ШЕСТНАДЦАТАЯ ТРЕНИРОВОЧНАЯ НЕДЕЛЯ!

TRILIFE.RU >
537
0
2015-03-14T23:27:43+03:00
На этой неделе предстоял переезд в горы на сборы. Это означает, что около недели в горах будет акклиматизация, а учитывая, что еще и эта неделя- восстановительная, то почти полторы недели легких тренировок!

Рулевский Евгений

Понедельник: традиционно день отдыха
Вторник: утро - бассейн 400 компл, 200сп, 400 руки, 5*200 реж 3.15, 200 отк, 5*200 реж 3.30 (чуть быстрее), потом немного откупались, 2по 50 м быстро и еще 25 м быстро получилось 35.0 с воды, 31.4 со старта и 14.6 с воды. На этом тренировочная нагрузка за день закончена.
Среда: утром кросс 14 км потом собирался в дорогу и чуть не опоздал в аэропорт на регистрацию. Опаздывал не из-за пробок, а из-за того, что думал, что рейс на 2 часа позже. Сначала 4 часа перелет, потом 3-4 часа на машине, а по середине получение багажа. Утром следующего дня были на месте.
Четверг: поскольку ночью поспать толком не удалось, да и днем тоже, ничего серьезного делать не планировалось! Получилось собрать велосипед и прокатиться перед ужином чуть более 10 км.
Пятница: утро вело 45 км спокойно, полтора часа примерно и беговая заминка 5 км ; Вечер -кросс 13 км восстановительный
Суббота: утро бассейн 400комп 200сп 400 кроль 2*1000 м. Как это бывает в горах, сначала непонятное ощущение и учащенное дыхание, потом врабатываешься! Сразу после бассейна велосипед 35 км.
Воскресенье: утро вело 22 км Т1 кросс 18 км. Начал бежать примерно по 4.20-4.25, заканчивал по 4.05-4.10 состояние хорошее. Ноги слегка устали в конце. На высоте 1600 метров над уровнем моря лично у меня появляется ощущение, что сзади повесили небольшой рюкзачек, который начинаешь ощущать все сильнее по мере усталости. 18 км не много, но на последних 5 км это ощутилось. Вечером баня на Иссык-Куле, естественно с забеганием в озеро! Итого за неделю 50 км бег, 112 км вело, 8,4 км плавание. Еще пол недели надо провести спокойно, после можно прибавлять постепенно! Если быть точнее, постепенно прибавляю и так, но осторожно!

Жучков Евгений

Понедельник: отдых
Вторник:
Утро - бассейн 800 (100кр+100сп), 1000бол лоп, 400 компл, 300брасс, 200сп, 100бат, ускорения 50м – 35с, 25м – 15с.
Вечер – 35 мин интенсивный вел.
Среда: это был о-о-о-очень сложный день во всех смыслах. С утра потренироваться не удалось, поэтому планировал вечером сразу после работы побегать кроссик 14км... В принципе оно так и вышло, только на 1,5 часа позже (чему был «несказанно рад», всегда ж приятно побегать в 22:00 вечера) и не кросс, а темповый кросс. В ходе моего неторопливого бега меня настиг еще один любитель ночных бегов и по началу начал отдаляться. Но мое внутреннее «я» почему-то не захотело его отпускать. Так как мы бежали подгорку, темп особо не ощущался, но когда выбежали на прямую набережную, то тут я понял, что мы перемещаемся не хуже 3:50 на км. Я все ждал когда же этот парень остановится, но он не сдавался… После примерно 1,5 км по набережной он все-таки остановился, а мне пришлось уж добегать в таком же темпе еще километра 3. Итого получился кросс 14 км с элементами темпа с 6 по 11 км. После чуть-чуть растянулся и турник.
Четверг: открутил 1ч35мин вела с постепенным повышением нагрузки на станке + баня.
Пятница: легкий бег 45 минут.
Суббота: бассейн – 400комп, 200сп, 4*50 уск, 10*100 в режиме 1:45, 1000 руки, 200ноги, 100м за 1:16, 50м откуп
Воскресенье: длительный кросс 20 км, ОФП.

Такая вот выдалась неделька: кто-то спокойно готовиться на высоте, кто-то пытается выжить в москве))) Возникшие вопросы можете задать теперь не только в группе в ВК, но и на Facebook.


Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика