26 километров и последствия психологической не подготовленности

TRILIFE.RU >
1965
15
2014-03-30T17:19:40+04:00
26 километров и последствия психологической не подготовленности




Сегодня воскресение, и по моему плану подготовки к Питерскому марафону, по воскресениям у меня Long Run (4 тренировки в неделю, из которых четвертая, воскресная самая длинная). Вроде как ничего такого. У меня каждое воскресение длинная пробежка, но, именно сегодня, я почему-то сосредоточился на том что она "каждое воскресение" и упустил часть про "длинная пробежка", и это была большая ошибка, которая чуть не привела к воровству банана...

День у меня начался как обычное воскресение, с жесткой поправко на то, что сегодня поменялось время. Обычно я встаю в 5 (да, я ранняя птичка), и до работы успеваю кучу всего, а в дни когда хочу расслабиться встаю в 6. Сегодня я хотел расслабиться, и встал в 6, но уже по новому времени, что значит - легкий недосып... На вопрос "Что'ж тебе не спиться то с утра", ответить могу, но это долго, в общем были дела, которые я надеялся разрулить за час, тихо-мирно позавтрака углеводами за пару часов до забега... Это была моя ошибка планирования которая чуть не привела к срыву пробежки с ребятами!

Проблемы сначала вообще не хотели решаться, а потом по тихоньку начали сдаваться, но я явно не укладывался в намеченный план, но вспомнив про "очередная пробежка", расслабился, еще бы, у меня же их по 4 в неделю, чего я там не видел, и в итоге закончил за час до забега. Как человек, привыкший приходить на мероприятия вовремя, я понимал что у меня время осталось только на: бысто одеться, кое-как размяться и доехать до места (к слову, я был первый на старте и стартанули мы полу часом позже). В результате моя углеводная нагрузка вылилась в 2, "на скорую руку" съеденных, банана, и опять вспомнив про "очередная пробежка", я подумал "ничего, у меня еще водичка с медом с собой, так что хватит", и направился в путь. "2 банана мне хватит" была моя очередная ошибка, которая, в какой-то момент, заставила меня сомневаться в том, хочу ли я добежать...

В общем добрался я до места старта, первым, и стал ждать ребят... В течении примерно получаса все были в сборе, я нацепил на себя пояс для бутылки с водой и попробовал бежать с ним... Он жудко болтался, создавал не приятные звуки и не прилично шлёпал меня по попе. Тут матерые ребята сказали "Если ты собираешься выпить эту воду на дистанции в 21км, то тебе надо 50кг с собой тащить на IronMan"... мне этого было достаточно чтобы оставить бутылку в машине и побежать дальше без нее. Это была моя последняя ошибка, после которой следовала расплата.

Первые 16 км прошли легко, даже слишком легко. Все это время я бежал в компании Дмитрия Волошина, самого опытного триатлета из всех нас, и мы мило беседовали на разные темы. Потом сказалась разница в натренированности организма, и они с Ливиу оторвались, оставив меня и еще одного парня позади. Но дело наверно не в этом. Скорее всего именно на столько хватило моих утренних бананов и тех пары глотков воды которые я сделал перед стартом... Начались мучения и тёрки с самим собой....

"Ну как ты мог так не серьёздно отнестись к этому забегу!?!?! Это ведь не какие-то 5км, это 25 километров!!!Позволь заметить, ты еще никогда в жизни не бежал такую дистанцию, а тут такая небрежность. Когда были первые 21км, так ты за неделю настраивался, высыпался, жрал макароны со сгущенкой и браал с собой воду и провиант... Что изменилось с тех пор? Почему вдруг 21 - важно, а 25 - фигня... " Примерно такой диалог я вел сам с собой. Точнее диалогом это назвать нелья, я просто себя отщитывал как мама провинишегося ребенка, а закончиться это должно было только через... "кстати, а сколько еще мне бежать, может уже не так много, и я как бы не так сильно и провинился..." Я стал с нетерпением ждать весточки от RunKeeper-а на телефоне, который настроен сообщать мне о каждом пройденном километре. И вот она, я пытаюсь вслушаться, но из-за проезжающих машин упускаю информацию о дистанции. Сосед говорит что уже 16км позади, что моментально забирает 10% моих сил... ведь это значит, что бежать надо еще 9км, целых 9км... Внутреннему голосу только это и было надо. Тут начинается фаза легкого отчаяния...

Я бегу с отчаянной попыткой не думать о оставшейся дистанции, но это приводит лишь к тому что я думаю о том, как сильно я хочу пить и есть, и вообще я готов свалиться прямо тут... Конечно я могу тормознуть одну из сотни мимо проезавших автомобилей, но какой я после этого IronMan... "нееет, накосячил, вот теперь и мучайся" - это мой внутренний голос меня подбадривает. Мысли судорожно мечутся из одних крайностей в другие, то я представляю как объемся мяса с майонезом по приходу, то я вижу как выпиваю 3 литра бананового сока в магазине, то думаю что вообще сейчас свалюсь прямо тут и прямо здесь.... О! мелкая продуктовая точка, продовец отошел в сторону, бананы на расстоянии вытянутой руки, может "одолжить один" и дернуть что есть мочи, ведь так жрать хочется... Нееет, я себе этого не прощу... И тут RunKeeper сообщает что позади уже 18км, что аж на целый километр больше чем я ожидал... мои потерянные 10% мощи возвращаются и я бегу дальше, пытаясь совладать с мыслями...

На горизонте появились этажки, значит город уже очень близко, вот собственно я в него вбегаю, а вот и парк уже по левую руку от меня, но увы, RunKeeper: "Извини милок, тебе еще 2км пилить", и я заворачиваю на одну из тропинок в парке, держа в руках телефон и считая вместе с ним каждые 10м...

Добегая последние 300м пробежал мимо Дениса, сидящего на скамейке. Заметил, что у него моя бутыка и спортивные оставленные в машине... думаю, ок, вот еще пара минут, и я окунусь в объятия моей специально приготовленной водички с мёдом и лимоном... RunKeeper, своим обычным, монотонным женским голосом заявил что 25км позади, а для меня это был крик, с фанфарами и салютами!!! Иду я к скамейке к Денису, а его там нет.... Что за фигня?!?! Ищу его судорожно глазами, и вижу что он садиться в машину метрах в 100 от меня... тут оказывается, что у меня еще есть силы, бегу к нему и он сообщает, что в ответ на моё безразличие пробегая мима него, подумал что вещи не мои и оставил их вооон там (показывате пальцем).

Ок, вещи у меня, я сижу на скамейке, бутылочка с золотой жидкостью в моих дрожащих от усталости руках и я могу отдышаться... Пью, а мой внутренний голос, уже без агрессии и злости:
- "Какой же ты дурака... если ты с таким трудом 25 сделал, ты представляешь себе, что будет на марафоне?!?! Ты ведь не доползешь...".
- "Спокойно, все будет нормально. Не доползу, а добегу, причем веселым и с запасом сил чтобы отметить это дело. А все потому, что я на долго запомню сегодняшнуюю пробежку. Как говорят: Порой опыт - это наш единственный учитель, пусть даже нам дорого обходятся его урооки!"

И немного статистики на последок:

Время: 2:19:22 (ч:мин:сек)
Дистанция: 25.14 км
Средний темп: 5.33 мин/км
Пульс: 153 уд/мин

ed01610f39676dbcd97533599be0baf5.png

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:47, 30 Марта 2014
Если мыслить логически, то на вашем пульсе 153, вы бежите в кислороде, окисляя ЖИРЫ. Какая углеводная загрузка?
Что тратите, то и восстанавливаете. А гликогена в мышцах и печени более чем достаточно на дистанцию в 2.5 часа. Воду на такой дистанции, обязательно, и если потеете много, то лучше взять в путь чуть больше остальных.
Но конечно каждый волен свои ошибки делать.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:51, 30 Марта 2014
"Что тратите, то и восстанавливаете" - уже этим занимаюсь :). Потею я сильно, так что в следующий раз без воды никуда.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:19, 30 Марта 2014
Не совсем, если бы он бежал на пульсе 115-125 тогда да- жиры, и то процентов на 85%. а в данной пульсовой зоне(если средний 153) жиры используются только на 50 % остальные 50% КАК раз таки углеводы.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

07:09, 31 Марта 2014
Да, согласен.
Судил по своему порогу, в 152.
Тогда еще уточнение, Белки, Жиры. Правильные пропорции для диеты в литературе есть, например у Фрилла.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:17, 30 Марта 2014
Да не переживайте так, это обычная ситуация. Руки ноги целы, травм нет - все нормально.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:23, 30 Марта 2014
Пить нужно ообязательно! Не слушайте тех, кто говорит что то там про айронмен, там будут валантеры-питья и еды будет в достатке, ито многие с собой на вел наматывают пару кг)
Я бы посоветовал вал на беге свыше 1:30 пить изотоники, так как потеете вы сильно,как вы сами подметили, соответственно с потом выходит много минералов, солей и прочих элементов.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:15, 31 Марта 2014
Спасибо Данила. Надо будет изучить вопрос с изотониками потому, что до сих пор я обходился минеральной водичкой из аптеки, а учитывая растущие объемы, надо переохдить на более мощнуя подпитку.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:16, 31 Марта 2014
Take it easy. Я перед марафоном вообще ни разу не пробежал больше 27 км.
И ничего, пешком не ходил, по 5 мин протопал Берлин.
Все будет ок! удачи!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

05:33, 1 Апреля 2014
А темп не высоковат дя первых 25? И какой плановый марафонский? Кстати, тоже бегу в Питере :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:19, 1 Апреля 2014
На марафон план 5:25, а в начале я бежал за другим бегуном, пытаясь поддерживать его темп и болтать с ним, возможно это причина. Кстати, буду рад увидеться в Питере, я ведь там вообще никого и ничего не знаю :).

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:04, 1 Апреля 2014
Не был в Питере? Мы всей семьей едем с детьми на машине. Приятно будет встретиться! :) Заранее можно списаться здесь или через FB.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:20, 1 Апреля 2014
Категорически согласен! Мы тоже планируем всей семьей. Далее в FB.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика