сезон 2016, 5-я неделя

TRILIFE.RU >
588
4
2016-02-01T23:07:05+03:00
5-я неделя получилось о 9 днях, т.к. я сделал не ту силовую работу в зале 23 янв., поэтому после плавания 24 янв., переделал 25-го.


19e9e7de44510c20c33f0943a421680e.jpg


22 янв.: зарядка 30 мин. днём. крутить полотенце - 97см между большими пальцами 8-(. Плавание, 45 мин.: 2500! 1:50 на 100м. в 25м - без переворотов (не умею. доплыл, коснулся бортика рукой, развернулся, оттолкнулся). Но это всё на силе, техники никакой, всё ни как не начну заниматься с тренером.

23 янв.: зарядка 30 мин. утром. Силовая работа с увеличенными максимумами в некоторых упражнениях по тем же 80% от макс.: разминка кардио 20 мин., жим платформы ногами, сгибание голени, жим штанги от груди, вертикальная тяга, икроножные мышцы, фронтальная тяга, разгибание голени, пресс - всего на 120 мин.! заминка 20 мин.

24 янв.: зарядка 30 мин. утром. Плавание в басике 25м. 45 мин. Наконец начал упражнения на технику. Замерил CSS: 400м (6:48, 1:42 на 100м) + 200м (3:15, 1:37 на 100м), то есть CSS равен 1:47

25 янв.: зарядка 30 мин. утром. Силовая работа в зале по протоколу 100%, с разминкой и заминкой 150 мин.

26 янв.: зарядка 30 мин. утром. Плавание развивающее во второй зоне 45 Х 2 (перерыв 10 мин.) Сделал по 2500. Суммарно 5км!

27 янв.: зарядка 30 мин. утром. Станок 135 мин.: разминка и три подхода по 20 мин. на "кардане", сказано было 55-75% от FTP на каденсе 70-80, но кто-ж его знает значение этого FTP, пришлось по ощущениям. Зашло хорошо, само-собой разминка-заминка, растяжка. Добавлено: оказалось крутил на 220 Вт.

28 янв.: зарядка 30 мин. утром. Станок 120 мин.. Вашу машу, в плане написано 8-12 по 2-3 мин., на 90-102% фтп, а как определить? "крути на 8 сопротивлении станка (максимальное!) и на 2-7(8)" - хохотнув, сказал Чапайкин. какой 2-8?! я еле на 7 сопротивлении и 1-5 (только не смейтесь - компакт) выкрутил 8 по 2 мин. макс пульс 168, это выше моего максимума, замеренном на физиотесте (165) год, нет: ГОД НАЗАД, когда я только начинал, тогда это было 325 ватт ступенчато от 0. так я прикидываю, что 7:1-5 и каденс 90, это явно выше 105% ftp. На последних 10 секундах 8-го подхода, я впервые ощутил, что значит "горят мышцы" я бы даже сказал пылают!
Добавлено: когда уже поставил педали, оказалось крутил 350 Вт.

29 янв.: зарядка 30 мин. утром, 90 мин. забежка после вчерашнего во второй зоне, растяжка + легкие силовые на пресс и грудь.

30 янв.: зарядка 30 мин. утром, 45 мин. плавание на технику с дощечкой, палочкой и тройной палочкой, потом перезамерил CSS хотя - просто выпендрился, был уставший, на 400м - проплыл лучше, а на 200 - так же, как и было.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

07:36, 2 Февраля 2016
Сергей, а что собой представляет у вас зарядка 30-ти минутная? Суставная, на гибкость или офп с собственным весом?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

07:41, 2 Февраля 2016
Олег, суставная и чуток на гибкость:
крутим кисти, локти, плечи, шею, разводим руки, делаю поворот торсом (скручивание) - всё, как в детстве.
Далее снизу вверх: стопы, колени, вращения ног в тазобедренном суставе.
После этого потяжелее: два подхода по 30 приседаний и два подхода по 30 отжиманий
Круговые наклоны, не знаю, как сказать (разминаем позвоночник) - от души, по 30 раз в каждую сторону.
И сейчас добавил прокруты рук с зажатым полотенцем - для плавания.
Всё это занимает как раз 30 мин. 25, если гнать.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:39, 2 Февраля 2016
Спасибо,

Просто гимнастика по утрам - это мое вечное нереализованное желание :) На тренировки я в минуты усталости нахожу время и силу воли, а на утреннюю зарядку дай Бог пару раз в год :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:25, 2 Февраля 2016
я не всегда делаю по утрам, иногда нужно утром что-то сделать. Но почти каждый день - скажем так минимум 6 раз в неделю, а 7й - будет какая-то долгая треня, где разогреться хорошо можно.

С зарядкой и ощущаешь себя по другому - размять всё, после сна и после предыдущего дня + на тренировке минимум времени на разогрев, хотя всё равно минимум 20 минут всегда греюсь (годы, годы .).

Очень рекомендую. Считаю, что именно благодаря такой зарядке (хотя, конечно больше чем зарядка) иду ровно, без травм, связанных с "потянул, надорвал, свело".

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика