Отчёт за первый год подготовки к IronMan

TRILIFE.RU >
1261
18
2016-01-28T18:29:58+03:00
Всем привет.
На днях исполнился год с моей первой тренировки по подготовке к IronMan. Пришло время подвести итоги, рассказать сообществу о выводах, которые сделал...

2d95f46f52a39ba2a30aab8a43cf8cc3.jpeg

Читал отчётов на трилайфе предостаточно (а золотой фонд планирую перечитать), свой же тут пишу впервые...

В детстве увлечений было много, в том числе спортивных. Из основных это: мастер спорта по BMX race и 1-й разряд по боксу (о занятиях последним смешанные чувства. С одной стороны было круто, с другой – извилин, конечно, не прибавляет). Потом открыл веб-студию, 4 года сидел за ноутбуком по 10-14 часов в день, спортивная активность была на нуле.

И вот, в предновогоднюю ночь (пока ждал друга, который доедал салаты, чтобы потом выбраться покататься на велосипедах под бой курантов по нашей старой традиции), я случайно наткнулся на отчёт о прохождении IronMan. Точно не помню чей он был, но результат: 12h43m, вдруг кто-нибудь узнает свой)

Теперь я понимаю, что желание серьезно заниматься спортом никуда не делось, просто я на время о нём забыл. В общем, за час до НГ я накатал огромное письмо тренеру того парня из отчёта о том, что надо срочно приступать готовить меня к IronMan, ждать времени нет!)

Плавать я почти не умел. 25м было моей стаерской дистанцией и "пролетал" я её секунд за 50. Бегать никогда не пробовал, но отсутствие лишнего веса тому способствовало (набрать выше 65кг за 4 года так и не успел, спасибо гену эктоморфов).
С велосипедом было получше, но и тут меня ждало некоторое разочарование. Почему-то, BMX (а это такие маленькие велосипедики, на которых надо стоя проезжать трассы по 40-50с, не больше) не способствовал хорошим задаткам на шоссе. Более того, я вообще не умел крутить сидя, развита (а заодно и забита) была только задняя поверхность бедра, т.к. все тренировки на BMX проходят стоя (вот пример).

В общем, работы предстояло много, что-то получилось, что-то нет.

6f79babd8bb48774cd5ecdacfc8444d3.jpg

2015-й год
  • Чистое время тренировок: 490 часов
  • Средняя частота пульса на тренировках за год: 143
  • Максимальная ЧСС: 218
  • Плавание: 199км.
  • Вело: 5610км
  • Бег: 1070км
  • ОФП и тренажерка: 45 часов.
  • Тренировался 6 раз в неделю (иногда и 7)
  • Пропустил всего 2 дня (по уважительной причине)
  • За год сделал 4 790 038 шагов, или примерно проходил 11км в день (старался много ходить пешком насколько это было возможно)
  • Максимальная скорость: 73.3км/ч (на горных велосипедах спускались по серпантину в Норвегии)
Вот небольшой фото-видео отчёт о том, как прошел мой первый спортивный год:

Загрузка плеера


Объемы, конечно, не большие, но первые результаты обеспечили.
Из основных:
  • Первое место по любителям триатлон спринт (Плещеницы). Выручил велоэтап по холмистой лыжероллерной трассе
  • Полумарафон за 1:29:00
  • Третье место олимпийка (Брест)
  • 36-часовая мультигонка "Забытая Крепость", 5-е место в командном зачете
  • 90км веломарафон по бездорожью "Налибоки", 11-е место в абсолюте
  • Множество промежуточных забегов на 10-12км (по темпу около 4:06мин/км).
e7c93bf8f9775b4c064f348542625b90.jpeg

В конце года примерный срез такой:
  • Плавание 50м за 33с, 100м за 1:20, 200м за 3:11, 1км за 19:00
  • Вело 100км со средней 33.5км/ч
  • Бег 10км за 40:00, полумарафон можно за 1:27:00 бежать, более длинные дистанции не бегал
К слову говоря, изначально цель была именно IronMan (как говорится, финишировать и умереть). Сейчас, пройдя некоторую часть пути подготовки, я понимаю, что финиш ради финиша уже не зажигает. Есть задачи по времени (первый айрон из 11 часов, первый марафон из трёх), есть мечты (например, через 5-6 лет на Кону. А почему бы и нет, кстати))

495a3d32c63c0c18d5d77a67ade68104.jpg

На 2016-й год нет в планах марафона. Ноги убивает, триатлон откатывает назад, польза минимальная.
Зато будут две половинки (70.3). Первая в июне в Минске (тренером стоит задача выходить из 5-ти часов), вторая в августе в Польше (там по времени пока ориентиров нет). Плюс, 2 акватлона, 1 спринт, 1 олимпийка, 5 беговых стартов (коротких, в тренировочном режиме, и один полумарафон), 3 мультигонки по бездорожью.

30fb4f0617ba29f3e2d7a64039c65c15.jpg

Пожалуй, на сегодня всё. На трилайфе это первый отчёт. Если понравится – буду писать ещё. В блог (artodocx.com) пишу их чуть более регулярно.

До встречи и успехов всем в новом сезоне!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:21, 28 Января 2016
К слову говоря, для двух половинок хочу приспособить свой шоссейник, установив на него лежак. Однако, поскольку руль плоский, нужен лежак с креплением на вынос. Если вдруг кто-нибудь знает такие модели (по не совсем космической цене) или вдруг желает избавиться от своего старого – буду очень благодарен)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:17, 29 Января 2016
если руль карбоновый, то то ставить на него насадку на клампах или зажимах не рекомендуется и это плохо для материала

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:41, 29 Января 2016
Понимаю. Потому и ищу с креплением на вынос, но пока безуспешно... Руль тоже менять не хочется

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:34, 30 Января 2016
Понимаю. Удачи и успехов! Все для них у вас есть!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:10, 30 Января 2016
Спасибо, буду стараться!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:56, 29 Января 2016
С такими исходными, да при условии, что на 2016 полный IM не планируется, я бы расчитывал на время побыстрее, чем из 11, интересно будет следить за прогрессом, удачи :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:42, 29 Января 2016
Спасибо) С IM спешить не хочется. Пока задача из 5-ти половинку. Будет сложновато, это где-то верхняя планка моих возможностей сейчас, а без опыта в триатлоне легко накосячить с питанием и т.д.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:22, 29 Января 2016
Да, что ж у тебя везде отчёты-то разные! Один интереснее другого) Придётся все прочитывать, любопытно же :D)
Удачи!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:43, 29 Января 2016
Спасибо:) По "программистскому долгу" пишу чуть быстрее, чем говорю, так что иногда проще написать заново))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:56, 29 Января 2016
А что за бассейн на фотке?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:18, 29 Января 2016
Это у нас в городе рядом с Минск Ареной от БГУФК бассейн, там по утрам преимущественно сборные плавают, а в обед, зачастую, ни души)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:23, 29 Января 2016
  • Плавание 50м за 33с, 100м за 1:20, 200м за 3:11, 1км за 19:00
а почему так в плавании проседаешь? у тебя 50 и 100 метров быстрее моих (41с и 1.27с),а 200 и 1000 медленнее (3.00 и 17.27), не хватает выносливости?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:29, 29 Января 2016
Да, не хватает скоростной выносливости, работаем над этим.
Проблема в расслаблении рук и растяжке. Закрепощенный гребок, быстро забиваются руки, поэтому начиная со 150 метров ломается техника и плыву как топор. До 150м ещё более-менее терпимо всё)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:41, 29 Января 2016
Это может быть не проблемой выносливости, а проблемой слишком быстрого начала длинного отрезка. Попробуй начинать мягче (т.е. медленнее), а когда вработаешься можно чуть добавлять.

Отчет понравился, пиши еще. Удачи!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:26, 29 Января 2016
Да, это тоже одна из моих ошибок, у меня скорее все сразу)

Завтра и через 2 недели акватлоны (200м и 400м плавания), применю совет.
Рад что нравится, буду писать, по результатам отпишу.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:11, 30 Января 2016
Попробовал) 200м за 3:06, 1км за 2:56 на акватлоне. Третье место по любителям, Ваш совет сработал, спасибо)
Через 2 недели попробую аналогично медленно стартовать акватлон 400м/2км

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:09, 29 Января 2016
Красавчик
Давай, выздоравливай )

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:26, 29 Января 2016
Пульс покоя потихоньку снижается, скоро буду полноценно в строю)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика