ДЕСЯТАЯ "ЮБИЛЕЙНАЯ" ТРЕНИРОВОЧНАЯ НЕДЕЛЯ!

TRILIFE.RU >
822
2
2015-01-26T15:27:22+03:00
Кажется, совсем недавно начали писать отчеты, и вот – первый юбилейный выпуск =) Это, конечно, здорово, но время бежит быстро, соревнования приближаются… Нам пора набирать обороты! Эта неделя – первая в новом мезоцикле. Начало более-менее серьезных нагрузок должно быть положено 10-11ой неделей. Далее еще пара «нескучных» недель и Женя Рулевский поедет в Киргизию на 3 недели, а как Женя Жучков справляться с тренировками в одиночестве, слякоти и темноте будет - вопрос открытый!!! В марте надо обязательно набрать объем, так как то, что мы сейчас делаем - детские шалости… Ну, до марта надо продолжать шалить, и желательно к этому периоду подойти максимально готовым.

Евгений Рулевский

Понедельник: Отдых
Вторник:
Утро – бассейн 400комп, 1000 кист лоп, 1000 (150аэр+50темп), 1000 быстро, кроль 5 по 50 на максимум через 100 легко кролем. Был хороший настрой. В субботу проплыл прикидку по рекорду, и надеялся на хоть какую-то легкость, но как бы не так… Все в штатном режиме на «предельных мощностях»)))
День – л.б. 4 км, ОРУ, темп. бег 8 км, затем СБУ (Спец. Беговые Упражнения), ОФП: отжимания (глубокие, что бы прокачать маленькую, крайне неприятную, связочку в дельтовидной мышце), трицепс, пресс, подтягивания, выпрыгивания, икры, прыжки с ноги на ногу, и еще всякие упражнеия… Очень понравилось состояние на темповом беге: бежишь, сердце 158 уд/мин, как часы, прибавляешь и нет скачков в пульсе, все плавненько! Конечно, это после отдыха, но все же не плохо!
Вечер – вело 40 мин в ровном темпе. Думал усталость после ОФП и темпа будет, но состояние хорошее, потом ОРУ.
Среда:
Утро – бассейн 400копл, 5 по 50 режим 50 сек (разгон), 1200 м (50ноги + 100 дых 5/5), 8 по 100 реж 1.40, 300м (100спина + 100кроль + 100спина-откуп), 800м кроль аэробно. Не смотря на достаточно простые задания, стараешься на отрезках отрабатывать. Основа этой тренировки 8 по 100 в режиме 1.40. Я старался работать, но упираешься в стену на результате 1.22, 8-й плыл, как мне показалось, быстрее, но всего 1.20… Надеюсь сейчас просто такой период, когда «держит», потом и скорость подрастет!
Вечер – вело 40мин по нарастающей, Т1, кросс 14 км спокойно (по снегу еще спокойнее получается – по 4.40 на км, ноги и все тело сковано после вчерашнего офп…) После кросса брусья (тоже прокачиваю связочку в плече).
Четверг: Не планировал полный отдых, хотел восстанавливающий кросс и баню… Но получился полный отдых!
Пятница:
Утро - вело 1.10 из которых 40 мин на пульсе 140, потом небольшая работа: 5 повторений по 2мин ускорение/2мин легко. 5-е делал на всю-ю-ю! Ох уж эти ощущения!!! Я, видимо, себя скоро начну любителем станка чувствовать, хотя и ненавижу его… Дело в том, что на станке можно смело экспериментировать с нагрузкой, можно крутить на все деньги, не опасаясь упасть от нехватки сил))))
Вечер - должен был оказаться в теплом манеже, но опять на улице. Темповый кросс 15 км. По снегу скорости не понятные, но ощущения похожие на вторник. Так бежишь некоторые км 4.05, некоторые 3.55, в среднем, в общем, по 4 мин получилось, что для снега нормально, я думаю.
Суббота:
День - мне надо было выступить на небольших соревнования по лыжам (попросили). Я любил в детстве кататься на лыжах, хотел изначально лыжными гонками заниматься, но у меня не было хороших лыж, в итоге я оказался в легкой атлетике. В этом году не удалось ни разу потренироваться на лыжах (то погода, то другие тренировки), за исключением 1км по заснеженной трассе, после чего поехал домой (позапрошлая неделя). Лыжи ничем не мазал, снег был ужасно липким, жесть в общем: 3 км разминки, 5 км аж за 19 мин))) была попытка ехать быстрее, но куда уж там, когда стоишь на месте… и еще пару км заминочки. Итого 10км на лыжах, в которые можно записать пару серий офп)))
Вечер - бассейн 400 комп, 4х400 б лоп, 200 откуп, 4х400 кист лоп, 400 кроль. Я был убит лыжами, но почему-то плылось как никогда, отлично! Может вечерами лучше плывется или надо после лыжных тренировок плавать?! Но все на 15 сек быстрее обычного, супер!
Воскресенье:
Утро - кросс 20 км по Воробьевым горам. Состояние очень противное, ноги не поднимаются, лень, ужас… Хотели с Женьком пробежать 20-ку по 4.10-4.15, но вначале почти расстались с этой идеей… С трудом первая половина из 4.20 вышла и вторую десятку осилили по 4.05. Как и почему не знаю, обоим тяжко было, но все же вместе бегать легче, наверное!
Вечер - вместо бассейна резина в разных позах и положениях!

Евгений Жучков

Понедельник: Отдых
Вторник:
Утро - бассейн 400комп, 1000 кист лоп, 1000 (150аэр+50темп), 1000 быстро (просто помер после этой тысячи), кроль 4 по 50 на максимум через 100 легко кролем. Плавание как-то не задалось изначально, т.к. после первых же 25м начало сводить стопу(( Ну а дальше все как-то тоже в кривь, да вкось (это я о технике и времени)
День – хотел сбегать темпик по как мне тогда казалось растаявшему стадиону, но не тут-то было… Стадион был покрыт 5-ти сантиметровым слоем льда(( Да и вообще по нашим зимним дорогам можно только кроссы бегать, поэтому получился только быстренький кроссик 13,5км.
Среда: вело 1 час 5 мин, включая ускорения. Хотел 3 минуты через минуту отдыха, но 3 минуты получилось только в первый раз, остальные два по 2 минуты. Докручивая последний раз стало так тяжко, что меня, наверное, услышали соседи, как я пышчу-кричу!
Четверг: ничто не предвещало беды, но в среду я узнал, что в свой выходной (четверг) мне придется работать... Разочарованный сей фактом и пришедшим морозом, сбегал только 10,5 км.
Пятница: обычно в пятницу у нас бассейн… но не в эту. Еще вечер четверга предвещал это… И из-за того, что день начался не по плану, все также криво и пошло(( Сделал только ОФП на работе, но так хорошо, что еще три дня откликается)) ОФП включало растягивание резины в разных положениях, упражнения на спину, пресс, стопу, приседания, выпады, отжимания и выпрыгивание из упора лежа с отжимание.
Суббота: вело станок 1 час 15 мин легко в ровном темпе.
Воскресенье: кросс 20 км (темп описан выше по тексту).

Вот такая выдалась 10 «юбилейная» тренировочная неделя. Возникшие вопросы можно задать у нас в группе ВК Protriatlon.


2c164fbf2ad398188a4c0bd90ffb2417.jpg

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

02:44, 28 Января 2015
Евгений , нормально все с бассейном , не переживай это " держит " пока жабры от басика не выросли -)) все идет к тому , что они уже растут-))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:59, 28 Января 2015
Жаль, что у нас при рождении нет таких способностей))), хотя, тогда бы плавали еще быстрее!!!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика