6-я неделя, становится тяжелее

TRILIFE.RU >
585
0
2016-02-11T10:35:09+03:00

(подпись к картинке - прощай система time, здравствуй - look)

6-я неделя выдалась самая нагруженная за три последних, соответсвенно следующая будет восстановительной!

В сумме:
хоть и стартовал с низким ftp зато стабильно исполняю план по вело.
Плавание на видео записывать пока не стал, т.к. познакомился с тренером, который честно сказал как я плаваю и как надо. От постоянных растяжек плечевого пояса - ощущаются все суставы, но я не перегибаю, чувствую тело. 79 кг. Итак:

31 янв.:
зарядка 30 мин. утром =). замер мощности короткий ftp тест (разминка, педаляж, отдых 5 мин, 5 минут максимум, отдых 10 мин, 20 минут максимум, закатка, от 20 мин. максимума отнимаем 5% - это и есть фтп) - "оказалось, что казалось": всего 240Вт, что с моим текущим весом в 80 кг. даёт 3 Вт/кг. Будем улучшать.

01 фев.:
зарядка 30 мин. утром. Плавание вечером 45 мин. Думал заснять на видео для анализа своё барахтание, но так увлёкся на разминке, что так все 45 минут и проплавал - 2500м, и рекорд для меня - 1.47 на сотку! Отличное ощущение. Засниму технику в среду.

02 фев.:
зарядка 30 мин. утром. Силовая работа в зале по протоколу 80%. 150 мин.

03 фев.:
Плавание, работа с тренером, 60 мин. Основы техники плавания: постановка руки, гребок, ноги.
Техника бега, работа с тренером, 90 мин.

04 фев.
: зарядка 35 мин.(добавил упражнения растяжку для плавания), станок два по 30 мин. на 95% фтп (вышло первая часть 97%, вторая 95%, каденс 102 и 100 соотв.!), 135 мин. зашло в самый раз, готовился терпеть, а под конец второй тридцатки, не смотря на пульс 162 катил бы и катил! Тренировочный эффект 3.4

05 фев.:
зарядка - растяжка 35 мин. Работа на станке: 20 мин. разминка, (1 мин 350 Вт. на 110 кад., 3 минуты отдых на 160 Вт. на 80 кад.) х 15 раз, заминка 20 мин. растяжка. 105 мин. Ощущение - 6 из 10, Тренировочный эффект: 2.6

06 фев.:
зарядка - растяжка 35 мин. Велотрек 100 мин. Ровная работа во второй зоне. Бег 40 мин. - забежка после вело + растяжка.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика