Про философию триатлона, Селуянова и трен.процесс

TRILIFE.RU >
4007
140
2015-12-09T01:14:37+03:00
Прочитал статью-диалог с Селуяновым и как-то так тошнота накатила. Давайте на чистоту я его не люблю и данная статья может быть необъективной. Селуянов преподавал у меня биомеханику в университете и его моделей я наслушался по самое небалуйся, но на каждой лекции я задавал один и тот же вопрос: а кто так тренируется? Я услышал про какого-то там кубинца ив общем-то все. НИКОГО,0, Zero. Ни одного имени, человека, спортсмена. На сайте лаборатории вы можете много найти спортсменов якобы тренирующихся, но это вранье, все те спортсмены лишь проходили тестирование: ориентировщики - Грицан и ко, вело - Кабанен (который после активной агиткомпании Селуянова быстро бросил велоспорт из-за быстрого спада результатов) и тд. Суточный лыжник, который упоминается - это Николай Зимирев, которого я иногда встречал на лыжне, и он в быстром темпе (не знаю, может это было ниже анп) накатывал 45 км и собирался еще, странно, ведь это пустое? Или это стандартная схема подготовки к длинному забегу.
Покажите мне сильных любителей любого спорта, сколько людей тренируется по Селуянову??? Я знаю возможно 3х, один бросил, второй и так был сильный, 3й просто начал систематично тренироваться. А остальные? Павел Благих, Федор Николаев, Денис Крестин, да и многие другие тренируются по системе периодизации, ну или тренировались достигнув высокого уровня. Да потом начинаешь искать, выдумывать, но черновая работа она такая. Ифиг бы сней, может она и не правильная, но покажите результаты "селуяновщины"? А как быть ла? тоже не бегать? Когда я гонял кк, на заре своей мтб карьеры, я упарывался на склонах каждый день, но потом я понял, что мне нужно на восстановление 2-3 дня, иначе я попросту не мог заехать в суицид в крылатском. Так и появилась у меня схема 1 тяжелая тренировка на 3 легких. А соревнования? Почему стартуя каждые выходные, а то и по 2 раза я почти всегда был в призах? Митохондрии то мрут от ионов водорода, а их 2-3 раза в неделю морю.
Моя философия такова: вот пришел новичек в триатлон, потренировался пару месяцев, попробуй спринт-триатлон. Попробовал, прошел за 2 часа. Начал целенаправленно тренироваться. Двигаться либо очень быстро короткими интервалами (о да, это прям как у Селуянова), либо очень медленно в востановительном темпе (а вот тут не состыковочка). Пройти в след раз спринт качественно, как это качественно? Чтобы не было спадов скорости, тошноты на этапах, ровный темп. Пуст время будет плохое, место не очень, но ровное прохождение - это зеленый свет светофора. Дальше попробовать олимпийку, сделать олимпийку качественно, попробовать половинку, сделать половинку качественно и уже айрон, но айрон сразу качественно. Тк это большая трата денег, сил и времени.
Селуянов кстати забывает о технических и поральных аспектах. Я набираю объемы на вело не только для тренировки но и для того, чтобы: похудеть. привыкнуть к посадке, подобрать ПРАВИЛЬНОЕ питание (все только и говорят правильное, правильное, а как его подобрать, в инете чтоль почитать или этикетки понюхать), быть морально готовым к дистанции в 180 км, если я ее проеду хоть раз, то точно буду уверенне. Тяжелые тренировки повышают устойчивость к лактату. Без них я не могу терпеть. Я могу сколь угодно кататься медленно, но когда я дойду до пульса в 190, я сдамся. А я знаю что могу дожать до 195, тк сердце у меня готово (объемами)
В общем, статья эта не претендует на истину, написана под эмоциями, много ошибок в тексте, просто думайте, анализируйте сравнивайте, во Фрилу тренируются миллионы, по Селуянову??? единицы?
6км на Зеленоградском марафоне

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

02:54, 9 Декабря 2015
Могу сказать одно.

Когда ты говоришь, что общепринятая тренировочная парадигма - чушь и вранье, и только ты знаешь, как тренироваться, ты должен предоставить кого-то, кто легко и непринужденно поимел тех, кто использует классическую периодизацию и интервальную работу с паверметром.

В велоспорте это - Team Sky, например.

Лучшее, что я слышал о результатах воспитанников Селуянова - первое место команды Чечни на первенстве среди структур МВД.

Скажите, мне одному это кажется ироничным? )))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:34, 9 Декабря 2015
Есть у меня один приятель, ученый биолог. Изучает рак, лейкимию в часности в NIH. Так вот он говорит, что у любого ученого 90% теорий, отлично выглядящих на бумаге, уходят в топку при попытке претворить их в жизнь. С оставшимися 10% можно работать и только из 1% может получится что-то стоящее. Так что теория без практики - ничто.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:25, 10 Декабря 2015
В теории нет разницы между практикой и теорией, а на практике - есть. Не моё, но очень нравится

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:11, 9 Декабря 2015
Селуянов кстати забывает о технических и поральных аспектах.
Да не забывает. Он об этом в том числе и в интервью пишет. Он готовит уже сформировавшихся технически и физически (на объемах) спортсменов, которые вышли на плато при стандартной системе тренировок. Им надо дальше двигаться, а классическая схема объемов в межсезонье и вкалывания в предсоревновательный уже перестала работать. Конечно, это мало относится к любителям.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:30, 9 Декабря 2015
Почему это мало относится к любителям?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:47, 9 Декабря 2015
Потому что они не накатали,набегали, наплавали "объем".

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:51, 9 Декабря 2015
Не все же любители занимаются первый год. Разве мало таких, кто объем сделал?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:20, 9 Декабря 2015
По моему мнению, "объем" объему рознь, считаю, что сначала надо голову с ногами-руками подружить(техника), а на разных темпах техника может меняться. Тренировок в соревновательном темпе(в соревновательной технике) за короткий промежуток времени не сделаешь, просто не успеешь восстановиться.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:36, 9 Декабря 2015
А вывод-то какой? В итоге, почему это мало относится к любителям? Почему это не может относиться к любителям, которые тренируются уже несколько лет?
И причем тут тренировки в соревновательном темпе, и никто их и не делает каждый день...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:56, 9 Декабря 2015
Хорошо Ольга,это может относится к любителям которые сделали объем и тренируются уже несколько лет.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:07, 9 Декабря 2015
Про «объем» «любителей» наверное можно так сказать.

Сделали объем — это те, кто за последние 3 года проехали 30 000 километров, пробежали 10 000 и проплыли 2000.

Т.е. я таким никогда не стану, например.

(И наверное это будет соответствовать 4:00—4:30 на половинке, у кого как.)

Вот эти ребята «вышли на плато при традиционной системе подготовки».

Остальные, которые «вышли на плато» — это они вышли на плато при своих объемах тренировок. А при их повышении — они уже на следующее плато поднимутся. И на следующее. И на следующее. И так далее.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:37, 9 Декабря 2015
Что-то неохота тратить 3 года жизни на то, чтобы доказать, что это не всегда работает ;-) Тем более, при моих скоростях, это будет 20 часов в неделю (надо работу бросать :-)). Ну вон в беге я за 2 года добилась того, что 70 км в неделю было тривиально (впрочем, это уже в первый год стало так), и после этого результат встал. Если бы стала пробегать с той же скоростью не 70, а 90 км, это научило бы меня бегать полумарафоны за 1.40? Да мне тривиально силы не хватает.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:07, 9 Декабря 2015
Да уж, регулярно 70 в неделю это многовато...
70-75 в неделю у меня получается только при подготовке к марафону и то за весь период таких 2-3 недели не больше, в остальное время 40-50 км. в неделю.
За 3 года бега вышел если брать то же полумарафон на 1.28.02.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:15, 9 Декабря 2015
Я за 2 года (конечно, 70 км не каждую неделю, иногда не получалось из-за болезней или травм, но это был комфортный объем, максимум был до 92) дошла до полумарафона за 2 часа ровно, и уперлась в плато.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:22, 9 Декабря 2015
ну ты же "девочка" :) у Вас и скорости поменьше )))
Я то же 2 года пытался объемами повышать скорость, скорость понемногу увеличивалась но то же уперся в 1.33 и все. С октября уменьшил объемы но начал делать интервальную работу и за 1.5 месяца с темпа 4.26 вышел на 4.10 и улучшил показатель на одном и то же старте почти на 6 минут. Как-то так...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:32, 9 Декабря 2015
А у меня смешно получилось. В конце этого периода длительного бега, после болезни надо было восстанавливаться, и тут тренер резко изменил концепцию, и мы стали с ним 2 раза в неделю заниматься на стадионе. Работы примитивные: 10 по 100 + СБУ, или 8 по 400 (это этого работ не было, ну или раз в полгода). Ну и пару раз в неделю по старой памяти пробегала 10-16 км в комфортном темпе. Так вот, полумарафон я пробежала за те же 2 часа ровно :-) Хотя объем получился чисто символический и уж точно не под полумарафон.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:08, 9 Декабря 2015
что-то многовато по объемам на самом деле :)

я бы наверно это как-то подругому определил.
Одно хочу сказать что я тренируюсь с такими ребятами и когда ты на таком уровне ты уже понимаешь где плато и начинаешь сам пробивать различными нюансами.

Наример, тяжелые тренировки более тяжелые, больше гор, ну и конечно объем не снижать

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:20, 9 Декабря 2015
Спасибо. Правда, реально начинаешь уже чувствовать, чего не хватает. А почему объем не снижать? Прямо совсем-совсем не снижать? Я сейчас, наоборот, снизила сильно, чтобы лучше восстанавливаться перед развивающими тренировками.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:05, 9 Декабря 2015
у тебя скорость 4-4:30 на половинке. Если нет классической переодизации за глаза ;)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:09, 9 Декабря 2015
Классической - это все равно не только объем, но и работы, правильно? Так вот, что мне могут дать медленные объемы, почему мне их надо оставить? У меня минимальный пульс в покое 32, ПАНО 95% от МПК. Если делать только работы (интервалы, темповые, силовую), но не делать "пустых" объемов, чего будет не хватать?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:11, 9 Декабря 2015
Ольга, у вас они настолько медленные, что вам надо только над скоростью работать, вот наверно в чем загвостка.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:36, 9 Декабря 2015
У меня получалось, что объемы "забивали" скорость. Не получалось разогнать пульс. Темп при том же пульсе становился чуть выше, но при этом терялась возможность этого пульса достигнуть.
Когда врачи ограничили мне бег, то бегая 5 раз в неделю по 12 км, я скорость даже увеличила, без всяких работ (быстрый бег запретили).

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:23, 9 Декабря 2015
Пульс вообще вещь тонкая. Я очень скептически отношусь ко всем этим "пол часа на пульсе 120 не можешь бежать - в гроб" или "пано 180 - в гроб". Если я не могу разогнать пульс выше 160 на интервальных тренировках, то для меня это означает одно - недовосстановление. Так было после первого айрона, когда я что легкии, что темповые бегала на пульсе 150 и ни туда, ни сюда. 2 месяца очень легких пробежек решили проблему.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:40, 9 Декабря 2015
Я сейчас тоже решила относиться к этому как к недовосстановлению. Раньше трудно было перечить тренеру, который говорит, что все хорошо, ты же все делаешь, перетренировке не с чего быть, да и спишь ты хорошо и на тренировках веселая... Сейчас сознательно не делаю тренировок на снижение пульса. Но страшно немного... Вроде как и давно тренируюсь, а тут как в первый раз, не всегда могу предугадать, что будет. С другой стороны, меня заверили, что сердце готово к более высоким нагрузкам, так что запасаюсь смелостью :-)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:24, 9 Декабря 2015
конечно, как же без работ прогрессировать? еще многие катают-бегают гонки в начале сезона.

а, определение, пустые объемы, мне совсем не нравится. При каждой тренировке нужно что-то отрабатывать.

Я конечно не претендую на иистину последней инстанции, так мысли в слух

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:38, 9 Декабря 2015
А что отрабатывает длинная тренировка, когда в плане только длительность? Ну, скажем, 100 км вело. Что это дает, кроме умения есть на ходу?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:55, 9 Декабря 2015
умение есть на ходу :D это должно быть в крови. Может ты еще и боишься руки с руля отрывать? :D ладно проехали ;)

приведу себя в пример:

- Тренируюсь не по километрам а часам.
- Т.н. пустые часы делаю только чтобы погонять кровь после гонки и не более 2ух часов.
- Меньше 2ух часов просто так стараюсь не делать если только это не брик сумарным объемом 2.5-3часа. Понятное дело отработка интервалов будет меньше 2ух но это не объем.
- Опять же скорость передвижения очень многое раставляет на свои места. Например на ТТ веле у меня средняя скорость за 35кмч, что близко к соревновательной. Что позволяет тренировать: оборудование, посадку, удобство, умение держать темп в заданой интенсивности, расчитывать питье, ну и наверно психологическую выдержку.
https://flow.polar.com/training/analysis/184641288
- также оттачивается уровень владения велосипедом, особенно это важно когда ты утомился.
- если катаемся в горах то распределение сил в подъем и прокачка горных ног.
https://flow.polar.com/training/analysis/210015427


как то так ;)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:00, 9 Декабря 2015
длинные тренировки дают капилиризацию мышечных волокон, лучшее вовлечение жирных кислот в энергообмен

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:54, 9 Декабря 2015
А короткие, но более интенсивные тренировки не дают капилляризации? Что-то такое я читала, что капилляризация важна для быстрых мышечных волокон, а у медленных с этим и так хорошо. Тогда нужно ли мне этим заморачиваться, если у меня преобладают медленные, причем существенно преобладают?
Жирные кислоты... У меня одна из задач на этот сезон - научить организм лучше запасать гликоген. Без питания я могу двигаться долго, но медленно - видимо, сказываются 3 года тренировок. Когда попыталась увеличить скорость, столкнулась с тем, что есть надо. Так что сейчас на длительных (даже на всех, что больше часа) питание обязательно.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:06, 9 Декабря 2015
Ольга, я слышу у вас напряженные нотки))) И поэтому я буду постепенно заканчивать свое вещание.Вы все время говорите про себя? зачем? отдельных спортсменов брать не корректно, давайте обо мне? я вот катаюсь навело по 5 часов за тренировку, проплываю в среднем 3-4 км и бегаю 10-15км и делаю половинку за 4.20 скажем. И что? Да ничего) Вы хотите отстоять теорию Селуянова, пожалуйста! Только на общих примерах, а не на своем конкретном. Пытаетесь убедить меня, зря, только время потеряете. Я сам последнее время не делал объемы, тк времени не было. Сейчас начну, но то такое объемы? Объемные трнировки? или объем времени после которого можно скоросить? или объем суммы движений? Это уже долгая история

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:27, 9 Декабря 2015
Про себя - ну так я не тренер, у меня других примеров нет. Я начала писать только потому, что очень часто обобщают, и здесь в теме в комментариях тоже: объемы нужны, от объемов прогресс, у всех любителей такие-то проблемы. На самом деле все люди разные, и если какая-то теория на большой части любителей работает, это не значит, что она работает на всех. Из DWC мне пришлось уйти, потому что они со мной не справились ;-) Что касается Селуянова, я пыталась что-то понять в этом интервью, но там слишком много противоречий, или недосказанного, или просто непонятно. Единственное, это когда я отбросила те методы тренировки, которые на мне не сработали, добавила е, которые работают или возможно сработают (по советам тренеров, которые со мной работали последний год), у меня остались примерно те же методы, про которые пишет Селуянов. Правда, я больше склонна считать, что это случайно :-)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:29, 9 Декабря 2015
И, кстати, не напрягайтесь так :-) Я пытаюсь из беседы еще что-то полезное для себя понять. Раньше за меня все решал тренер, теперь приходится самой, и возникает очень много вопросов. В частности, про капилляризацию реально интересно.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:35, 9 Декабря 2015
Я не напрягаюсь) Честно, просто я наверно не так подумал, хорошо что все позитивно)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:42, 9 Декабря 2015
На самом деле, я подумала "о, в DWC появился тренер, который, вероятно, сможет и со сложными случаями справляться" :-)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:59, 9 Декабря 2015
Про питание - единственное, что пришло на ум ;-) Потому что для меня сейчас одна из задач - не забывать есть на велосипеде. Конечно, я это делаю на ходу. Прошлой весной на сборах меня стабильно вырубало через час вело, по мне можно было часы сверять :-) Хотя до этого бегала всегда без питания, до 2,5 часов спокойно (но медленно, в этом ,наверное, и дело).
Спасибо за список возможных задач, про некоторые аспекты не думала. Сейчас пока начало сезона, стараюсь тренировки дробить: не вело, а потом сразу бег, а вело, потом домой поесть, поспать, и только потом бегать, это позволяет увеличить интенсивность. Ближе к весне буду соединять.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:16, 9 Декабря 2015
- вырубает через час, первый признак высокой интенсивности. Когда углеводы горят.
- мне советовали, минимум 4часа пауза если это 2 разных тренировки.
- зачем увеличивать интенсивность тренировок сейчас, зимой?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:36, 9 Декабря 2015
Да, видимо, раньше мне не удавалось сжечь все углеводы.
Вот с интенсивностью да, вопрос. Оно как-то само получается интенсивно. Основная задача у меня сейчас - включать мышцы. Например, на вело работаем над силовой выносливостью. При этом у меня пульс поднимается до 169, что составляет 98% от МПК. Причем не кратковременно, а минуты 3 на таком пульсе я еду. И получается это, когда я просто довожу каденс до 70 на самой высокой передаче (у меня компакт). На силу работа неплохая получается, но одновременно тренировка получается более интенсивной, чем я сейчас бы хотела :-( Как сделать иначе, не знаю. Пока просто спасаюсь тем, что это единственная такая сложная тренировка на неделе. Бег сейчас в режиме кросс-похода - быстрые участки на технику, потом восстанавливаю пульс ходьбой.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:40, 9 Декабря 2015
"само получается"... это ребенок так родителям говорит. Оно само ;)

думаю нужен тренер кто весь этот процесс бы контролировал :)

удачи в тренировках и на стартах!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:46, 9 Декабря 2015
С тренером проблема :-( Не нашла. Того, кто смог бы и захотел бы одновременно. Может, есть кто смелый?
Спасибо! Много полезного вычитала в нашем разговоре.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:53, 9 Декабря 2015
просто Оль, я сторонник того что старты никуда от меня не убегут. Поэтому я достаточно долго заряжаю и только потом пуляю =) чего всем другим советую

попробуй ТЕМП или Циклон, вроде ребята адекватные

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:05, 9 Декабря 2015
Я примерно за такой же подход. У меня в плане всегда только 2 основных старта на год, остальные только как подготовка, если вписываются. Никаких случайных стартов. Ну и половинку пройти мне совсем не сложно, интересно вот пройти ее быстро... Это первый старт сезона будет. И в конце сезона будет еще полный IM.
Ха, Циклон! Они тоже от меня отказались. Как сказал последний тренер из Циклона, который пробовал со мной работать, на меня слишком много времени будет уходить ;-). Вот Игорь Сысоев, с которым я занималась пол года, дал очень много. По сути, сейчас в основном за счет тех знаний и тренируюсь. И продолжаю те же методы, немного изменив по итогам года.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:00, 9 Декабря 2015
Кстати. Я вот в Малиновке на лыжном сборе, сам катаюсь, на других смотрю. И как-то сразу все становится понятно :-)

Я вчера проехал 29 коньком утром и 9 классикой вечером.

Что делают те, кто ездит быстрее меня (почти все здесь)?

Они утром 40, вечером 40 с фонарем, утром до завтрака 1 час зарядку и ОФП.

С какой скоростью они едут? Да быстро едут. Не в смысле быстрее меня, а в смысле БЫСТРО ДЛЯ СЕБЯ. Вкатка, вкатка — но тут ничего нет про «набирать объемы на низком пульсе». Просто набирать объемы, а какой уж там пульс — дело десятое. (Я тоже еду на «среднем», потому что более низкий пульс автоматически не поможет набрать объем.) И ускорения тоже делают — и короткие, и длинные. Дышат так, что пар валит.

И это, надо полагать, они аналогичным образом не только сейчас тренируются, но и круглый год, и не первый год.

* * *

Я к чему.

* * *

Новичок встанет на лыжи — любая тренировка принесет пользу.

Если я проеду 800 км за зиму — в общем-то, как ни катайся, что ни придумывай, я особо быстрее не стану. Это мой обычный уровень. What got you here won't get you there.

Если я проеду 1500 — да, я стану быстрее.

Эти ребята, которые 40+40 — возможно, у них на 40+40 застой случается на уровне МС, МСМК или каком там уровне. Им как-то еще больше надо. (А больше некуда. Это и логично, что если ты бежишь 42 км бегом за 2:03 — ты уже особо не спрогрессируешь :).

Альберто Салазар хорошо написал про Мо Фару и Галлена Раппа в таком ключе: да, они бегают 170 км в неделю. Если бы их было 30 штук, как кенийцев, они бы у меня бегали 250 км в неделю. Почти все поломались бы, а один стал бы чемпионом. Но у меня только один Мо и только один Галлен, поэтому 170.
* * *

В принципе, у Фрила так и есть — там есть табличка с часами в неделю. Чем больше — тем выше может быть твой спортивный уровень.
Я верю в любую методику, которая говорит, что надо тренироваться много и специфично для соревнований. И не верю в любую, которая говорит, что тренироваться можно мало, или что можно вообще не делать в тренировках ничего похожее на соревнование (штангу, выпады и стульчик), а потом встанешь на лыжи и уедешь от всех в подъем.
Что во всем этом деле сложное — это ВЫЙТИ на этот большой объем нагрузки, не поломавшись по дороге, не простудившись и не растратив все силы и адаптационные резервы.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:33, 9 Декабря 2015
Ну вон в плавании я новичок. Если я буду плавать больше, что будет? Да ничего не будет. Я так и буду много плавать медленно. Хотя по этой логике эти тренировки должны мне что-то давать. Проверено в прошлом сезоне :-) В этом силовые в зале + ОФП + разнообразные тренировки в плавании. Что-то мне подсказывает, что результат будет лучше ;-)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:08, 9 Декабря 2015
Много, это сколько? Я тоже так думал, пока не встретил праня, который плохо плавал и через объемы (5-6 утром и 3-4 вечером) вышел на мастера, я так понимаю тут так - чем больше находишься в воде, тем лучше чувство воды, а дальше нелинейное улучшение результата

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:18, 9 Декабря 2015
Я для плавания не хочу даже пробовать такой подход, потому что проверила его в беге. В плавании да, особо объема нет, но проплыть за тренировку 4 км не было проблемой. Но меееедленно :-) Штука в том, что на низкой мощности я долго могу работать, но скорости это никак не прибавляет :-) В плавании да, наверное, крохотного улучшения можно было бы еще добиться за счет усовершенствования техники. (Но какая техника на такой скорости ;-) ) С другой стороны, за счет увеличения объемов плавания в темпе выше среднего (для меня), т.е. когда я чувствую работу мышц, наверное можно чего-то добиться. Т.е. отслеживать не только объем, но и скорость.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:53, 9 Декабря 2015
Ольга,а от куда взялась мысль - что плавание это неспешное купание на мееедленном темпе? И почему ,вдруг,от этого скорость то прибавится? Бабульки из свободного плавания тоже плавают по долгу ,сочинским брассом,плавают,иногда по 1.5-2 часа да 2-3 раза в неделю,лично наблюдал.:)
А четыре км по разному плыть можно)) да и цифра эта ни о чем .
Для примера детки девяти-десятилетние ,мальчики-девочки,в зимний период троечек на время каждый месяц плавают ,причем увлекаются друг друга обогнать,пыхтят и стараются. И в зальчик ходят и техникой занимаются и гибкостью . И скоростные плавают и легкие интервалы и в ластах и в лопатках;)
Может в прошлом сезоне с тренером не везло?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:58, 9 Декабря 2015
Нет, я знаю, что это не так, просто у меня только так и получалось. Неспешное - это не значит, что я не старалась, но поднять пульс выше 120 редко когда могла. Ну, в любом случае, в этом сезоне с тренером повезло, даже самой интересно, что получится :-) (про прошлый сезон - там тренер сделал, что мог в той ситуации, когда плавание с нуля, и велосипед с нуля, а готовиться сразу к половинке, и подключился поздно)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:59, 9 Декабря 2015
Ольга, ошибка многих начинающих в плавательных объемах, то что они "встают" в темп и "выключаются", начинают думать о жизни об ужине и т/д о всем чем угодно только не о технике. Тут же весь объем нужно контролировать технику, фокусировать внимание, "слушать" воду. И такой объем даже на низком темпе оч полезен, а "бездумный" километраж полезен лишь на начальном этапе.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:18, 9 Декабря 2015
Спасибо, это ценное замечание. Правда, я всегда следила за соблюдением того, о чем говорил тренер перед тренировкой, но раньше думала, что достаточно делать то, что дает тренер. Не сразу до меня дошло, что надо и самой понимать, на что направлено упражнение, какие аспекты контролировать. Но вот потом оказалось, что и такого вдумчивого плавания недостаточно. Очень важно (именно мне) всегда плавать "с напряжением", а не "гладить воду". Как говорил тогда тренер, если долго будешь плавать медленно, то так и будешь долго плавать медленно :-) И приучил даже разминку отрабатывать.
Сейчас занимаюсь с тренером в бассейне, и вот на технику мы занимаемся мало, в основном на силу. Видимо, мой контроль помог (я и до сих пор стараюсь не отвлекаться, сейчас сосредотачиваюсь на ощущении мощности гребка).

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:09, 9 Декабря 2015
и сколько раз вы проплывали 4 за тренировку что не было прогресса совсем и в каком темпе?:)

объемы у серьезных пловцов кстати - это 10 в день + работа, вот это объемы, сальников когда к олимпиаде готовился, плавал значительно больше иногда говорят

объем не подразумевает, что вы его делаете расслаблено.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:24, 10 Декабря 2015
Я плаваю со скоростью 2.50 на 100 метров. Я не занимаюсь плаванием, я занимаюсь триатлоном, поэтому не плаваю каждый день. Кроме того, у меня еще и работа есть ;-) В прошлом сезоне было сначала 3, потом 2 тренировки по 1,5-2 часа (чаще 1,5). Сейчас плаваю 4 раза в неделю. С января проплыла чуть больше 130000 м, до этого не считала. Скорость с января практически не изменилась. Но тогда я не могла проплыть километр, сейчас дистанция вообще не проблема. Расслаблено вообще не плаваю, но раньше иногда не хватало сил в конце тренировки плавать нормально, пульс сильно уменьшался, даже до 110.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:40, 10 Декабря 2015
ну чего-то арифметика у меня не сходится, если у вас допустим в среднем было 3 тренировки в неделю, то 135 пусть км с начала года - это 49 недель по 3 тренировки или 0.9 км в среднем на одну.

если у вас было в среднем 2 тренировки в неделю то это будет 1,37 км на одну.

если бы вы плавали по 4 км хотябы раз в неделю то вы наплавать уже должны были почти 200.

судя по тому, что вы описываете - объем наверное правильный, при этом он плывется все-таки расслабленно очень на низкой скорости.

попробуйте простые самые интервалы внедрять - берете ваше обычное задание и три бассейна плывете как обычно, один - в соревновательном темпе, потом снова три отдыхаете и т.д..

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:00, 10 Декабря 2015
Советовать интервалы не зная, что у человека с техникой (а скорость 2:50 на 100 метров - техники НЕТ), это смело :-) Что будет достигнуто интервалами? Ничего. Лишь закрепление неправильной техники с незначительным приростом скорости. А в будущем проблемы с попыткой сломать неправильную технику.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:03, 10 Декабря 2015
это правда, mea culpa :(

с такой скоростью надо конечно тренера по плаванию взять чтобы ставить технику прежде всего, все остальное потом

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:46, 10 Декабря 2015
Я плаванием без тренера никогда и не занималась. Начинала с нуля, поэтому переучиваться не пришлось. А скорость не только от техники зависит.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:43, 10 Декабря 2015
Ну, говорить, что с техникой все совсем плохо, не видя хотя бы видео, тоже смело ;-) Мне сейчас тренер как раз дает упражнения вроде "2 средне, 1 быстро", в лопатках и без. На технику тоже давал немного упражнений, но ему виднее, над чем надо работать. С тренером занимаюсь в бассейне, он меня видит раз в неделю.
У меня плохо с мощностью и частотой гребка, при этом гребок длинный. Ну и вообще воду я люблю, не боюсь, с координацией все отлично, легко запоминаю движения и ощущения.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:47, 10 Декабря 2015
Оля, без обид. 2:50 на сотню - нет техники. С радостью возьму свои слова назад после анализа видео :-) Я не ставлю целью как то Вас очернить. Я лишь о том, что в плавании на "здоровье" не поплывёшь. В отличии от бега. Плавание это техника, техника, техника. А лишь потом сила. И даже в женском варианте, когда изначально мышцы слабые, тем не менее сила стоит не на первых местах.

Применить силу, если она есть, мешает именно отсутствие техники. А вот плыть технично, чувствовать воду, иметь оптимальное положение в воде, и так далее - можно и без силы показывать достойный результат.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:07, 10 Декабря 2015
Да какие обиды, когда мой велосипед привык стоять в транзитке в одиночестве :-) Но делать выводы только на основании скорости тоже неправильно. Допускаю, что это работает в 99% случаев. Но я доверяю своему тренеру по плаванию, и если он считает, что с техникой особых проблем нет, то это так. Может, его имя вам что-то скажет - Евгений Безрученко. Мне самой удивительно, что я плаваю так медленно. Тем более, что раньше я тренировалась у Игоря Сысоева, который считает, что сила не самое главное и приводил в пример детей, которые плавают быстро. Но и Игорь именно мне давал упражнения на силовую выносливость, в последние наши тренировки по технике особых замечаний у него не было (хотя Игорь мне ее существенно изменил, но основные изменения были в первые три месяца).

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:11, 10 Декабря 2015
Действенность метода "упражнения вроде "2 средне, 1 быстро", в лопатках и без. На технику тоже давал немного упражнений, но ему виднее" вы нам расскажете к лету. Возможно, действительно виднее.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:23, 10 Декабря 2015
Да конечно, все будет в протоколе. В этом году на Майорке проплыла за 50 минут. Сейчас опять готовлюсь к Майорке. Запишу на видео, когда будет возможность.
Из того, что еще, возможно, мешает: у меня короткие руки и ноги, маленькие ладони. И еще, возможно, широкие бедра неплохо тормозят ;-) Очень низкая частота гребка.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:36, 10 Декабря 2015
Ну не знаю, техника,техника и только техника, сейчас межсезонье, я слабее, но плыву быстрее, за счет упавшей силы? я со своими 1.30\100 не доволен техникой, я хочу грести качественнее, я знаю что у меня много ошибок, пусть они срежут 1,2 сек, но вариативность техники и тактики точно повысится

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:13, 10 Декабря 2015
Наверное, на каждом этапе свои проблемы. Например, вряд ли что-то даст сейчас дальнейшее усовершенствование гребка, если из-за слабого пресса и спины тело "гуляет"? Это как одно из предположений, не знаю, насколько для меня сейчас это актуально. Одно время не доводила гребок до конца - просто руки уставали.
Если одно какое-то изменение в технике сейчас позволит мне скинуть даже 5 секунд, а работа над силовой выносливостью и интервалы - 40 секунд, то над чем приоритетнее работать? И еще есть частота гребка, которая у меня 28-30.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:51, 10 Декабря 2015
почему вы так уверены что вам не хватает силы? когда я начинал руки очень сильно уставали, но я был крепким парнем, росто не умел их расслаблять

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:05, 10 Декабря 2015
Так тренеры говорят, которые видели, как я плаваю, как делаю разные упражнения.
С расслаблением в воде у меня нет проблем :-) Я могу плавать и по 10 минут на 100 м :-) Ну я понимаю, о чем вы. Нет, вроде бы при выносе у меня рука расслабляется. И у меня руки не забиваются, они просто теряют способность напрягаться. С вело, кстати, все так же.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:43, 10 Декабря 2015
Вообще, наверное, не совсем корректно говорить, что не хватает именно силы. У меня сейчас подозрение на 2 момента: связь голова-мышцы и энергообеспечение мышц.
В частности, что касается первого, у меня спокойный темперамент, я могу над чем-то зависнуть часами, делать что-то быстро для меня неестественно. Контролируя свою работу по приборам, учу мышцы работать быстрее. Например, в беге у меня был резкий скачок в скорости при увеличении частоты шага до 90.
Про второе, еще когда бегом занималась, через какое-то время тренировок появлялось следующее: пульс сильно снижается, становится невозможным достичь даже ПАНО, могу двигаться долго, но не получается быстрее, ноги не бегут. Игорь, когда услышал описание, сказал, что похоже на лактатный парадокс. Загадкой было то, что с пищей углеводов поступало достаточно. Но вот недавно наткнулась на описание похожих проявлений лактатного парадокса, когда мышцы просто не получают этих углеводов. Там что-то связано с чувствительностью к инсулину и еще какими-то нарушениями. Прямо как мой случай описан! У меня и вес был раньше очень большой, и сейчас приходится следить. В той статье говорилось, что помогают силовые тренировки.
Так что, возможно, силовые помогают косвенно, а не потому, что мышц нет.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:09, 10 Декабря 2015
Ольга, а можете рассказать о занятиях у обоих тренеров. в чем отличие? Менял ли второй тренер, что-то по технике после первого? и почему ушли от Игоря? Спасибо:)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:34, 10 Декабря 2015
От Игоря не уходят :-) Я бы и сейчас с удовольствием у него бы занималась, но у него другие планы.
Проще рассказать, что у них общее :-) Профессионалы, очень ответственные и пунктуальные. Игорь жесткий, я не раз плакала, тренируясь у него, Евгений той же самоотдачи добивается от меня парой слов, вроде бы нейтральных. Дальше о разнице в упражнениях - но это же и от меня зависит. Игорь всегда давал мне резину перед тренировкой, иногда в середине, зато лопатки разрешал только детские finis freestyler. Евгений мне сраз стал давать плавать в больших лопатках, tyr красные. Но тут еще надо учесть, что я месяц до занятий с Евгением занималась в тренажерном зале, руки немного подкачала. Игорь говорил замечания по технике. Евгений обычно просто дает какое-то упражнение, из него движения переносятся на кроль, и даже может специально ничего и не говорить, и так понятно. Ну и Игорь давал длинные тренировки, Евгений считает, что пока одного сеанса достаточно, зато его нужно отработать хорошо. Но мы уже добавили одну длинную тренировку в неделю, 2 сеанса подряд. Технику после Игоря не меняли, просто продолжаем потихоньку что-то совершенствовать. Гребок вроде стал еще длиннее. Работу над этим еще с Игорем серьезную проделали, но после упражнений в длинных лопатках с Евгением я как-то еще прочувствовала, что нужно еще и плечо вперед тянуть. Еще стоит отметить, что за пол года у нас с Игорем было штуки 4 тренировки (2, потом 3 месяца перерыв, потом еще пара тренировок на сборах), остальная работа шла дистанционно. И при этом техника поменялась сильно уже после первых двух занятий. Но тут еще моя особенность: хорошо запоминаю все объяснения и правильные ощущения, этого хватало потом месяца на 3 работы по планам, без очных тренировок. С Евгением тренировка раз в неделю, остальные дистанционно. Очень удобный режим оказался!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:52, 10 Декабря 2015
У меня было мало тренировок в мае - машина сбила, больно было плавать, в июле тоже мало, ну и август-сентябрь вообще не плавала. Кроме того, начинала я с 2-х км за тренировку, это потом стало больше.
2.50 - это не расслаблено, это средний темп. Мой рекорд 2.35 на 100м, обычно быстрые отрезки плаваю по 2.40.
Октябрь-ноябрь много плавала в лопатках (в лопатках получается по 2.20 плыть в среднем темпе, быстро по 2.00), сейчас тренер начал давать примерно как написали, 3 средне, 1 быстро или 2 средне, 1 быстро. Но вообще в планах было до Нового года на силу работать.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:19, 10 Декабря 2015
Раз у вас есть тренер и процесс идет под присмотром специалиста - ну и отлично, надо действительно тренироваться и подождать результата.

Если вы говорите что с техникой все более менее в порядке и вы плаваете по 2+ км за тренировку, несколько раз в неделю, плюс уже делаете какую-то интервальную работу - к весне вы должны поплыть ЗНАЧИТЕЛЬНО быстрее имхо.

Если этого не произойдет, то что-то все-таки не так либо с тренером либо еще с чем-то.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:20, 10 Декабря 2015
Вообще это немного странно все. Вы говорите, что закачиваетесь очень легко плюс вы занимаетесь силовыми, значит, сила есть. Может не хватать силовой выносливости, это да. Но тогда, по логике, при более-менее ок технике вы отдельную сотню должны плыть быстро. Можно сливаться на 10х100 или на 1000 именно из-за недостатка выносливости, но просто сотню проплыть хотя бы за 2 минуты должны.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:59, 10 Декабря 2015
Я сейчас могу проплыть сотню за 2 минуты в лопатках. Тренер говорит, что если бы у меня ладони были нормального размера :-), я бы уже плыла быстрее. Но у меня ладошки маленькие, с трудом нахожу себе велоперчатки :-) Ну и широкие бедра не улучшают обтекаемость, думаю.
Кроме того, я ни капли не спринтер. Например, в беге у меня рекорд на 100 метрах 19 секунд. И я могу подряд сделать 10 раз по 19-20 секунд. Вот, в плавании тоже так, получается... Зато и закислить мышцы мне надо постараться - на вело на 60 оборотах и самой тяжелой передаче, когда пульс близок к максимальному, минут 5 спокойно могу работать, никаких особых ощущений в мышцах не чувствую.
А зал да, хорошо влияет. Просто Игорь давал только упражнения с собственным весом. Это мне Валентин Засыпкин в сентябре помог составить план силовых тренировок и настоял, что они и ОФП мне очень нужны.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:24, 10 Декабря 2015
ОФП женщинам очень нужны, это да. Я тоже занимаюсь. Раз есть тренер, желание работать и хороший план - то все должно получится. Иначе быть не может. :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:47, 10 Декабря 2015
Ну, план у меня в общих чертах в голове, тренер занимается только плаванием, и есть еще тренер по вело, а нагрузку в целом задаю сама. Но желание работать - самое главное. Мне смешно, когда кому-то нужен тренер для мотивации. Зачем вообще заниматься триатлоном, если желания нет?
Но я тут расписалась потому, что у тренеров что-то желание есть всех под одну гребенку грести. Индивидуальный подход, то, се, а на практике если медленный, то ты новичок, тебе надо начинать со спринтов, тебе сложно даже просто закончить половинку, делай объемы, пока не станешь быстрее и куча других штампов (типа если медленно плаваешь, то проблемы с техникой). Да что говорить, когда в Циклоне, неплохой школе, опытный тренер, столкнувшись с моей реакцией на силовую вело тренировку, обозвал уникумом, нонсенсом и отказался со мной работать. Спасибо Игорю, который рассказал, что со мной не так, и как надо тренироваться. И научил тренироваться. А надеяться все равно можно только на себя. Видимо, тренерам "нерентабельно" заниматься с нестандартными случаями, проще взять трех новичков и получить в три раза больше денег.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:49, 10 Декабря 2015
Мне сложно комментиовать по поводу тренеров, так как я не знаю всей ситуации. Но вот у меня есть подруга, которой уже к 50-ти, совершенно не спортивная, не может похвастаться ни длинными ногами, ни тонкой и звонкой фигурой, в детстве ее выгоняли из всех спортивных секций, есть и лишний вес, с которым идет постоянная борьба, и склонность к травмам, что сильно снижает возможность много бегать. И свой бизнесс, который еще маленький и развивается, где она одна занимается всем. Тем не менее она в этом году сделала айрон на одной из самых сложных айронменовских трасс за 13:30. Наверное, сама цифра не очень впечатляет, но с учетом всего того, что я написала выше, я считаю, что это замечательный результат! Тут мужики на плоских трассах за столько делают и еще жалуются, что там был холмик или асфальт не идеальный. Вот она для меня хороший пример того, что если есть желание, то все возможно. И лично мне ее результат кажется гораздо более героическим, чем первый айрон из 10 какого-нибудь бывшего МС по тем же лыжам, например. Но да, она работала, она следовала плану, она делала все тренировки, и объемные, и интервальные. В общем, к чему я это? К тому, что при желании, стремлении, работе все получится. Иначе просто не может быть.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:09, 10 Декабря 2015
Спасибо, Катя! Такая поддержка очень помогает. И, казалось бы, мы такие разные, но насколько много общего! И у меня тоже получится. Хотя до сих пор иногда не верится, что я, ботаник, занимаюсь спортом :-)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:39, 10 Декабря 2015
Я на расстоянии не лечу. Но плавание на кулаках не сильно в скорости должно быть медленнее чем плавание с открытой кистью. Это и есть эффективность захвата, чувство воды. Гребок мы осуществляем всей рукой, а это кроме кисти еще и предплечье и даже частично плечо. Попробуйте на кулаках и без, сравните падение скорости. По описанию разницы быть не должно :-) А если она большая, дело не в размере ладоней :-)

Причём тут техника? Да при том, что мы часто под водой наблюдаем учеников, не через камеру, а просто ныряем и плывём под учеником. Там всё видно. Часто не только плечо, а и предплечье выключают из гребка. Подтягивают руку к корпусу, действительно делая гребок лишь кистью. Производительность никакая. Этот нюанс трудно ловится на камеру.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:48, 10 Декабря 2015
Так и есть, разница небольшая. Еще иногда плаваю в антилопатках, в них разница чуть больше. Я чувствую давление воды на предплечье, и в антилопатках плыву уверенно.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:53, 10 Декабря 2015
Небольшая это сколько секунд на 50м?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:03, 10 Декабря 2015
Я померяю, когда буду следующий раз в бассейне (на этой неделе болею). На кулаках недавно плавала на тренировке с тренером, он даже думал, что я плохо руки в кулак сжала. Что в антилопатках медленнее, чем на кулаках - это мои субъективные ощущения (я хорошо запоминаю ощущения).

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:09, 10 Декабря 2015
Кстати, а можно как-то с вами поплавать? На Новый год уезжаю, к сожалению. И еще у меня вопрос про весенний сбор на Кипре. Учитывая все понаписанное :-), полезно мне там будет? Я запланировала сбор в конце марта - начале апреля, в основном, чтобы подготовиться к горному вело на половинке на Майорке. Вело у меня сейчас самая сильная дисциплина, и при этом прогресс пока еще быстрый.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:21, 10 Декабря 2015
Сборы это лучший способ тренировок. Особенно Кипр если предстоит Майорка.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:32, 10 Декабря 2015
Я неправильно спросила. Полезен ли мне будет сбор на Кипре с Темпом, если нужны горы, интервалы, темповые и минимум медленной равнины на вело и вообще больше интересует велосипед, чем бег и плавание?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:37, 10 Декабря 2015
Прямо описание нашего сбора читаю :-) Равнины там километра три кстати.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:48, 9 Декабря 2015
Оля, я вам расскажу про плаванье на своем примере. Я начала учиться с полного нуля, сама, по книжкам и видео. Мой первый сезон в триатлоне был ужасен из-за плаванья. Я реально боялась не уложиться по времени. я была последняя из воды в прямом смысле этого слова, даже если старт был волнами и я была в первой волне :) После этого я зимой налегла на плаванье. плпвала и объемы (любительскии, конечно), и интервалы, и техника. Тоже все сама. И да, моя скорость на интервалах была смешной, типа 2 минуты на 100 ярдов и 30 секунд отдых между сотками. Тем не менее на второй сезон я уже уверенно выплывала в серединке своей группы. В этом сезоне я уже уверенно выплывала в начале серединки и совершенно не упахавшись. На местечковых триатлонах сразу за самыми сильными (те пловцы с детства), на более крупных, типа айронов, подальше, конечно, но тоже вполне себе ок. Например, на последнем айроне 24 из 106 стартовавших в моей группе (1:14). И это с полного нуля и совсем без тренера. А в первый год мне казалось, что айрон я не сделаю никогда, так как никогда не уложусь в 2:20.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:58, 9 Декабря 2015
Да, Катя, я давно вас читаю и даже привожу в пример, когда говорят, что нет денег на тренера, ничего сделать невозможно. Я сразу начала с тренером, тоже с нуля - чуть больше года назад. Но тут уже дело не в технике, точнее, далеко не только в ней. Опять мышцы :-( У меня скорость на 2 км и на 100 м не сильно отличается :-) В этом сезоне налегла на плавание, даже в ущерб другим тренировкам (хотя не чувствую, что в ущерб - например, это сейчас единственное, что я делаю аэробное, и реально ощущаю от этого эффект). План за меня составляет тренер, с которым занимаюсь раз в неделю. Очень надеюсь, что это меня как-то сдвинет с мертвой точки.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:06, 9 Декабря 2015
У меня тоже скорость не сильно отличалась. То есть я могла либо плыть, либо не плыть. Тоже самое было и с велом в первый год, кстати, у меня было две скорости - еду и не еду. Но если работать, то все приходит, не может быть по другому. А при наличии хорошего тренера тем более. И физически я тоже очень слабая. У меня длинные и тонкии мышцы, которые очень сложно закачать. Я всегда была самой слабой. Так что со всеми этими проблемами, с которыми вы сталкиваетесь, сталкивается, наверное, 90% девочек-новичков. Мужикам попроще просто в том плане, что они за счет силы могут больше из себя выжать изначально.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:37, 9 Декабря 2015
Знакомо :-) Про вел - у меня даже не было представления, каково это, когда ноги напрягаешь, а не просто крутишь свои 90-100 оборотов в минуту. Сейчас учу мышцы работать.
Про силу, на самом деле, забавная история... Я далеко не длинная и тонкая, я низкая и коренастая. Раньше одно время занималась в тренажерном зале, очень хорошо реагирую на силовые тренировки. Но сильно похудела, когда только бегала, и после этого ноги еще ладно, а руки стали совсем слабыми, видимо, в беге не особо надо было :-( И вот для меня загадка, в каком же режиме тренировать мышцы, учитывая, что вроде как я хорошо на это реагирую, и при этом не нарастить лишние мышцы, и еще не понимая, за счет чего я хорошо реагирую, ведь, судя по косвенным признакам, у меня медленные мышечные волокна преобладают, а при малом количестве повторов и большом весе вроде как тренируются в основном быстрые волокна, которых у меня самая малость. Многоповторный тренинг при этом вроде как для меня не работает (пробовали в прошлом году). Но вот статодинамика - в этом что-то есть.
У меня сложилось впечатление после работы с несколькими тренерами и разговорами с подругами, что тренеры-мужчины недооценивают важность для женщин силового тренинга :-)
А упорство и работа - да, это важно. Только, после долгого плато на беге, понимаю, что одного этого недостаточно.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:40, 9 Декабря 2015
Оля, я тоже быстро "расту". одна тренировка в зале - и опа! раздуваюсь.
Нашла выход - TRX. Дома с петлями занимаюсь. плюс резина, малые веса и работа с собственным весом.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:22, 9 Декабря 2015
Да, TRX - это тема! Я почти все ОФП делаю на нем. Но вот малые веса (и большое число повторов), похоже, на мне не работают. Нашла выход в статодинамике - веса можно значительно уменьшить, но все-таки довольно большие (приседания с грифом 20 кг, жим штанги лежа 17,5 кг).

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:54, 10 Декабря 2015
А сколько раз в неделю работаешь со статодинамикой? По одному разу на каждую мышечную группу?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:27, 10 Декабря 2015
2 раза в неделю делаю 4 одинаковых упражнения, это занимает чуть больше часа. Остальное делаю дома на trx и на фитболе. Ну и все тренировки сейчас на силу.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:45, 9 Декабря 2015
"Что во всем этом деле сложное — это ВЫЙТИ на этот большой объем нагрузки, не поломавшись по дороге, не простудившись и не растратив все силы и адаптационные резервы."

Золотые слова. Я, прям чувствую, когда объем уляжется и усвоится, тогда - добавил немного интенсива и пруха появляется :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:30, 9 Декабря 2015
А вот цитата с www.andrushka.org:

Забудьте о том, что высокий недельный объем — это ключ к хорошему марафону. Увеличение числа километров, которые вы еженедельно записываете в свой дневник,— это не способ стать быстрее.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:04, 9 Декабря 2015
Ольга, объем понятие растяжимое, для меня объемная велотренировка это овер 100, у кого-то 50, у кого-то 150. Но от "объемов" никуда не деться, если они есть, все остальное ляжет лучше, если их нет, то приходится поднимать интенсиф и стабильность пропадает

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:13, 9 Декабря 2015
Правильное понятие "объем" в тренировках - время, а не расстояние. Вкупе с правильной интенсивностью и родилось понятие TSS.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:01, 9 Декабря 2015
Алексей, а не подскажете, как сделать, чтобы это TSS корректно считалось в TP? Бег, вело - все просто, можно загрузить тренировку или даже просто средний пульс. А плавание? Я редко пульс меряю при плавании. А силовая? Ее вообще некорректно по пульсу считать.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:09, 9 Декабря 2015
В плавании в ТР - никак. Или плавать только кролем :-) Тогда через темп.

Силовую вполне можно считать корректно по пульсу. Значение пАНО как бег. TSS для силовой мы считаем скорее просто для расчёта объема в целом. И силовые с точки зрения TSS - мало, но тем не менее они есть и это тренировка.

Формулы для расчёта TSS не совершенны в некоторых случаях, но тем не менее удобнее этой системы я пока не встречал.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:23, 9 Декабря 2015
Спасибо! Сняли мои сомнения. Попробую.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:27, 9 Декабря 2015
Я это чувствую на уровне "ощущений". Т.е. если делаю только работы, организм начинает требовать хотя бы иногда сделать что-то подлиннее в более спокойном темпе. Но добавлять объем ради объема - что мне это даст? (допускаю, что кому-то дает). Стабильность - интересная тема. Как раз надеюсь, что уменьшение объема добавит мне стабильности.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:58, 9 Декабря 2015
вот и пацаны говорят о времени а не километраже.

ну и интенсивность конечно же

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:38, 9 Декабря 2015
Оля, ключ к хорошему марафону - объемы и работа. Я сразу оговорюсь, что под объемами я понимаю любительскии объемы, профиков оставим за кадром. Да, в первый год прогрессируешь просто потому, что встал с дивана. Потом эта халява заканчивается. У меня примерно 3 человека в этом году хвастались, что выбегут марафон из 3-х без марафонских объемов, чисто на работе. Потенциал это сделать был у всех 3-их и все 3 попытки с треском провалились. Каждый, конечно, нашел причину, почему это произошло, но мы-то знаем.... :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:41, 9 Декабря 2015
а я выбежал из 3х без объемов) специфичных объемов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:43, 9 Декабря 2015
Александр, насколько я знаю, вы, все-таки, не простой любитель, а с огромным опытом велоспорта за плечами :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:46, 9 Декабря 2015
а что это меняет? на самом деле это доказало мне, что если грамотно подойти, то можно выжать результат если грамотно подойти к делу. И то, что если есть набеганные объемы может время было бы не лучше, но было бы не так больно и тяжело

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:50, 9 Декабря 2015
Один мой знакомый айронмен, мастер спорта по лыжам в прошлом, высказал такую интересную мысль, которая мне запала в голову и, в общем-то, я считаю ее верной - те, кто не занимался циклическими видами в детстве-юности-молодости просто напросто НЕ УМЕЮТ ТЕРПЕТЬ. Им может хватать и скорости, и выносливости, и объемов, восстановления, питания и так далее, но вот когда доходит до того, что надо дотерпеть на последних 8 км - все, сдуваются. И именно из-за терпелки. Это то, чему сложнее всего научить любителя и что есть у всех "детских" спортсменов.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:54, 9 Декабря 2015
согласен, но я не совсем из детства со СДЮШором,нормально начал тренироваться в 20 лет. Я был здоровым, крепким парнем, и вело я пришел нулевой. Так что, каждый сам кузнец своего счастья

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:58, 9 Декабря 2015
20 лет - это тоже самое, это молодость. Если это в команде, да под руководством тренера, да со сборами - там заставят, выхода нет другого :) У большинства любителей, которые встали с дивана в 35-40 лет ничего это нет и в помине. Например про себя я точно знаю - мне не хватает именно терпелки.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:01, 9 Декабря 2015
Я касательно себя пришла к такому же выводу! Свою первую половинку прошла очень легко, но с очень плохим временем. И вроде по сторонам не смотрела... Теперь рассматриваю работы не только как средство развить мышцы, но и ощущения, которые при этом возникают, запоминаются, и мне легко потом повторить их на стартах.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:32, 9 Декабря 2015
Я именно поэтому в 2016 решила не делать айрон, а попытаться быстро для себя пройти более короткии дистанции. Наверное, целевой сделаю половинку в конце лета - начале сентября и буду пытаться выложиться по полной именно там. Посмотрим, что получится. Делать айрон каждый год с одной скоростью не вижу смысла. В общем, у меня основная задача на 2016-ый - не сдаваться до конца.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:47, 9 Декабря 2015
Но все-таки короткая - это половинка, а не олимпийка или спринт? У меня так же основной старт половинка, только она в мае (хочу взять реванш за прошлый год ;-)). Поэтому встал вопрос, что делать дальше, ну и вот захотелось попробовать, что это такое, полный Ironman. Просто хорошо поработать, без цели по времени (хотя есть некий минимум, который считаю для себя доступом - например, плавать 2 часа точно не вариант). Не сдаваться :-)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:45, 9 Декабря 2015
Спринт я не делала ни разу, может и попробую. Первая моя половинка в июне, но моя цель на весну - это Бостон в конце апреля на результат, так что силы будут брошены на бег и к июню на половинку просто вел не успею накать. А вот к концу лета будет самое то! Пока планирую именно половинку, но, возможно, и олимпийку тоже. Пока еще с планами на 2016 не до конца определилась.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:54, 9 Декабря 2015
Пока вписать марафон в план не получается. Но собираюсь его пробежать в Сочи в рамках триатлона :-) Вот, гадаю, как вообще к айрону готовиться. Пока решила, что ничего специально под него до мая делать не буду, в мае у меня половинка. А дальше есть предположение, что могу продолжить готовиться, как к быстрой половинке, и этого хватит для ненапряжного и не слишком долгого прохождения дистанции. Но сомнения тоже есть :-( Думаю про 40 км бега в неделю и похудеть на 10 кг :-)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:33, 9 Декабря 2015
Я готовилась к первому айрону сама, результатом довольна (11:40). Но у вас это не популярно и без тренера шагу сделать нельзя :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:52, 9 Декабря 2015
Ну, на мне сработала агитация, "доверьте это профессионалам". У меня есть примеры, как делают Хранилища данных (мой хлеб) случайные люди, прекрасно понимаю, что как бы просто это не выглядело, нужны реальные знания, время и желание разобраться. В итоге все равно теперь приходится разбираться самой :-) Хотя тот опыт тоже по большей части был не напрасным, меня многому научили.
А результат у вас отличный!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:57, 9 Декабря 2015
У меня с объемами сложные отношения: я их люблю и легко переношу, но они снижают пульс и, соответственно, скорость.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:11, 9 Декабря 2015
Дело не в преодолении какого-то временного барьера. Т.к. я один из тех "3-их", наверное. Могу сказать, что не смотря на время медленее 3х часов, за год я улучшил личник на 28 минут. С 3:41 до 3:13. И это на меньших объемах, чем первый год подготовки :-) Причём без длинных пробежек вообще. Длиннее 21км за раз не было. Так что не всё так плохо.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:15, 9 Декабря 2015
Улучшение времени между 1 и 2 марафоном - это вообще ни о чем! Народ по часу скидывает, чем медленнее первый марафон (а твой медленный для тебя), тем больше улучшение. Если б ты первый за 4 часа пробежал, то ты и 45 минут мог бы скинуть. А вот все, что начинается после второго марафона, который показывает твое реальное время, уже интересно. Так что ждем третий ;)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:18, 9 Декабря 2015
Что значит для меня? За год до первого марафона я бежал 10ку за 49:47, а полумарафон осенью за 1:52. И уже через пол года, весной я бежал первый марафон... То есть к марафону я уже готовился 2 года. Как видишь, весьма прогнозируемый и плавный набор, а не с дивана за 6 часов пешком, а потом сразу улучшил. Ну да ладно, спор ни о чём. Я и дальше схему подготовки к бегу не думаю, что изменю. И если меня не возьмут на OTILLO, то в сентябре будет очередной марафон.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:49, 9 Декабря 2015
Мой первый марафон был 3:42, за 4 месяца до этого я бежала 10-тку за 53 минуты, пятерку за 25 минут. Говорю ж - первый марафон любителя - ни о чем. Второй показывает реальный результат и дальше начинается все самое интересное.

Более того, я и о тренерах сужу по тем любителям, которые пришли к ним после лет 2 тренировок. Потому что до этого - не интересно, прогресс есть от всего. А вот потом уже - интересно и именно по прогрессу любителей-2-3-хлеток я лично сужу о работе тренера.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:50, 9 Декабря 2015
А второй за сколько?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:24, 9 Декабря 2015
Второй за 3:28, потом был неудачный 3-й (жаркий Бостон) и потом я ушла в триатлоны и весь мой прогресс в беге остановился, так как бегала я совсем мало, приходилось много плавать и катать вел. Когда вел и плаванье стали ок, вернулась к бегу, пробежала за 3:26. Но я свою проблему знаю, я не умею терпеть. Скорости у меня на 3:15 есть точно (и более короткии гонки это показывают), а вот когда доходит дело до потерпеть - тут все, кранты. Очередная попытка потерпеть будет в апреле.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:27, 9 Декабря 2015
Ну и хдееее "по часу". Готовилась целенаправленно и всего 14 минут. Т.е. к первому не готовилась специально, потом готовилась! У меня же и к первому и ко второму готовился! Это и есть некое мерило эффективности. Ну так уж, в продолжение разговора, не имеющего к топику отношения :-)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:35, 9 Декабря 2015
Я готовилась к обоим и что-то мне подсказывает, что наши PR сейчас идентичны, если учесть, что ты моложе и мужик ;)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:38, 9 Декабря 2015
В спорте мужчин и женщин не сравнивают. Вот на кухне можно :-)

Хотя т.к. ты постоянно "достаёшь и меряешься", что-то от мужика в тебе есть! :-) :-)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:26, 9 Декабря 2015
Вот! И я о чем. С новичком работать просто, и, к сожалению, некоторые тренеры и привыкают к такой легкой работе...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:40, 9 Декабря 2015
Именно. Новичку скажи делать 10х5 или 5х10 - все одно, переть будет по любому. В зале хоть большии веса мало повторений, хоть мало веса, много повторений - результат в первые 2 года будет гарантировано. А вот потом-то уже и видно, на что годен тренер :) Если бы я искала тренера себе, то я бы брала результаты именно любителей и просматривала их за пару-тройку лет. Потому что если три года подряд марафон бегается за 3:15 (к примеру), то что-то здесь не так. Хотя сам результат 3:15 меня бы, например, вполне устроил.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:51, 10 Декабря 2015
Со мной некоторые обманываются. Думают, раз такие результаты, то новичок, ну и пытаются давать соответствующие тренировки. А они не работают... В итоге приходится теперь самой учиться составлять программу, отчаялась найти тренера.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:45, 9 Декабря 2015
Я почти не бегаю объемов. В неделю пробегаю 40-50 км но с хорошей интенсивностью. И считаю лучше меньше да лучше. Тот же подход применяю и для велосипеда.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:04, 9 Декабря 2015
он так пишет, что без 100 грамм не разберешь

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:58, 9 Декабря 2015
Процитирую товарища Жукова:
"Если данного тренера тебе рекомендует человек, с которым ты, мягко говоря не совпадаешь во взглядах, прямо говоря- откровенный .. банько, то и тренера скорее всего он себе выбрал такого же. "
Вышесказанное полностью совпадает с моим впечатлением от Силуянова и его последователей.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:58, 9 Декабря 2015
Объем не выражается в "надо столько то километров или часов". Jedem das Seine. Одна из целей объемных тренировок - сформировать ССС (об одном из аспектов такой подготовки - растяжении ЛЖ, даже Селуянов пишет). Во время объема так же формируется (если формируется :-) ) и закрепляется техника (особенно в плавании). То есть когда (опять же смотрим на Селуянова) ваша техника не ломается в следствие поднятия нагрузки, не появляются травмы ввиду длительности, ССС работает эффективно, вот только тогда можно и даже нужно применять методы Селуянова. Не без оговорок, но его методики работают.

К чему я это. Большая часть любителей находится в состоянии прохождения фазы "объёмов". В основном это первые 1-2-3 года тренировок, у кого как. Зависит от многих параметров.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:05, 9 Декабря 2015
Про лж, мне тут кардиохирург сказал что сверхнаполнение кровью лж полная чушь, я склонен верить человеку, который держал сердце в руках))))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:06, 9 Декабря 2015
Про растяжение ЛЖ при длительных кардионагрузках у спортсменов - медицинский факт.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:09, 9 Декабря 2015
я не про растяжение, а наполнение допкровью и следствие - растяжение, помните у Селуянова есть специфичные тренировки по растяжке сердце, вот это чушь .А то что оно растягивается в зависимости от тренированности, так это понятно

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:11, 9 Декабря 2015
Я о том его высказывании, что длительные тренировки на пульсе, когда сердце выходит на максимальный ударный объем (120-150 bpm), происходит постепенное увеличение ЛЖ.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:13, 9 Декабря 2015
Согласен, а есть у него еще интервальные тренировки на 160-180, за счет чего происходит доп наполняемость кровью, и вот это бред

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:38, 9 Декабря 2015
Никому нельзя верить... А мне можно. (с.) Это очень известная фраза на такие замечания. Держал сердце в руках - чуть лучше, чем читал пятьдесят статей и руководств по кардиологии, если при этом кроме держал еще и читал... .

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:28, 9 Декабря 2015
теория Селуянова это теория, а как ее применить на практике это дело тренера,если тренер с головой и опытом,то он возьмет нужное из этой системы под конкретного спортсмена,если тупо скопировать,то ничего не получиться,особенно в таком виде как триатлон,и я вам скажу так,если бы мне 20 лет назад попались его работы,то я бы стал не просто мастером спорта по триатлону,и не наломал бы дров в подготовке,а так как информации было ноль и тренера по триатлону небыло,то все приходилось пропускать через себя пока не поймешь что это работает

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:01, 9 Декабря 2015
Вот золотые слова! Я согласен, у Селуянова есть интересные мысли, и их надо вытаскивать, но копировать целиком - имхо не правильно

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:38, 9 Декабря 2015
Так можно договориться... Я вам сейчас сочиню теорию, что стояние на одной ноге по часу в день сделает вас великим триатлетом. Но только если у вас есть база, вы пройдете тест, а еще вы должны потреблять не менее 1,5 грамм протеина на килограмм веса в день. Пожалуйста, берите полезную идею о протеине. Все полезное, что я увидел в теории Силуянова, высказывалось до него. Все остальное - теоретические догадки и снобство.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика