ПЕРВАЯ ТРЕНИРОВОЧНАЯ НЕДЕЛЯ!

TRILIFE.RU >
1501
37
2014-11-25T13:10:32+03:00
Первая неделя в значительной степени была занята организацией предстоящего тренировочного процесса. Еще не решено, где будут проходить тренировки по плаванию на регулярной основе. Одному из нас надо было приобрести велостанок. Организм после длинного и тяжелого сезона хочет отдыхать еще и еще, но уже пора шевелиться. Большинство тренировочного времени проходит в уединении, но некоторые ключевые нагрузки получается совершить вместе.
В прошлое воскресенье нам удалось пробежать первый длительный кросс, поэтому понедельник был днем отдыха.

Евгений Рулевский.

Понедельник: Отдых.
Вторник: вечер - вело 1час10ми(станок) пульс145 уд/мин, после растяжка.
Среда: утро -бассейн. Кроль-легко 30мин без учета дистанции; вечер - кросс 12 км на высоком среднем пульсе до150 уд/мин после кросса, ратяжка (ОРУ) и общие физические упражнения (ОФП) на руки, грудь и пресс в тренажерном зале.
Четверг: утро - восстановительный кросс 13 км , пульс 130 уд/мин; вечер - баня (восстановление)
Пятница: день - вело (станок) легко 40мин пульс 130 уд/мин; вечер - легкий бег 4км, ОРУ, темповый бег 6 км на пульсе 165-170 уд/мин, 3мин отдыха, ускорения 3*150м, 2мин отдыха, специальные беговые упражнения (СБУ) 5*100м, заминочный бег 1км, турник- подтягивания 6 раз по 8 повторений с отдыхом 30сек.
Суббота: утро - бассейн 3*1000 (кроль,кроль с лопатками и калабашкой, кроль) 200м заминка.
Воскресенье: утро - длит. кросс 24 км на пульсе 145 уд/мин

Евгений Жучков

Понедельник: Отдых.
Вторник: Отдых, в связи со спецификой житейских обстоятельств))
Среда: утро - темповый бег 11 км на высоком среднем пульсе до165 уд/мин после кросса, ратяжка (ОРУ) и общие физические упражнения (ОФП) на руки, грудь и пресс.
Четверг: утро - восстановительный кросс 13 км , пульс 130 уд/мин;
Пятница: день - вело (станок) легко 40мин пульс 130 уд/мин;
Суббота: день - темповый кросс 15км пульс 160 уд/мин, после кросса ОФП
Воскресенье: утро - длит. кросс 24 км на пульсе 145 уд/мин

Несмотря на маленький объем тренировочной деятельности, неделя была насыщена организационными мероприятиями, которые тратят много времени и сил. Удалось приобрести 2-й велотренажер, что позволит совершать совместные тренировки. Получилось договориться на счет бассейна, где будут проходить тренировки, а это уже не мало!
Воскресный кросс получился очень душевным. Бегали втроем, вместе с Алексеем Фарносовым по окрестностям Мытищ и Королева.

[IMG ID=40999file]

Возникшие вопросы можно задать у нас в группе ВКонтакте Protriatlon, кстати там будут публиковаться дополнительные фото, которые удастся сделать во время тренировочного процесса.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:25, 26 Ноября 2014
Я тоже считаю что не время форсировать, все еще впереди. =)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:59, 25 Ноября 2014
Согласен, не много! Но сейчас очень много и не надо, плюс к этому несколько тренировок вылетело из-за работы и поездок за станком, прочими мелочами ...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:17, 25 Ноября 2014
Евгений,судя по реплике - "почему бы и нет" ,реально добавлять ваши комментарии на потуги -),это возможно?если обременительно - сель ави, не хотелось бы захламлять вашу итак не простую инициативу -) А ?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:34, 25 Ноября 2014
Я извиняюсь, не до конца понял... Вы хотите, что бы были коментарии к конкретным тренировкам? Если так, хорошо!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:00, 25 Ноября 2014
Евгений, людям интересен ваш процесс,но уж никак не мой -), но большинство ваших объемов не потянет его даже в половину -). Мне ваши комментарии интересны,но горбатого могила исправит -)) А вот для других ,кто мониторит этот ресурс. Это думаю может помочь,в каком то понимании что нужно делать что бы за 4 часа ,а что чтобы за 5 -) Но без чьей нибудь рецензии вашей или других, я тут ни разу не нужен...только под ногами мешаюсь -))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:09, 25 Ноября 2014
Меня всегда удивляет вопрос: что нужно сделать чтобы выйти на соревнованиях из N часов! Логично, тренироваться) какой вопрос, такой ответ)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:12, 25 Ноября 2014
Александр,вы бы все призы у Якубовича выиграли -))) Для большинства вопрос КАК первоочередный .....80% уверены,что есть волшебный тренерский план -))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:55, 25 Ноября 2014
Хорошо, дальше. Вот план: тренируете 3 раза плавание утром через день, вечером каждый день или бег или плавание, один день в нед полноценный отдых) Нормальный волшебный план)?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:15, 25 Ноября 2014
Ну да, т.е. сделали это,... для того то, или потому то,.... - было бы очень здорово!!!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:32, 25 Ноября 2014
Потом тренировки Евгения вряд ли кто по критикует,часто на форуме компетентные товарищи вставляют ремарки...вот им простор для продвижения знаний в массы...-) и "вербовки" последователей.-)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:56, 25 Ноября 2014
восстановительная неделя
по плану мягкое плавание,станок по настроению,бег до тяжести в ногах. как самочувствие будет добавлю интенсивности,получилось к концу недели.
пон: утро - плавание 3000 - 1ч.
вечер - кросс 10км аэробно
вт: утро - плавание 4000 - 1.20
ср: утро - плавание 4000 - 1.20 не удержался,поинтервалил
вечер - станок на педалирование 1ч. восстановительно (утром приуныл)
четв: вечер - кросс 10 км аэробно
пятн: утро - плавание 4000 - 1.20 акцент силовое,на гребок
вечер - станок 1ч - интервалы на удержание мощности (выпучив глаза)
суб: утро - 4200 плавание разминка ,интервалы,в конце силовое (притомился)
баня
воск: кросс 10 км - аэробно

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:01, 25 Ноября 2014
Сергей! Может отдельную тему на форуме заведем для тех кто готовится к Провансу из 5-ти? Ну или блог? Я бы с удовольствием поддержал обсуждение и прочитал критику по тренировкам. У меня пока спецподговка по плаванию идет и весь фокус на нем, но в ближайшее время подготовлю полноценный план тренировок.
Думаю, отдельная тема для этого лучше подойдет.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:41, 25 Ноября 2014
Не думаю , что это хорошая идея -)) это как в диссертации, есть научный руководитель, а есть ассистенты . Без научного руководителя проект развалится -))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:51, 26 Ноября 2014
из 5 не интересно! уверен что это осуществимо со обыкновенным планом на объемах =)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

05:24, 26 Ноября 2014
Добавлю, что в отсутствии ограничений , и на 4.30 рецепт простой , есть , спать и херачить -)) Так что , Александр , давайте уже свой то же . -)) ребята задали отличный посыл . В противовес подвигам с дивана . -))) давайте ,Александр прикрепляйтесь .

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

05:48, 26 Ноября 2014
есть , спать и херачить осмысленно заниматься

делайте тему, будем делиться мнениями как выйти из 4.30 если ты простой пупсик с дивана уже что-то умеешь.
Озвучим амбиции устроим челлендж

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:18, 26 Ноября 2014
Воу-воу! Палегче! :))) 4.30 в Провансе - это уровень ТОП-20 по ПРО и ТОП-10 практически по всем эйдж-группам. От соответствующего плана подготовки можно и ласты склеить после первой же недели :) (это я, конечно, только себя имею ввиду). Для меня гиперцель - 4.50 (вел совсем слабоват и пока не ясно, как его прокачать зимой), готов в такой челлендж вписаться. Хотя понимаю, что, например, с твоим уровнем подготовки это не интересно...
Короче, если никто меня не опередит, заведу отдльную тему после подготовки плана

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:21, 26 Ноября 2014
ну я имел ввиду время на "обыкновенной" трассе, все же гористую местность сложно оценивать на предмет - сколько времени пойдет.

а отдельную темку для тех у кого амбиции быть быстрым, можно сделать

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:24, 25 Ноября 2014
ну все как обычно): пловцы тренируют плавание, велосипедисты вело, ла бег. А посидеть и подумать где больше проигрываешь, и по хорошему это тренировать в большей степени?)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:32, 25 Ноября 2014
Ага я тож подумал так)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:32, 25 Ноября 2014
Ага я тож подумал так)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:44, 25 Ноября 2014
Было бы удивительно , Vinograd,когда все наоборот. В этом и интрига -)) а? Пловцы не бегут.... Велосипедисты не плывут ...и тд

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:43, 25 Ноября 2014
Спасибо , Александр Озаренков -))) думать не привык -(( вы подсказывайте , не стесняйтесь -)) когда надо думать .-))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:52, 26 Ноября 2014
не совсем корректно!
плохое плавание убивает вел и после бег, например.
поэтому потеря на плавании 5мин скажем выливается куда в большие минуты по факту в конце гонки

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:36, 26 Ноября 2014
Обоснуй. (с) Вернее переформулируй, что значит "плохое плавание"? Допустим 5 минут, слитые на плавании, можно отыграть на вело, беге и в транзитках. А с другой стороны, если упороться на плавании, то дальше можно и колом встать, как проскакивало в одной из тем, 23 минуты плавание - 8 минут транзитка.

В драфтинговых гонках да, небольшая потеря на плавании и не попадание в пачку на веле - это огромная дыра на финише.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:46, 26 Ноября 2014
привожу пример из сезона:
Трисмайл 33.3, 2014 - товарищ под номером 9 в итоговом протоколе едет и бежит лучше меня (в формате ТТ на 1кмч и беге в том же дуатлоне на 10сек/км), но плохо плавает. В воде он не рыпается с мыслью что лучше доплыть плохо, чем вообще утонуть. Но как результат догнать меня никак не может, более того едет/бежит хуже меня. В формате половинки разрыв ростет до практически 15-20минут (см. протокол Кейла).

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:29, 26 Ноября 2014
Саша, ну тут палка о двух концах. Скорее всего сказалось отсутствие привычки крутить после плавания, а не плохое плавание само по себе. Или не правильно выбранный темп. Я вот на плавании начал судороги ловить, поэтому доплывал последние метров 600 аккуратно, чтобы на выбегании и вело не иметь проблем с ногами, вел при этом получился замечательный, ну по моим предварительным прикидкам/прогнозам. А вот если бы я погнался за временем на плавании (была мысль после первого круга вписаться в 1:20), то на вело я бы мог уже и не поехать никуда.

Со сменой видов у меня проблем нет, я уже год как регулярно кручу после бассейна, ну просто по логистике так получается. Я не говорю что не надо готовить плавание, я говорю что лучше чуть спокойнее доплыть и нормально впрягаться на вело и беге, чем умереть на плавании ради пары минут, которые с запасом сольешь на оставшихся этапах.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:45, 26 Ноября 2014
хорошо возьмем в пример меня - я выплываю в середине пачки. Но я так укакошен что надо минут 10 чтобы прийти в себя и только после я начинаю вкручивать. Что в итоге мне стоит 1кмч и как следствие более слабого бега.

и плаваю я сейчас скорее даже не чтобы быстрее плыть, а чтобы меньше уставать хотя бы при том же темпе.

ну это мои мысли, мои амбиции.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:44, 26 Ноября 2014
Вот, теперь я озвучу на твоем примере свою мысль. =) Представь себе альтернативный вариант, ты, чтобы в Т1 быть в адексатном состоянии, чуть сэкономился на плавании и выплыл на 1,5-2 минуты позже (вродебы не много, но эффект чувствуется) чем мог бы. Неужели ты бы не отыграл это время на вело и беге, за счет лучшего самочувствия? Речь о половинке, а не о спринте. =) Главное же время на финише, а не на отдельном этапе. ;)

Повторюсь, я не говорю что плавательные трени не нужны, я говорю только о раскладке сил по этапам.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:34, 26 Ноября 2014
на самом деле все это из серии если бы да кабы....

если плавание не твоя коронка все равно вылезешь укакошеный

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:49, 25 Ноября 2014
Еще был бы интересно почитать про вводные для плана тренировок. То есть на что и в какие периоды хотите сделать акцент в тренировках и почему? Еще будет нагляднее писать не только пульс, но и зоны (мало ли какие они у вас). Ну и недельные объемы тоже для наглядности можно привести.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:23, 25 Ноября 2014
Евгений Рулевский - ускорения по 150 мягко максимум к концу? Или сразу на все деньги? После восстановления пульс какой ? Т. Е. Перед ускорением 120 и ниже ?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:46, 26 Ноября 2014
По 150 м после темпового бега ускоряюсь "ровно" , но не на все деньги!))) на все деньги получится конкретный спринт ... Если можно так выразится, на 90% от максимума, это, конечно не очень корректно, все же не просчитаешь % на бегу))), но примерно так: если 100 м на максимум( т. е. МАКСИМУМ) 15,0 то 90% от этого порядка 16.5! Еще небольшое уточнение, не всегда в начале сезона ты на пике своих способностей)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:58, 26 Ноября 2014
Все коментарии учтены, дальше будем подробнее писать о предполагаемом плане и что не удалось совершить, о своих ощущениях, а так же "что" и "для чего"! Если хватит время, то перед планом второй недели опишем общую концепцию предстоящих тренировок и места тренировочных сборов, которые запланированы!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика