!2 часть! Силовая работа для Велосипедистов/Триатлетов/Лыжников на ОМВ в межсезонье (видео)

TRILIFE.RU >
1874
21
2015-11-04T22:18:16+03:00
Для тех кто просил выкладываю упражнения, которые делаю я и которые я советую делать в межсезонье.
Данные упражнения простые в использовании. Являются стато-динамичными,изолированными(прорабатывают только одну, конкретную мышечную группу)
Отлично подойдут тем, кто по независящим от себя причинам, не может делать базовые упражнения, такие как приседание со штангой.


Видео ниже по ссылкам! Приятного просмотра(:

Вконтакте
https://vk.com/iwillbeanironman?w=wall-95737575_55

Youtube
https://www.youtube.com/watch?v=5Ct_1I4ihww
Спасибо (:
Всем хороших тренировок.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:35, 5 Ноября 2015
ок,я так понимаю также серия 3*40-50 через 40-50 таких 3-5 серий?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:42, 5 Ноября 2015
Можно сериями, можно просто 3 подхода после базового приседания например! Все зависит от уровня подготовки. Для первого раза в зале , просто каждого упражнения по 3 подхода хватит. Когда адаптируешься к нагрузкам-переходим на серии.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:09, 5 Ноября 2015
Денис, супер, большое спасибо за видео и за то что делишься опытом!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:32, 5 Ноября 2015
Данил;)
Да не за что)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

07:24, 6 Ноября 2015
Данил, а что скажешь насчет пистолетиков (приседаний на одной ноге) ? имеет ли смысл пытаться их делать в статодинамике?
просто нет возможности ходить в тренажерный зал... расскажи как можно делать силовую дома без штанги и тренажеров

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:25, 6 Ноября 2015
Артем, насчет пистолетиков и прочих упражнений - делал, но в статодинамике , как по мне- проблематично .
Дома лучше либо купить гриф, либо использовать ребенка 30-40кг на спине)))) но очень аккуратно .
Я позже выложу видео как можно дома сделать бОльшую часть упражнений

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:27, 6 Ноября 2015
Спасибо за видео, в межсезонье подключу обязательно!

Ну и хотелось бы больше упражнений.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:21, 6 Ноября 2015
Спасибо Антон, сделаем;)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:47, 6 Ноября 2015
Классное видео. Автору спасибо, он молодец. Особенно классно, что все очень подробно и дотошно.
Меж тем у меня вопрос - откуда у автора такая квалификация, чтобы делать и выкладывать видео. Просто интересен бэкграунд. Автор тренер, спортсмен, качок или?

Спасибо за ответ.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:19, 6 Ноября 2015
Привет, спасибо за отзыв.
Автор весь прошлый сезон, готовилс к триатлону практически не выходя из зала, то есть имеет эмпирический опыт. Изучил множество упражнений на себе. Что касается стато-динамической работы - это труды и рекомендации ВН Селуянова.(в этом году еду к нему на курсы кстати )
Тоже занимаюсь триатлоном любительски,не качок, у них свои методы.
В этом году получу корочки тренерско-преподавательской направленности. Дальше будем решать вопросы, по мере их поступления;)
Ну а вообще - меня попросили, я записал и выложил, надеюсь будет полезно.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:29, 6 Ноября 2015
Спасибо. Уже увидел тот "нашумевший" пост. Ждем новых видео. Удачи.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:40, 6 Ноября 2015
Даниил, охвати core, пожалуйста. Пресс, спина, боковые мышцы.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:45, 6 Ноября 2015
А все-таки... Программа тренировок гдето мелькала или только вконтакте?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:56, 6 Ноября 2015
Ну как таковой программы для триатлона у Селуянова нет
Есть основные принципы, исходя из которых и строится тренировка.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:03, 6 Ноября 2015
Ну как выглядит одна тренировка тяжелая?
Хотя бы примерно:
ххх приседаний, ххх четырехглавых, ххх на бицепс ноги и ххх спринтов.
Какие перерывы между сетами, какие спринты и отдых между ними. Это где то было?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:12, 6 Ноября 2015
Для новичка в зале будет оптимально:
3 подхода *40 секунд* 3 - 5 мин перерыв между
Начинаешь с приседания, затем рагибание, затем сгибание , потом икры.
Когда организм адаптируется к нанрузке(3-5 недель) можно переходить на серии. 3*40сек работы*30 отдых - серия между ними отдых 5-10 мин, желательно активный- легкое педалирование например

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:07, 10 Ноября 2015
Сделал три раза, просто песня. Мышцы жжот, вкупе с интервалами вообще убивает :)
А почему автор не написал делает ли он растяжку после сэта?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:23, 1 Декабря 2015
Растяжка это обязательный момент, после сета слегка растягиваюсь, после тренировки минут 15 точно. Особенно растяжка хороша на следующий день!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:59, 7 Ноября 2015
Очень важно что ты делаешь упор на безопасность при выполнении упражнений, все четко, понятно, наглядно! Браво Даниил!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:58, 9 Ноября 2015
годнота!
Автор молодец!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика