Готовимся к страданиям - IRONMAN 70.3 LANZAROTE

TRILIFE.RU >
1511
29
2014-06-17T01:15:00+04:00
Начал за 124 дня свой Путь к Успеху!
Стараюсь хотя бы учиться на своих ошибках, поэтому решил запустить подготовку к Ланзароту немного раньше, чем к Майорке.
Полноценных четыре месяца.
Есть возможность разгуляться, если конечно не валять дурака) Для этого надо дать слово, как можно Большему числу людей, желательно незнакомым) У Трилайфа большая аудитория, поэтому решил зафиксировать свои намерения.
"Дорогие читатели, даю слово, что не буду валять Дурака!"

Что дальше?

Ставим Цели:
1. Проплыть быстрее 36 минут. Для этого подтянуть технику.
2. Сбросить вес) после Майорки приехал немного раздобревший и весил 76.5, хочу выйти на старт стройным, как Кипарис и весить 70 кг.
3. Укрепить ноги, чтобы на вело этапе чувствовать себя на коне и постараться проехать быстрее 3:25.
4. Пробежать быстрее 1.50, наверное, это амбициозная цель, так как совсем непонятно, каким я буду огурцом после вело этапа.
5. Выиграть у самого себя и стать чуточку сильней.

Теперь остается тренироваться!
Тренировочный процесс - это песня! Для себя понял, что мне самостоятельно тяжело заниматься. У меня нет времени готовить себе программу, анализировать текущие результаты, корректировать тренировочный план, заниматься анализом сделанных мною упражнений, в связи с этим, необходимо найти того, кто будет делать это вместо меня, результат - сэкономленное время на Жизнь: семья, работа, тренировки и много всего интересного.

Имея положительный опыт работы с Командой Дэвида Вордена, я решил продолжить работу с ними. Пообщавшись с Андреем Колпаковым и получив положительные отзывы от других триатлетов, свой выбор остановил на Арсении Святозарове.
Начали с ним наши совместные тренировки с Понедельника) 19 мая 2014.

Отлично! Молодец! Часть вопросов решил!

Но есть вопрос - как все успевать???
В настоящий момент начался летний период и моя Семья переехала на свежий воздух за МКАД. Добираться до работы от свежего воздуха сразу стало дольше. В пути 2 часа, в одну сторону! Итого: 7 часов спишь(если получиться))+4 часа ездишь+9 часов работаешь+ 2 часа собраться/разобраться+2 часа свободного времени - что в первую очередь: тренировка/семья, ведь два часа не так уж и много??
Также можно по жонглировать часами.
1). Буду пробовать вводить силовые во время обеденного перерыва, иногда придется оставлять Семью на свежем воздухе, а самому оставаться в Москве или выписывать Семью с воздуха в каменные джунгли, чтобы добавить бассейн, я ведь хочу улучшить время на плавательном этапе?
2). Надо подумать, куда вставить велосипед, т.к. на свежем воздухе шоссейный велосипед не выдержит местных дорог - как вариант МТБ, или перевезти станок и крутить на свежем воздухе? Станок - это грех в летний сезон и пацаны не поймут), но ноги должны работать ведь, надо пробовать разные варианты!
3). Дорогу перевести только на общественный транспорт - 2 часа это огого! Можно поспать, можно почитать, можно подумать о жизни или пописать отчет)
Задача за пару недель выработать оптимальный тренировочный план.

За первую неделю я тренировался - 7.2 часов, из которых:
- плавание: 1:37:06 / 3400
- вело: 0
- бег: 1:30:00 / 31,5
- силовая: 2 тренировки / 2:55
6767011c60789eaf0240621bb6f88e97.png

Арсений для усиления меня ввел силовые занятия в подготовительный период, который продлиться от 2х недель до месяца. Затем наступит другой период)
В зале много интересных людей, у них свой Триатлон, они выжимают дикие веса, потеют и кряхтят. Когда я захожу в зал, я делаю все тоже самое, ведь силушка мне тоже нужна! Моя треня в зале состоит из базовых силовых упражнений: жим ногами, тяга блока вниз стоя, тяга сидя к животу, жим от груди, бицепс бедра, квадрицепсы, конечно же пресс, укрепления кора по средствам всевозможных планок. Первое занятие заняло у меня 1.40. На следующем - уложился в 1.10., в среднем уходит 1:15, как ни крути.
В подготовительном периоде делаю каждого упражнения по 3 подхода по 20-25 повторений. Качки на меня смотрят недоумевающим взглядом. Я не подаю виду и с серьезным лицом продолжаю мучить снаряды. За две недели я поднялся с 20 повторений до 25, в планах раскачаться до 30 повторений, затем буду увеличивать веса на пару кг.)
В пятницу (23.05.) делал жим штанги по очереди с парнем: он жмет сто на 2-3 раза, скидываем Все, оставляем 2 блинчика по 2,5 - жму я, свой супер-сет. Никакой иронии, все серьезно пыхтим, у каждого свои цели.

Мой тренер решил меня протестировать. Это отличный способ понять, who is who! А также отслеживать результаты тренировок.
На первой недели у меня было два теста, с третьим я промахнулся) ничего сделаю на второй неделе (не сделал))!
Итак, плавание - 1км non stop! Мой результат 22 минуты 22 секунды. Поставил сам себе задачу улучшить время к следующему тесту, проплыть 1км быстрее 20 минут.
На что Арсений мне объяснил, что это слишком Здорово, для этого необходимо очень серьезно поработать над техникой и значительно увеличить мою слабенькую частоту гребка. Я, серьезный молодой человек - будем наращивать частоты и оттачивать технику!

Затем у меня был тест моего бега - участвовал в Зеленоградском марафоне 25.05. Отличный способ протестировать что-нибудь или кого-нибудь - это соревнования. Хочешь не хочешь, но стараться непременно будешь, атмосфера другая, это не просто треня - Это праздник Спорта!
Вот и я решил устроить себе праздник спорта. На праздник надо приезжать всей Семьей и обязательно с Друзьями!
058b710ec6434192ad59d28330593429.jpg

Пробежали с Соней (дочь моя) 1 км.
a7b8268699efca02f42335c0e15ff3d2.jpg
Как здорово, когда у тебя есть Друзья)
Аня, Юля и Юра приняли участие в fan run и бежали в костюмах медсестер и хирурга) они были самыми яркими на 7км и в тот день чувствовали себя звездами, потому что все хотели с ними фотографироваться. Между прочим, выиграли первое место за лучшие костюмы))
a792b38f7454e2216975534e0ccca597.jpg
А с Олегом Кузьминским мы бежали 21 км. Забег понравился, хорошая организация - с водой на трассе проблем не было, а это было очень важно, так как на улице было тепло и припекало солнышко) Тайминг организовывал Михаил Громов со своей Командой 3sport - за что им большое спасибо, как всегда отработали четко и оперативно, сразу после гонки получил свой результат.
79e2a4bacb4c93c03468dd93a8aec6ff.jpg
Теперь о результате - он стал моим лучшим на половинке - 1.43.37. Для меня это успех! Я был доволен собой и ходил как павлин, хвост распустился - в Душе, со стороны - виду не подавал) На Осеннем Громе мой лучший результат был 1.46.55 - и я мечтал догнать пейс мейкера с шарикам 1.45. - это была тогда не досягаемая цель, но в этот раз мне пришлось его обогнать.
Как говорил мой бывший шеф: " Постоянство, признак мастерства".
Мое личное мнение, что пейс мейкеры, бежавшие за 1.45., зачем-то вжарили в самом начале и если бы я встал сразу за ними, то бы точно не добежал, зачем сразу бежать быстрее 4.30.?
Вело тест сделать не удалось на первой недели, так как живу на два дома и постоянно, что нибудь забываю. В итоге на второй недели также не получилось, не было шипов для ботинок, а MTB ботинки остались на даче, вместе с шипами от шоссейных вело туфлей.

Вторая неделя закончилась следующими объемами: 7.2 часов, из которых:
- плавание: 13:10 / 6900
- вело: 1:30 / 31.1
- бег: 1:30:00 / 31,5
- силовая: 2 тренировки / 2:55
d7b4ac43148b622dbf299b713ac2eea2.jpg

На неделе пропустил по уважительной причине одну силовую треню, было день рождение дочери)
Фото
Неделю закончил на мажорной ноте!
Соревнованием в Романтике, акватлон: 1км плавание + 5 км бег (гармин показал в итоге 5.6км))
Видео снял и смонтировал Пименов Владимир, с его разрешения и защитой авторских прав размещаю видео с мероприятия, для ощущения драйва гонки:
https://www.youtube.com/watch?v=o-5d8zDygV4
Прошел дистанцию с огромным удовольствием! Погода - прекрасна! Вода в гидрокостюме - парное молоко) трасса по пересеченной местности - доставляла удовольствие: наслаждался красотами полей, лесов и разнообразием рельефа)) Перед гонкой Арсений мне сказал: " План такой - жарь коня!"
Установку понял и бежал, почти на все деньги) Арсений так же выступил, догнать мне его пока не удалось) Учитель и ученик:
609f8b6a6c6955a60d8d875fc66942c4.JPG
Сразу после старта поехали праздновать день рождение триатлета, моего напарника по Ланзароту и замечательного человека - Сытого Михаила!
a0c2c37524a601f5655b900eafd91455.jpg
Праздник праздником, а треня по расписанию, в воскресенье - велосипед, 1.5 часа, держать каденс не менее 90. Снарядил своего мтб-коня и в бой!
Так что первый мтб-опыт прошел успешно. Можно и нужно вкручивать на МТБ. С удовольствием катанул по селам и весям.
Сегодня началась новая удивительная неделя и я уже побывал в каче (тренажерный зал).
Планы на неделю интересные, а на выходных новые приключения - едем на cross country run в Николо Ленивец на 30K!
Об этом расскажу попозже.

P.S. До Ланазрота осталось 109 дней;)

P.P.S. В каче в итоге так и не побывал, с момента написания этого отчета и в правду много всего интересного произошло))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:59, 17 Июня 2014
Успехов в тренировках, Илья!
А если попробовать на веле до работы и обратно? ведь 2 часа - это с учётом пробок?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:47, 17 Июня 2014
Александр, спасибо!
Боюсь пока на вело по дорогам)
Сейчас стараюсь оставаться ночевать в разных местах, чтобы успевать тренироваться и сокращать время на дорогу.
Возможно чуть позже решусь на вело пробег по Дмитровке)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:24, 17 Июня 2014
Илюша, молоток что фиксируешь)
Шоссе можно гонять по дмитровке, стартовать будем в 5 утра, нормально.
зал вообще то не комильфо включать в объем по часам)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:46, 17 Июня 2014
Дорогой Миша, на Дмитровку пока не готов, смущают меня наши автолюбители.
А как же не включать зал - ведь это реальные временные затраты и благодаря залу я становлюсь сильней, а значит приближаюсь к Успеху!)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:23, 17 Июня 2014
Илья, привет ! :)
Мы с тобой почти коллеги, занимаюсь так же с Арсением(с конца апреля), до Москвы добираюсь за 2,5 -3 часа туда + обратно подольше :)
Треньки или с утра или сразу после работы и потом домой (живу в Электростали), часть тренировок в Мск рядом с работой, часть в городе.

Удачи в подготовке :)

Ах да, мой старт 14 сентября :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:44, 17 Июня 2014
Эх, Артем, тебе бы на велосипеде до Мск добираться пару раз в неделю - как раз сотка на день выйдет :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:53, 17 Июня 2014
Слишком много вещей с собой придется тащить, да и рубашку с брюками потом нигде не погладить :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:28, 17 Июня 2014
Добился от работодателя торжественного открытия душевой кабинки -езжу с Новокосино до Савеловской два раза в неделю в дополнение к основным тренировкам.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:31, 17 Июня 2014
Я задумался прям

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:42, 17 Июня 2014
Если подумать, то все нужные вещи можно оттаскивать и забирать с-на работы в дни без велосипеда, т.о. ездить два-три дня в неделю абсолютно реально. Пробок я уже не замечаю (раньше ездил по правой стороне), сейчас в принципе почувствовал себя увереннее и не стою вместе со всеми, а нормально лавирую между рядов - выходит 25 км за 50 минут.
Вещи сменные в гардеробе висят. А помыться, при определенной сноровке можно и в туалете (основной пот соскрести).
Дорогу осилит идущий ;)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:47, 17 Июня 2014
Яндекс намерил мне 86км туда+обратно столько же

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:51, 17 Июня 2014
Сильно. На Западе МСК рабоаешь?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:45, 17 Июня 2014
Да, Крокус-экспо

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:10, 17 Июня 2014
Вы где 14 сентября стартуете?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:47, 17 Июня 2014
KMD IRONMAN 70.3 Kronborg, Дания

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:55, 17 Июня 2014
Давайте сконтачимся - я тоже там участвую 8-968-567-61-45 malikow@list.ru

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:09, 17 Июня 2014
Конечно давайте :)
artisaev@yandex.ru
89167946575

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:43, 17 Июня 2014
Спасибо Коллега ;)
Дорога - забирает много сил и времени, 86 км. в одну сторону - далековато, возможно как вариант, покрывать часть пути на вело?
С подготовкой - также желаю успехов и терпения!)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:19, 17 Июня 2014
Ещё чуть-чуть и тебя будет не догнать! Придется ездить с вами на старты в качестве болельщика))) Молодец!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:41, 17 Июня 2014
Спасибо Мой Друг!
Знаю я тебя, сейчас как включишься, не остановить)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:10, 17 Июня 2014
Удачи, я даже на фото попал и Вы меня с Олегом знатно обошли на последнем круге, какой результат на трейле?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:40, 17 Июня 2014
Леша, на Зеленограде мы с Олежкой раскачегарились и бежали как полуБоги)
На Трейле - финишировали за руки) время - 2.55.
Олежке Большое Спасибо, вытянул под конец!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:00, 17 Июня 2014
Мотивирующе и с деталями, молодчина !

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:33, 17 Июня 2014
Евгений, спасибо!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:10, 17 Июня 2014
Пешы исчо

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:33, 17 Июня 2014
Такое ощущение, что пишу в стол)
Отчеты по месяцу уже готов, а руки не доходят.
Вчера оставил Семью на свежем воздухе, вернулся из спорт-зала и сразу за отчет!
В ближайшие дни заберу у редактора отчет по 3 недели и в публикацию отдам)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

01:35, 18 Июня 2014
Прям завидую , так все системно.
А я сейчас семью отвез, тренировки само собой, но проектов столько на открывал , что спать раньше двух не получается ((((
Молодец Илья . Правда подозреваю что дорога это таймкиллер конечно колоссальный

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

02:05, 18 Июня 2014
Виктор, согласен!
На этой недели с выходных Семья на Свежем вохдухе, а я в Городе, работаю, тренируюсь, пишу отчеты и скучаю по Семье)
Буду выписывать Семью в Город)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:13, 18 Июня 2014
Читаю и ужасаюсь московской реальности:)моя дорога из пригорода Спб занимает ровно час на общественном

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика