Мой Московский Марафон

TRILIFE.RU >
1521
7
2014-09-25T15:59:05+04:00
Дисклеймер
Все что понаписано ниже - сугубо мнения, ощущения и точка зрения автора. Этот текст родился по принципу “Что вижу, то пою” пока еще свежи память, ощущения и эмоции. Не судите строго! Ибо писать тексты ( а тем более такие длинные, как этот) для меня мука. Ни разу не графоман.
За пару месяцев до…
Как и обещал, пишу свой первый отчет о марафоне. Отчет первый, а марафон уже второй. Первый марафон состоялся всего два месяца назад. XXV ЭРГО Белые Ночи в прекрасном городе Санкт-Петербурге! К первому марафону я готовился по тренировочной программе Nike+Running. Четыре месяца регулярных тренировок, правильного питания и вообще ЗОЖ. Старался не пропускать ни одной пробежки (хоть некоторые и выпали по болезни). Результат - 3:43! Для офисной крысы, страдающей избыточным весом это (IMHO) прекрасный результат!
После Питера передо мной встала очень непростая задача. Как за два месяца восстановиться и снова набрать форму для Московского Марафона. Правильный ответ - никак! Тот факт, что мое семейство проводило лето на природе под Пензой (~530км), и большую часть выходных я потратил не на длинные тренировки, а на сидение за рулем авто, окончательно поставил крест на тренировочном плане. Однако я умудрился пробежать музыкальный полумарафон, найковскую десятку и сделать как минимум одну длинную на 29+км. Дабы хоть как-то помочь организму справиться с неумолимо надвигающейся марафонской дистанцией было принято несколько решений. Во первых за две недели до старта я отказался от кофе. Во вторых неделя перед марафоном - только отдых. В третьих за неделю до старта (сразу после того, как сжег весь гликоген на найковском забеге) я устроил себе 4 дня углеводной разгрузки. Только яйца, молочка, рыба и мясо. Никакого чая с сахаром. Никакого хлеба. Никаких углеводов! Точнее мизерное количество углеводов было. В день 40гр в литре кефира и 3гр в яичных желтках. Первые два дня было неимоверно тяжело! Я не ожидал такого. Слабость, головная боль, сонливость. Ходить в магазин/столовую - мука! Ибо ничего нельзя! А еще запахи кругом… Даже кусочек хлебушка под запретом. Видать очень крепко я приучил свой организм к ежедневной утренней порции каши. Однако на третий день я проснулся бодрый, свежий и полный сил! Не знаю что тому виной. Или организм переключился на новый рацион, или что-то еще, но факт остается фактом - третий и четвертый дни углеводной разгрузки не доставили мне никакого дискомфорта. Потом два дня углеводной загрузки. Макарошки, печеный картофель, вкусняшки…
Перед стартом
Все необходимое для забега было собрано и проверено еще в пятницу вечером. Поэтому в субботу я завел будильник на 5 утра и лег спать пораньше. В день старта в 5 подъем, на завтрак чаю с печеньками. Приготовил термосок чая на финиш. В 6 тронулся в путь. Живу я в области, в г. Железнодорожный, поэтому, не смотря на предложение организаторов пользоваться общественным транспортом, поехал на авто. В 7 утра я уже съехал с ТТК ко въезду в Лужники, но, как и предупреждали организаторы, на территорию машины не пускали. Нашел пятачок и запарковался прямо у КПП. Спокойно переоделся на заднем сиденье. Еще раз все проверил и разложил поудобнее. Сидеть в машине смысла не было, поэтому я отправился на легкую разминочную пробежку вокруг главной арены и потом в стартовый городок. Съеденных с утра печенек мне показалось недостаточно, и я решил схомячить хот-дог и запить его кофе (перед стартом вместо гуараны которую я не купил). За этим постыдным занятием меня и застал Алекс Гуляев (хот-дог был огромный)! Немного поболтали о планах на забег, встретили еще несколько знакомых и разбежались готовиться к старту.
Итак старт!
Я коварно перебрался из своего кармана “C” в карман “B”. Ибо именно из него стартовал пейсер на 3:29. Сразу признаюсь, что у меня не хватило усидчивости и пейсера я обогнал (а он, что закономерно, обогнал меня километре на 30-м). Первые 25 км я летел птицей! Бежалось удивительно легко и приятно. Постоянно вынужден был сам себя притормаживать видя на часах пейс 4:35 (это при планируемом среднем 5:00). В итоге первые 25км прошел за 2 часа ровно (пейс 4:48), а потом организм напомнил мне, что длинные тренировки (которых у меня почти не было) - это ключевой этап подготовки к марфону! Скорость упала. В некоторые горки шел пешком. Но брал себя в руки, и, напевая мантру “лучше медленно бежать”, продолжал трусить по трассе. Итоговый результат - 3:45:18 и 131-е место в возрастной группе среди мужчин. На полторы минуты хуже Питера, но в Москве бежать тяжелее из-за рельефа. Так что считаю свой результат достойным.
Пара слов о питании на трассе.
Я взял с собой на забег бутылку изотоника и 5 гелей. Один съел минут за 20 до старта, и потом на 10, 21, 32 и 37км. Первые 25км не останавливался на станциях питания. Обходился своим изотоником раз в 5км. Потом начал пить изотоник который раздавали. Один раз выпил воды - легла в желудок кирпичом! Больше ни за что!
Об органицации забега…
Все было на два порядка круче чем все забеги, которые мне довелось пробежать. Прекрасный стартовый городок, теплые раздевалки, отлично организованные старт (в кои то веки я на старте не продирался сквозь толпу)! На трассе обилие еды, питья и поддержки болельщиков. Им и волонтерам отдельное огромное спасибо! Мелкие недочеты - это скорее капризы бегунов, а не проколы организаторов. Многих проблем бегуны могли избежать если бы просто прочитали брошюру, приготовленную организаторами. Она не только была в стартовом пакете, но и выложена в интернете. Причем ссылку на нее всем разослали.
Некоторые выводы по забегу.
Первый и главный ключ к успешному марафону - длинные тренировки. Не пропускайте их.
Совершенствуйте технику. Силой ног марафон не пробежать.
Просто бегать мало! ОФП жизненно необходима. Что толку от крепких ног и легкого дыхания, если на 30-м километре у вас сводит поясницу? Если мышцы кора не способны держать осанку и вместо легкого пружинистого бега вы получаете нечто сгорбленное и с трудом семенящее по трассе мелкими шажками?
Бегайте БЕЗ музыки! Я раньше все время бегал в наушниках под бодрые треки. Но в этот раз решил от музыки отказаться и вод почему:
Музыка не помогает сосредоточиться, а наоборот, отвклекает вас от концентрации на сигналах организма и технике бега. Без музыки проще следить за осанкой, за тем, не напряжены ли плечи, за наклоном тела и постановкой ног. Не бойтесь! Без музыки не заскучаете!
На многих соревнованиях плееры под запретом. Не хотите оказаться в невыгодной ситуации - тренируйтесь и бегайте без наушников.
После первого марафона у меня от наушников три дня болели уши!
Спасибо всем, кто осилил дочитать мой отчет до конца. Спасибо всем, кто бежал, болел, организовывал. До встречи на забегах и легких вам ног!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:49, 25 Сентября 2014
"Некоторые выводы по забегу.
Первый и главный ключ к успешному марафону - длинные тренировки. Не пропускайте их."

Главный ключ - правильный выбор темпа и волевое его соблюдение.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:15, 25 Сентября 2014
См. дисклеймер ;-)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:29, 25 Сентября 2014
Дискчегототам смотрел, но позвольте заметить - к чему сложности с разгрузкой-загрузкой, если потом перед стартом едите фастфуд с сосиской? И про 5 гелей: первый видимо был нужен потому что просто не было нормального завтрака... уж в 5ть то можно было поесть, и последний сомневаюсь, что он успел всосаться и сделать погоду после 37км (если не был предварительно разведен), даже если и чуть помог... А так 5ка за отчет! Все правильно. Особенно про музыку и брошюру. Удачи на следующиххх..

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:42, 25 Сентября 2014
Спасибо. Ошибки признаю. Учитывая, что марафон всего второй - эксперементирую и с темпом и с питанием. На XXVI питерском посмотрим насколько хорошо я сделал работу над ошибками :-)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:46, 25 Сентября 2014
От 37го км до финиша еще больше 5ти км. В темпе выше пяти минут (а в этом случае он по всей видимости был именно такой), это пол часа. Думаю гель на 37м км вполне себе полезен. Я уж не знаю что там и как всасывается, но на некоторых гелях пишут "употреблять каждые 20-30 минут". По личным ощущениям "приход" наступает через 5-10 минут :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:46, 25 Сентября 2014
От 37го км до финиша еще больше 5ти км. В темпе выше пяти минут (а в этом случае он по всей видимости был именно такой), это пол часа. Думаю гель на 37м км вполне себе полезен. Я уж не знаю что там и как всасывается, но на некоторых гелях пишут "употреблять каждые 20-30 минут". По личным ощущениям "приход" наступает через 5-10 минут :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

04:13, 26 Сентября 2014
Хороший отчёт, спасибо. Полностью согласён насчёт силовых и музыки. Сильная спина - это наше всё. Да и просто красиво.
Успехов в тренировках!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика