СЕДЬМАЯ ТРЕНИРОВОЧНАЯ НЕДЕЛЯ!

TRILIFE.RU >
1174
6
2015-01-06T23:13:05+03:00
Прежде всего, хочется заявить о выполнении обещания на счет отчета про Выборгмен 2014, а так же про обзор учебно-тренировочных сборов в Киргизии. И то и другое публикуем вместе с отчетом за 7-ю неделю с фотографиями в группе ВК Protriathlon.
Эта неделя тесно связана с предыдущей, поэтому смотрим 6-ю и 7-ю недели вместе!

Евгений Рулевский

Понедельник: Отдых после соревнований, заодно решение житейских проблем. Хотел сходить в бассейн, но не вышло.
Вторник:
Утро - бассейн 400м компл, 1000м кист лоп, 1000м (150м аэробно + 50м темп дист), 1000м с прогрессивным наплыванием, 1200м (50м макс + 150м аэробно). Зашло тяжело, но время не плохое, лучшее из всех предыдущих недель!
Днем – вело 2.5 часа. Хотел сразу по окончании бассейна, но лень меня победила) первый час на пульсе 140, 2-й разгонялся до 150, еще 20 минут очень активно. 15 мин заминки, итого 2 часа 35 минут (пока самый длинный заезд в сезоне на станке). После – 10 минутная беговая заминка (хотел ощутить свои ноги, вроде нормально).
Среда: Утром кросс 19 км (на следующий день после такого вело, кросс вышел тяжелым, хотя скорость как всегда).
Четверг: Если в понедельник, хотел зайти покупаться в бассейн, то четверг по плану должен был быть полным отдыхом, и это никак не связано с 1-м января! Отдых.
Пятница:
Утро - бассейн не работает((( Печаль…
День – кросс 15 км + спец. беговые упражнения, турник и брусья.
Вечер – вело 1 час и гимнастика.
Суббота:
Утро – бассейн 5х300м в бол. лоп., 200м откуп, 5х300м кист. лоп. и сразу 2 раза по 25 метров со старта на максимум, 200м откуп.
Из бассейна направился в Москву. Меня давно звали принять участи в программе IronDrive. О ней я все знал, но срослось только 3-го января. Смысл программы прост: на базе фитнесс-клуба проводятся тренировки для подготовки к триатлону. Берется фитнесс-клуб с бассейном 25 метров, ставятся в отведенное место велостанки, по возможности рядом с беговыми дорожками. Станки там Лемонд, т.е. берешь свой вел, снимаешь заднее колесо и закрепляешь на станке, готово. Беговые дорожки прям рядом с зоной велосипедов. В 15 метрах 25 метровый бассейн на 4 дорожки.
Что это позволяет сделать? Что угодно! Групповая тренировка была намечена на 12.00. Бассейн мой закончился в 8.00, поэтому решил сделать брик вело + темповый бег. Замяться решил в бассейне. Вело 1час 15мин на пульсе 140, Т1, темп. бег 5 км. Очень удобно (транзитка 30 сек =) ). Есть желание провести тренировочную и показательную «половинку» в условиях закрытого помещения! Плывешь 2 км в бассейне, Т1 по всем правилам, запрыгнул на велосипед (обвешен датчиками мощности, скорости и пульса), все отображается на экране рядом стоящего монитора, едешь 90 км, Т2, бежишь 20км или все 21.1))) Думаю будет интересно, а главное полезно и информативно!

a50dbff93799afcda7e9dde32b65592e.jpg

Воскресенье: Тут чуток не по плану… Не буду жаловаться на жизнь, вкратце, я упал на спину из-за гололеда накануне и ударил «старую знакомую» связку. Спина побаливала и вместо длительного кросса 26 км (3круга по Воробьевым горам) вышло 19км, как в понедельник. Ничего страшного, жить буду!

Евгений Жучков

Понедельник: Отдых
Втроник: Бассейн 400м компл; 1000м кист лоп; 800м (150 аэробно + 50 темп); 800м кроль по нарастающей; 600м (50 быстро + 150 откуп)
Среда: Кросс 19 км, СБУ, ОРУ
Четверг: Отдых
Пятница: Вело 1 час 20 мин + гимнастика
Суббота: Бассейн - разминка 400м компл + аэробное плавание 3км.
Воскресенье: Легкий кросс 19 км + турник

Ну и как всегда, возникшие вопросы можно задать у нас в группе ВК Protriatlon, там же публикуются некоторые фото.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:40, 7 Января 2015
Ребята , удачи и успехов в нелегком деле !! -)) 2.5 часа на станке - это жесть -))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:23, 7 Января 2015
Кстати, не так Адски, как ожидалось! Всё же многое от интенсивности зависит! Меня искренне удивляют рассказы о просмотре фильмов на станке... У меня на нем пелена перед глазами)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:43, 7 Января 2015
Аналогично :) Не понимаю, как народ под киношку крутит. Я лично считаю секунды до окончания очередного интервала :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:06, 7 Января 2015
Ооо!Про интервалы на 8-й неделе будет;) вчера эпично получилось!!!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:53, 7 Января 2015
Кручу под TDF'14 - когда интервал совпадает с розыгрышем горной или спринтерской премии - очень прикольно получается.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:29, 7 Января 2015
У меня музыку слушать получается! Уже вспомнил все старые песенки)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика