как бежать долго? (не триатлонист. о триатлоне только раздумываю)

TRILIFE.RU >
2164
22
2014-05-07T17:39:29+04:00
немного о себе. мой основной вид спорта - беговые лыжи (6 лет активных тренировок и участия в гонках, в основном на длинные дистанции). в летне-осенний сезон использую бег (в основном по грунту, не асфальт) и велосипед (кросс-кантри). никогда целенаправленно эти виды не тренировала, они всегда шли как сопутствующие. из прошлогодних успехов - 5 место по тетям в Кубке велосипедных марафонов России (среди любителей), победа (среди женщин) на марафоне "13 горок" в Вуокатти (горный бег, 20 км). из "свеженького" - полумарафон "Весенний гром" за 1:44.
зимой не бегала. с 1 марта - 32 часа и 256 км бега. (лыжный сезон закончился 20 апреля).
считаю, что бегать я не умею, да и особо не люблю :) о беговых марафонах никогда не мечтала, считая для себя попросту невозможным бежать в течение 4-х часов. а тут вдруг задумалась - а вдруг стоит попробовать?...
проблема обозначилась такая: способность бежать у меня отключается через 1:50-2 часа после начала упражнения. причем от скорости бега это не зависит. чередование с ходьбой приводит к такому же эффекту.
на лыжах еду 50 км за 2,5-3 часа в зависимости от и такого эффекта не наблюдала ни разу. на велосипеде еду 4 часа - не быстро, но еду. т.е. это "отключение" наблюдается только в беге.
пока не придумала, как с этим бороться.
может кто что посоветует? заранее спасибо.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:22, 7 Мая 2014
А бежать марафон- это принципиально?
Бегайте полумарафоны. В подготовке вполне хватает "пятнашки" раз в неделю+ качественные интервалы. Очень вместимо может получиться.
А вообще, это функциональный ступор или двигательный?
Что значит "способность бежать у меня отключается"? Вы не можете ноги перставлять или....?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:51, 7 Мая 2014
нет, марафоны - не принципиально, конечно, но если вдруг захочется?....
ступор этот именно двигательный, т.е. да, ноги отказываются подниматься от земли. резко падает скорость, и вот так "в обычной жизни" (в гонке - не пробовала) дальше бежать не могу.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:25, 9 Мая 2014
Маш, не хочу расстраивать, но тут только тренироваться. Отличие бега от лыж и велосипеда - здесь нельзя двигаться по инерции и отдыхать, поэтому длительные нагрузки сложнее переносятся, и второе, главное, ударная нагрузка - как только мышцы начинают уставать, резко падает пружинистость в ногах и ты просто встаешь

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:41, 9 Мая 2014
Ага :) стало быть, одними аудио-книгами не отделаешься :)
В общем-то Вы не особо напугали, я где-то подозревала, что тренироваться надо :) вопрос: как?
Сначала увеличивать недельный объем (до каких размеров?), а потом пытаться "соединить" это дело в более длинную тренировку?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:47, 9 Мая 2014
Это может не особо хороший тон отвечать ссылками, но вот тут уже много эта тема обсуждалась
http://www.trilife.ru/forum/forum16/topic272/
Но если есть еще вопросы, то пожалуйста, на то клуб и нужен

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:07, 9 Мая 2014
Ага. Спасибо, Михаил! Глянула одним глазом, поняла, что я еще в подготовительной группе, даже не в 1-м классе :)
Ушла тренироваться :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Я встречал чисто морально-психологическую непереносимость длительного бега. Правда, в заметно меньшем интервале - 1 час это был предел для нескольких моих знакомых. При том что на беговые лыжи они могли потратить и 3 часа. То что их выбивало, это: "Задалбывает", "Скучно", "Однообразно", а в конечном итоге всё начинает раздражать и выбешивать, и, по их мнению, они готовы развернуться и уйти домой. Ещё один человек сказал, что для него важно видеть цель (хотя бы на горизонте), а если таковой нет, то и "интерес" теряется.

Касательно приведённых случаев - я не знаю как это "лечится". Сам я дольше 2ч10 не бегал, но по состоянию на конец той пробежки - был готов и ещё час бежать (я пропадаю в своей "нирване" и не замечаю как пролетает время).

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:53, 7 Мая 2014
спасибо за ответ! да, "скучно" и "однообразно" действительно присутствует :) особенно когда из года в год все это происходит в одном и том же месте...
цель - хорошая идея. подумаю об этом.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:45, 7 Мая 2014
У меня был психологический порог - 1 час.

Перешел его постепенно. Когда тренер стал давать задания бегать 1:15... и хоть меня и воротило от этого - заставлял заканчивать себя упражнение.

Через пару недель прошло, стал бегать и по 2-2,5 часа в удовольствие, просто погружаясь невольно в медитацию, состояние покоя. На вело такого нет - там больше разнообразия

Думаю у вас тоже психологическое, ставьте себе четкую задачу пробежать раз в неделю длительную 2:05... На следующей неделе 2:15... И так потихоньку нервная система привыкнет.

p.s. Можно это сравнить с работой на станке на велике. Кто-то работает час и психует, а кто-то крутит 5 часов на ролерном станке перед глухой стеной... Вспомните истории ПРО, кого тренера заставляли бегать марафоны на беговой дорожке в подвале без окон.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:58, 7 Мая 2014
2,5 часа в удовольствие - мм... завидую Вам! :)
спасибо за ответ и за примеры! буду пробовать! наверно действительно нужно работать с собственной головой...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:37, 7 Мая 2014
Маша еще попробуйте разнообразить маршруты пробежек, даже поменять направление беге по кругу помогает, я примерно в радиусе 10км все обегал и никогда не бегаю в одну и туже сторону больше двух раз. Это конечно психология, настраивайтесь и вперед, успехов!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:46, 7 Мая 2014
Владимир, спасибо! Да, это я пробую неустанно :) к сожалению, у меня не такой уж большой выбор, но и тут стараюсь находить новые уголки. насчет направления движения на привычном круге - была очень удивлена, когда пробежала "в обратную" сторону. Буду пытаться и дальше расширять свою "географию"... Бежать 10 км одним кругом мне гораздо проще, чем 5х2 :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:07, 8 Мая 2014
сначала бег без музыки - потом включать музыку? может так? или вообще аудиокнигу какую-нибудь во время тренировок слушать :)

ну а на массовых забегах будет просто интересно, и "отключения" не произойдет, может быть

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:10, 8 Мая 2014
Артем, спасибо за совет! С музыкой никогда не пробовала бегать :) может и впрямь будет веселее :) но мне всегда нравится слушать птичек...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:11, 8 Мая 2014
ну я старался дать универсальный совет, вдруг кто в городской среде бегает. Птички это правда шикарно, у нас в подмосковье они по утрам отлично настроение поднимают

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:01, 8 Мая 2014
Я не вижу проблемы. Зачем бегать регулярно больше двух часов?

Если хочется пробежать марафон, то во всех программах подготовки к марафону длинных забегов больше 2-х часов всего 1-3. Самая длинная тренировка делается за 3 недели до старта и как правило она 28-30км.. что не больше 3х часов.. Других тренировок сильно больше 20км не делается...
Поэтому чтобы вам пробежать марафон нужно будет перебороть себя всего один раз по сути.. Сам старт не берем в рассчет, так как там все по другому, и после 30-35 км жопа наступает практически у всех ))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:13, 8 Мая 2014
Александр, спасибо за ценную мысль! Т.е. чтобы получить уверенность в том, что я смогу пробежать на соревнованиях 40 км, совсем не обязательно делать тренировку длиной в 40 км? Надо подумать об этом...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Никогда такой проблемы не было))) даже на оборот, когда только начинала бегать, ставила себе цель пробежать по времени как можно дольше, и с каждым разом пробегала все больше и больше. Сейчас просто ставлю цель пробегать каждый км за одно и тоже время и чтобы пульс не увеличивался или на оборот не падал. Есть чем заняться во время тренировки)))
Или как вариант погружаться в состояние медитации, тогда точно время быстро будет пролетать.
Можно еще книгу прочитать, хорошо мотивирует "Долгая прогулка" Стивен Кинг.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:14, 8 Мая 2014
Галина, спасибо! Да, мне тоже порой хочется "все больше и больше", но вот уперлась в какой-то потолок... Книжку прочту, спасибо!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:51, 17 Мая 2014
Ну и книжица...... Откровенно говоря, ни на что не вдохновила, только снова поставила перед тупиковым вопросом "зачем?"... Наверно, у нас разные взгляды на жизнь..

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

))) Вот это как раз и хорошо, что у тебя появился вопрос "Зачем?" Каждый человек сам для себя определяет зачем ему это нужно. Ответ на этот вопрос тебе надо дать самой себе. Может тебе это и не надо, по этому и не получается долго бежать, потому что это тебе не нужно!!!
Если ты хочешь достичь каких то результатов в спорте, то такого вопроса у тебя бы и не появилось. Если ты хочешь просто для себя заниматься легкой физкультурой, то не нужно столько бегать, достаточно легкой пробежки 30 минут максимум. А на сильно себя заставлять бежать несколько часов, это можно только под прицелом пистолета сделать)))
Желаю удачи ;-)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:41, 8 Мая 2014
не пробовали под аудио книги бегать? меня так обычно книга увлекает, что и время и км незаметно летят)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика