12.07.2015. Challenge Roth. Все те же грабли

TRILIFE.RU >
1833
22
2015-07-28T19:49:28+03:00
Отчет к событию «Challenge Roth 2015»
«Есть! Я это сделал!» - было на душе, когда пришло подтверждение об успешной регистрации на Challenge Roth 2015 и я мысленно повесил на стену очередную медаль финишера Ironman c результатом 9:59:59 (люблю такие цифры, 2 раза пробегал марафон за 2:59:59).

88cf7fbaba56468d3a517248858162e6.jpg


Почему вдруг именно этот старт? И вообще почему вдруг захотелось вновь ввязаться в авантюру с Ironman? После тяжелого IronMan Kalmar 2013 я дал себе зарок больше никогда не участвовать в таком формате. Тяжело проходит гонка, мало удовольствия в процессе и на финише, слишком ответственная требуется подготовка. Зачем это нужно… Очень нравится формат Half IronMan – все то же самое, только приятнее и легче и необязательнее. Но в этом и минус. Пропадает мотивация, нет большой пугающей цели, понимаешь, что в будущем может уже и не получится сделать, то что можешь сейчас. А пока молодой и есть азарт надо в очередной раз попробовать. Мне нравится этот вид спорта, все что с ним связано, люди, события, обстоятельства. Нравится режим дня, чувство усталости, радость преодоления, поддержка друзей, родных и незнакомых болельщиков. Хочется максимально глубоко погрузиться в эту атмосферу. Что нужно сделать? Поставить сложную цель – ирон из 10 часов. Где такой результат можно показать? Конечно же на самой быстрой трассе в мире Challenge Roth. Вот поэтому дал себе еще один шанс к покорению этой дистанции - чтоб гонка прошла по плану, полностью под моим контролем, с чувством удовлетворенность на финише и без особых последствий для организма.

По науке нужно было делать акцент на свои слабые стороны – плавание и мощность на велосипеде. Но плавание откладывал до последнего, осенью и зимой совсем не плавал. Только лыжи, бег, силовая йога и 1 интервальная велотренировка на станке. Большие надежды на подготовку возлагал на 2 сбора весной – на Кипр вместе с «Темп» и на Майорку вместе с «DWC».

На Кипре все начиналось очень хорошо, горные велотренировки заметно прибавили мощи в ногах. Чуть подробнее писал раньше тут. Несколько занятий в бассейне с Хабаровым Евгением возродили любовь к плаванию и что-то даже начало получаться. Надеялся, что за 4 месяца до Рота заметно подтяну этот вид. Но под конец сборов я упал на велосипеде и сломал ключицу. По прогнозу врачей к тренировкам смогу приступить через 2-3 месяца. Прощай иронмен…

Отказываюсь от участия в сборах на Майорке, списываюсь с организаторами Челендж Рота по отмене участия в гонке, но безрезультатно, слот пропадает. На работе аврал, без тренировок совсем грустно. Последние 6 лет у меня не было паузы в тренировках больше 4-5 дней, а тут приходится неделями ничего не делать. Пару раз пробовал просто приседать по 50-100 раз, но даже такое упражнение отдает в плечо. Т.к. Майорка уже была оплачена и отпуск подписан, то лечу на Майорку для релаксации и восстановления, велосипед с собой не беру, но на всякий случай всю остальную экипировку взял.

Много друзей, спортивная атмосфера, бескрайние песчаные пляжи и сотни потрясающего асфальта делают свое дело и я начинаю потихоньку бегать, беру велосипед в аренду и не даю ему стоять в углу. Бассейн под боком тоже использую по назначению, плаваю на ногах отрезки, которые в другом случае ни за что бы не проплыл, например 10-15 по 100м или фартлек 20-25 по 50. Катаюсь много и походу сбора сделал «Крест», за 4 дня проехал 505 км с набором 5900м – каждый день катался в самую крайнюю точку острова:

da4097d991e1151845b150e4a452d859.jpeg


После Майорки все же решаюсь ехать в Рот. Понимаю, что спортивные цели на гонку ставить уже некорректно, поэтому план на гонку простой – очень легко проплыть и проехать, не думая о результате. На бег выйти в максимально возможном комфортном состоянии и пробежать исходя из этого состояния. Беговой опыт позволяет мне думать, что я сумею грамотно разложиться на марафоне, чтоб легко и быстро.

Накануне Challenge Roth.

Гонка проходит в 2х городах. Старт плавательного этапа, транзитка 1 и соответственно bike check-in проходит в городке Хильпольтштайн (16 тыс.ч.). Регистрация на гонку, экспо, транзитка 2, беговой этап и финиш гонки проходит в городе Рот (128 тыс.чел) в 10км от первого. Города небольшие и неспособны принять 5 тысяч участников и 200 тыс. болельщиков, поэтому либо нужно поторопиться быстрее, чем с регистрацией на сам старт для бронирования отеля в этих городках, либо бронировать отель в других городах. Ближайший крупный город это Нюрберг (490 тыс.чел.). Находится в 30км от Рота и в 40 км от Хильпо. Очень удобно взять машину в аренду. Т.к. был с Галей и она незадолго до этого получила права, то рискнули взять машину. Кататься между городами придется много и имхо не удобно зависеть от редких заказных автобусов организаторов. Мы жили в апартаментах возле жд воказала в Нюрберге. Удобно и на машине если что и на электричке кто без машины. Для информации машина нам обошлась на 3 дня 105 евро аренда+ 50 евро бензин.

Культуру и быт немцев и городов где мы были расписывать не буду. Общее краткое впечатление – много русских, много мусора, отличные дороги, высокие цены, культура вождения не лучше российской. В целом все нормально, но без восхищения, чем либо (кроме самого старта).

За день до основного старта проводится Challenge woman, женский забег на 5км. Полезно о нем знать, если едете с болельщицами. Регистрация на месте за день до забега. Нужно успеть. Мы не успели, и моя главная болельщица пробежала без номера. Экспо самое огромное из видимых мной. Палаток и брендов много, но если честно купить нечего. Все дорого (виной наш курс нац. валюты), каких-то интересных вещей не нашли.

Challenge Roth.

Что можно сказать об этой гонке. Она самая-самая по многим параметрам. Не могу сравнивать с Коной, но уверен с остальными стартами именно так и есть. Самая большая транзитка. Я ставил вел на огромной поляне, скорее космопорте, где звездолеты были самой различной комплектации – на антигравитации, с нейтринным ускорителем, с турбонадувом антиматерии и прочими достижениями человеческого ума.

16f702f3afd4980684839669b226992f.jpg

Но когда я пошел искать туалет, то зашел за деревья и увидел продолжение транзитки, велов ту т было еще раза в 2 больше. Самая величественная музыка на старте и самый громкий старт каждой волны – оглушающий залп пушки каждые 5 минут. Самое большое количество болельщиков уже на самом старте ,- они везде, над тобой на мосту, по сторонами на берегу, сверху камера на штанге, только подо мной их вроде не было. Наконец просто самая быстрая гонка.

e2ff44d8a1514554ca8a66627941f978.jpg


Стартовали волнами по 200 чел каждый 5 минут. Моя волна была через час после ПРО, поэтому я увидел финиш плавательного этапа профиков (ребята борются как на спринте). Съел за 20 минут гель. Плыть предстояло долго, нужны силы. Стартовал легко, толкучки почти не было, сразу нашел уединенное место и уже метров через 200 поплыл спокойно брассом. Плывешь по каналу сначала в одну сторону, потом в другую. Ориентирование простейшее. Вода на вкус неприятная. Периодически обгоняют быстрые пловцы последующих волн, стараюсь не мешать, плыть с краю. После 2км начал отклеиваться чип, и приходилось постоянно его поправлять на ноге. Легкости плавания хватило на 1.5км, потом даже сочинский брасс давался тяжело. от брасса сильно устала внутренняя часть бедра, редкие переходы на кроль быстро сбивали дыхание и забивали спину. Очень ждал окончание этапа, пару раз хорошо хлебнул водицы, что видимо тоже в дальнейшем повлияло на самочувствие. Вышел из воды с большим предвкушением легкого вела. На часах 1:29.

В первой транзитке ко мне подбежала девушка, дала мой мешок и помогла достать вещи для вело и запихать вещи после плавания. Делал все достаточно быстро, кремами не мазался, но надел носки. Из транзитки вышел спустя 5 минут.

8c7fe06a022c06379920fdfc2c67a268.jpg


Раскатываю легко, пытаюсь приделать на ходу свой гармин к выносу, не получается. приходится остановиться полностью. Переживаю о потерянной минуте (ха-ха). Подбегает Галя, целю и на коня. Еду максимально легко, пульс стараюсь выше 140 не поднимать, лежу в основном в аэропозиции, каждые 15 км запиваю гель водой, в перерывах пью изотоник. Я проплыл медленно, большая часть народа впереди, но меня продолжают обгонять, я же почти никого не обгоняю, хотя скорость крейсерская 31-32 км/ч.

0c3c386b7e7c2debdcd1d88280669d41.jpg

Маршрут в 2 круга, очень много небольших тягунов и есть 2 значительных тягунка на круге. Один из них, Солар Хилл, изюминка старта – болельщики образуют узкий живой коридор, и горка не замечается совсем, заезжаешь и в конце только осознаешь, что пульс то вышел далеко за допустимый предел. Нужно поспокойнее. Вот она сила болельщика! Все было хорошо, пока не достиг отметки в 50км. Что-то пошло не так. Силы заканчиваются быстро, в животе какой-то микро спазм, на лежаке неприятно лежать. Съел 2 геля в течение 10 минут, но сил не прибавилось, а спазм усилился. Отпускаю из вида уже вроде устоявшихся попутчиков, снижаю обороты. Мечтаю о твердой пище. Проезжая мимо какой-то барбекю зоны, боролся с искушением остановиться и попросить жареную жирную сардельку. На ближайшем пункте питания беру 4 кусочка банана и с большим удовольствием съедаю. С этих пор ем только бананы и пью воду. В животе все плохо, но хоть какой то источник энергии. Сильно удивляюсь своему состоянию. К 80 км понимаю, что просто финиш для меня становится уже заветной целью. Сил нет совсем и приходится прилагать значительные усилия, чтоб разогнать пульс хотя бы до 100 (вторая половина велоэтапа прошла на среднем пульсе 90). За окном жара +32, печет прям в шлем и я больше не могу, сваливаюсь на ближайшую травяную полянку у обочины. Лежу, балдею, не думаю ни о чем. Минут через 5 останавливается мед.машина и пара бравых ребят бегут ко мне, помогают подняться и пытаются увести в машину. Я начинаю от них отбиваться, что-то типа «im fine, thanks, отвалите от меня». Подбегаю к велу и прытью от них, на пульсе аж 120! Через какое-то время хочется опять позагорать и я ложусь метрах в 500 от какой-то платки впереди. Опять не дали мне спокойно полежать, прибегает толпа судей из той палатки, один с большим зонтиком, загораживает меня от солнца, а другие пытаются убедиться, точно ли со мной все в порядке. Единственный способ показать им это – вскочить на вел и угнать подальше. Потом несколько раз все же удалось нормально полежать возле пунктов питания, там многие так делали и это воспринималось нормальным. Во второй половине велоэтапа я заменил воду на местный изотоник и он на удивление очень хорошо пошел. Можно сказать что к концу велоэтапа я им отпился, приехал с небольшим запасом сил и без спазмов в животе. За весь велоэтап 1 раз сходил по нужде пока отдыхал, на такой жаре особо не хотелось. Велопрогулка заняла 7:26.

Вторую транзитку старался пройти быстро, даже пробежался с великом, ничего лишнего не делал и все равно потратил на что-то 3 минуты, забыл даже снять велоперчатки второпях.

Сразу побежал в рабочем темпе. Знал, что вставит к 15-20км, так хоть какой-то запас по времени сделаю. На беге состояние заметно улучшилось, даже съел пару гелей, ел бананы и пил воду с колой. Было жарко, но я всячески избегал душ, поливалки и обливания себя стаканчиками воды. Использовал только губки для обтирания, охлаждал грудь и подмышки. Не хотел мочить ноги. Жару я переношу легко. Пульс вроде пришел в норму. В среднем получалось бежать на 140, иногда до 145. Темп 4:50-5:00.

dc86ae862282625d295c1f22f4042dcb.jpg

Бежится ровно, обгоняю всех, очень надеюсь, что так и будет до самого финиша. Почти на всех пунктах питания переходил на шаг, вспомнил ,что так делал Колпаков и не считал зазорным. Разгоняться после этого было легко и я быстро догонял тех, кто не переходил на шаг. Первая 10ка за 51, полумарафон за 1:47. Все вроде легко, предпосылок к ухудшению нет, т.е. было как-то стабильно и прогнозируемо тяжело, мог контролировать и темп и дыхание. Хотя знал, что этому рано или поздно придет конец.

f3742b37549856361426bb0032e592bd.jpg


Конец пришел на 24км. Силы закончились, стало тошнить. Сначала перешел немного на шаг, а на очередном ПП после колы стало совсем плохо. 10 минут в туалете и кустах и мне вроде полегче и я снова двинулся в путь. Бегом я бы это уже не назвал. Даже трусцой я бегаю быстрее, но по крайней мере я снова контролирую свой темп и самочувствие. И все равно продолжаю обгонять народ пачками. Где-то на 32 км меня обгоняет толстячок. Обгоняет!!! Бежит около 5:30 на км. Я бегу рядом, иногда обгоняю его. иногда он меня. На очередном пункте питания я его упускаю из виду и для меня теперь простая задача догнать его. Быстро догоняю и больше далеко не отпускаю. За 2км до старта вбегаем в город, начинаются коридоры болельщиков. В голове уже пусто, есть только гул, ладошки детей, и долгий-долгий финишный коридор. Бегу последние км уже ближе к 4 мин/км, кажется, что быстрее человек просто не способен бежать. Ты понимаешь, что уже почти конец и это последние метры дистанции. Можно выложиться по полной, как хотелось бы выложиться на всей дистанции. Представляешь себя Андреас Реалертом, который бежит на мировой рекорд. Обгоняю предпоследнего участника. впереди метрах в 10 еще один, но останавливаюсь, даю ему возможность насладиться финишем и сам запрыгиваю в финишный створ. Пробежал за 3:53 с итоговым временем 12:58. Рад и этому.

294675093a5a9ee28a701c2790ca35cb.jpg


Сначала эйфория, радость, улыбка до ушей, успеваю обнять любимую и немного попозировать, но уже через минуту полуобморочное состояние и я бреду в медицинскую палатку. В этот раз как-то легко удается убедить мед.работников. что мне нужна капельница. Я действительно не притворялся, еле двигался и говорил. Взяли анализ крови, поставили капельницу с физраствором, потом еще одну и я быстро пришел в норму. Анализ крови показал, что у меня лактат был 4.3 через 10 минут после финиша. Сказали высокий, но не критичный, типа многие тут имели заметно выше.

fc434c4ae4123493bae0ef078b7b29be.jpg

Через час появилась Галя, ее долго не пускали в медзону. Вместе пошли искать что бы поесть. Аппетит был зверский. Но кроме вкуснейшего безалкогольного пива и невкусных бутербродов ничего не было. Но съел, что было. Часть вещей можно было забрать тут же, а за другой частью нужно было идти в транзит-2, это где-то в 1.1.5 км от финиша. Решили сначала забрать машину и поехать за велосипедом в транзитку. Не тут то было. Выехать на машине из стартового городка оказалось делом не простым. Пришлось через лес, вокруг города подъезжать к транзитке с другой стороны от города и там была пробка. Больше часа ушло чтоб забрать вещий и упаковаться в машину. Где-то в этот момент был финиш последнего участника под залп салюта, но на часах 11 часов ночи, а нам еще ехать в соседний город. В общем концовка получилась смазанной из-за страной организации логистики.

На следующий день самочувствие отличное, слабость в ногах и боль в бицепсе, натаскался сумок после финиша. После забега на 10 км за 2 месяца до этого тело болело больше. Значит на гонке не переработал, ограничением опять выступило питание.

455167f96064ace6fb31fdcd70807320.jpeg


Что можно сказать по итогам.

Анализируя то, что произошло на гонке считаю, что проблемы на велоэтапе случились из-за:

1. Отсутствие плавательных тренировок привели к тому, что на плавательном этапе устал больше, чем требовалось, несмотря на легкий темп.
2. Нахлебался воды из канала, от этого проблемы с желудком и плохо усваивался гель
3. Плохо пошли гели, твердая пища в этот раз думаю зашла бы лучше, типа овсяного печенья, бананов или куриных котлет :)
4. Не привык к аэропозиции. Накат за сезон всего 180-200 км с лежаком, поэтому в такой позе случился спазм в животе. Нужно настроить посадку и кататься в ней больше

Что бы сделал по другому:
1. Не ломал бы ключицу
2. Не настроил посадку на веле. Нужно обязательно раскошелиться на это
3. Гели к раме не приклеивать скотчем. Сложно отмыть потом от клея раму, да и вообще не удобно, что они задевают колени постоянно
4. Брать на вел не только гели, но и твердую пищу. Не знаешь как пойдет.
5. Про плавание молчу, оно нужно на иронмене
6. Чип на ноге сразу запихивать под гидрик. Я гидрик натягиваю очень высоко, поэтому чип пришлось по ходу дистанции в итоге сильно поднять по голени верх, чтоб засунуть под костюм
7. Поэкспериментировал бы со смектой, магнезией, регидроном на дистанции или перед дистанцией.

Минусы гонки:
1. Проблемы с проживанием в месте старта и соответственно сложная логистика. Много времени, денег и сил тратится на дорогу
2. Платные парковки, даже на спец.парковках для участников на самом старте. Странное решение.
3. 2 транзитки в 10км друг от друга, вещи просто так не доложишь/заберешь
4. Сложно выехать после финиша, весь город перекрыт.
5. Мало брендованных вещей и они дорогие. На Ironmane ты всегда выходишь с полными пакетами вещей с атрибутикой IM.
6. Очень грязная гонка. За мусор в правилах дисквалификация, но никого это не волнует. Гели, бананы, пустые фляги бросают прям на дорогу или в кусты, хотя на каждом ПП есть спец.зона для мусора.
7. Кола на беговом этапе сильно разбавлена водой. Очень хотелось настоящей концентрированной колы

После финиша сразу же встает вопрос. Хочу ли я снова пройти такую дистанцию. Ответ получился сам собой. Первые слова после финиша «Да чтоб еще раз в таком участвовать!». Этой идеей я придерживался несколько дней. Но сейчас появилась другая. Я знаю, что продолжая заниматься триатлоном и имея в активе 3 финиша на Иронмен, я не смогу удержаться от желания повторить, улучшить, побороться и победить. Иронмену быть, но не скоро и вряд ли в 2016г.




Хотя гонку ты проходишь один и помощь запрещена, но все равно каждый финиш это результат участия многих людей.
Спасибо Гальчонку, что терпела, вдохновляла, составляла компанию на тренировках, учила расслаблению и особое спасибо за поддержку на гонке.
Спасибо всем моим напарникам и друзьям по тренировкам из CSR, ТЕМП, DWC, СИБУР.
Спасибо Евгению Хабарову за осознание, что плавание может быть приятным и быстрым. Очень хочу научиться плавать.
Спасибо Михаилу Макарову за седло АДАМО. С пятой точкой проблем никаких на гонке J. Но на тренировках в шоссейной посадке оно неудобно.
Спасибо Дмитрию Мотевичу, что очень помог при переломе ключицы. Уберег меня от возможных осложнений и травма прошла достаточно быстро.
Спасибо Андрею Колпакову и Арсению Святозарову за теоретическую помощь в подготовке и за показанный пример как надо проходить дистанцию.
Спасибо маме!

Глазами болельщика очень хорошо расписала эти дни Галя. Более эмоциональное описание можно почитать тут и тут:

http://pomidorinka.livejournal.com/1253800.html
http://pomidorinka.livejournal.com/1254167.html

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:25, 28 Июля 2015
Хорошо написал, почитал с удовольствием. Тоже как-нибудь хочу погонятся в Роте, поэтому извлек для себя несколько поучительных моментов

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:08, 28 Июля 2015
Ма-а-акс!!!

Мы с Леной за тебя весь день болели, я даже станок крутил под прямую трансляцию Рота! Чего-то не помогло! :-(((

Один из самых интересных отчетов!

У меня такие мысли:

1. Плавание — пожалуй, в айронмене в принципе важна способность комфортно проплыть дистанцию кролем (пусть не быстро), не устать, без побед и подвигов, без борьбы. Да, медленный пловец проиграет 20 минут. Но главное, чтобы плавание на велосипед + бег не повлияло. Очень жаль, конечно, что так с ключицей вышло — а то на Майорке можно было бы плавание перевернуть с ног на голову. Лена после Майорки и с гидриком подружилась, и с морем, и с волнами, и с отсутствием дорожки на дне бассейна. Хотя она быстро плавает, но комфорт в открытой воде пришел. (А у меня он и так был.)

Мне кажется, что в следующий раз надо что-то делать с кролем. Чтобы лежать на воде, подгребать руками и не пить воду. Можно плавание в морской воде выбирать, там еще быстрее и проще. Если без волн :)

2. Питание — обратил внимание, что идеально рассчитанный рацион гелей каждые 15 минут (а, тем более, разведенных в воде гелей) часто дает сбои. В тренировках именно такой подход отрабатывают не все («Где взять столько гелей?»), но, даже если отрабатывают, проблемы не исключены — ведь в тренировках мы не едем после 1,5 часов плавания, не встаем в 3 утра и т.п.

Питание «по самочувствию» позволяет избежать ошибок — например, в первый час после плавания, если не хочется и не лезет, не есть и не пить. Когда захочется — съесть сразу несколько батончиков, а не один.

Смесь гелей в воде опасна тем, что там фиксированное сочетание воды+калорий. Иногда больше хочется пить, иногда больше есть — а на этот фактор ты не повлияешь.

Мне очень понравилась схема с батончиками + печеньями + обычной водой на велосипеде, ничего больше. Батончики — гематогены, а печенья — овсяные, специально во Францию вез, там таких нету, чтобы за пол-евро купить пол-килограмма :). Может быть все, что угодно, но, я думаю, важно, чтобы ВКУС НРАВИЛСЯ. Чтобы прям ХОТЕЛОСЬ СЪЕСТЬ! Чтобы прям ДЛЯ ВКУСА, а не из осознания того, что во время гонки нужны калории :)

Гели бы вообще исключил из рациона. На велике они очень неудобны, если их не переливать в бачок. А интенсивность на айронмене такая, что можно и пожевать что угодно.

3. Посадка на велосипеде — я вообще ездил исключительно в аэропосадке, в Крылатском очень редко показывался. Более того, аэропосадка на седле Адамо удобнее, чем обычная. Думаю, тут ты и без байк-фита легко обойдешься — если будешь всегда только в аэропосадке ездить и делать необходимые изменения (седло вверх-вниз вперед-назад, руль вверх-вниз вперед-назад (за счет разных выносов) — то в течение апреля на станке найдешь свое положение. А потом главное будет его не трогать. Даже если оно не идеальное (а оно не будет идеальным все равно — то же Адамо вечно натирает, ничего не поделаешь).

P. S. И, еще раз, очень хороший отчет. Первый раз так полно, честно и красочно прочитал про Челлендж Рот, про город, про организацию и т.п.!

P. P. S. А, все-таки, какие планы на следующий год? Ультра-мега-трейлы?!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:28, 29 Июля 2015
Андрей, спасибо за такой развернутый комментарий. Полезные вещи пишешь. Что в своем отчете про ниццу, что сейчас. Чувствовал, что кто-то смотрит на меня сверху, поэтому там где мог показывал быстрые сплиты. А когда не мог уже, то пытался сделать хотя бы еще один последний сплит. Пока валялся на пунктах питания, думал, вот щас наверное кто-то переживает, что не появляюсь по плану на очердном сплите, надо вставать и ехать скорее, чтоб показать, что все ок.
1. Плавание важно, не спорю. Сейчас поставил для себя условие - пока не проплыву кролем в бассейне 4 км за 1:15-1:20, ни о каком ироне не думаю. Лена хороший пример, с плаванием у нее проблем нет, вот и первый ирон прошел по плану.
2. На велотренировках ем только когда хочется, в книгах пишут, что в этот момент уже поздно, типа нужно заранее, но почему то на тренировках и силы сохраняются до конца и аппетит всю дистанцию. На ироне все же нужно почаще, т.к. нужно восстановить силы после плавания и "накопить" энергию к бегу. В общем делемма. А ты какой гамматоген берешь? Что-то не смог найти вкусный, который смог бы есть на веле.
3. С посадкой та наверное прав. Но хотел бы все равно попробовать сделать байк фит, по методике, которая есть в свободном доступе и к ней привыкать. И да, нужно кататься чаще на лежаке. Просто на лежаке получается мощность по ощущениям меньше, чем можешь выжать верхним хватом, т.е. тренировка мышц идет хуже.

Планы на следующий год не сформированы. Вот сейчас предлагают на Ред фокс эдвенче в 2016. Если будет в доступном месте, то может поеду. Также есть планы посетить индию и США, быть может там что-то найду из спортивного во время поездки.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:41, 29 Июля 2015
Макс! Поздравляю с участием и финишем на легендарной трассе!
Очень неудачно вышло с ключицей, по сути сорвал всю подготовку ((

Примерно всё что ты описал у меня было в Ницце, из чего я сделал следующие выводы (многие из которых перекрещиваются с тем, что написал Андрей):
1. Плавание ни в коем случае не должно идти в тягость. Если уже на нём начинаются мучения, дальше хорошего не жди. Нужно тренироваться до того уровня, что бы комфортно без всякого чувства усталости на открытой воде проплывать 4-5км (и это ещё при том что на тренировках нет онтактной борьбы!) Дискомфорт в плавании оборачивается проблемами с вестибюлярным аппаратом и последующими проблемами с питанием на вело. Как говорится, плаванием нельзя IM выйграть, но можно его проиграть. Всё банально, но каждый раз наступаем на эти грабли.
2. Велосипед на айроне - это строгая система. Если не ездить на лежаке с тренировками, ожидать что поедешь на старте, тем более 180км - авантюра. Организм своё слово скажет. К моменту старта нужно иметь очень серьёзный накат и в то же время успеть восстановиться к гонке.
И правильно написал Андрей, что на тренировках мы никогда не едим столько гелей на веле, не плывём до этого 4км и не встаём в 3 утра. Надо полностью симулировать это всё на тренировках, чтобы быть уверенным в результате. Но разве это успеешь с нашей суетливой московской жизнью?(
3. Насчёт бега, как видишь, хороший чистый бег не спасает, если организм идёт в отказ.
В общем итоге получается слишком много нюансов, которые мы в итоге пробуем только на самом старте. И получается 2 варианта:
-полностью забыть о гонке. Выбирать скорость на всех этапах и режим питания исключительно по самочувствию.
-полностью всё сымитировать на тренировках и в точности повторять всё в гонке. Но разве ж такой триатлон в удовольствие?)))

P.S. Тоже вечная проблема с гелями и питанием, поэтому пока сместился на форматы до половинки. А на суточной - там ведь никто не торопит)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:06, 29 Июля 2015
Спасибо Миша. Твой опыт тоже очень полезен и показателен. Согласен со всеми пунктами. Плавание буду подтягивать. У меня 1 год пока ты снова не попадешь в мою группу) В идеале хотел бы выплывать с тобой)) Иммитировать гонку типа длительного брика (180+20) не мой вариант, большинство и без этого нормально проходят ирон. Но отработать систему на веле на 100-120км все таки нужно.
В общем думаю если научиться нормально плавать, привыкнуть к аэропосадке, взять с собой вкусную еду и есть по самочувстию, то проблемы эти пропадут.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:16, 29 Июля 2015
Золотые слова.
Как говорится, плаванием нельзя IM выйграть, но можно его проиграть.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:23, 29 Июля 2015
Очень интересный познавательный отчёт!
Принял на вооружение на будущее несколько советов.
А в целом ведь отличный результат для того самочувствия!
Поздравляю, Максим! Удачи!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:37, 29 Июля 2015
Брасс очень энергозатратный! У пловцов самый длинный норматив это 200 метров и вообще нет заплывов на открытой воде.
Мне кажется, что у этого стиля все не очень хорошо с КПД. Я иногда вставляю интервалы брассом в длительные кролем вместо силовых упражнений.
На соревнованиях, конечно, стараются плыть не так интенсивно, но если хорошо готов физически, то на 2 или 4 км можешь себя ушатать по полной! Кролем так разогнать пульс и выйти на такие режимы сложней.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:49, 29 Июля 2015
Антон, всю жизнь плаваю только брассом на соревнованиях. Да и брасс у меня сочинский, о больших энергопотерях говорить не приходится. Просто не плавал давно, а даже сочинский брасс умотал)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:38, 29 Июля 2015
Макс, в любом случае поздравляю с гонкой, пусть и не очень для тебя удачной. Конечно, это не твое время, ты гораздо быстрее.
Отчет очень интересный, спасибо!
Что касается мыслей, то плыть брасом на айроне конечно плохая идея. Слишком много сил уходит. Видимо надо тренировать кроль, чтобы спокойно и легко плыть.
По поводу питания - у меня возникло ощущение, что как-то очень много гелей сразу у тебя пошло. Может лучше их начинать где-то через час кушать?
А в этом году готовился с тренером или без?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:59, 29 Июля 2015
Тренировать кроль надо. Выше уже написал уже в ответ Андрею, что пока не проплыву кролем 4км из 1:20 в бассейне, то регаться на ирон не буду. Сейчас думаю 4км проплыву за 1:35-1:40, брассом на 5-10 минут быстрее и легче. Гелей съел не много. 1 перед плванием, и еще успел 5 в течение первых 2.5 часов на веле. Хотел всего на веле съесть 12-13 штук) Потом от гелей отказался совсем, только немного бананов и изотоник оргов.
С тренером занимался только однажды в 2013 7 месяцев. Сейчас без тренера, без плана и без системы. Какая система со сломанной ключицей) Просто как-то катался и бегал, старался придерживаться принципа 2х тренировок в неделю - 1 интервальная + 1 длительная в каждом виде.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:38, 29 Июля 2015
Макс, поздравляю с финишем! на половинку 2авг таки едешь или откажешься?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:42, 29 Июля 2015
На половинку в Бронницы еду. Настроен серьезно, если с плаванием более-менее сложится. Вчера закончилась белковая диета, сейчас набираю запасы гликогена макаронами и гречкой, чтоб поменьше на дистанции зависеть от работы желудка. Тоже там будешь?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:05, 29 Июля 2015
Ыгы) подъеду) настроен покайфожорить, ибо тренировочный процесс смазан))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:47, 29 Июля 2015
Макс, отчет очень интересный и полезный!
Возник вопрос, а почему кроль не тренируешь?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:46, 29 Июля 2015
Спасибо. Кроль хотел тренировать после Кипра, т.к. получил толчок в нужном направлении. Но изза перелома не мог долго плавать совсем. Олимпийка в бронницах за 2 недели до ирона показала, что как-нибудь 3.8км я проплыву. На этом и успокоился. Целей на ирон не ставил, главное финишировать. Плавание надеюсь с осени начну активно подтягивать вместо вела и бега.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:07, 29 Июля 2015
Макс , ты как ученый, который положил личную жизнь на алтарь науки)))
Блин , мне кажется стоит уже прнципиальный вопрос у всех нас, чтобы ты сделал этот Ирон как ты говоришь , комфортно, быстро и уверенно.
Точнее мы все должны тебе помочь как то! Пока не знаю как)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:28, 30 Июля 2015
Спасибо Виктор. Надеюсь когда-нибудь снова найду возможность (по времени и дисциплине) воспользоваться чьей либо помощью. Первым делом буду смотреть в сторону DWC) А пока задача очень простая и ясная - научиться плавать и для этого начать ходить в бассйен)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:56, 29 Июля 2015
Максим, привет! С финишем тебя!
Спасибо за рассказ, очень здорово пишешь!
От прочтения постов Гали тоже в восторге!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:14, 29 Июля 2015
Привет,
Мы кажется встречались на вело этапе. :)
Поздравляю с финишем! Интересный рассказ! Непростой получился старт :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:37, 31 Июля 2015
Галине спасибо большое за отчет, прошла и посмотрела видео с большим удовольствие. Музыка для мероприятия это , конечно, +100 к атмосфере.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика