Отчет за 2015 годовой цикл. Ironman/ Направления подготовки. Биохимия и планы на 2016 год.

TRILIFE.RU >
2129
41
2016-01-12T00:05:41+03:00
Отчет за 2015 годовой цикл.
Ironman . Итоги за год. Направления подготовки. Биохимия и планы на 2016 год.
Возможно, данная статья будет кому - то интересной и поможет немного подготовиться и определить свои направления подготовки к будущим стартам.
Главное, не надо все копировать. То, что подходит одному, не обязательно подойдет другим! Постарался дать информацию в минимально необходимом объеме, но достаточной для того, чтобы понять, на что обращал внимание, используя свой опыт тренерской работы и большой объем научно-методических разработок в области построения тренировочного процесса в видах спорта на выносливость.
Подготовку начал с 1 января 2015 года. Сначала начал подготовку п дистанции 2-90-20. В ходе подготовки решил преодолеть полную дистанцию и заявился на старт в Минск Volatman. Который состоялся 28 июня 2015 г.
Очень сильно хотелось одолеть дистанцию не хуже, чем 27 лет назад, в 1988 году, когда имел хороший уровень тренированности и высокие функциональные показатели.
Стал обдумывать за счет чего можно добиться улучшения результатов, прекрасно понимая, что бывшего уровня функциональной подготовки добиться будет нереально и уже невозможно.
Наметил основные направления:
1. Моделирование структуры соревновательной деятельности (ССД) и экономизация двигательных движений.
2. Развитие гемодинамических функций - перераспределение кровотока и его увеличение в основных работающих мышцах. (достигается в основном аэробной продолжительной работой).
3. Пути увеличения спортивного результата в каждом из видов программы триатлона и определение основных направлений по распределению специальной выносливости. (именно специальной для соревновательной деятельности в триатлоне).
Основное внимание уделялось распределению тренировочных и соревновательных нагрузок в течение недельных микроциклов, взаимодействию и распределению во времени и последовательности выполнения тренировочных нагрузок различной интенсивности и преимущественной направленности.
Наиболее мощное тренирующее воздействие на организм было сделано за месяц до старта. Именно аэробное воздействие с незначительной долей работы в смешанной зоне! Всё было подведено под ССД и планируемый результат на соревнованиях.
График № 1. Распределение СФП в годовом цикле 2015 года.
f16ba5a21c707358836c415b39706dee.JPG
Распределение тренировочных нагрузок по месяцам представленно в таблицах. Необходимо отметить, что весенних сборов не было. Объем велосипедного км за январь-март указан при работе на велостанке.
Таблица № 1. Объем тренировочных нагрузок (СФП) за годовой цикл по месяцам ( с января по ноябрь 2015 г.) в км.

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итого
Пл.
13,4
24,3
21,3
32,1
31,9
15,9
11,5
6,7
13,3
10,2
15,7
196,3
Вело
637
692
925
835
1626
816
482
525
687
170
190
7585
Бег
77
143
139
141
202
155
75
143
162
131
206
1574
Таблица № 2. Объем тренировочных нагрузок за годовой цикл по месяцам (с января по ноябрь 2015 г.) в часах.

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Пл
5.34
9.56
8.19
12.32
12.12
6.38
3.40
2.40
5.04
4.15
7.03
Вело
20.53
20.58
31.30
30.42
57.03
27.38
16.28
18.24
23.08
6.04
6.04
Бег
6.49
13.07
12.26
10.36
16.32
12.30
5.57
11.06
15.32
11.44
17.57
Общее время
СФП+ОФП
34.11
45.11
53.40
54.10
86.37
46.46
27.30
33.00
44.24
22.03
32.48
График № 2. Распределение годового объема тренировочных нагрузок (СФП) по месяцам (январь-ноябрь 2015 г). На графике (часы - месяц)
abe218866a6543f00b1f1394566ae93e.JPG
Исходя из графика № 2 наглядно видно, что в годовом цикле получилось два блока: первый с января по июнь, второй блок с июля по ноябрь 2015 г.
На первом блоке основная задача - подготовка и выступление в Ironman.
На втором блоке - подержание достигнутого уровня подготовки и постепенное увеличение интенсивности тренировочных нагрузок на фоне значительного снижения объема СФП. Это делалось для того, чтобы получить более существенные сдвиги в организме для создания дальнейшей базы повешения результатов. Доля распределения беговой подготовки стала занимать наибольшее время в СФП.
Результаты участия в соревнованиях:
Февраль (22) Акватлон: плавание 200 м (3.29) + бег 3 км (12.04)

Апрель (26) Бег - 10, 7 км (45.36) ср. 4.16 мин/км

Май (3) Бег - 10 км ( 41.45) ср. 4.10,5 мин/км

(17) Акватлон: плавание - 500 м (9.02) + бег 5 км (18.43 - ср. 3.44,6 мин/км)

(23) Бег - 22 км (1.35:31 - ср. 4.20 мин/км)

Июнь (7) IronStar (1,5-40-10) Пл-29.08 (1.56) Вело-1.00.19 Бег - 42.48 (4.16) г. Сочи

(28) Volatman (3,8-180-42) Общее время - 10.15.26 г. Минск

Июль (7) Триатлон 0,75-20-5 км г. Озерск

(19) Бег- 22 км (1.42.21) - ср. 4.39 мин/км Нижегородская обл.

(26) Триатлон 1,5-40-10 г. Киров

Август (2) Триатлон 1,5-40-10 г. Пенза

(8) Кантри-триатлон г. Дзержинск

(9) Бег - кросс 15 км - 1.11.58

Сентябрт (12) Акватлон: 500 м (8.40) + бег 5 км (18.43)

(20) Марафон (МММ) 42 км - 3.25.21 (ср. 4.52) г. Москва

(27) IronStar (1,9 -90-21) г. Сочи

Ноябрь (4) Марафон 42 км - 3.18.53 (ср.4.43) г.Мучкап

Таб. № 3 Показатели функционального обследования и результаты выступления на Ironman в 1988 и в 2015 г.


1988 год
2015 год

МПК/кг - 89,0





МПК/кг - 52,1





ЧСС ПАНО - 168





ЧСС ПАНО - 143





Вес - 57 кг.





Вес - 69 кг.




Ironman г. Пенза
Ironman г. Минск

Плавание

Вело

Бег

Плавание

Вело

Бег

1.32.20

5.05.10

4.12.14

1.11.01

5.18.36

3.41.35

Общее время: 10.52.52





Общее время: 10.15.26






Немного о биохимии.
(Для любителей биохимии). Особое внимание в подготовке и определении направлений тренировочных нагрузок и её интенсивности уделял данным результатам биохимии, которые остались после работы в составе сб. команды России. Так, например, после финиша на Чем. России при взятии проб у спортсменов занявших с 1 по 7 место сразу после финиша в среднем были получены данные:
Лактат от 3,95 до 7,02

КФК от 94 до 152

Глюкоза от 3,91 до 6,16.
Также использовались данные биохимии отдельных тренировок и их результатов тренировочного воздействия на организм. Не стал здесь публиковать эти данные Думаю, данных которые указаны после финиша на чем. России вполне достаточно чтобы иметь представление, что происходит с организмом спортсмена. Интересно будет отметить, что после плавания уровень лактата в крови наблюдается самым наибольшим, после велогонки он снижается, т.к. там задействовано меньшее кол-во мышечных групп. Именно это можно использовать при определении своей ССД на длинной дистанции: - каким образом сделать работу более экономичной, чтобы рационально пройти дистанцию и оставить силы на последний вид триатлона.
Планы на 2016 год.
Основные направления подготовки на этот год - поиск средств и методов для достижения дальнейшего роста результатов (увеличение интенсивности тренировочных нагрузок и увеличение в тренировочном процессе объема силовой работы).

Распределение тренировочных нагрузок и их взаимосвязь теперь зависят от новых задач по планированию дальнейшего подъема спортивных результатов и расставленных приоритетов в ССД.
Многие мои планы зависят сейчас от выступления группы параспортсменов, с которыми работаю и от их графика выступления в соревнованиях. Задача - медали на чем. Европы на длинной дистанции. Первый серьезный старт для себя планирую в Сочи 5 июня 2016 на половинке. Что касается Ironman, то старт пока не выбрал, но результат, на который планирую подготовку, значительно быстрее 10 часов.
Всем удачных стартов в новом 2016 году!!! https://vk.com/svnnov

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:26, 12 Января 2016
Вы пишите:
...большой объем научно-методических разработок в области построения тренировочного процесса в видах спорта на выносливость..

В ветке форума http://www.trilife.ru/forum/messages/forum5/topic2178/message53080/#message53080
Вы писали:
...В очередной раз можно будет узнать что все дураки и мудаки, так у Селуянова в каждой лекции почти. Как можно развивать аэробные возможности мышц не развивая функциональные возможности? По умозаключениям Селуянова в некоторых лекция функционалка вообще не нужна, а готовиться к марафонам можно по 7 минут в день! (Сердечко потом не ёкнет?) С удовольствием смотрю и анализирую другие научные работы, чем слушать порой эту клоунаду от Селуянова...

На что я попросил список литературы, который вы смотрите и анализируете.

Не могли бы на основании своего опыта привести топ-10 источников, которые на ваш взгляд наиболее полезны для длинных дистанций?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:51, 12 Января 2016
Я бы даже сузил список литературы. Меня очень интересует тема:
2. Развитие гемодинамических функций - перераспределение кровотока и его увеличение в основных работающих мышцах. (достигается в основном аэробной продолжительной работой).

Вот смотрю я с грустью на подобных мне офисных сотрудников, которые вынуждены сидеть по 12 часов неподвижно за монитором. Наверное в заднице один сплошной застой крови. У спортсменов таких проблем наверное нет.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:31, 12 Января 2016
Роман! Посмотрите работы и литературу проф. Ю.В. Верхошанского (очень интересный материал!!!), далее учебник Спортивной медицины + работы касающиеся построения тренировочного процесса в видах спорта на выносливость (их достаточно есть в настоящее время в инете), задайтесь вопросом, за счет чего происходит рост спортивных результатов у сильнейших спортсменов и почему спортсмен с меньшими показателями функциональной подготовки выигрывает часто у тех, кто имеет более высокие аналогичные показатели? У того же В.Н.Селуянова (вместе с Е.Б.Мякинченко) есть книга "Развитие локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта" Здесь просто иногда надо на основе прочитанного и приведенных данных правильно осмыслить. Проще намного и полезнее освоить принципы и последовательность применения различных тренировочных нагрузок, чем залазить в "дебри" локальной мышечной выносливости". Здесь очень много работ в плавании, велоспорте, беге на длинные дистанции, лыжных гонках. Все виды спорта на выносливость в плане построения тренировочного процесса идентичны. Есть разница только в структуре соревновательной деятельности, которую необходимо учитывать. Спортивная наука - это особая сфера...))) и как правило, раньше она двигалась на основании уже имеющихся спортивных результатов которые потом описывались с научной точки зрения.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:31, 12 Января 2016
Ну а все же конкретный список топ-10 книг по вашему мнению?
Я часто прошу экспертов в пяти-семи фразах изложить суть предложения.
Пункт 2 как вы планируете решать?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:15, 12 Января 2016
Роман! На первые места я ставлю книги профессора Верхошанского, т.к. именно из них получил наибольше полезной информации как тренер + Платонов. ТОП-10 книг (?) надо знать для чего и на какой уровень. Скажу что в данный ТОП-10 Библии для меня не входят, но они очень полезны и интересны для новичков-любителей без амбиций.
Пункт 2. Развитие ЛМВ. Для себя на следующий год решаю сл. направлениями. - Вело - дистанционная тренировочная работа аэробной направленности ( в т.ч. с интенсивностью на нижней границе аэробно-анаэробного обмена) с включением в тр. процесс силовой работы до 2 мин в подъемы. В настоящее время велостанок с работой до 1 часа включая в нее отрезки по n x 5-10 минут работу на увеличенном сопротивлении с сохранением частоты педалирования. (Тяжёлые передачи не использую для предотвращения травм коленного сустава). Плавание - увеличение объема силовой дистанционной работы в общем плавательном км. После силовой работы необходимо делать ускорения по n x 25 м, т.к. сила и скорость это антагонисты. развитие силы - притупляет скоростные возможности. Бег - так же как и вело. В настоящее время заложив базу в 2015 году, в начале этого годового цикла уже увеличил объем силовой работы.в общем объеме тренировочных нагрузок, которые совмещаю с дистанционными тренировками в аэробной и начале аэробно-анаэробной зоны. Проще говоря для меня это сейчас - увеличение (незначительное) интенсивности и силовой дистанционной работы.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:24, 13 Января 2016
сила и скорость это антагонисты.

Не могу согласиться, вот просто никак не могу.... Скорость- это прямое проявление силы. Достаточно просто взглянуть на спринтеров. Причём как в л/а, так и в веле.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:18, 13 Января 2016
Олег!
Специально для Вас как для тренера! Ваше согласие здесь совершенно лишнее! Учите "мат.часть"! Разберитесь, что к чему. Мне даже спортсмены, любители таких "ляпов" не говорили!!!

"Скорость-это производная от быстроты, силы и выносливости! Быстрота - это свойство ЦНС (центральной нервной системы), которая проявляется когда величина внешнего сопротивления составляет не более 10-15%".

Или простым "детским" языком для ВАс о том, что было написано! Развивая только скорость, не повысите силу. Работая только над силой Ваш спринтер не будет быстро бежать. Так наверное намного проще для тренера??? Никогда скорость на являлась ПРЯМЫМ проявлением СИЛЫ!!!
Это и учитывается во взаимодействии и последовательности выполнения нагрузок разной преимущественной направленности, в том числе особенно при подготовке к длинным дистанциям в триатлоне!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:28, 14 Января 2016
Агрессивный вы товарищ...
Я имел в виду, что не занимаясь наращиванием силы, быстро не побежишь и не поедешь.
Или я не прав? Я ведь не говорил, что другими вещами заниматься не надо?
Даже не очень далёкому в спорте человеку, понятно, что между приседаниями в зале и быстрым велоэтапом туча работы...
Может и прав уважаемый мной учёный?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:03, 14 Января 2016
Олег! Я без агрессии. Возможно стиль общения такой, но без агрессии. Прочитайте ещё раз о чем шла речь! Как тренер вы должны разбираться во взаимосвязи и последовательности тренировочных нагрузок выполняемых в тренировочном занятии. Я уже ответил, что такое скорость и что такое быстрота. О том, что сила и быстрота антагонисты - это не мое утверждение! Это научные разработки проверенные временем!!! Я это как спортсмен и как тренер на себе проверил не однажды. Вопрос был в правильном сочетании и распределении работы над скоростью и силой! Конечно спринтеру нужна сила, так же как и велосипедисту и пловцу! Это никто не отрицал! Просто наверное мы говорил немного на разных языках!
Посмотрите начальное рассмотрение сочетания силовой и скоростной работы ещё со времен работы великого русского тренера по плаванию С.М.Вайцеховского (перенос силовых качеств с суши на воду со времен 1985 г) Как сделать чтобы работа над силой не "гасила" скоростные качества. Я же написал выше, что скорость - это производная от силы, быстроты и выносливости! Вроде просто и понятно, как при решении математических задач! Чтобы бежать (плыть, ехать) быстрее надо обладать и силой и быстротой и специальной выносливостью! Работ в сочетании силовой и скоростной работы достаточно!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:50, 16 Января 2016
Сергей, вы говорите правильные вещи, но рассуждаете как человек из спорта высших достижений, где всё, действительно "на тоненького" и тренируются люди не сколько могут, а сколько нужно...
Роман вот уже почти полгода пытается вывести сообщество на обсуждение тренировки возрастного любителя, который за компом по 10 часов день и двигаться может 6- 7 часов в неделю... Вот для такого перца очень важно осознать закон Парето, отобрать наиболее эффективные упражнения из 20%, и спокойно и планомерно двигаться найдя баланс между собой, семьёй, работой, тренировками и отдыхом.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:45, 13 Января 2016
Согласен с Олегом.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:06, 13 Января 2016
Ну вот, опять "...В очередной раз можно будет узнать что все дураки и мудаки..".

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:14, 13 Января 2016
Роман! Хорошо Вы запомнили высказывание Селуянова о спортсменах и тренерах...))) Все, как говорится, из спорта, поэтому и такие...)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:43, 14 Января 2016
Вставлю свои пять копеек ))) на лицо разногласия адептов. Не залезая в дебри ,чисто из практики - включая спринт по 10-20 секунд в конце монотонной силовой работы,действительно чувствуешь что притупляются скоростные возможности ,и эти ускорения бывают очень кстати)) во всяком случае, кто бегает быстро и плавает быстро ,да и ездит быстро включают их в свои тренировки.
Мы же не про чистый спринт разговариваем ,а про среднего любителя ,офисного работника с застоем крови. Застой то разгонять надо.
А кто уже с чем согласен - личное дело каждого ,или я не прав ? Роман?

P.S.Что то у вас адреналина многовато у всех, тренируетесь наверное мало в межсезонье)) как там у "классика" :....у каждого абрама ,своя программа ...))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:07, 14 Января 2016
Да я не вижу ничего плохого, когда монстры сталкиваются лбами. Столько полезного узнаешь. :-) Вот Сергей Карачаров затронул тему долгих нудных тренировок на низкой интенсивности, которые критикуют все кому не лень. Чисто интуитивно я не откажусь от них по причине сидячей работы. Ну вот не чувствую, что короткими интервалами можно восстановить кровоток после 12 часов сидения. Это актуально для офисного работника (меня) и сомневаюсь что актуально для спортсмена. Так что я всего лишь расстроился, что Олег и Сергей называют (завуалированно) друг друга "..дураки и мудаки.." :-(

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:43, 14 Января 2016
не затронул, а сказав, что имею результат такой-то, тренируюсь таким образом

вы бы про себя в таком ключе написали, результат - метода

или жим, толчок штанги весрм начиная со 130 и вперед...?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:06, 14 Января 2016
Роман! Это показалось...дураки и мудаки не для нас с Олегом!...))) Это к Селуянову. Он так называет!!! Мы люди воспитанные! В меру...)));)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:35, 16 Января 2016
Роман, какой я монстр? Вот Сергей- да. а я.. так, на прогулку вышел...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:41, 14 Января 2016
не адреналина многовато, а МПК Сергея вводит вас и иже в ступор

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:02, 14 Января 2016
А от чего входить в ступор ? Что там в цифрах МПК неожиданного ?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:29, 14 Января 2016
Спасибо, Даниил!
Примерься к Болгарии на следующую вкатку. Не пожалеешь.
Удачи!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:40, 14 Января 2016
сила - отдельно, скорость - отдельно

не слышал, чтоб кенийские марафонцы (кто поспорит с результатом 2:05 на марафоне ?), качали силу, да и сечение мышц у них это подтверждает

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:41, 16 Января 2016
Уверяю вас, вы много чего ещё не слышали...
И если вы не слышали, что кенийцы( блин, надо же было кенийцев в пример привести!!!) не занимаются силовой, то это не значит, что они ею не занимаются. Думаю, что в их арсенале есть парочка упражнений в которых они задействуют высокопороговые двигательные единицы.
И ещё раз про тренировку в Кении... вот когда вы проведёте с ними год, с подготовительного периода до подготовительного периода. вот тогда и расскажете нам, как они там тренируются.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:06, 16 Января 2016
не напрягайтесь, Олег, я этого не добиваюсь

насчет года проведенного мною с кенийскими марафонцами - небрежно задавать такой вопрос, не зная лично собеседника, а если у меня был такой год в жизни, тогда, извините за прямоту, зачем "даром" советы давать?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:33, 18 Января 2016
Я, Леонид, расслаблен, как пловец...
А если бы вы точно знали как тренируются кенийцы и принципиально разбирались в тренировке и упражнениях, то не говорили бы чушь, которая подразумевает, что кенийские стайеры не занимаются силовой подготовкой.
А про советы "даром"- это вы правы... никто ничего не ценит. если не заплатил, причём платить нужно много.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:14, 18 Января 2016
Ваше утверждение вызывает сомнение. Вот статья тренера кенийцев, там есть строчка:
Выполняются также некоторые специфические работы, такие как короткие спринты в гору, беговые и прыжковые упражнения, и упражнения в тренажерном зале
К сожалению далее пишется, что в дальнейшем пояснения по этим упражнениям не давалось.
http://runnersclub.ru/articles/koe-chto-novoe-v-trenirovke-metody-renato-kanova
Могу лишь только предположить, что причина по которой не давались пояснения это то, что силовая в тренажерном зале и есть то ноухао, которое позволило вывести кенийцев на новый уровень результатов: "...пасхальные выходные 2009
года были названы «выходными, которые изменили марафонский бег навсегда»".

А вот тут:
http://runnersclub.ru/articles/renato-kanova-o-bege-v-goru-i-kachestvennoy-podgotovke-legkoatletov
еще один интересный абзац:
Я не использую работу с весами в своей работе. Иногда я включаю ускорения в крутой подъем с градиентом 15 градусов длиной около 30 метров. Этим можно заменять полуприседы, только эффект еще выше, поскольку атлет работает в более динамичном режиме. Мое мнение – веса собственного тела при беге в гору бывает достаточно для силой подготовки.

То есть мышцы он все же качает, только не штангой и спринтом в гору.

А вот тут:
http://runnersclub.ru/articles/podgotovka-kenenisy-bekele-k-marafonu-v-dubai
Вообще шедевр, марафонец в тренажерном зале. Интересно, а зачем он блок тянет?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:29, 14 Января 2016
Вот сила и скорость. А что вообще имеется ввиду? Два велосипедиста едут с каденсом 90. Слабый на высокой передаче, а сильный ставит пониже ибо силы провернуть педали больше. Скорость сгиба-разгиба мышц одинаковая, а скорость движения разная. И что имеется ввиду под развитием скорости?

Теперь вернусь к пункту 2.
Можно с определенной долей согласится что для молодого, здорового спортсмена, который занимается с детства долгие тренировки на низкой интенсивности есть потеря времени.
Возьмем возрастного любителя офисного работника. Не кажется ли вам, что с возрастом цель смещается от достижения спортивного результата на борьбу с возрастными дегенеративными изменениями? Выскажу предположение (я безграмотен в медицине) что с возрастом ухудшается капиллярная сеть и тут долгое нудное педалирование и становится особенно важным, ибо это борьба с возрастом и это как раз и дает существенную прибавку в скорости. Сергей как я понял возрастной спортсмен и не зря он себе поставил цель в пункте 2. Ну не на пустом же месте человек с 30-летним стажем в спорте вдруг пришел к такой мысли. Очень хотелось бы увидеть расширенное описание пункта 2.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:45, 14 Января 2016
я не ТС, но по-моему Сергей четко написал, что сила (сильная передача на вело) ломает колени и связки или как там по тексту? лень вверху копировать

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:04, 14 Января 2016
Двое едут на велосипеде с каденсом 90. Один развивает мощность 150 ват, другой 250 ват. Скорость сгиба разгиба мышц у обоих одинаковая, а скорость движения разная. Что имеется ввиду под развитием скорости?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:04, 16 Января 2016
Роман, ответ- то на поверхности. Вероятно, что тот, кто крутит 250 ватт, и с большим весом приседает. Вот тут собака и порылась...
Можно, конечно поговорить о быстроте( свойстве ЦНС), о выносливости( способности долго поддерживать заданную скорость), а можно о том качестве, которое напрямую определяет способность с бОльшим усилием надавить на педаль.
Всем бегом в "железный зал"!
Роман, расскажите уже как вам крутилось в Японии после силовой зимы. Свежа в памяти ваша благодарность станкам на ноги...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:42, 16 Января 2016
Да поэтому и резануло глаз. Как крутилось? Да возносил благодарности богам- покровителям тренажерных залов!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:34, 18 Января 2016
Ну вот он и ответ.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:57, 16 Января 2016
Леонид, ну как же миллионы людей ездят на велах, если на нём колени разлетаются в прах? Может хватит уже передёргивать?
У меня, например, колени перестали болеть после того. как я на веле начал ездить. Старался побольше в горку, передачи выставлял по наитию. но старался не значительно затяжелить усилие.
Что бы травм не было, нужно быть готовым ( читай: иметь подготовленный ОДА) к тренировкам определённой направленности и интенсивности.
Болят колени? Сходи к врачу. поставь диагноз, если он есть, залечи травму( если она есть), а потом закачай.
Где её закачивать? Лучше всего в "железном зале", можно на веле этим заняться( есть парочка упражнений)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:50, 14 Января 2016
Роман!
Если молодой спортсмен в раннем возрасте занимается только малоинтенсивными тренировками, то он развивает "скорость клячи". Со временем он так и будет одолевать дистанции с присущей ему скоростью, немного её увеличивая, но отставая от своих сверстников, у которых в детстве выигрывал. Тренировки в раннем возрасте - очень серьезное и ответственное время для морфо-функциональной специализации организма. Для взрослого возраста, такой задачи не стоит.
п.2 ЛМВ.
"Меньшая концентрация лактата при длительной нагрузке обеспечивается способностью мышц к поглощению большего количества кислорода. Наиболее активным местом окисления лактата являются не столько печень и миокард, как всегда считалось, а работающие мышцы" (P.Gollnick, L.Hermansen и др.) Отсюда возникло понятие - ЛМВ (выносливость именно вовлекаемых в работу мышц). При работе на выносливость важная роль отводится перераспределению кровотока и увеличению его интенсивности в работающих мышцах. На это и были направленны у меня тренировки в прошлом году. Над этим и работаю с возрастными спортсменами, чтобы избегать лишних тренировок! (Но естественно на основе функциональных показателей)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:12, 16 Января 2016
Сергей как вы тренируете вот это самое: "...перераспределению кровотока и увеличению его интенсивности в работающих мышцах"? Какими упражнениями? В каких режимах?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:16, 14 Января 2016
Как сказал один великий человек- "Откуда вы только беретесь?"
редкий спам.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:55, 14 Января 2016
Александр Жуков! А что для Вас редкий спам? Отчеты о своих тренировках пишут многие! Я не вымышленный человек! Написал как и многие о тренировках за год. Думаю кому то это будет интересно! Мой скромный послужной список как тренера можете глянуть тут, за одно и узнаете откуда "Вы только беретесь"? Если это в мой адрес! https://vk.com/nn_triathlon?w=page-14213626_51643191 Не подумайте что это спам!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:06, 16 Января 2016
Из Сборной команды России периода Миллениума....Но, даже с тех, не таких далёких времён, прошло уже 15 лет... Пропасть во времени...пропасть в науке...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

01:02, 17 Января 2016
Олег! Судя по данным функциональных исследований каких либо существенных изменений в показателях у ведущих спортсменов нет в течении последних 20 лет точно!!! В науке не согласен с пропастью. Есть новые научные данные, которые необходимо правильно осмыслить, а так - временной пропасти нет! Многое, что сейчас исследуют начинали делать ещё в 80-х годах. Сейчас просто возможностей появилось поболее.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:40, 16 Января 2016
Сергей ,привет из начала 90-х. Интереса ради, до последнего времени,когда начал запахивать как тренировался и выступал ли это двадцать лет? Не собираются ли подтянуться другие горьковские динозавры (Кремлевский,Мясичев ,например) ?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

01:14, 17 Января 2016
Привет Виктор! Тренироваться капитально сам начал с января 2015 года. До этого в 2009 году за год только бег - 61 км. В 2010 году - плавание-5,5 км, вело - 230 км, бег - 81 км. В 2014 году сделал олимпийку. Иногда с 2010 года стартовал в спринте раз в год у себя в областном старте. Кремлевских у меня было двое. Если про Андрея Кремлевского, то в 2015 он был первым на чем. мира в Казани по любителям. Сейчас я работаю с параспортсменами и сам с ними иногда тренируюсь, также работаю с некоторыми из любителей!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика