ПЯТНАДЦАТАЯ ТРЕНИРОВОЧНАЯ НЕДЕЛЯ!

TRILIFE.RU >
640
1
2015-03-06T18:05:46+03:00
Зима выдалась крайне суровой. Январские дожди, февральские грозы… Разочарованные синоптики, не сумевшие в очередной раз рассказать об аномальных отрицательных значениях, пытались указать на рекорды со знаком плюс, но это мало действует на массы. С точки зрения тренировочного процесса, условия и правда не лучшие. Я не метеозависим, но резкие перепады с -15до +4 и обратно на меня действуют усыпляюще, голова мутная и организм устал адаптироваться к разной температуре. Важна так же поверхность дорог, по которым мы бегаем. В городе дороги зачищены от снега, и реагенты выжгли все досуха, но за городом (где предпочтительнее тренироваться) снег, то тает, то замерзает, то снова тает, затем все это превращается в хорошо организованный каток.
Кто-то где-то что-то говорил про зиму в России, где общий смысл был в том, что постепенно среднегодовая температура у нас растет, и лет через 100, вероятно, за зиму может не выпасть ни грамма снега… На этот счет хочется обвинить запад в заговоре против нас, и потребовать вернуть нам нашу зиму со стабильным равномерным морозом, снегом и прочими зимними атрибутами. На фоне того, что южные районы западного полушария обильно засыпает снегом, действительно начинаешь переживать за будущие зимы.
Так или иначе, но зима прошла, причем приближение весны чувствовалось с середины февраля. 4го марта я уехал тренироваться в горы, где проведу 3,5 недели. Меня так и не побороли недуги, я остался здоров, но потратил на это кучу сил. Мне предстоит неделя акклиматизации, но на этот период еще и неделя восстановления попадает, не случайно, конечно. Первые семь дней в горах, надо ходить пешком и нюхать горный воздух, пока организм адаптируется.
В связи с предстоящим отъездом возникают небольшие проблемы с недельными отчетами. Неудобства вероятнее всего решим следующим способом: будут небольшие, но информативные отчеты с полным описанием тренировочных занятий, эмоции и прочие мелочи опишу по приезду домой в большом отчете о проделанной работе на сборе.
Беру с собой камеру, которой постараюсь запечатлеть максимум (без вреда тренировкам). Уже сейчас некоторый материал снят в тестовом режиме. Пока пытаемся связать это в единый ролик. Экспериментируем)))
Прошедшая неделя получилась интенсивнее всех предыдущих. Прежде, чем расписать тренировки, решил напечатать немного цифр за 15 недель тренировок в общем и ключевые тренировки и соревнования.

Объем: бег 912 км, вело 42 часа на станке, плавание 179 км.
14.12.14 вело трек крылатское 25 км разминки по 35 км/ч, затем 30 км за 43.40 Т1 и Темповый бег 6 км 20.33;
21.12.14 20 км в Королеве 4-е место;
28.12.14 Новогодний кубок Московской Области по Легкой атлетике 3000м – 9.13 2-е место;
7.02.15 Чемпионат Московской области по Легкой атлетике 3000м- 9.10 3–е место;
8.02.15 IronDrive триатлон на половинке в закрытых помещениях 4.46 (28.23/2.30-без учета расстояния/1.28) 1-е место;
28.02.15 – велотрек Крылатское 20 км по 40 км/ч через пару минут отдыха 10 км вело -14.06 Т1 Темповый бег 6 км 20.20 (7.00;6.50;6.30)
А теперь тренировочная неделя.

Рулевский Евгений

Понедельник: Отдых
Вторник: День ЛБ 5 км Темповый бег 10км 35.12; заминка 1 км Гимнастика ОФП : отжимание, турник, брусья
Вечер- Вело 1 час
Среда: Утро-бассейн 400 комп 200сп 4 по 50 уск 5 по 200 реж 3.10 1000(50н+150кр) 5 по200 реж 3.30 100 бат 100кр
Вечер- вело 1 час (20мин уск)
Четверг: Утро-кросс 14 км спокойно по 4.40 далее баня.
Пятница: День темповый кросс 15 км. Был лед в некоторых местах, поэтому побежал последние 10 км прям по а/м дороге, примерно с 4 х мин на км скорость росла до 3.40 мин на км.
Суббота: Утро бассейн 400комп 200спина 400 руки 3 по 1000 м – ужасное время… Худшее за все время тренировок 15.17;15.26;15.35 и 100 м в конце ускорился лишь за 1.17….
Вечер: вело трек крылатское пару км разминки 20км по 40 км/ч 5 мин отдыха, питания и подготовка к дальнейшим действиям: 10 км за 14.06(средний пульс 145 вышел) , Т1, 6 км темповый бег 20.20 (7.00пульс 150;6.50пульс 156;6.30 пульс 161) СБУ и заминка.
Воскресенье: Кросс примерно 19 км(пульс средний 155, что для меня много, но стоит учесть горки и достаточно высокий темп) . Кросс был в новом для меня месте, на Сходне. Там живет Дима Сафронов и он нам с Лехой Фарносовым показал свою тренировочную трассу. Парни пробежали 30 км, я лишь 18-19, но не медленно))) 37 мин в одну сторону (чуть более 9 км) и 35 мин обратно, при том что там есть горочки, которые мне тяжко зашли! Рядом проходили лыжные соревнования и на нас с удивлением смотрели лыжники. Когда мы вбегали в горку, на которой от меня парни отбежали, к слову сказать))), мужики сильно удивились нашей скорости!

Жучков Евгений

Понедельник: отдых
Вторник: станок 1ч35мин с постепенным наращиванием сопротивления станка, ОФП
Среда: бассейн 400м комп, 200м ноги, 4х50м уск, 5х200 реж 3.20, 1000 (150кр+50ноги), 3х200 реж 3.35, 50 бат 150кр.
Четверг: спокойный кросс 14 км и баня
Пятница: станок 1 час. Последние 5 минут на скорости 45 км/ч.
Суббота: бассейн 400комп + 200спина + 400 руки, далее 2х1000 м – плавал за Женьком, так что время такое же: 15.17 и 15.26. 400 (100спина+100кроль) + 100м быстро за 1.16.
Воскресенье: за долгое время решил пробежать небольшой темп в ходе кросса. Как обычно, но в одиночку, выбежал из Peloton’а на воробьевы горы . Размявшись 9 км, начал бежать темп 9км. Все шло хорошо, скорость 3:42 на км, пока мне не повстречался спуск с вновь образовавшимся льдом после бурного таяния снегов. Не добежав буквально метров 700 до финиша, я «прилег отдохнуть» на минуту((( После этого мое правое колено отказалось со мной сотрудничать в полную меру и я уже поплелся делать заминку. Хотел изначально сделать ОФП, но теперь уж не до него… Итог: 20 км с 8 км темпа по 3.42, подразбитое колено, локоть и палец.

Возникшие вопросы можно задать у нас в группе ВК Protriatlon.
.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:58, 7 Марта 2015
Евгений , с интересом жду отчета с горного сбора ! Пока , полное впечатление , что все за счет " старых дрожжей" , похоже запас прочности был приличный на нем и едешь, в басике только работаешь-)) . Трешку за 8.40 наверно раньше бежал ....? Или по лучше -))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика