1-я тренировочная неделя 2016

TRILIFE.RU >
1434
12
2015-12-28T22:25:48+03:00
Решил и себе добавить немного мотивации, выкладыванием еженедельных отчётов на трилайфе.

Краткое содержание предыдущих серий:

Триатлоном я занимаюсь второй год, базы нет, в детстве спорта не было, т.к. физик по образованию.
в 34 года, три с половиной года назад, была неприятная хирургическая операция на левом коленном суставе с разрезанием связок, о ней отдельно как-то напишу. Врачи сказали сидеть дома и дали вторую группу инвалидности, а я посидел-посидел, решил, что я так насижу вторую хирургическую операцию 8-)

Поэтому купил горный байк и сначала рассекал по Москве, на следующий 2013 год взял абонемент в фитнес и в августе плавая кролем, первый раз опустил голову в воду, для выдоха. Велик и плавание меня полностью устраивали, пока в мае 2013 года я не узнал про триатлон. Бег, правда я больше всего не люблю, но т.к. я с того момента стал триатлетом, то в августе 2014 года сделал первую беговую "тренировку".

А дальше понеслось как снежный ком: регистрация на трилайфе, покупка абонемента на осенний сезон на треке (не имея шоссера), за два дня до первой тренировки выкружил шоссер, потом первый заказ на чайнике со станком, потом цель: Минский триатлон, половинка в июне 2015, какой-никакой план, последние 3 месяца познакомился с Сашей Чапайкиным, и тут стало веселее, честно говоря, я считаю, это его дистанционные планы позволили мне пройти первую же половинку за 5.07.

Цели на 2016 опишу попозже, но ни как не хуже Ромы Лебедева, итак погнали:

1-я тренировочная неделя сезона 2016

Вт 22.12 - Вело на станке без плана: в третьей зоне, 1,5 ч.:


Ср 23.12 -Вело на станке по плану: 10 Х 10 секундных отрезков на максимальном каденсе без сопротивления, 1,5 ч.:


Чт 24.12 - Вело на станке по плану: 8 Х 30 секундных отрезков на каденсе близком к максимальному (удержание), 1,5 ч.:


Пт 25.12 - балдел

Сб 26.12 - Вело на станке без плана: в третьей зоне, 1,5ч.:


Вс 27.12 - Плавание в 50м басике с Трилайфом: 500 кроль, 9 Х 100 (25 ноги, 25 кроль гипокс., 25 одна рука, 25 другая рука), 500 кроль, 8 Х 150 (25 ноги, 150 кроль), закаточка, всего 4000м получилось у меня, т.к. план на тренировку не сразу распознал, 1,5 ч.:


Вс 27.12 - Вело на станке без плана: в третьей зоне, 1,5 ч.:


Пн 28.12 - разминка и заминка на лыжном тренажёре, силовые по плану (замер силы для корректировки силовой программы), 2,0 ч.
Необходимые замеры, максимального жима один раз (постепенный набор веса):
жим ногами - 150 кг. + платформа
вертикальная тяга - 75 кг.
фронтальная тяга - 63,5 кг.
сгибание голени - 50 кг.
разгибание голени - 90 кг.
жим штанги от груди - 70 кг.
+ мощная зарядка каждый день по полчаса - разминаем ступни, колени, бедро, плечи, шею, кисти, спину + наклоны, + 2 Х 30 приседаний + 2 Х 30 отжиманий
Итого: 11,0ч. хардкора + 3.5 ч. софткора, вес: 80 кг.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:47, 28 Декабря 2015
А рост? =)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:19, 29 Декабря 2015
ППЦ как интересно, может и мне без ПКС тоже 2-ю группу дадут?...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

05:21, 29 Декабря 2015
Ну это не так интересно, группу я продлять после первого года всё равно не стал, хотя на 5 лет, но вообще не дай бог, ибо онкология

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:32, 29 Декабря 2015
тфу тьфу тьфу, у меня только травматология....

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:38, 29 Декабря 2015
Павел спросил по почте:

После операции насколько был выгнут коленный сустав (угол)
и как сейчас себя он ведёт
Чувствуется ли дискомфорт,
какие проблемы при нагрузках..

в 2005 немного похожая проблема была.
раздробило коленную чашечку и перелом вертлужной впадины.
Травматолог обещал проблемы с тазобедренным суставом..
за 2015 год (май-ноябрь) накатал на велосипеде 4700 км
пробую бегать.. есть проблемы :(

на 2016 год планировал половинку марафона в мае,
но похоже надо переносить на осень..

никак не набрать тонус в беге..
после пары дней для восстановления и опять все по новой,
такое ощущение что всё начинаю с самого начала..

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:48, 29 Декабря 2015
Операция у меня была не из-за травмы сустава, а из-за опухоли в головке бедренной кости, точнее двух опухолей.
Поэтому говорить об угле я бы не стал - как было, так и осталось.
В процессе операции обе опухоли, размерами примерно 5мм*5мм*5мм были вырезаны (простите, хирурги, за термины), полости были заполнены "алопластикой" сквозь которую позже должна была прорасти костная ткань, а алопластика - раствориться, к сожалению этого не произошло, алоспластика растворилась, но костная ткань не проросла, так что у меня в головке бедренной кости - просто не хватает запчастей -)

Дальше - при операции, чтобы добраться до этих мест была разрезана внутренняя связка, по этой причине я 3 месяца ходил в гипсе.

Теперь про нагрузки, и сейчас, после 3,5 лет после операции я ощущаю колено, ну и возраст такой, что я "слышу" свой организм, ну или считаю, что слышу.
Организм мне сообщает, что и как с моим коленным суставом и тут плавание и вело - идут только на пользу, т.к. нет ударных нагрузок.

Бег - только на свой страх и риск, а если болезненные ощущения усиливаются - обязательно ослабить нагрузки, или вообще отказаться, к сожалению. Всё же в результате с двумя суставами будет лучше, чем с одним -)

Я заметил другое - что как только я не прилагаю нагрузок на сустав - он начинает болеть и хрустеть, а как начинаю тренироваться - болезненные ощущения и хруст проходят, вместо них - есть ощущение усталостной боли, не знаю как выразиться, даже не боли. Просто ощущение - что сустав был нагружен, и эти ощущения я считаю как раз нормальными, если опять такие не перенапрягаться.

Так что делаем выводы сами, мой пример ТОЛЬКО мой пример. Тут всё сугубо индивидуально

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:21, 29 Декабря 2015
Я заметил другое - что как только я не прилагаю нагрузок на сустав - он начинает болеть и хрустеть, а как начинаю тренироваться - болезненные ощущения и хруст проходят, вместо них - есть ощущение усталостной боли, не знаю как выразиться, даже не боли. Просто ощущение - что сустав был нагружен, и эти ощущения я считаю как раз нормальными, если опять такие не перенапрягаться
Да, я тоже заметил такой феномен, когда ехал TCR2015 (это 350-450км ежедневно в течении 2 недель) - на примерно пятый день прошли вообще все боли/сопли и прочие хвори. Интересно, что это отмечали все финишёры. Лично у меня даже воспаления на коже от потёртостей в известном месте прошли, несмотря на в низкий уровень доступной тогда гигиены. Было бы интересно узнать мнение специалистов

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:23, 29 Декабря 2015
Дмитрий, проявился! Я слежу за тобой и твоими длительными покатушками в страве .)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

01:37, 30 Декабря 2015
Ага, спасибо :) Но я гонку для контекста упомянул. Интересен сам феномен с восстановлением/заживлением. Там ещё интересные эффекты со сном и пульсом

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:03, 30 Декабря 2015
Дима, а что с пульсом и сном, расскажи чуть подробнее

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:59, 30 Декабря 2015
Сон. Долг по сну не может быть большим. Ты можешь встать по будильнику и заставить себя двигаться, но лучше бы ты не двигался. Средняя скорость 10км/ч или на дополнительном волевом усилии 20км/ч :) И через час-полтора такого движения тело просто выключается. У некоторых - буквально. Т.е. упал и спит. Обычно хватает поспать ещё часик и ты снова можешь двигаться в нормальном темпе. И вот здесь про пульс. Первые 3-4 дня организм работает как обычно, усталость накапливается, но сердце привычно разгоняется и работает в верхних зонах столько сколько нужно/привык. Потом начинается интересное. Пульс не вылезает из 1й ПЕРВОЙ зоны почти во всех режимах работы. Если уже совсем надо, то так и быть - получи середину 2й зоны. Можно сравнить подъём на венту в 14 году в режиме "залезть неторопясь" http://bit.ly/1YORx3D (там из-за шторма пришлось спуститься и переждать, но весь подъём можно "собрать";) и в 15 году уже в гонке, когда уже для разминки проехал 180км, на подходе к венту мелких холмов под 30% и для дисбаланса везёшь с собой 5+ кг, а чтобы не было грустно - светит солнышко и греет воздух до +36 :)http://bit.ly/1YORBAp Получилось примерно одинаково - 2 с четвертью часа, но сердце в первом случае обычно не опускалось ниже 140, а во втором иногда поднималось выше 140.

В группе пробегала ссылка на статью, в которой выдвигается гипотеза, что симпатическая нервная система (дерись или беги) не может работать очень долго, и по достижению лимита она "перестаёт" работать и тогда её "дублирует" парасимпатическая система, а она как раз "замедляет" сердце. Это мой вольный пересказ - лучше поискать оригинал статьи )

После гонки, когда уже добрался до дома, я отсыпался примерно 3 полных дня. Т.е. поспал-поел-поспал-поел-поспал. Без перерыва. Не потому что хотел, а просто иначе не получалось. Это было про сон и пульс

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика