Вперед к мечте! я помогу ;)

TRILIFE.RU >
1726
27
2014-07-24T02:05:25+04:00
Вроде как на московский марафон зарегистрировалось уже более 4тыс человек, и регистрация продолжается. Думаю сейчас регаются последние, кто решился. Время на подготовку чуток еще есть. А вы уже решили?

Да, я понимаю, что просто так подтолкнуть к марафону человека - это то еще испытание. И до сих пор я не могу понять, почему марафоны бегает тааак много народу. Ну ладно я то, а остальные что? ;)
Но вот я втянулась. И еще до завершения Пражского марафона в мае я знала о дате своего следующего марафона, пятого, который я побегу. Знала, что будет это в Москве. И буду я официальным пейсмейкером Московского марафона на время 4:00!
34c2e100e5a98ee79f4ad72f4e71d7a3.jpg
Пробежать в Москве мне хотелось еще в прошлом году. Но тогда у меня уже была регистрация в Берлин (к слову, прошел тогда Берлина на ура, за 3:28).
Сейчас в Москве начался беговой бум. Много людей, в то числе и моих друзей начали бегать. Позитивных новостей с беговых соревнований очень много. И мне очень хочется быть участником всего этого бурного бегового движения.

"От Мечты к реальности" - такой слоган у Московского марафона.
И у меня есть огромное желание помочь начинающим бегунам осуществить свою мечту. И помочь пробежать свой первый (или не первый) марафон за 4 часа. Все таки 4 часа - это та цифра, к которой многие стремятся.

Я надеюсь на приятную толпу, бегущую рядом со мной. Буду готовить себя так, чтоб улыбаться всем рядом бегущим всю дистанцию, подбадривать их, рассказывать интересные истории. Кстати, на последнем марафоне улыбаться я уже потренировалась (см. финишное фото выше).
Буду работать над темпом 5:40 и учиться держать его идеально ровно. Чтоб я этот темп умела чувствовать и отличать от других.

Я невероятно рада, что у меня будет такой опыт. Буду еще больше рада, если смогу реально кому то помочь.
Тем, кто ведет подготовку к своему первому марафону, могу, наверное, дать советы.
Ну и рада буду выслушать позитивные/негативные опыты "использования" пейсмейкеров на марафоне, чтоб мне продумать свою стратегию на гонку.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:40, 24 Июля 2014
Вы умница! Сколько раз слышал что на хватает пейсмейкеров на 4:00 и медленнее! Вы очень поможете новичкам в самой главной трудности первого марафона - не гнать первые 20 минут бега. Мне в свое время дали хороший совет, что задача первого пробегания марафона это задача выбора правильного темпа в первые 20-30 минут бега. В этом плане мне пейсмейкер очень помог, спокойно шел за ним и свалил задачу установки темпа на более опытного спортсмена.
Из недостатков замечу лишь одно, мой пейсмейкер за все время марафона (!!!) ни разу не замедлился около пункта питания, он вообще не пил и не ел ничего. Вот приходилось хватать банан и спешно догонять своего пейса. Мне кажется будет очень здорово, если некое замедление у пункта питания будет включено в целевой темп.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:47, 24 Июля 2014
А еще в предложение или пожелание. Есть мнение, что новички (а Ваш темп рассчитан именно на них) бегут слишком быстро в начале и сдают ближе к концу. Опытные спортсмены к финишу накатывают (ускоряются). Кажется разумным, что бы вы на первом же старте показали правильную тактику и к примеру в начале задали бы более медленный темп 5:50 там, в середине 5:40, а ближе к финишу 5:30. Это будет просто мастер-класс на тему, как разложиться на дистанции. Это сугубо мое мнение, могу ошибаться я не гуру марафонов.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:01, 24 Июля 2014
привет, Роман (к слову я тоже из Воронежа, физфак ВГУ заканчивала)
у меня было тоже такое желание - прибавить в конце. Но по опыту отчетов новичков, к концу марафона скорость падает у всех! Там начнется борьба и вопрос будет просто, чтоб добежать. Но никак не прибавлять в темпе.
Я к ровному темпу все таки больше склоняюсь. Может просто тем, у кого есть силы крикну прибавлять. Как то так.
Да, и про пункты питания я учту. Кушать буду точно заставлять всех.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:15, 24 Июля 2014
...к слову я тоже из Воронежа, физфак ВГУ заканчивала..
Потрясающе!!! Я физфак тоже окончил!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:32, 24 Июля 2014
Катерина, я отношусь к новичкам, которые мечтают о первом марафоне :) если я его побегу, то надеюсь уложиться в 4 часа :)
у меня вопрос - какой длины (в километрах или в часах) должна быть самая длительная тренировка (-ки) для подготовки к марафону? я слышала мнение, что больше 3х часов бегать не рекомендуется. так ли это? спасибо!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:47, 24 Июля 2014
О, отлично! Привет. набираем команду)
Про разговоры о вреде очень длительного бега слышала, но вред приносит он только наработке скорости! Для первого марафона наработка скорости не так критична, а вот выносливость нужна точно. Поэтому советую пару-тройку раз все таки пробежать дистанцию около 30км, но больше 35ти бегать смысла не вижу (мне 32х при подготовке к первому хватило).
Лучше, если какие то 30 будут по пересеченной местности с рельефом. Но бежать надо просто на пробегание этой дистанции в спокойном темпе. С питьем и питанием, как на марафоне.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:52, 24 Июля 2014
спасибо! буду воплощать! :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:37, 24 Июля 2014
Джек Дэниелс "от 800 метров да марафона"
цитата из главы "уровни тренировки"
"Я считаю, что два часа бега в день - это уже много, и даже для элитных бегунов являются необычными занятия бегом дольше 3 часов в день ( для элитных бегуна это может означать дистанцию в 45 километров). Помните, что нагрузка, получаемая на тренировках, зависит от их продолжительности. Именно поэтому дистанция в 30 километров даёт бОльшую нагрузку для медленного бегуна, чем для быстрого. Чтобы избежать перегрузок и травм, более медленные бегуны должны иметь меньший километраж, чем более быстрые."

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:02, 24 Июля 2014
>даже для элитных бегунов являются необычными занятия бегом дольше 3 часов в день

понятно дело)) они за 2 часа марафон бегут, нафига им по 3 бегать?
Дэниелса читала, с ним согласна. Все таки считаю, что организм к марафону за 4 часа надо подготовить хотя бы 3мя часами бега. Я не фанат беговых объемов по 100км в неделю. Сама все марафоны на средних 60км/неделю прошла (максимальные недели по 75км). Но без пары длительных за период подготовки - будет стенка. Это опыт многих бегунов.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:53, 24 Июля 2014
Я в прошлом году пробежал свой первый марафон в Москве за 3,57 бежал без писмейкера на ощущениях, сдал очень сильно и очень резко после 35 км.
Через 2 недели пробежал марафон в Берлине за 4.04., но пробежал его ровненько и спокойно.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:04, 24 Июля 2014
писмейкера - это тот, кто за мир во всем мире?)

Я сама из тех, кто никогда не ориентировался на пейсмейкеров. Я бегаю сама и чувствую хорошо себя и свой темп. Но знаю, что многим, особенно новичкам, важно наличие людей, бегущих в их темпе. Вот решила, что надо людей поддержать!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:08, 24 Июля 2014
Молодец! Я не чего против не имею, это здорова и правильно!
Я просто скажем так кратко поделился своим опытом )))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:57, 25 Июля 2014
Привет!
Если все будет ОК, планирую пробежать свой первый марафон на Московском марафоне.
Как раз думаю бежать на 4 часа и был бы рад бежать с пейсмейкером :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

02:40, 26 Июля 2014
привет, Максим. вот и команда набирается. супер

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

02:18, 26 Июля 2014
Здравствуйте! Тоже бегу на московском марафоне (мой уже третий).
первый - Дорога жизни в январе 4.32
второй - Белые ночи 4.10
третий по плану 3.59:59))
Готовлюсь как никогда, поэтому я с вами бегу)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

02:39, 26 Июля 2014
привет. отлично! постараюсь максимально помочь Вам в достижении цели. удачи в подготовке

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:58, 30 Августа 2014
Ура!!!!! Наконец-то я вас нашла, Катерина! Как здорово, что будет пейсмейкер на ММ. Я тоже новичок в беге. Бег всю жизнь ненавидела и начала бегать только поэтому. Теперь я просто влюбилась в бег :) ММ это будет мой первый полный марафон. Пробежала музыкальный полумарафон за 1:50. Моя мечта пробежать полный за 4:00! Тренируюсь с марта всего. Сначала цель была 5 часов, но теперь чувствую, что можно попробовать и побыстрее. Моя проблема, что моя максимальная дистанция была один раз 27К. И все :( Времени не хватила выбежать больше пока. А так в неделю я бегаю около 45K.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:04, 1 Сентября 2014
Алла, с полумарафоном за 1:50 марафон за 4 должен быть посилам, но надо будет хорошо поработать и потерпеть!
Попробуйте на этой неделе еще 25 пробежать. Но больше не стоит пробовать.
Если регулярно тренируетесь и нормально продумаете себе питание на дистанции, то все у Вас получится.
До встречи на старте.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:01, 1 Сентября 2014
Спасибо, Катерина! Вчера пробежала 27,1 с пейсом 06:15. 2 вопроса:
1/ Думаете, стоит бежать в эти выходные еще одну длинную? Или лучше отдохнуть?
2/ На марафон я планирую гели кажд. 8-10 км и воду. Читала про соляную воду, но еще не пробовала. Вы посоветовали бы соляную воду?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:12, 1 Сентября 2014
Гели каждые 8 км нормально, может еще чтото хватать по дистанции будете, тогда вообще отлично.
Изотоник (я так понимаю, это и есть солевая вода) нужен, если будет жарко. Вроде он должен быть на пунктах питья, и если да, то я бы советовала пить то его, то воду.

В эти выходные советую пробежать 20 с упором на вторую половину (чтобы вторые 10 были быстрее, чем первые). А дальше отдыхать!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:05, 1 Сентября 2014
Спасибо за совет!!!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:31, 23 Сентября 2014
Катя!!!!! Хотела выразить Вам свои слова благодарности за замечательное сопровождение и руководство во время гонки! Вы - супер! Без Вас я бы не смогла выбежать 03:59:06 (хотя Страва, почему-то показывает больше, Гармин другого мнения)! Компания была зажигающей, энергетика - волшебной, погода - шепчущей. А вы просто фантастика! Я очень очень счастлива, что именно мой первый марафон прошел в Вашей компании! Отличный старт для новых рекордов в ближайшем будущем. Надеюсь, свидимся на следующем марафоне.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:43, 23 Сентября 2014
Алла, Вам тоже огромное спасибо) Я как вспомню, как мы пели на 37м километре - это было невероятно! Ни на одном своем марафоне я так классно не проводила время! А Вы прошли марафон с легкостью, видна хорошая подготовка. Мало кто из новичков так бодро идет на последних участках. Я настраивала себя на то, что под конец марафона со мной никто уже разговаривать не будет. Но Вы просто супер! Желаю Вам такой же легкости на всех следующих марафонах. Было бы здорово еще где то вместе пробежать.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:10, 23 Сентября 2014
Спасибо!!!! Песни были необходимы! Спасибо тому живчику, который из последних сил с бумбоксом рядом бежал..!!! А, кстати, гибрид супермена и человека-паука, к сожалению, так и не выбежал из четырёх :( Я потом видела его на финише, всего испаренного )))) Другими словами, было супер!!!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика