ПРОМЕЖУТОЧНЫЕ ИТОГИ #2. Неутешительные :)))

TRILIFE.RU >
253
0
2015-08-10T16:09:27+03:00
ПРОМЕЖУТОЧНЫЕ ИТОГИ #2
Неутешительные :)))





Итак в прошлую субботу я провел свой большой айронмэн день номер два.
Забегая вперед можно сказать, что итог оказался не очень утешительным, и - даже можно сказать непредсказуемым.

ПОДГОТОВКА
Неделю перед большим днем провел как обычно. Рутинные, запланированые тренировки. Немного сменил очередность, чтобы перед большим днем было "легкое" плавание,
а не интерсивный бег. В пятницу вечером я еще работал, как всегда до полуночи. Поужинал какими-то овощами, салатами, йогуртом, фруктами.
Тем что было, а не традиционными спаггеттями.
Утром на завтрак ежедневное эспрессо плюс бублик с маслом. И сразу в бассейн.

ПЛВАНИЕ
Первое неудобство было в том что по субботам мой бассейн открывается поздно, в 8 утра, а не в 5 как я привык.
Поэтому большой день начался с некоторым опозданием. Разминку и 3000 проплыл можно сказать нормально.
Почти получилось плыть негативно, т.е каждая следующая 1000 быстрее чем предыдущая. В прошлый раз было наоборот.
И все из 17 минут, что тоже неплохо. Не отлично, просто неплохо
Negative 1000 - 16:28 @1:39
Locomot 1000 - 16:08 @1:37
Negative 1000 - 16:13 @1:37
Locomot 0950 - 16:50 @1:40
Последнюю 1000 не доплавал, потому что милые бабушки захватили бассейн на классы аэробики, сняли все разделители, и стали выплясывать прямо у меня на пути.
Я продолжал смещаться на край пока инструкторша не попросила меня меня плавать поперек, а не вдоль бассейна :))
Я не стал спорить, просто вылез из воды и закончил тренировку. Но мы этого так не оставим (фальцетом: "я буду жаловаться!") Надо будет накатать кляузу, а то чо это они.
Но само плавание прошло норм, можно наверное не волноваться.

Т1
Дома позатракал яичницей, замесил изотоник в воду и уехал. Сильно не отдыхал, потому что было уже поздновато.

ВЕЛОСИПЕД
А тем временем в городе был день велосипедного безумия: ПЕЛОТОНИЯ. Кто не знает - это благотворительный ежегодный заезд против рака.
Я никогда в таком не учавствую, там очень серьезные финансовые обязательства, которые мне не по силам.
Каждый участник вносит $1000 на счет, и потом может просить-умолять-убеждать друзей и знакомых проспонсировать заезд.
Все что не проспонсировано, снимается со счета участника, - на благое дело не жалко.
Некоторые собирают побольше $1000, и все собраное идет на финансирование исследований против рака.

Кататься во время таких заездов имеет свои преимущества: большая компания, восторженные зрители, основные перекрестки регулируются полицией,
которая дает преимущество велосипедистам. Это если попадаешь в струю, но я ехал по своему собственному маршруту, и пару раз попадал в колонну
машин на перекрестке что ждали велосипедистов.

Питание огранизовал следующим образом: с собой брал печеньки, бутылку с сильно концентрированым спорт напитком, и бутылку с практически чистой
водой. Везде добавлял два вида соли как электролит. Заезжал по дороге в магазин, где докупил колу и конфетные черви, типа chewing gels (?)
- наживку заглотил хорошо, эти разноцветные червяки все разного цвета и вкуса. Питался больше по пульсу, когда пульс был небольшой, то жевал
печенье. Когда пульс поднимался - то червяк, а когда было еще выше - то кола, или свой концентрированый напиток. Запивал водой, когда хотелось.
Один раз останавливался на туалет, что тоже правильно. Один раз закончилась чистая вода, но на мое счастье быстро попались зрители Пелотонии
которые и напоили, и дали воды с собой. Вобщем, по питанию не возникло вопросов.

А вот по самой тренировке было не очень. На тридцатой миле расхотелось ехать вообще. И так продолжалось это миль 10 не меньше. Не было
настроения ни крутить, ни ехать. но вроде потом отпустило. Хотя обычно у меня такое дурацкое настроение посещает после 60 мили
(после 100-го километра). Крутил так чтоб каденс был повыше, не особенно обращая внимания на скорость. Чтоб добавить чувства "как на соревнованиях"
поехал на два практически одинаковых круга. Специально выбирал с "горками", и набрал таким образом 3570 фт (1088.14 м) - не ахти конечно,
но это намного больше чем трасса на соревнованиях.

Велосипед покзал себя нормально, немного стало потрескивать на аэро насадках, но там нужно просто подкрутить.

Итого я проехал 113 миль (182.258 км) за 6:48:16. Средняя скорость 16.6 МРН или 26.7 км/ч
Увы хочется быстрее. И это оказалась самая медленная из моих длительных поездок. Даже медленнее моего прошлогоднего соревновательного
велоэтапа, где я ехал с больной ногой. Впрочем тут есть неиспользованые резервы: аеро шлем, карбоновые колеса, и безостановочное движение на
соревнованиях. Время на светофоры, уступания, торможения-разгон - хоть и небольшое, но чувствительное когда надо ехать по правилам. И конечно,
набор выстоты быдет совсем детский 1200 фт (365.76 м) - Где же еще брать время, даже не представляю.

Т2
Очень быстро переоделся, немного попил воды, умылся и побежал. Времени не терял, потому что на велосипеде меня "внезапно" осенило, мне же еще на
работу нужно! Почему-то я считал что у меня есть полный день, но на самом деле работа меня ждала. Еще хорошо что вспомнил :)
Из этого можно сделать вывод тто велосипед улучшает память.

БЕГ
Вот де меня ждали самые большие неприятности.
Я планировал пробежать часа два, по возможности пробежав полмарафона. Но из-за того что времени было не так много, решил сократить бег до
полутора часов. Захватил с собой бытылку с водой, немного пил, немного поливал свою умную голову. Пробежал нормально примерно миль 5 (8км),
а потом стало наваливаться чувство усталости. Но я не обращая на него внимания промолотил еще милю полторы. А потом глянул на часы и обнаружил,
что пульс с первоначального 140 стал понижаться и опустился до практически 120. И как бы я не старался поднажать ни темп, ни пульс не желали
увеличиваться. А это состояние мне уже знакомо, оно означает что у организма сил вообще не осталось. Никаких.

Итого я пробежал 7.14 миль (11.5 км) за 1:12.
"Бежать" с таким темпом можно было бы только если бы это имело смысл. Но на тренировке смысла выжимать себя досуха не было, я остановил часы
и оставшийся путь домой прошел першком наслаждаясь хорошей погодой.

Вес: на начало тренировки 145 (65.77кг) В конце 137 (62.14 кг)
Предполагаемого обезвоживания не случилось. Цвет был очень светлый, совсем не темный как оно бывает в таких случаях

Быстро в душ, и сразу на работу, где я себя откармливал супом из консервы.
ПС. После работы быстро домой, спать, и на следующий день - опять на работу, на этот раз за своего напарника.

ИТОГО
Понятно, что-то пошло не так. У меня должны были остаться силы на бОльшую дистанцию на бег. Почему так получилось я пока не знаю.

Есть два предположения:
Первое. Не было полноценной подводки к большому дню, но может быть ее и не требуется. За эту неделю, включая большой день, я тренировался
плав-вел-бег больше 19 часов. Конечно в конце недели, учитывая что это было практически втиснуто между рабочими сменами, усталость начала
сказываться.

Второе. Подвело питание, и не сколько на дистанции, а сколько предельно слабый ужин непосредственно перед большим днем, и также очень
невыразительный завтрак. Возможно, нужно было потребить калории на бегу тоже, а я только пил.

Абсолютно правильное решение было закончить тренировку не достигнув намеченой цели. Мои прекрасные ноги не болят, и не болели совершенно.
В тот же день я ходил по лестницам вврех и вниз совершенно спокойно. Нет, конечно мышцы чувствовались, как и сейчас спустя два дня все еще
чувствую их. Но боли и неприятных ощущение не было и нет.

Кроме того, я не получил никакой травмы. В прошлый раз я писал, что меня беспокоит левая стопа на бегу. В этот раз - она меня не беспокоит.
Я иногда чувствую ее, но это все терпимо.

Только на следующий день я почувствовал некоторый дискомфорт между лопатками на спине, но это не от плавания, а скорее от вело посадки.
Исправлять не буду, моя посадка достаточна и как аеро, и как комфортная. Откатался в таком положении уже долго, так что пережить на соревнованиях
это не составит проблем.

Итак, стоит ли мне волноваться? Думаю что нет. Я и в более серьезных случаях не волнуюсь. У меня масса других поводов волноваться и переживать.
Ведь если есть в кармане пачка сигарет, значит все еще не так уж плохо на сегодняшний день.

У меня должна быть полноцення подводка плюс "правильное" питание до и во время соревнований.

Единственное сомнение у меня немного мелькает, а не уделяю ли я недостаточно внимания бегу?

Мне бы хотелось пробегать как минимум 45-50 км в неделю, но у меня столько не выходит. Выходит примерно 40-45, а в неделю отдыха и того меньше.
В оставшееся время я чуть-чуть добавлю бега, совсем немного, и как отдохну после большого дня сделаю самый длинный забег на км 30 или около того.
Однако я не думаю что истощение большого дня произошло из-за плохого бега как такового. Несмотря на то что бег - это не самая сильная моя
дисциплина - все-таки я бегаю не меньше чем в прошлом году, и однозначно не только быстрее, но и качественнее.

Меня смущает что после большого дня sporttracks не дает мне всплеска подготовленности как ожидалось. Все идет на каком-то ровном уровне.
Но скорее всего он врет, всплеск на графике после отдыха и отпуска не совсем соответствовал действительности, перую неделю после отдыха на море
я был заметно медленнее и ленивее. Впрочем, я еще поиграюсь с запланироваными тренировками чтоб посмотреть как оно нарисует мне график,
но я не думаю что этом графику надо доверять на 100%




До соревнований остается :
4 WEEKS
05 DAYS
14 HOURS
04 MINUTES
28 SECONDS

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика