ЧЕТВЕРТАЯ ТРЕНИРОВОЧНАЯ НЕДЕЛЯ!

TRILIFE.RU >
1003
7
2014-12-18T13:56:51+03:00
Коротко об отдыхе: зачем он нам нужен? Для того чтобы восстановиться после проведенной работы. Суть тренировок – чтобы потом грамотно восстановиться. Часто говорят, что лучше «не допахать», чем «перепахать». Это тесно связано с процессом восстановления. Все мы тренируемся так или иначе ради того, чтоб замучать себя, а потом восстановить потраченные резервы сил, при этом желательно, чтобы сработал принцип суперкомпенсации.
"Неделя отдыха", "восстановительный период", "отдых", "восстановление" и пр. названия данного процесса, которое некоторые путают с полным отдыхом!!! Не спорю, полный отдых тоже полезен в данной ситуации, но намного эффективнее держать себя "на медленном огне".
Для спортсмена высокого уровня, восстановительной нагрузкой может быть тренировочная работа, невозможная для выполнения, например, для новичка!
Для новичка приемлемее будет смена деятельности – катайся на лыжах или МТБ (легонько), сходи в поход или за грибами. В общем, лучший вариант это активный отдых. Для хорошо подготовленного спортсмена, достаточно сбросить с "краев" мощность и недельку побегать легкие кроссики с приятными вело заездами и т.п.
Не буду долго о восстановлении и "идеальных теоретических взглядах", поэтому перейду к тому, как планировалось провести неделю восстановления: плавание "включается" для нас в необычном ракурсе, следовательно, об отдыхе в бассейне мы забываем, бег очень легкий и необъемный (даже не засекать), вело аналогично бегу. Стоит отметить, что на конец недели намечалась прикидка, которая должна ознаменовать начало нового мезоцикла.
В целом все так и получилось, с одной оговоркой, бассейн обещал быть жестким, но то, что будет ТАКИМ тяжелым, никто не ожидал!!! Также на этой недели началась ОФП подготовки из спец. упражнений, но ОФП делалось не в полном объеме, как это планируется делать в ближайшей перспективе.
Евгений Рулевский
Понедельник: Отдых, можно просто поделать ремонт дома =)
Вторник:
Утро - бассейн 500м кр лоп, 500м сп лоп, 600м (50 ноги + 100 кр техн), 5х200м режим, 200м откуп (итого 2.9км)
Вечер - вело 30мин, Т1, (легкий) темповый бег 5 км (пульс 155) ОФП 30минСреда:
Утро - бассейн 800м (100компл+100кр), 6х50м кр, 1200м (50ноги + 100кр), 8х100м режим, 600м аэробно (итого 3.8км)
День - станок 1 час, ОФП 30мин
Четверг: утро - кросс 12 км, ОРУ
Пятница:
Утро - бассейн разминка 400компл, 5х400м б.лоп, 200м откуп, 200м ноги, 5х400м кист.лоп, 2х25м на максимум и откуп (итого 4.9км)
Вечер - кросс10км
Суббота:
Утро - бассейн, была первая прикидка, которую еле-еле удалось завершить, очень тяжко... 400м компл + 3000м с нарастанием скорости, 600м (50 ноги + 150кр) (итого 4.0км)
Вечер - кросс 8 км
Воскресенье: я впервые должен был оказаться на треке, это радовало и пугало))) Жучков Евгений работал, зато Фарносов Алексей решил принять вызов. Я ему предоставил вел и шлем с туфлями. План был таков: сначала ехать вместе, затем я еду быстрее, он за мной и так 1 час, потом он идет бегать, а я еще пол часа еду быстро и бегу с ним темпарь!
Начали ехать, и ОООО!! Как забраться на эту стену?! Там же вертикальные виражи.... Первый опыт заезда на вираж был такой: еду 35, надо набрать скорость и "влететь". Не глядя никуда залетаю… Кажется это будет самая быстрая смерть на треке в истории спорта! Еле проехал вираж, казалось, что за мной должен был остаться коричневый след!
Заканчивая вираж, думал, что ехать надо БЫСТРЕЕ, но уже за 50 км/ч. Еще пару таких попыток… Потом я увидел весьма спокойную езду других спортсменов, и понял, что можно и поспокойнее ехать... с 20-го по 25-ый км ехал по нормальному, а не внизу. Ну, пора начинать… C Лехой нам удалось проехать не много: первую 20ку, потом я учился забираться на вираж, он продолжил езду по «зеленке», хотя ехал там не плохо для первого раза - 35-36 км/ч.
Итак, как и обещал любителям статистики, назваю все цифры! Единственное, прошу не судить строго, я впервые оказался на треке... Один минус в подсчете статистики - на вело пульс не захотел читаться...
25 км по нарастающей за 44мин пульс был средний 130 уд/мин (хотя он от страха только на 150 тянуть должен был), потом начал ехать быстрее, но в ровном темпе (темп такой, как я бы поехал сейчас полуайронмэн, будь сегодня, ну, может чуточку быстрее и раскрепощеннее).
30 км за 43.40 (0-10км - 14.50, 10-20км - 14.30, 20-30км - 14.20), по ходу понял что, чем дальше от бровки, тем больше катаешься вверх-вниз, тем, соответственно, тяжелее. Ехал все время по синей линии (не знаю, что она значит) Да и вообще чувствовал себя идиотом, но старался никому не мешать, ехать четко по своей траектории...
Сразу по окончании Т1 за минуту и переобулся и углеводов попил, побежал на верхний круг, присоединится к Лехе. По плану был темп 5 км, но манеж занят, поэтому бегать решили по верху. Побежали вместе, по ходу узнали, что круг 392 метра по бровке и показали где он 400м. Это нас обрадовало, так как темп был почти на 3.30. Я решил пробежать 15 кругов, т.е. 6 км, которые вышли так: 2км - 7.06 (пульс 155), 2км - 6.52 (пульс159), 2км - 6.36 (пульс 167). Потом заминка 2 км.
В итоге все прошло хорошо, хотя в начале заезда переживал))) Бежалось тяжеловато, хотя для такой скорости, считаю нормально.
Евгений Жучков (скупые данные без эмоций)
Понедельник: Отдых
Вторник: утро - бассейн 500м кр лоп, 500м сп лоп, 600м (50 ноги + 100 кр техн), 5х200м режим, 200м заминка
Среда: утро - кросс 12 км, ОФП 30мин
Четверг: день - станок 1 час + кросс 6 км, ОРУ
Пятница: утро - бассейн разминка 400м компл + оттачивание техники с использованием лопаток, ласт, колобашки в виде спокойного плавания 3км.
Суббота: утро - бассейн, тренировка/прикидка на 2км. Разминка 400м компл + 2000м с нарастанием скорости, 400м (50 ноги + 150кр), 200м заминка.
Воскресенье: быстрый темповый кросс 14 км (пульс 160) + ОФП

Возникшие вопросы как обычно можно задать у нас в группе ВКонтакте Protriatlon и посмотреть фото.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:29, 18 Декабря 2014
Как раз сегодня когда бегал, думал, что не видел вашего отчета о прошлой неделе. Спасибо!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:15, 18 Декабря 2014
Да уж, нормальное такое "восстановление" :)
А в бассейне тренер вас так гоняет или сами?
На трек не страшно сразу так высоко выезжать на нетрековом веле? Все-таки на шоссере и на ТТ больше шансов педалькой полотно зацепить. На них вроде как вообще не рекомендуется выше красной линии залезать.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:56, 18 Декабря 2014
Мне страшно было всегда)))вроде как, при скорости более менее высокой, можно по синей, я ниже 40кмч не ехал.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:58, 18 Декабря 2014
В бассейне у гас план и четкие инструкции, где надо "умирать" , где можно проще и тп!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:40, 18 Декабря 2014
Ребята , молодцы, хорошо провели неделю ! -)) поплавали, как "большие" -)).
Раз тренер вас гоняет , значит и пульс меряет . Какой пульс в интервалах ? Очччень интересно .

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

06:28, 19 Декабря 2014
Пульс на активных отрезках 150-160(разброс большой, но сложно его контролировать, только по окончании)))Есть пульсометры для воды, интересно?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:25, 19 Декабря 2014
Никто из пловцов этими прибамбасами не пользуется,(а в поларе есть).Обычно по окончании меряют-)))или в интервале.
Все же от интервала зависит,если работа повторная ,отдых большой и 80-90% от мах плывешь пульс поболее будет и подсчитать успеваешь,а так в конце серии за десять секунд потом через 10 сек еще раз и потом еще раз через десять.Получается в течении минуты 3 раза. И все сразу видно ,как поработал и как восстанавливаешься. Одновременно же за временем отрезков следишь - секундометр на стенке висит ,все видно ,длинные плывешь ,в процессе на него смотришь,свой же темп чувствуешь,в момент вдоха смотришь,уже знаешь,где стрелку искать глазами -))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика