самом важном старте полный сил и с раскладкой по этапам мне понятной. А для этого нужно чётко представлять эти этапы и проходить их в подготовке, стартовать, благо есть где и с кем тоже)))

Написал это не для Петра, ему канеш респект, я бы так не смог, вернее меня бы "вырубило", а тем кто как и я мечтают покорить ЭТО, я думаю это нужно делать осознанно и "в жилу".

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:19, 14 Декабря 2012
Полностью согласен. В этом задача тренера, чтобы помочь правильно разложиться. В идеале еще конечно очень помогает датчик мощности. По данным, полученным на тренировках, можно четко спланировать нагрузку. Это позволяет не сгореть на велоэтапе.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:43, 14 Декабря 2012
Андрей, конечно ты прав, но достаток у всех разный и немногие могут позволить себе тренера и датчики мощности к хорошему велу, с хорошими колёсами, про разделочник вообще молчу, притом живут многие не в крупных городах, да и тренируются сами с собой, увы.
Но можно катать длинные гонки и по пульсам определить, именно свой пульс на главный старт. Но опять же его надо знать, надо прочувствовать и не раз, гонку на 200км.
Почему я именно про велик, просто я с ним "попадал" в наших стартах (чисто шоссейные гонки), меня обычно "прёт" после 70-90 км, а потом я сдуваюсь после 150. Вот удержаться и не "валить" когда кажется, что сил как у быка, дорогого стоит.

Извиняюсь конечно, что пишу здесь про свои ощущения и именно про велоэтап, но мне кажется, что именно на нём происходят самые критические "обломы". Очень сложно как говорит Андрей не сгореть, тогда, когда сил вагон.

Так я к чему, ребята стартуйте на велике, испытайте себя , узнайте свою среднюю на 200км, узнайте свой пульс, почувствуйте то состояние после гонки. Я думаю на главном старте это будет хорошим тормозом. Удачи))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:08, 14 Декабря 2012
Может быть, мы были опять не правы.
Но 200км мы так ни разу и не проехали. Максимум, что у нас было это 150км на станке за 3-4 недели до старта Айронмена

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:05, 14 Декабря 2012
Петр, 150 км на станке, это почти 250 по шоссе, по ощущениям ))). Мне сейчас мой час на станке, дается по состоянию хуже чем 2 часа на треке. После которого я еще бегаю. что такое 150 на станке, я даже не могу представить. По хлеще IRON будет

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:28, 14 Декабря 2012
Пётр, правы-не правы, поезд ушёл и ты победитель, ты смог. Я бы нет, и думаю есть ещё такие же задохлики)), если хоть один человек из таких задохликов задумается о том, что здесь написано, будет польза. Ведь пишут здесь именно для того, чтобы помочь не совершать очевидных ошибок в подготовке.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:12, 14 Декабря 2012
По теме, сложно говорить. Я помню первый марафон. При подготовке к нему, я бегал не более 20 км, знал что нужно длительные не не понимал как и зачем их делать. Попробовал, сломался на 20 км и плюнул стал бегать по 10 км, далее. А на марафоне на 32 - 35 км меня рубануло. Я не упал, не пачкал траву и дорогу, но шел с очень большим трудом. Финишировал, за четыре с половиной часа. Эксперимент был признан для меня удачным, для тех с кем говорил потом, что это абсурд с 40 км недельным объемом, лезть в марафон. Сейчас я склоняюсь к мысли, что это была утопическая идея, и ея бы не бросился сейчас в такой эксперимент. но это сейчас, поэтому и к половинке и полному, подхожу уже по другому. Но у меня на полном и цели честно сказать другие, мне не интересно его просто дойти, мне важно пересечь его бегом, и с хорошим временем. Просто иначе зачем на все это тратить время. А ради удовольствия я бегаю, как Мария одеваю кроссовки, правильную книгу в уши и на морозец как сегодня, вот это кайф. А днем, зимой, при ярком солнце, в лесу или парке, что может быть лучше! ))))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

07:34, 15 Декабря 2012
Андрюха, да об этом и речь все ведут. У парней какое то фантастическое чутье на темп и организм прекрасный. Чуть чуть бы перебрали с темпом и не попали бы в питание и все , лови глюки на финише!
Вспомни наш с Лехой старт в Петербурге после которого мысль о марафоне у нас не появлялась два года!
Позволю рассказать уважаемой публике, что попытавшись пробежать 30 км, с опытом только полумарафона, я не помню как финишировал! Очевидцы говорят , двадцать минут пытались у меня выдернуть из рук связку бананов. Пока им не удалось, это сделать говорить я не мог)))))
Александр прав именно это все и имеют ввиду говоря про авантюру!
Петр большой молодец что пошел в темпе который подразумевает финиш изначально! Наверное это опыт гор! Там то спешить точно ни к чему!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:04, 15 Декабря 2012
Какова была категория сложности зимнего восхождения на Эльбрус?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:17, 16 Декабря 2012
Роман, категорию я не знаю. Это был мой первый опыт, поэтому я не в теме вопроса
Мы восходили на новый год. На вершине было примерно -30, сильный ветер и плохая видимость. Плюс, получилось, что в итоге мы восходили в разное время по одному

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:08, 22 Декабря 2012
Иногда и в мае-июне там можно -30 поймать наверху, а то и ниже. Все зависит от погоды сильно, особенно на Эльбрусе. А бывает в июне идешь на восхождение в одной флиске, а на спуске вообще жара.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:42, 16 Декабря 2012
Петр! Мне кажется Вы несколько лукавите! :-) Я регулярно общаюсь с туристами-горниками (замечу, что альпинистами они себя даже не называют, поскольку понимают, что альпинисты стоят рангом выше). Так вот. Я задал им вопрос какова должна быть физическая подготовка для зимнего Эльбруса. Мне кажется, что Вы излишне сильно скромничаете, говоря что физподготовка у Вас была никакая. У Вас изначально присутствовала великолепная выносливость и на этой базе за полгода вы просто освоили необходимые технические навыки плавания и велогонок. Таким образом Ваш выход на айрон не кажется мне чем-то особенно рискованным и безрассудным. Забраться при -30 на Эльбрус и пройти IM вполне достойные для Вашего уровня тренированности задачи.
Теперь немного критики, и традиционно заранее приношу свои извинения! Петр! Ну нельзя так писать! Фраза что физподготовка вообще никакая означает, что она никакая - сидячая работа и диван с телевизором по вечерам. Прочитав Ваш отчет, складывается мнение что IM эдакое развлекательное мероприятие подготовится к которому с нуля можно за пол год. Я думаю что спортивное сообщество будет Вам очень благодарно, если Вы в отчете акцентируете внимание, что на начало подготовки у Вас была хорошая спортивная база, позволяющая забраться на Эльбрус зимой (!!!) и на этой базе вы за полгода подготовились к IM.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:25, 16 Декабря 2012
Роман, я думаю тут какое-то недопонимание
я вроде нигде не писал, что "физподготовка вообще никакая"

Я как раз наоборот сделал отдельный раздел "Уровень физ подготовки", где старался достаточно подробно рассказать о своем статусе на начало подготовки.
Там написано и про Эльбрус зимой, про марафон и ММБ. Все вместе это должно давать общее понимание.

Но также там абсолютно правдиво написано, что плавал я очень плохо, а на велосипеде не ездил много лет, потому что была неприятная авария.

Задачи "лукавить" никак не стояло. Писал все максимально подробно, максимально информативно на мой личный взгляд. Другим взглядом, к сожалению, не располагаю)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:50, 16 Декабря 2012
Петр!!! Приношу свои извинения! Я невнимателен! просто резанула фраза ...Я не знаю как я пройду, пока в планах на 2014г, но с такой подготовкой (никакой) как у тебя идти на "железо" это необоснованный риск.... но она принадлежала не Вам, а Александру Евсикову. Я приписал ее Вам и Вас же раскритиковал! Так что еще раз приношу свои извинения, у Вас с физподготовкой все нормально и Вы нигде не лукавили!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:52, 16 Декабря 2012
Мой пост от 16:42, 16.12.2012 прошу считать недоразумением и не читать его!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:45, 18 Декабря 2012
Петр отличный рассказ, прочитал с удовольствием, поздравляю с финишем.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:36, 18 Декабря 2012
Клёвый отчёт. Поздравляю. Кстати говоря есть ещё и 13нед.планы подготовки. У меня ушло 9мес. с нулевой подготовки. Но теперь думаю, что ещё 3 месяца не помешали бы.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:23, 18 Декабря 2012
Мне понравился подробный и доскональный отчет Петра! Красиво написано!
Сам подход тоже считаю приемлемым! Нет такой последовательности по мере увеличения дистанции. Каждому свое! Спринт и айрон - разные нагрузки и разное испытание! Иной спринтер может так дернуть часовую гонку, что так же способен подорвать здоровье на невероятных пульсах! У Петра был четкий план и проделана хорошая работа! Не будем лукавить - чтоб стать айронменом не надо 5 лет готовиться! Важно осознать масштабность этой дистанции и проделать хорошую подготовительную работу. У Петра все это было! Я по-прежнему считаю, что финишировать в лимитное время на айронмен может любой здоровый человек! Другое дело если это вдруг решает сделать 70ти летний, без спортивной базы последние 50 лет - вот тут стоит остановить этого человека, а молодому, задорному организму пара пустяков! Все от головы, а организм выдержит! Ну и естественно этот процесс должен нравиться!
Поздравляю Петр! Молодец!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:11, 22 Декабря 2012
Петр, искренне поздравляю, ты крут! Кто бы что не говорил что это рискованно, что это безрассудно... с таким подходом я бы сказал, что вождение в России автомобиля тоже рискованно и безрассудно :)
По физ подготовке сам знаю что горы это одно, а подготовка к айрону совсем другое. Я раньше бегал часто по утрам 3-4 км и мне этого хватало для гор. Для айрона нужны совсем другие объемы. За то теперь в горы будешь бегать! :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

07:47, 26 Мая 2013
Поздравляю с удачным финишем. Я считаю, что с такой подготовкой это своего рода маленький подвиг, хотя и чуть безумный. Но все закончалось хорошо. Я многих видел триатлетов на Ironman лежащих под капельницами, которых медики снимали с дистанции. Это грустное зрелище. Ты преодалел себя, а это самая главная победа. Мои поздравления.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:48, 5 Августа 2013
Скажите, а где можно полностью дочитать отчет, т.к. заканчивается на самом интересном месте. В разделе "Сбор снаряги в субботу" прерывается на полуслове и все.. (

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика