7-8-я недели. Соревки и болезнь 8-(

TRILIFE.RU >
412
0
2016-02-23T16:41:47+03:00
7-я неделя была разгрузочная, однако в субботу был акватлон (Этап чемпионата РБ), я в любителях третье место.... из 8-ми .)))
08 фев.: зарядка 35 мин. (добавился "самолёт" и прокруты - руками (74 см.) для растяжки и планка)
09 фев.: зарядка 35 мин. Бассейн вечером. 45 мин. Немного техники.
10 фев.: зарядка 35 мин. Растяжка перед бассейном: 30 мин. Бассейн с тренером, 75 мин., - показывает, что я пока как какашка плаваю, верчусь, как угорь, локоть ныряет, гребок не до конца, пронос - вбок и без отдыха, вообщем так, как я и думал. Зато есть куда улучшать. и если сейчас CSS 1.47, то подъём техники даст ощутимый прирост скорости за счёт эффективности.
11 фев.: зарядка 45 мин.! Бег 45 мин. Техника - упражнения на динамическую стабилизацию
12 фев.: зарядка 45 мин. Бассейн 30 мин. 1500м свободно перед завтрашними соревками по акватлону
13 фев.: зарядка 35 мин. (без растяжек, т.к. сегодня соревки). Соревки: разминка 20 минут в басике, потом 3 раза всякие прокруты, чтобы не остыть, т.к. стартую в 11-м заплыве. 400м - 6.30 (мой рек). Перемещаемся в манеж. 30 минут. разминка (бег и растяжка). 2км. - 7.45 (мой рек). Заминка 15 мин. Про соревки, открытый чемпионат РБ по акватлону, я - в любителях, напишу отдельно.
14 фев.: зарядка - растяжка 50 мин.! (кисти, локти - по 50 в каждую сторону; плечи по 5 упражнений по 20 в каждую сторону; шея - три упражнения по 20 в каждую сторону; руки в сторону, руки в сторону с полным поворотом туловища (торс) - по 25 в каждую сторону; планки 2 штуки по 2 минуты, отжимания 2 подхода по 30, приседания 2 подхода по 30, бёдра, колени, голеностоп - по 50 раз в каждую сторону; тянемся правой рукой вверх и влево и наоборот - по 80 раз; и на сладкое - самолёт 2 по 50 и прокруты полотенца над головой 2 по 20 (уже 72см!) всё!
8-я неделя З-А-Б-О-Л-Е-Л 15-23 февраля пролетают в постельке с тёплым чаем и полным отказом от спорта.
Придётся корректировать план. Да, обидно, но сам дурак - где-то мгновенно продуло после акватлона, я думаю.
Делаем выводы - обязательно термос с горячим чаем на любые соревнования, корректируем программу, и с завтрашнего дня постараюсь продолжать.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика