болит колено при педалировании - need help!

TRILIFE.RU >
3914
27
2012-09-18T12:51:28+04:00
Начал активно заниматься относительно недавно (часов по 8-10 в неделю). При этом до этого не бегал и не крутил педали уже несколько лет :).
Через некоторое время в правом колене появилась боль при беге. Бегать прекратил – чтобы успокоилось. Продолжил крутить педали и плавать. Стало происходить следующее:
- после 30 минут педалирования начала появляться боль в этом же колене.
- Потом время до появления боли сократилось до 5 минут (т.е. достаточно начать крутить педали – и все).
- Появилась боль при плавании брассом.
Вобщем боль сопровождала активность «сгиб-разгиб» ноги.
Характер боли: точечная; скорее острая, чем тупая (тупую можно было бы потерпеть); с внутренней стороны колена. Все это произошло в течение 2 недель-месяца.
Теперь крутить практически не могу, зато бегать нормально (при беге боли нет, есть некомфортные ощущения, иногда их эпицентр смещается к чашечке). После бега или вело всегда делаю растяжку.
Врач колено смотрел, щупал – все нормально говорит, надо перестать давать нагрузки и все будет хорошо (гениальный совет, без него я бы сам до этого не догадался :)). Мази типа Феналгон, Вольтарен, Фастумгель – как мертвому припарки.
Вот вчера попробовал покрутить вел – после 15 минут боль сняла меня со станка, сегодня колено до сих пор болит при движении. Вобщем извечный вопрос: что делать и кто виноват?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:26, 18 Сентября 2012
Ничего. Продолжать заниматься:) Альтернативы то-нет? Я не бегал 18 лет до начала занятий и не крутил велосипед более 25. Поэтому все прелести больных коленей (а левое еще было когда-то серьезно травмировано) испытал на себе. Забегать, заезжать - другие варианты мне незнакомы. При сильных болях снижать нагрузки - длительность и интенсивность, но не прекращать занятий ни на один день. Каждый пропущенный день на беге на начальном этапе - удар по суставам и связкам. Поддерживающие препараты - глюкозамин+хондроитин. Еще более эффективны специальные уколы в сустав, но мне их делать не пришлось. Собственно суставы болят до сих пор - при больших нагрузках на велосипеде - я год занимался бегом и пару месяцев занимаюсь велосипедом. Если в начале бега они болели после десятки, то теперь почти не болят после марафона. болят после пропусков тренировок - если пропуск был большим. Так что рецепт прост - регулярные физические нагрузки способствуют самовосстановлению функций суставов.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:43, 18 Сентября 2012
Врач колено смотрел, щупал – все нормально говорит, надо перестать давать нагрузки и все будет хорошо (гениальный совет, без него я бы сам до этого не догадался :)).

А почему бы не последовать гениальному совету? :-)

Теория простая:
1. Нужно устранить воспаление. (То есть, подождать, пока пройдет)
2. Нужно устранить мышечный дисбаланс, который приводит к проблемам (силовыми упражнениями и, опять же, временем — тренировки сами по себе дают некоторый эффект)
3. При этом нужно подбирать такие нагрузки и такие периоды восстановления, которые не травмируют ваше колено.

Знаю-знаю, с первым пунктом тяжело смириться психологически, а вторый и третий требуют опыта, знаний и интуиции.

Главная мысль по поводу спортивных травм, вынесенная за 10+ лет тренировок — за избавлением от травм нужно обращаться не к врачу, а к тренеру.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:46, 18 Сентября 2012
тренер тоже говорит, что надо отдохнуть до спада острой боли, а потом поработать с силовыми упражнениями. решил так и сделать.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:57, 18 Сентября 2012
У каждого свои суставы, но я бы очень рекомендовал прекратить всю нагрузку до выяснения причин. "Врач колено смотрел, щупал" - это не разговор. Первым делом адекватный ортопед должен направить хотя бы на рентген, а лучше на МРТ. Ноющая боль - не так страшно, острая - хуже. Скорее всего, проблема с мениском или частичным разрывом крестообразных связок. Для дегенеративных изменений сустава ещё рано ;-)

"глюкозамин+хондроитин" примерно по грамму в день пропишет врач. При наших нагрузках для профилактики проблем с хрящевой тканью по 0,5гр. можно пить курсами 3мес. через 3мес.

Уколы гиалуроновой кислоты, по мнению врачей, это лотерея. У кого-то всё проходит на долгие годы, а у кого-то после временного улучшения организм прекращает сам её производить, и через год-два сустав разваливается. Прецедентов масса.

Когда проблема будет определена и блокирована, стоит обратить пристальное внимание на технику бега и педалирования (в основном, посадки).

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:42, 18 Сентября 2012
Сам сейчас сталкиваюсь с болью суставов.
А можно порекомендовать какое-то средство "глюкозамин+хондроитин"?:)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:48, 18 Сентября 2012
МРТ однозначно даст ответ о причине боли?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:15, 18 Сентября 2012
мрт даст ответ что у вас с хрящами/связками/мениском,
и имеет ли смысл убить колени сейчас, а не лет через 40

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:37, 18 Сентября 2012
ага, ну то что надо. по крайней мере будет понятно где причина боли. если связки из-за нагрузок, то тогда дела мои не так уж и плохи :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:06, 18 Сентября 2012
Ну, я как врач, не могу согласиться что за избавленим от травм надо идти к тренеру.
К тренеру надо идти, чтобы не получать вновь травм, а вот чтобы их вылечить надо идти к врачу.
Мне помогла мануальная терапия, проблема была очень схожая - боль при беге, брассе, при педаляже меньше.
Не могу сказать в чем конкретно Ваша проблема, не видя картины, но все же могу расстроить тем, что покоя надо не меньше 4-6 недель. Мне запретил мануальщик плавать после того, как "пересобрал" мне колено и убрал гематому из подколенной ямки, но в целом, конечно это были очень непростые 1.5-2 месяца, и все вышло мне очень недешево, но сейчас я в порядке и колено не болит. Я думаю, что надо снимать нагрузку с сустава, плавать больше кролем и на спине, избегая резких ударов, которые характерны для брасса, а то и вовсе дать неделю полного покоя. Проигранная неделя может спасти месяц.
Кроме того, я принимал хондроитин сульфат по 500 мг утром и вечером.
Удачи и здоровья!)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:56, 18 Сентября 2012
в чем действие этого хондроитин сульфата (в двух словах)? подробно со всякими терминами я в интернете посмотрю

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:47, 18 Сентября 2012
Восстановление хрящевой ткани при ее дегенеративных изменениях или замедление их развития, особенно в периоде после острой травмы. Эффективность его не абсолютная - при поравнной связке мертвому припарки, а вот при "пожеванном" хряще часто вкупе со снижением нагрузки дает толк

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:12, 18 Сентября 2012
МРТ или другое какое исследование может дать ответ в чем причина боли? Связки, сустав или что там еще?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:46, 18 Сентября 2012
МРТ часто дает ответ на то что повреждено, но не всегда дает ответ на то как лечить. как лечить скажет врач - ортопед, мануальщик.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:35, 18 Сентября 2012
я вылечил колено, которое беспокоило меня своим нытьём несколько лет (неудачное падение на роликах) полугодовым приёмом добавки глюкозамин+хондроитин+сера(MSM). сейчас дошло до того, что не могу вспомнить, какое именно колёно меня беспокоило-левое или правое...

глюкозамин имеет смысл брать не в аптеках а в магазинах спортивного питания. дешевле и выше концентрации. я брал Ultimate Nutrition.

кстати, при педалировании - что с каденсом? всё правильно? всё, как надо, он>80, передачи не "ломишь"?

PS/ и ещё... не надо работать на износ и превозмогая преодолевать. колени убиваются как правило навсегда, и излишний энтузиазм сейчас обернётся сильным ухудшением качества жизни в будущем. с ними надо очень внимательно и аккуратно.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:45, 18 Сентября 2012
при любом каденсе и любой нагрузке есть боль. она просто может прийти раньше или позже. появляется даже при такой нагрузке, когда могу крутить педали одной ногой .
не убиваюсь. на вело нагрузки всегда более чем умеренные. бегаю не больше 1 часа.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:43, 18 Сентября 2012
единственный адекватный совет - сходить к качественному спортивному врачу
вот и всё

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:45, 18 Сентября 2012
Паша, согласен — за лечением одной травмы — к врачу. А за избавлением от травм в целом (за их недопущением) — к тренеру.

Или не к тренеру, но к другим, правильным тренировкам. Потому что вылеченная нога точно так же будет травмироваться снова и снова.

Проигранная неделя может спасти месяц.

Согласен на 100%!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:51, 18 Сентября 2012
Пожалуй, даже не месяц, а и побольше!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:49, 18 Сентября 2012
Ну мы с тобой в общем друг друга поняли.
Я в своем случае четко помню момент, когда у меня заскользнул мениск и начались боли в ходьбе. это было во время 10 по 800 на 8-ом интервале. Потом я еще месяц ходил и терпел, в итоге продолбил 7 недель. В общем цена вопроса и упрямости

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:03, 18 Сентября 2012
Можно еще повернуть шип на велотуфлях, наверняка боль возникает из за неправильного угла поворота стопы. Такое бывает и при беге

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:18, 18 Сентября 2012
у всех ПРАВИЛЬНОЕ положение стопы одинаковое? не бывает особенностей положения стопы? насколько я помню даже у мизуно есть тест для подбора кроссовок и там необходимо поставить галочку напротив собственного положения стопы при беге.....

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:41, 18 Сентября 2012
Нет конечно это зависит от особенностей физиологического строения.
Бывает надо смотреть положение стопы при беге и педалировании.
Часто бывает так что достаточно повернуть шип на несколько градусов и все проходит.
Но сходить к врачу все равно надо.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:45, 18 Сентября 2012
Игорь ещё будь готов к тому что многие, действительно одарённые люди, скажут что силовая тренировка не нужна вообще или не на первом месте, нужен массаж, мануальная терапия, химия и т.д.. Действительно в подготовке молодых триатлетов силовая подготовка занимает не самое важное место. Силовой подготовкой считается езда в гору, бег в гору, плавание в лопатках, но не работа в зале с отягощениями. Многие источники и элитные атлеты говорят что силовая работа обязательна для любителей, женщин и возрастных атлетов. В первую очередь для профилактики травм.
Моё мнение, как выросшего в тренажёрном зале, силовой работой можно решить любую тренировочную задачу, от лечения травм позвоночника и разрыва связок до похудения и развития гибкости.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:20, 18 Сентября 2012
Если такие проблемы уже сейчас,то что же будет после 40. Тренерская вина -однозначно. Нарушено правило 3-х П. Постепенность,Переодичность ,Постоянность. Желания опережают возможности,просто -спокойнее,не смотря ни на что.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:30, 18 Сентября 2012
проблемы начались до тренера :(
а вот с постепенностью может действительно переборщил....

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:38, 18 Сентября 2012
Так всегда к тренеру обращаютя ПОСЛЕ ,когда уже болит ,а до этого хочется всё СПОКОЙНО пройти самому,ну уж если совсем что-то обратиться к тренеру ,а так всё между собой через обсуждение-это не правильно. Какие то виды спорта прщают,но НЕ длительная циклическая выносливость.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:43, 19 Сентября 2012
Ударные нагрузки после длительного ничегонедалания (а 8-10 часов в неделю это много) скорее всего привели к проблеме со связками, а не суставом как таковым. Если не тренироваться невмочь, то можно попробовать бандаж на колено или эластичный бинт - должно cлегка помочь. Но вне зависимости от этого нагрузки лучше снизить и заняться упражениями на укрепление связок колена (тоже не до безумия). Я еще как то пользовал мазь смесь обезболивающего с противовоспалительным. На коленях существенного улучшения не заметил - упражнения и снятие нагрузки дали намного больше.
А вообще, связки - не мышцы и привыкают к нагрузке и, если что, лечатся долго (ну это вроде как и прописная истина)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика