Силовая работа для Велосипедистов/Триатлетов/Лыжников на ОМВ в межсезонье, статодинамика!(видео)

TRILIFE.RU >
2879
68
2015-10-24T03:42:46+03:00
Как и обещал, выкладываю видео о технике приседания и приседания в статодинамике. Будет полезно триатлонистам, велосипедистам, лыжникам.
(Существует несколько десятков видов приседания, отличающихся расстановкой ног, нюансами с коленями и тд. Мое мнение-данный вариант, самый безопасный для новичка. Когда вы уверенно освоите данную технику- вы сможете выбрать любые нюансы упражнения на свой выбор)


"Следует сделать одно важное замечание. Тренировки, направленные на увеличение синтеза белка, необходимо проводить в конце тренировочного занятия технико-тактической направленности и желательно на последней вечерней тренировке. Дело в том, что в ответ на силовую тренировку образуются белковые молекулы, если же после силовой тренировки будет выполнена длительная и с высоким потреблением кислорода тренировка, то при исчерпании запасов гликогена будут интенсивно метаболизироваться белки, что в конечном итоге приведет к снижению эффективности тренировки."(с)


https://vk.com/iwillbeanironman?w=wall-95737575_19

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:45, 24 Октября 2015
я конечно извиняюсь, не столь продвинутый... и не люблю комментировать, но тут просто хрень полная, проще становую делать.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:51, 24 Октября 2015
Не советавал бы делать становую тягу никому, если того не требует ваш спорт, например кроссфит. Но вам можно)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:13, 24 Октября 2015
 Будет полезно триатлонистам, велосипедистам, лыжникам
 
а шахматистам будет полезно ? гон полный

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:24, 24 Октября 2015
Думаю стоит дождаться мнения авторитетов фитнес-индустрии,по-мне то приседы делаются правильно.а становая тяга простите из другой степи слегка...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:18, 24 Октября 2015
Я конечно не авторитет), но я работаю в фитнес-индустрии. И да, вы совершенно правы - становая тяга это вообще из другой оперы. Более того, само по себе упражнение довольно таки опасно.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:48, 25 Октября 2015
Можно обосновать? Почему становую не нужно делать?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:20, 24 Октября 2015
и шахматистам полезно ;)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:36, 24 Октября 2015
А вы продвиньтесь для начала, расширьте кругозор, может какое понимание и появится.
Но!...если вам проще становую делать, - делайте. :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:02, 24 Октября 2015
Куда же мне мне до Вас, буду становую делать, ибо критиковать тут ничего нельзя.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:42, 24 Октября 2015
- Почему нельзя критиковать?
- Можно и нужно, только:
- аргументы будьте добры в студию,
- ну и результаты ваши заодно, (результаты ТС озвучены, и они весьма не плохи)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:52, 25 Октября 2015
Упражнение рекомендуется новичкам, коим я и являюсь, потому и позволил покритиковать с точки зрения новичка. Ну что за это приседания с палочкой :) мое мнение, новичку база, база и еще раз база и офп, но не с палочкой. Ощущения от первого просмотра ролика... как от TV канала где впаривают пояс для создания пресса за 5 мнут в день лежа на диване. И кстати уважаемый автор не привел аргументов, что это упражнение полезно для лыжников, пловцов и бегунов, а Вы от меня какие то аргументы требуете :) Извиняюсь если был резок.
А если можно критиковать и нужно.... то мне не нравится Виктор Жидков с бородой, не идет она ему :)
Про свои результаты.. они очень скромны :) Карполь вообще не умел играть в волейбол, так что спортивные результаты это еще не показатель знаний в тренерской области.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:28, 25 Октября 2015
С "палкой" показана отработка техники упражнения. Само упражнение дальше.
Чтобы критиковать, удосужьтесь хотя бы досмотреть видео до конца.
По поводу лыжников, велосипедистов, какие вам еще нужны аргументы, кроме того, что прокачивается основная движущая мышца. Могу скинуть пару ссылок на статьи, но пост не о пользе, а о том - как делать.
Всего наилучшего

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:39, 25 Октября 2015
Почему Вы злитесь ? Скинте пожалуйста ссылки, и поподробнее об основной движущей мышце. Извините я новичек, Вы сами сказали что мне можно все. Именно такое упражнение травмоопасно, со свободным весом.
Но никак не становая. Любой инструктор фитнес зала вам это скажет.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:52, 25 Октября 2015
Я не злюсь , мне не нравится "тупая" критика, когда человек даже не удосужился посмотреть видео до конца и пишет - гон полный.

По ищите в поиске В. Н. Селуянов статодинамика, много интересного откроете для себя(:

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:55, 25 Октября 2015
Зря Вы так посмотрел все видео. Селуянов.. много вопросов. Приседание со свободным весом намного опаснее становой. А вы так и не ответили про становую. Чем она опасна триатлетам ?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:03, 25 Октября 2015
Любое упражнение опасно , если делать его с ошибками.
Если вам так нравится становая, у вас есть результат полученный на практике , то у вас открывается отличная возможность снять видео о становой тяге и как ее правильно делать.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:09, 25 Октября 2015
Даниил, о становой тяге много видео, но Вы так и не ответили в чем ее вредность для триатлета ?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:19, 25 Октября 2015
Неправильная техника выполнения может вызвать травму или напомнить о существующих травмах; чем больше поднимаемый вес, тем выше опасность. Если спину округлять, а не держать прямо (с некоторым прогибом), то нагрузка на межпозвонковые диски становится неравномерной, что может вызвать смещение позвонков. В особенности это относится к поясничному отделупозвоночника, который при выполнении становой тяги получает основную нагрузку. Кроме того, неравномерная нагрузка на межпозвонковый диск может вызвать защемление спинномозговых нервов.
Большинство спортсменов используют специальные тяжелоатлетические пояса или пояса для пауэрлифтинга, чтобы стабилизировать низ спины будут ли делать это ТРиатлеты ?.

Это не фитнесс хрень , это силовое упражнение с весом, целесообразность которого доказана научно (гуглите Селуянов о статодинамике )

А вообще Александр , пост о приседание в режиме Статодинамики(ИМЕННО СТАТОДИНАМИКИ) как делать становую в этом режиме и причем тут вообще становая? Это совершенно другое упражнение. Это тоже самое, что вы придете в спорт зал и скажите - а это упражнение(базовое) хрень полная и гон. Делаю вывод, что цель вашего спора не истина, а троллинг .

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:26, 25 Октября 2015
Никогда не занимался тролингом и не собираюсь, давайте на Байкале в плавание в открытой воде, кто выиграет тот и прав. 3800 м ?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:38, 25 Октября 2015
Пздц полный, без комментариев. Опасность упражнения теперь определяется В РЕЗУЛЬАТЕ -КТО ВЫИГРАЛ ТОТ И ПРАВ. О чем еще с вами после этого разговаривать.

Этот ваш коммент еще больше доказывает что вы троль.
След коммент не по теме будет удален.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:43, 25 Октября 2015
Ну, что, блин, за хрень? Как только нечего сказать, так сразу- давай вперегонки побегаем/поездим/поплаваем... Что за манеры? Есть что по существу? Внимательно изучим. Нет ничего? Скажите автору:" Гран мерси за то, что тему раскрыл очень важную" и идите изучать вопрос.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:25, 25 Октября 2015
Думаю вряд ли заблокируют, если и заблокируют, одним тролем больше, одним меньше...

ps: - кормить больше не буду

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:37, 25 Октября 2015
Предлагаю:кто больше водки выпьет тот круче

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:15, 25 Октября 2015
До спорта у нас входной бал был 0,5 на рыло и на дискотеку. Сейчас я старый и больной - такой вес не возьму :(

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:08, 25 Октября 2015
Я знаю, кого брать в команду! Хорошая будет эстафета

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:37, 25 Октября 2015
Александр, критиковать тут конечно можно, только ваши слова критикой не являются. Вы не разобрались в причинах появления этого ролика и соответственно не понимаете что на нем показано. Что бы не растекаться мыслью по древу, на ролике просто дано выполнение приседа в статодинамическом режиме. Почему статодинамика и причем тут ОМВ, то это отдельный разговор.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:41, 25 Октября 2015
У меня какой-то глюк: сообщения в блогах отображаются после того как напишешь комментарий. Я просто не видел бурное обсуждение после этого сообщения, а потом увидел. А удалить свой я уже не могу.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:16, 26 Октября 2015
На Трилайфе автор блога обладает правом модерации своего блога. Отнеситесь к этому с пониманием...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:53, 26 Октября 2015
Хорошо еще раз посмотрю почитаю и попробую разобраться. Спасибо

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:31, 24 Октября 2015
Даниил, не указал самого интересного - протокол упражнения. Правильно ли я понял из того, что посмотрел у С., что делается 3 подхода до жжения (+1-3 повторения) с 30-60с отдыха, и таких 5-9 серий с 5-минутными отдыхами в случае развивающей тренировки и 3-4 в случае поддерживающей?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:15, 24 Октября 2015
Василий, да все правильно, это серия (3 подхода*30сек отдых*5-10 минут между сериями)

Я делаю 3-4 серии, у меня очень хорошо пробивает ноги. В поддерживающие тренировки я делаю либо 1 серию, либо 3 подхода, не сериями.

Для начинающих работать со штангой, я бы советовал первые пару недель сделать просто 3-4 подхода, не сериями.

Сниму видео серии)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:13, 24 Октября 2015
Точно так делал зиму и весну. 3 повтора по 20 раз через 30 секунд ноги. Потом спина и грудь также. Всего 5 кругов. Ноги на беге чувствуют себя великолепно!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:45, 25 Октября 2015
Здесь важно время выполнения, а не количество раз. Даниил правильно указал- 30-35 сек, до жжения+ 2-3 раза сверху...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:37, 24 Октября 2015
А на ютубе нет? У меня нет вк

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:12, 24 Октября 2015
По становой тяге, кстати!
Я всегда считал ее опысным упражнением и знаю несколько людей, которые прилично травмировались, выполняя именно ее.

Один товарищ радостно выкладывал фото, где он делает становую еще год назад, сейчас выкладывает фоточки из больницы и рассказывает, как приятно делать блокады и понимать, что на велосипед садиться уже нельзя

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:51, 25 Октября 2015
Я правильно понимаю, что основные травмы идут от неправильной техники? Если с техникой всё в порядке - в чём подвох?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:23, 28 Октября 2015
В становой подвох один- не присед, а наклон в момент постановки штанги на помост.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:16, 25 Октября 2015
Очень ценю Ваши высказывания и с удовольствием их читаю, но действительно при правильно техники и весах, становая на пользу любому спортсмену, ну кроме шахматистов наверное :) Ведь можно первый раз сесть на байк и съехать с горнолыжного трамплина и кричать потом в больнице что МТБ это смертники.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:55, 24 Октября 2015
Даниил, спасибо, ценно! Я правильно понимаю, что цель этого упражнения задействовать в первую очередь переднюю поверхность бедра?
Ждём продолжения по остальным упражнениям! Например, задняя поверхность бедра, икроножная, ягодичная, сгибательная...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:31, 24 Октября 2015
Все правильно, еще ягодичная включается .
Ну раз ждете-сделаю )

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:57, 26 Октября 2015
Присоединяюсь, ждём :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:35, 24 Октября 2015
Очень интересно!
Еще интереснее как вы осуществляете переход силовых показателей на мощность в вело или скорость в беге?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

02:15, 25 Октября 2015
Это работа на развитие ОМВ. Со всеми вытекающими последствиями.И они не могут не радовать) Например вы сможете ехать с тем же пульсом(как раньше) на более тяжелой передаче(Грубый пример)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

03:16, 25 Октября 2015
Давайте по порядку. От чего пульс зависит?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:14, 25 Октября 2015
Согласен, пример корявый.
Отвечу лучше так

ВС: увеличение силы ММВ дает прибавку скорости и мощности практически в любых видах спортивной деятельности

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:12, 25 Октября 2015
Даниил Респект и уважуха, так держать! Очень часто от мелочей зависит многое. Риск получения травмы в упражнении минимален, отдача максимальна! Жду что еще покажешь интересного.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:44, 25 Октября 2015
Не обращай внимания на чайников. Ты идешь в правильном направлении!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:56, 25 Октября 2015
Спасибо на добром слове!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:17, 27 Октября 2015
Сергей, вы ведь тоже когда-то были "чайником" ;) Если бы на вас не обращали внимания...
На "чайников" нужно обращать внимание и терпеливо объяснять, тогда они быстрее будет превращаться в продвинутых любителей, занимать призовые места и отбираться на Коны :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:58, 25 Октября 2015
По поводу травматизма, кстати.
Для всех своих я пропагандирую упражнения без утяжеления, но на одной ноге и на подвижной опоре.
Нагрузка на мышцу получается высокая а на спину-позвоночник - нет.
Плюс включаются дополнительные мышцы стабилизаторы

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:08, 25 Октября 2015
1) Что делать, если на одной ноге уже можно делать хоть 30 приседаний? Увеличивать количество не вижу смысла.
2) На подвижной опоре не травмоопасно ли?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:12, 25 Октября 2015
Болгарские выпады с грифом, например и с опорой на фит-бол
Ну можно и упав со стула при замене лампочки сломать позвоночник. Все нужно делать с умом

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:02, 26 Октября 2015
Всегда можно определить свой максимальный вес. Правильно? Так вот 40- 60% от него и приседать в стато- динмическом режиме.
Приседая на одной ноге хоть 50 раз вы занимаетесь, грубо говоря, быстрыми волокнами( с малым количеством митохондрий). Потом стоит задача увеличить массу этих самых МХ и превратить БМВ в МВМ. А можно делать упражнения и развивать сразу медленные м.в. Для этого и рекомендуется СДР.
Повторюсь, это на даже не на двух пальцах, а на полутора

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:34, 26 Октября 2015
А кстати, как наиболее безопасно определить максимальный вес? Не пытаться же присесть с 100 кг штангой с риском сломать позвоночник. Знаю, есть коэффициенты от нескольких повторений, но, насколько они корректны?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:27, 26 Октября 2015
Василий, я объяснял в видео - Пробуйте сначала с грифом в 20 кг, если вес подобран правильно- на 35-40 секунде начнется жжение. как то так)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:45, 28 Октября 2015
Максимальный вес определяем исключительно экспериментальным путём. Только аккуратно, без истерики.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:54, 26 Октября 2015
А можно подробнее про быстрые волокна при приседании на одной ноге в статодинамике?
С нормальным обоснованием а не "ну это ж понятно и школьнику!"

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:09, 26 Октября 2015
Уточню вопрос:
сначала я делаю присед со штангой, скажем 50 кг, при собственном весе в 70, делаю статодинамически, все дела
потом откладываю ее, беру гантельки 10-15 кг и делаю опять же статодинамически болгарский выпад.

Почему в первом случае работают ммв, а в другом - бмв?

Ушел за попкорном

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:12, 26 Октября 2015
делать это медленней, должно "вштырить" -)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:46, 26 Октября 2015
Спасибо за инфу. Присоединяюсь к пожеланиям видосов на другие группы мышц.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:08, 26 Октября 2015
Даниил,давай выкладывай видео на заднюю поверхность бедра и с резинкой на бицепс-трицепс-широчайшие:)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:25, 5 Ноября 2015
Сегодня сделал серию подходов.
Очень понравилось. Существенное отличие от просто глубоких приседав. Буду чередовать по неделям с классическими приседаниями)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:38, 6 Ноября 2015
Рад, что пригодилось! Пишите о результатах(:

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика