27 инсайтов с Ironman BARCELONA 70.3!

TRILIFE.RU >
1348
13
2015-05-28T17:33:00+03:00
Отчет к событию «Ironman 70.3 Barcelona 2014»
Сразу к сути и выводам:

Результаты гонки Ironman 70.3 Барселона:

Время победителя Jan Frodeno (GER) 4:03:28
Плавание 23:40 (3)
Велоэтап 2:24:29 (5)
Бег 1:13:03 (1)


Мои результаты. Всего участников 1891 человек. Финишировало 1758 человек.
Результаты в общем зачете (в скобках место по этому виду):
Плавание 1900 метров 31:30 (167)
Т1 - 2:48 (транзитная зона, переход на велоэтап)
Велосипед 90 км. 3:16:39 (892)
Т2 - 0:54 (переход на беговой этап)
Бег 21,1 км. 1:34:35 (190)
Итоговое время 5:26:24 и 429 место среди мужчин, попал в первые 23% финишеров. И 465 в общем зачете.

854551a50aba6cf15b5ca8de12669e0b.jpeg

Результаты по моей возрастной группе 30-34 года.
Всего финишировало 287 человек.
Плавание 33 место
Велосипед 167 место
Бег 33 место
В итоге в группе 79 место!

Учитывая что в Австрии я занял 932 место и попал только в 45% финишеров, то прогресс на лицо! В целом гонкой очень доволен. Вывод как и в прошлый раз, нужно подтягивать велосипед!

На дистанции было съедено.

Вело этап:
2 бутылки изотоника
3 геля, которые я сразу развел в бачке с водой.
один батончик.

Беговой этап:
2 геля
1 банан
0,5 апельсина
0,2 Колы
1 литр воды

За гонку потерял почти 4000 ккал, это моя двух дневная норма питания.

6e4d8967259ea3dc9d99fc495382cee1.jpeg

Инсайты:

1. Выбросил бутылку и не взял новую. Нужно иметь 1 место для новой бутылки и выбрасывать только после того как взял бутылку.
2. На плавании в солнце брать темные очки. После разворота ничего не видел против солнца.
3. Всегда держать в поле зрения два буйка, а не один. Проплыл лишнего, так как плыл к левому буйку а не к правому.
4. Хорошо что пометил пакеты маркером, быстро находишь взглядом. Только перепутал пакет для бега схватил после плавания. Нужно заранее продумывать.
5. На гармине включать мультиспорт без переходов и отсекать только когда выходишь на новый этап. Так как при завершении этапа думаешь о транзитке и забываешь нажать кнопку.
6. На вело этап одевал долго рукава, на мокрые руки вообще не залазят. Одевать их только при сильной необходимости или дожде.
7. Питание на велоэтап готовить сразу в сумочку на раме. Рем набор прицепить за седло.
8. Гели в бутылку очень удобно. Научиться доставать пить и ставить без перебора руки.
9. На плавании вставать как можно ближе вперед. Чтобы не плыть в постоянном потоке людей.
10. За день до старта обязательно делать плавательную тренировку в то время, во сколько старт.
11. За ночь до старта нужно хорошо высыпаться, это главная ночь.
12. За день до старта обязательно поспать после обеда, а тренировку сделать до этого.
13. Пакеты в транзитку готовить за день и вещать вместе с великом. Чтобы разгрузить утро перед стартом.
14. Загружаться пробалансом (минералами) за день до старта. Утром перед выпить 10 штук и после старта 10 штук. На след день по 6 штук за прием.
15. Обильно мазать вазелином шею и подмышки, так как их трет на беге и плавании.
16. Брить подмышки не позже чем за неделю до старта, иначе трет.
17. Питание: За день до старта кушать углеводы. Утром перед, легкий завтрак + батончик белково-углеводный. Пить по мере желания.
18. Утром обязательно сходить по большому в туалет и писать по мере возможности.
19. Крепить вело туфли на две резинки. Так как одинарная порвалась на обеих туфлях.
20. После старта пить Колострум, для поддержки иммунитета.
21. Хорошо очищать ноги от мусора перед тем, как одевать кроссы на бег. Больше время сэкономишь. И вообще решил одевать носки, 20 секунд задержки, зато 1,5 часа приятного бега.
22. Тренировать раз в неделю горки. Набирать минимум 1000 метров за тренировку.
23. На вело этапе крутить до финиша по полной. Туфли расстёгивать на спуске и вытаскивать ноги заранее. Тренировать это заранее. Спрыгивать с вело до черты. Запрыгивать после.
24. На беге старался не начинать быстро. Сдерживал темп 4:30-4:40, хотя уже понял что готов бежать по 4:10-4:15. Можно начинать сразу жарить, так как организм уже готов к нагрузке.
25. Перед гонкой проверят как сидят бутылки. Крепить их более жестко, так как все это вылетает на неровной поверхности, когда трясет.
26. Если ты едешь с горы и впереди небольшая горка, то лучше поднажать на спуске и в гору, чем понизить передачу и медленно забираться в гору. После спуска нужно по максимуму вкручивать педали пока не потерял инерцию.
27. Составить список вещей для транзиток. Что в каком пакете должно быть. И по этому списку собирать за день вещи.


Достижение: за всю гонку не разу не приходила мысль «А нафига мне это нужно?» ! Растем товарищи :)

e975b422982bfaa723155efcfccf5231.jpeg

P.S. Это хороший опыт перед первым полным Айроном 19 июля в Цюрихе.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:09, 28 Мая 2015
Вообще то сравнивать проценты на Майорке и Австрии не очень верный способ оценить прогресс. Время - еще примерно покажет, а вот процент среди финишировавших. Но это так.
Про пробаланс и "шотострашноедляиммунитета" - очень сомнительные выводы. На чем основано?
16 пункт вообще не понял - надо чтобы отросло? Конечно, не надо это делать за час до гонки...Но у всех немного по разному чувствительность кожи и скорость роста волос.
В Цюрихе сразу беговой этап не надо жарить. Потому как это будет первый? Это на Майорке Вы уже представляли что и как... Удачи в Цюрихе.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:44, 29 Мая 2015
Спасибо. Заметки лично мои и лично под меня, может кому что полезно будет. И я не про Майорку писал, а про Барсу )

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:07, 28 Мая 2015
1000 метров за треню - это хорошо, но на востоке Москвы не реально :) :) :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:29, 28 Мая 2015
6. На вело этап одевал долго рукава, на мокрые руки вообще не залазят. Одевать их только при сильной необходимости или дожде.
Рукава я надеваю собрав в гармошку и оставляю их в таком виде на запястьях, расправляю уже начав движение в седле. Перчатки часто тоже надеваю на ходу, когда руки немного подсохнут.
10. За день до старта обязательно делать плавательную тренировку в то время, во сколько старт.
Это индивидуально.
11. За ночь до старта нужно хорошо высыпаться, это главная ночь.
Ночь перед стартом ничего не решает, если не высыпался всю неделю до старта, это ничего не изменит. Так же как нельзя наесться макаронами за день до старта. Питание и сон должны быть достаточными в течении одной-двух недель до старта, тогда даже бессонная предстартовая ночь ничего не испортит.
12. За день до старта обязательно поспать после обеда, а тренировку сделать до этого.
Ну и это так же индивидуально. Перед стартом вообще не тренируюсь, могу покататься, поплавать, немного потрусить, но это скорее разминка, чем тренировка.

27. Составить список вещей для транзиток. Что в каком пакете должно быть. И по этому списку собирать за день вещи.
Ну вот без этого пункта я уже много лет не езжу ни на один старт, не только триатлонный, ну за исключением стартов 4fun.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:46, 29 Мая 2015
Еще раз повторюсь, это мои заметки для меня, а не руководство к действию. Поэтому конечно индивидуально. А за ночь до старта, то имеется ввиду не ночь перед стартом, а ночь до этого.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:04, 29 Мая 2015
Ну тут есть два варианта:
- почитать комментарии и, возможно, почерпнуть что-то новое для себя;
- при написании блога поставить внизу галочку "Запретить комментарии".

Ну это чтобы не надо было писать под каждым комментом, что это ваши личные заметки лично для вас. ;)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:11, 29 Мая 2015
подчерпнуть вы можете, если вам это подходит. Но инсайты то в любом случае мои и для меня, я же не могу писать как там у всех со сном, с питанием и т.д.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:28, 29 Мая 2015
Егор! С удивлением обнаружил твой отчет на trilife.ru !!!
Восхищаюсь твоими результатами! Вы с Генрихом для нас как светлячки в кромешной тьме потока жизни, идем за вами. Страшно, но идем ) Осенью - мой первый марафон!!!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:47, 29 Мая 2015
Спасибо Виталий! Успешного старта, готовишься ?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:50, 29 Мая 2015
А я откуда-то взял, что стартовавших было больше 2000 :)
Пробежал и проплыл ты круто! И T1 круто, несмотря на рукава (кстати, зачем они вообще в такую погоду?)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:55, 30 Мая 2015
Спасибо. Вот и я задал себе такой вопрос потом "Зачем они мне?" :) Просто я так замерз в Австрии на первой половинке, что даже не мог гель выдавить и батончик откусить. Решил перестраховаться. Но они были лишние.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:44, 30 Мая 2015
Егор, поздравляю! Много интересной информации.
Мог прояснить пункт 5 своего отчета
(На гармине включать мультиспорт без переходов и отсекать только когда выходишь на новый этап. Так как при завершении этапа думаешь о транзитке и забываешь нажать кнопку. )

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:54, 30 Мая 2015
там есть два варианта:
1. с переходами, когда при нажатии на LAP после плавания и вела, он учитывает транзитки, после которых нужно еще раз нажать на LAP.
2. Когда при нажатии на LAP после плавания сразу включается вел, а после вела, сразу бег.

Следующий раз решил попробовать второй вариант, так как забываю сразу после этапа нажимать на кнопку, потому что думаю о транзитке.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика