13-часовой забег Шри Чинмоя «Самопреодоление» – тренировка выносливости

TRILIFE.RU >
1268
10
2015-07-16T01:28:06+03:00
11 июля я участвовал в 13-часовом забеге Шри Чинмоя второй раз в своей жизни, через 2 недели после прохождения полного IRONMAN в Минске. Именно участие в беговых ультра-дистанциях позволили мне финишировать на гонке в Минске, т.к. моя тренированость плавательного и велоэтапа оставляла желать лучшего. Кроме того, год назад я впервые на этом же забеге пробежал дистанцию, превышающую 100 км, было интересно, как организм развивается, есть ли прогресс?
За несколько недель до старта я получил приглашение на участие в забеге на свой e-mail, и сразу же подал заявку. У этого мероприятия нет громких анонсов, только сообщение на сайте http://www.sportspirit.org/, заявка подаётся по электронной почте. Более того, не каждый подавший заявку получает разрешение на участие от организаторов – нужно подтвердить свои возможности участия в забеге, предоставить официальные результаты на марафонах и ультра. Организаторы могут и отказать, я видел в списке на их сайте фамилии, напротив которых был минус.
Старт забега в 6 вечера, финиш – в 7 утра на следующий день в воскресенье. Забег проходит в парке «Пресня» в центре Москвы, недалеко от Сити. Участников можно разделить на 2 категории – тех, кто пришёл за результатом, и «ветераны», пришедшие пообщаться, пройти/пробежаться в приятной компании, многие ночью спят несколько часов на лавочках в спальных мешках или в палатках. Конечно, те, кто собрался преодолеть 100 км, не спят, бегут всю ночь.
Перед стартом я чувствовал себя отдохнувшим и восстановившимся после «Айронмэна» в Минске за 2 недели до этого забега (позже выяснилось, что это ощущение было обманчивым). Приехали с супругой за час до старта, Марина решила меня поддержать на забеге, пробежаться со мной в качестве тренировки, снять старт на камеру со стороны. Я тоже бежал с экшн-камерой, снимал забег, записывал свои ощущения, брал интервью у участников.
Я получил номер, чип, перекусил перед стартом вегетарианской вкусной пастой, которую предлагали организаторы. Участников – 63 человека, традиционная минута тишины перед стартом, выстрел стартового пистолета, побежали. Круг - 1073 метра, точнее, не круг, а бублик или колбаска: два резких разворота на 180 градусов и ещё 2 – более плавных. Марина сняла старт, немного меня поснимала, потом присоединилась ко мне побегать.
15ada37a9dd74064c1476b94e5dc5baa.png
Через час после старта ко мне также присоединился Андрей Ханевский – соратник по бегу, с которым мы давно общаемся в социальных сетях, приехал меня поддержать. В тренировочном темпе пробежали с Андреем около 15 км (Марина пошла прогуляться в это время в Афимолл). Немного пробежался в одиночестве, потом около 10 вечера приехал Андрей Тарабрин – мы бегаем в одной команде #разбудиводный за наш район – Водный. Пробежались вдвоём, затем к нам присоединилась Марина. Бегали со мной почти до 12 ночи, поддерживали, потом уехали, оставив меня наедине с трассой. Но это было уже около половины забега: первые 6 часов и немного более 60 км пробега прошли незаметно.
d20fff092fe26d7f9c1b04981a225497.png
В 12 ночи дали старт 7-часового забега – на трассе добавились свежие бегуны, хотя, надо отметить, часть бегунов 13-часового забега пошли спать на лавочки и в палатки.
Бежалось легко, 60 км пробежал в хорошем темпе. Мог бежать немного быстрее, но сдерживался, держал средний темп около 5:45 – 5:50. После 50 км темп немного снизился, а после 60 км начал ощущать некоторую усталость мышц в ногах. Немного тянуло мышцы в области пресса и верхней части передней поверхности бедра. В этот момент возникла мысль, что не совсем восстановился за 2 недели после IRONMAN в Минске и дело не в общей или беговой нагрузке. Скорее всего, 180 километровый велоэтап перегрузил мышцы, которые не вполне работают на беге, но влияют на него – такое у меня было ощущение, т.к. я никогда до этого не проезжал такие расстояния.
После 70 км ноги встали, отказались бежать. Я перешёл на шаг, задумался о причинах остановки? Как идея, пришла мысль, что на пунктах питания я слишком торможу – останавливаюсь, когда пью воду, изотоник или ем что-нибудь. «Остановишься – окаменеешь» - как я забыл об этом принципе? Я совершил небольшое усилие – перешёл на бег, решив, что лучше не останавливаться. Километров через 5 вошел в беговой ритм, старался на пунктах питания не тормозить – немного снижал темп, когда пил, ел на ходу, но не останавливался.
Питание было довольно разнообразным. Традиционные бананы и сухофрукты, мисо-суп (который я не стал есть, т.к. он оказался с картофелем), шоколад! Съел почти половину шоколадки за ночь. Масала-ти – индийский чай масала – острый чай с молоком и специями очень хорошо пошёл. Чтобы не тратить время и не пить горячий чай масала я просил волонтёров, пробегая мимо них, налить мне стакан, на следующем кругу забирал.
Думал, что часам к 3 – 4 ночи меня накроет желание спать, но нет – бежал бодро всю ночь. Волонтёры зажгли свечи вдоль дорог по кругу – красиво. В парке ночью тихо, волшебно – посетителей парка практически нет, только участники забега – бегут, идут. Играет музыка из ресторана на набережной – кто-то гуляет до самого утра.
e311221505dae55c3032a3edc1abcf4c.png
Около половины 4-го начало светать. Я держал стабильный темп – около 6 с небольшим минут на км. 100 км прошёл без 10-ти минут 5 утра, т.е. на прохождение 100 км ушло менее 11 часов – хороший результат, если учесть, что в прошлом году моё лучшее время на 100 км было чуть менее 12 часов и это днём. Скинул с прошлого года час 10 – час 15 со ста км. Немного не дотягиваю до заветных 10 часов на 100 км. Под утро пошёл дождь: вначале не сильный, потом сильнее, с порывами ветра. Волонтёры на пункте питания любезно предложили пластиковый дождевик, я взял и не пожалел об этом. Не за долго до финиша дождь стих, и я вернул дождевик.
После 110 км ноги окончательно отказались бежать. Пульс был около 130, но накопилась усталость в мышцах. В прошлом году на суточном беге я перешёл на шаг тоже после 110 км, но тогда мышцы были готовы бежать, стал зашкаливать пульс – до 160 и выше. Сейчас было по-другому – пульс ни разу не поднимался выше 135, иногда даже опускался до 125 – 128, тогда я старался прибавить темп.
Я сдался, перешёл на шаг. До конца гонки оставалось час 10 минут, бежать я уже не мог. Сразу стало холодно, ладони похолодели, начало знобить, я одел ветровку. Меня круг за кругом начал обгонять Александр Маринкевич – из нашей возрастной группы. Сверился с информацией на экране – вижу, что обгоняю его на 11 кругов. С учётом разницы в нашей скорости (он бежит ок.10 км/ч, я иду 6 – 7), шансов обогнать меня – нет. Тем не менее, решил не расслабляться.
В 7 утра прозвучал выстрел из стартового пистолета – финиш. За 15 минут до финиша всем участникам раздали стаканы с номером бегуна – для фиксации точного местоположения на момент финиша – для точного подсчёта расстояния.
После финиша поел вкусной чечевицы от организаторов, выпил чай. Похолодало, меня знобило, как обычно после длительных нагрузок – глюкоза выгорела. Попытался надеть джинсы – не смог, верхнюю часть бедра на обеих ногах начало сводить при одевании, бросил это дело, закутался в плед в ожидании выдачи медалей и сертификатов, церемонии награждения.
Наконец начали давать сертификаты и медали участников. Я ожидал какое-нибудь место за свои 117 км, т.к. знал, что прошёл 109 кругов и ещё больше половины круга. Дошла и моя очередь получить сертификат. Читаю: расстояние 117 км 751 м, 1-е место в возрастной группе. Я ожидал, что буду в тройке, но то, что буду 1-м – для меня это был сюрприз. В прошлом году победитель в нашей группе пробежал около 130 км.
bda621acfac63ca53291dbfcbcabc124.png
В течение 2 дней был опубликован протокол http://ru.srichinmoyraces.org/files/ru/races/russia/moscow/2015/2015_07_11-12_SriChinmoy13hourrace_finalrezults.pdf:. Я ожидал, что буду примерно шестым в абсолюте, оказалось – 4-й. Немного не дотянул до вхождения в тройку призёров. Думаю, если бы лучше восстановился после IRONMAN, мог бы пробежать на 4 – 5 км больше. В любом случае, прогресс есть и это радует.
ae66017144048d9c104c0a62f0b5da98.jpg
В заключение ещё раз хочу сказать тёплые слова организаторам – команде Шри Чинмоя: как всегда, безупречная организация, еда, вода, изотоники в изобилии, слаженная работа волонтёров, сервис, в т.ч. дежурство врача всё время забега, электронный хронометраж, выдача данных о забеге на экран монитора, чай масала, супы, каши, даже шоколад! Прекрасные кубки за места в возрастной группе, авторские глиняные медали участников, отдельная медаль за преодоление 100 км, разметка и ограждение трассы, даже душ после финиша. Идеальный забег!
Друзья, до встречи на стартах!
Видео с забега:
1-я часть – старт – 89 км: http://youtu.be/Xuwg47mUwtw
2-я часть – 90 км – финиш: https://youtu.be/VUrIEUQIpQI

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:02, 16 Июля 2015
Спасибо! А какие у них критерии кого допустить, а кому отказать? На 7-часовой бег тоже отказывают в участии?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:48, 16 Июля 2015
Роман, точно не знаю. Я давал данные на 60 км за чуть менее чем 6 часов - прошло. Думаю, к 7 часам требования полегче. Положение о забеге: http://www.sportspirit.org/wp-content/uploads/2015/06/2015_07_11-12_137-hour-race_reglament.pdf

Свои требования они не пишут, только о том, что по решению организаторов допускается спортсмен. Думаю, марафон из 4-х часов подойдёт, но точно не знаю.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:36, 16 Июля 2015
Игорь!
Вашей энергии можно только позавидовать!
Отличный результат! Ещё одно самопреодоление, ещё один шаг за определённую черту!
Поздравляю от души!
Удачи!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:48, 16 Июля 2015
Иван, спасибо за поздравления!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:23, 16 Июля 2015
Игорь, ещё раз поздравляю.
Отчет и видео как всегда на высоте.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:32, 17 Июля 2015
Как такое возможно, молодые не могут, а "старая закалка" дает три марафона подряд?!
Респект!
Прикольно снимает и бежит 100 км (https://www.youtube.com/watch?v=bemdAgqUro0&feature=youtu.be)
Загрузка плеера

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:21, 20 Июля 2015
Денис, могут практически все. Ограничения - в нашей голове :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика