3-я и 4-я недели

TRILIFE.RU >
460
0
2016-01-22T21:35:18+03:00
Уж не знаю, как считать, но третья неделя немного вылетела по моей вине и то, что я ожидал нормальный тренировочный план, который получил только на 4-ю неделю. Вообщем на третьей, был в основном фитнес, само-собой 30 минутные зарядки каждый день + пара-тройка трень.

4-я неделя много интересней, я перестал вырезать графики из гармина, они интересны только мне, зато начал вести дневник тренировок, поэтому есть о чём написать:
15 янв.: зарядка 30 мин. днём, плавание 90 мин. вечером. Первые 45 мин.: 500 кролем, 200 кролем на спине * 3 раза, 70%. Погреться 15 мин. в душе, вторые 45 мин.: кролем на 80%, на дорожке был пловец моего уровня — подрафтил за ним 200м, т.к. не спрашивал его об этом, может ему не приятно, обогнал и остальные 30 мин. он вваливал за мной, так что хорошо получилось. Всего 4675м. средняя: 1:55 на сотку. Самочувствие хорошее
16 янв.: зарядка 30 мин. утром. Станок 95 мин. днём. Разминка 20 мин., потом 10 подходов по 10 сек. на максимальном каденсе на почти пустом сопротивлении (звезда компакт 1-4, станок elite 1-я скорость) с паухами 5 мин., закатка 20 мин. Самочувствие хорошее. На максимальном педаляже заметил, что носки ботинок свожу (смотрят не параллельно друг другу, а воображаемые линии сходятся в районе начала переднего колеса, вроде так удобнее, попробую перекрутить шипы соответствующим образом). Так же в двух подходах показал каденс 200 в моменте. На протяжении всех 10 подходов и всех 10 секунд каденс не падал ниже 185 (разгон и останов в 10 сек., само-собой не входят)
17 янв.: зарядка 30 мин. утром. Станок 100 мин. днём. Разминка 10 мин. Шипы соориентировал так, как писал вчера. Воображаемые прямые линии пересекаются примерно в 50 см. от начала переднего колеса. Разминка 20 мин. 8 подходов по 30 сек. на каденсе близко к максимальному (чтобы удержать 30 сек) — 170 с паузами в промежутках 5, 6 и 7 мин. под конец. Закатка 20 мин. в зоне 2. Самочувствие чуть ниже хорошего. Завтра силовые.
18 янв.: зарядка 30 мин. утром. Силовая работа в зале по плану: разминка кардио 20 мин., жим платформы ногами, сгибание голени, жим штанги от груди, вертикальная тяга, икроножные мышцы, фронтальная тяга, разгибание голени, пресс — всего на 160 мин.! заминка 20 мин.
19 янв.: зарядка в виде покатушки по снегу на 20км, в зачёт не идёт, но 120 мин. устроил себе выходной от тренировок.
20 янв.: зарядка утром 30 мин., покатушка по городу на 15 км — зарядка, 60 мин. СБУ, т.к. пока нет тренера по бегу, то самопал по этому мануалу: http://www.trilife.ru/blogs/3793/osnovnye-uprazhneniya-dlya-uluchsheniya-kachestva-bega/ всё полностью, по 4 раза, с двухкилометровой разминкой и такой же заминкой по 4:50, апосля — короткая растяжка, всего 105 мин.
21 янв.: зарядка утром 30 мин., бег во второй зоне в закрытом манеже, начал по 5, закончил по 5:30, всего 105 мин., с растяжкой.
: 6,5 часов зарядок и покатушек, 12,5 часов тренировок
По ощущениям: т.к. это первая достаточно мощная неделя, в которую впервые вошла работа в зале, получилось в самый раз, побаливает прямая мышца живота в самом верху, то ли от зала, то ли он СБУ (скорее второе).
Так же после бега побаливают первые плюсневые кости на обоих стопах (там где большой палец), у меня плоскостопие и кеды асикс 33, и мне кажется, что нужно то ли стельку, то ли специальные кеды, чтобы распределять нагрузку на остальные плюсневые при приземлении, это к специалистам бы. А может технику, т.к. она у меня никакая. В остальном — приятные ощущения во всех отделах от нагрузки… В плечах уже прошли, но это потому что одна большая тренировка в басике, она была давно и завтра повторится.

КДПВ (где-то летом):
9cdd20f9fc084e8e535de2682fe9896b.jpg

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика