Первый марафон

TRILIFE.RU >
2697
8
2013-04-29T16:00:56+04:00
Трудовые будни выбили из отпускного графика…,пишу о первом марафоне 7 апреля в Милане спустя почти месяц. Милан получился достаточно спонтанно… В начале февраля решили поехать в отпуск в Ниццу, но, так как просто экскурсионный отдых уже не интересен, решил еще и побегать. В Париже уже не регистрировали, а купить место через благотворительность стоит мин. 500 Евро, плюс добраться и ночевать… Вобщем, было не принципиально где бежать первый марафон и выбором Милана ничуть не жалею. Почти без лирики:
  1. Организация марафона
Т.к. это был первый марафон, сравнить не с чем. Мне все понравилось. Удобный сайт, заказ регистрации, обратная связь. В момент получения номера – тоже было все быстро и без проблем. Мизуно были одними из основных спонсоров и весь город был ими наводнен… В спонсорском пакете - энергетики Энервит, футболка, печенье, консервы, Варштайнер, вода и всякая ерунда…
  1. Марафон
Планировал выбежать из 3,30… Но, воистину - правда, марафон начинается после 30 км… Старался настроиться на спокойный старт и в целом, мандража никакого не было. Начал спокойно, бегу легко, наслаждаюсь, на часы не смотрю… Первые 10 км – 45 мин, меня обгоняет пейсмекер 3,15 – думаю, во я мчусь… пытаюсь за ним удержаться , но не получается… Полумарафон 1 час 40 мин, начинаю чувствовать усталость, обгоняет пейсмейкер 3,30… 30 км – 2часа 30мин и тут ноги перестали бежать… Квадрицепсы так жгло и ломило будто гнойники… В итоге последние 10 км – полу бежал полу шел… Дыхание было ровное, спокойно мог разговаривать, но ноги не б-е-ж-а-л-и… Наибольшее разочарование пробега – о силе воли…был о себе более высокого мнения в плане того, что смогу вытерпеть боль и все-таки бежать. Также мелькали мысли – «нафига 6000 чел так мучаются и буду ли бегать после марафона…» Итог 3часа 52мин. И конечно, по факту рад, что сделал это и уже этим же вечером был уверен, что побегу еще.
  1. Выводы.
Тренировочный процесс – последние 8-10 недель перед стартом набег был 50-70 км в неделю. Больше 25 км за тренировку не бегал, снег февраля и марта внес коррективы в тренировки на улице… Конечно, точно этого мало, чтобы выбегать из 3,30 и приближаться к 3,00. Точно нужно бегать 30-35 км хотя бы 2-3 раза при подготовке. Питание во время марафона, купил гели Пауэрбар и принимал их каждые 7 км, обильно запивая водой . Каких-то проблем с потерей энергии не почувствовал. Фин. Расходы - рег. Взнос 75 Евро, жд билеты Ницца-Милан-Ницца 140 Евро на двоих туда и обратно. Гостиница в центре – 70 Евро в сут. Бег пологий, организация очень хорошая, поддержка болельщиков жителей Милана впечатлила - рекомендую данный старт! Выиграли Марафон, как обычно, кенийцы с результатом, что-то около 2,06. В планах Выборг в июле 2013!!! Удачных стартов!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:03, 29 Апреля 2013
Алексей, молодец! Для первого марафона результат вполне достойный и есть куда улучшать. Сам подумываю сделать Милан весенним стартом в следующем году, так что даже минимальный отчет весьма кстати:)

А указанные объемы через пару лет постоянных беговых тренировок должны стать достаточны, чтобы на них из трех с половиной часов выбегать.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:42, 29 Апреля 2013
Алексей, с почином!
Преодоление себя - самое важное в марафоне. Очень сложно рассчитать темп, чтобы ровно пройти всю дистанцию. После 30-35км практически у всех падает темп по разным причинам (закисление, недостаточное питание и гидратация, слабая функционалка, психология). Понимание своего темпа приходит с опытом. Кстати, какая динамика была по пульсу?
Финиш был у Кастелло Сфорцеско? Явно повезло с погодой - после марафона зарядили дожди.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:19, 29 Апреля 2013
Сергей, мне кажется, обобщать про темп тут нужно с осторожностью.
Даже в первый марафон можно грамотно разложиться, если знать свои зоны и бежать дисциплинированно "по приборам".
Тут же Алексей сразу все нарушил - увлекся со старта, на часы не смотрел, зная что нужно держаться 5мин на км, гнал даже тогда, когда его обогнал пэйсмейкер на 3:15, более того - пытался угнаться за ним :)
По-моему, консервативный бег первую половину марафона для новичка - это как "Отче наш", negative split - наше все :) Гораздо приятнее педаль в пол на последней десятке, чем "доползать по стенке".
Я думаю, что подобный вывод должен быть самым главным для Алексея. По-моему так...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:52, 29 Апреля 2013
Круто! До встречи в Выборге!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:32, 29 Апреля 2013
Принимайте поздравления Алексей .Первый раз, он всегда первый раз)))
Соглашусь с Василием , дело не в том что не было длинных тренировок , точнее они конечно тоже важны но только для того чтобы повысить средний темп. Дело в дисциплине. Первую половину марафона нужно бежать с легким перезакладом. Свой темп это первопричина успеха. Это профи могут рисковать, им нужны рекорды и медали а нам физкультурникам важнее радость о исполнения задуманного. Спишем на эмоции слабую дисциплину))) а в целом то здорово
И время для первого раза очень приличное!!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Поздравляю, Алексей! Выше было сказано много ценных замечаний, мой первый марафон проходил примерно по подобному сценарию, так же "пёрло" на первой двадцатке (как идиот начал убегать от пейсмейкеров на "3.30", хотя этот был мой темп) и так же "много о себе узнал" на последних 7км. Главное, не зацикливайтесь на негативных моментах, следующий марафон будет быстрее и понятнее.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:02, 3 Мая 2013
Еще раз поздравляю с первым марафоном! Каким бы не был результат по времени, преодолеть марафон - это всегда достижение. Многим даже в голову не приходит мысль о том, что они вообще могут это сделать, не то что взять и начать готовиться. Успешного продолжения!

Выводы совершенно правильные: 50-70км в неделю это ооочень мало для марафона, особенно когда только набираешь форму. Хорошо еще если эти тренировки сочетаются с велосипедом. Но велосипед все равно не способен подготовить ноги к нескольким десяткам тысяч шагов, ударов, которые придется сделать, чтобы преодолеть марафон. Длительные около 30, тоже раз в пару недель не помешают, все верно.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:51, 6 Мая 2013
Спасибо огромное за комментарии и советы!
Бежал к сож. Без контроля пульса, но по ощущениям в зоне суб ПАНО все...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика