Антон Верт (2012 год, 96 кг)

TRILIFE.RU >
1680
2
2015-04-07T09:40:20+03:00
1. Каким был ваш максимальный вес и когда это было?
Январь 2012 – 96 килограмм при росте 181 см. Ожирение второй степени.

2. В какой момент вы решили, что нужно что-то менять?
В 2012, летом в Египте я посмотрел на себя в зеркало и сказал себе «ой, все», это финиш.
Не могу сказать, что после «ой, все» я начал действовать сразу же. В голове мысль постоянно крутилась мысль – «чувак, какого черта, ты подтянуться даже один раз не можешь, а на грудь лифчик искать можно», но это в голове, а тело брало и шло в ближайших паб за дозой вкуснейшего стаута/эля и порции чего-либо жаренного в масле.

3. С чего вы начали? Как худели? Что помогло вам достичь своей цели?
«Ой, все» было поэтапно – сначала это простое желание похудеть, потому что ну доколе подняться на пятый этаж это ад – отдышка и тяжесть во всем теле.
Начал я с 2х базовых задач – тренировки и питание.
Тренировки – мне очень-очень повезло и я нашел за разумные деньги очень хорошего тренера, который не пропагандировал подход – кто не качает железо- тот лох, а умело сформировал программу, и на протяжении долгого времени не давал сходить мне с пути (точнее с беговой дорожки и элипса). Тренировки были по принципу – 2 тренировки с тренером/1 самостоятельная. Самое главное в тренировках – постоянность, хочешь/не хочешь, а нужно идти и делать.
Питание - опять же повезло с тренером, он пропагандировал то питание которое сам придерживался. Сначала было не легко, то и дело метастазы в виде внеочередного Макдональдса и чего-то жаренного жирного и вкусного вечером или на ночь. Но со временем холодильник наполнился курицей, молоком, кефиром, творогом, бананами, появилась овсянка и мюсли. Исчез сахар (да-да, я не смог его сегодня дома найти), майонез, сметана, свинина, масло.
Правильное питание в моем понимании - это не сложная система с подсчетом калорий. Это просто разумный выбор замены неполезных продуктов на полезными - утром-днем углеводы, вечером белки, заменить жирное на нежирное, вместо первое второе третье и компот – одно блюдо и разделять его прием на две части (это кстати очень помогает быть в тонусе без кофе, так как после обильного обеда сильно клонит в сон).
Конечно случались срывы – перерывы на месяц-два, когда я позволял себе кушать все и не заниматься, да я корил себя за это, но буду честным – все равно наслаждался. И потом новый виток «ой, все» и новый план на 2-3-4 месяца.
И так на протяжении 3х лет. Уверен, что мог бы и быстрее, но дела, работа, путешествия…
В 2013 году скинул до 85 кг, появились новые сложности – внешний вид мой заставлял желать лучшего – похудел весь верх а «мужской пояс» остался (бока и живот). Я два раза выбивал позвоночники на тренировках (шейные и поясничные), оказалось, что за 25-26 лет я так сильно запустил себя, что мне нельзя заниматься тяжёлой атлетикой – смена программы, курсы мануальной терапии – не добавляли скорости приобретения фигуры.
В 2014 я весил 81-82, мне пришло осознание того что просто похудения как цели мало, нужна конкретная цель, измеримая. Моей детской мечтой был бег (я бы освобожден от физкультуры все классы, и конечно же на общешкольном соревновании по бегу на 3 км дополз последним до финиша). И я решил – марафон! Как пришло? Мы вместе с женой были на даче у родителей – лес, воздух. Думаю, у меня есть плеер, шорты футболка, делать нечего, а почему нет? Первые мои 5 км – это конечно ад, а потом это 7-10-12-15-19 км.
Мой первый полумарафон – московский музыкальный в августе 2014, по времени - 2-29-13. С тех пор (на апрель 2015) я пробежал 10 полумарафонов и несколько десяток.
Мой первый марафон я назначил на февраль 2015 в Тель Авиве – но за 2 дня след с гриппом, и в итоге сошел на четвертом километре. Но отчаиваться не стал и по приезду зарегистрировался на Московский марафон 2015.
Что позволил мне бег? Главное – освободиться от цикличного «ой, все», теперь это просто часть меня. Я не зациклен похудении, мне интересно достичь 15-20-30-50 полумарафонов. Но чтобы достичь их, нужно не только бегать, но и правильно питаться, правильно разминаться и делать силовые упражнения. А это уже база, которая всегда с тобой.

4da2a715055f28db57c2ee8ea11b2b84.jpg

4. Как отреагировали окружающие на произошедшие с ваши перемены?
Когда худел постепенно – никак, это особо не было видно, когда растянуто во времени.
Когда начал заниматься бегом, тут веселее, знакомые разделились на 2 лагеря – «вау, молодец» и «ты достал со своим бегом». И тем, и тем – спасибо, это мотивировало меня продолжать и не останавливаться. Отдельный момент, высший класс и радость — это то что мой пример сподвигнул некоторых знакомых заняться бегом, и достичь видимых результатов!

5. Что изменилось в вашей жизни после того, как вы похудели?
Во-первых – легкость. Никогда не знал, что мое тело может быть способно на такую легкость.
Во-вторых – возможность. Почувствовал, что можно стать лучше, быстрее, сильнее – все зависит только от тебя.
В-третьих – это новый круг знакомых! Невероятное количество новых знакомых!
В-четвертых – возможность посетить новые места и страны (я бегал в Москве, Подмосковье, Санкт-Петербурге, Софии, Родосе, Мадриде, Тель Авиве, Сочи).
6. Сколько вы сейчас весите? Что помогает поддерживать себя в форме?

Сейчас я вешу 74, самый пик был 71, на Сочинском полумарафоне (время 1-49-50, то есть за 3 месяца улучшил результат с 2 29 до 1 39, на 40 минут, это очень важно – замерять результаты). Думаю, что к летним стартам приду в форму 70-71.

7. Что вы можете посоветовать те, кто сейчас в начале пути?
Цель.
Похудеть, пробежать марафон, увеличить объем мышц, сесть на шпагат. Чем более конкретная измеримая цель - тем лучше потом оценить результат.
Ограничить восприятие информации.
Слишком много информации – проблемы не в мотивации, а в переизбытке информации. Выберите одно и идите до конца - будь это школа бега, тип кроссовок, выбор тренера или программы силовых тренировок.
Начать.
Ознакомившись с информацией – принять план действий и действовать. Другими словами –выбрали тренировку – не сходите, идите до конца тренировочного цикла. А там уже, как в пословице – аппетит приходит во время еды.
Замерять.
Объем мышц, вес, средний темп, скорость – все что поддается измерением лучше замерять. Чтобы потом сравнить результаты во времени, понять – достигнута цель или нет.
Не бояться сходит с пути.
Срыв плана тренировок по вашему желанию или по непредвиденным обстоятельствам обязательно будут, это не повод депрессии и ненависти к себе как к никчемному человеку. Это прекрасный повод насладиться моментом и вернуться к тренировкам с новой силой.

239a7d51c48d67927a2bb765ce1143a7.png

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:37, 7 Апреля 2015
Антон Вы молодец, спасибо за отчет. Сам борюсь с лишним весом (в процессе). Удачных стартов и скорейшего марафона. С уважением Максим Шапошников.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:55, 13 Апреля 2015
Антон, молодец! Так держать!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика