4 день подготовки к IronMan Boulder

TRILIFE.RU >
1393
18
2014-10-13T23:25:36+04:00
4 день подготовки к IronMan Boulder

Краткая сводка
вес - 109 ( минус ноль. До цели 30)


Пятиминутка гнева.

Груша и кусок хлеба. Все, на что хватило сил в 22.30 после 12 км бега в какой-то страшной пульсовой зоне 165-170 с позорным темпом 7.27. Ниже пульс падать не хотел и мстил мне за все мои грехи предыдущих 3 недель безделья. Сейчас тянет все. Завтра будет болеть. Такую работу организм явно не ожидал и не примет. Завтра плавание. Мышцы должны отойти. Надо еще в бане посидеть.

Если растяжку после бега меня заставило делать только понимание, что завтра будет болеть вообще все, что не растяну, то пресс делать было очень трудно после того, как зашел сырущий с холода в теплую квартиру.

Купил запасные батарейки в свои супер-весы Гармин. Они честно показали мой вес 109 кг. При этом жирность у меня при любом весе, как у заводской сметаны (20%).

В шагомере садиться батарейка. Он раньше показывал каденс 80 шагов. Сейчас 150. ХЗ)

Какие показатели выставлять в качестве критериев, кроме веса, я еще не придумал. Гармин все знает и видит. Но два-три вывести надо.

Хочется написать гадостей про новые кроссовки Ньютон, но подожду еще пару тренировок)

Еда

Набрал всяких трав и овощей. Салат с этой бурдой, сыром, тунцом. Прямо пища богов)
От кофе организм отказываться не хочет. Подождем. Не все сразу. Так же и сахар. Мясо - запросто. Появились орехи.


Мотивация

Очень тяжело заново начинать. Но надо протерпеть 2-3 недели. Тут только постоянство, упорство, упрямство. Меньше думать - только делать. Организм должен встать на рельсы. Это не первый раз. Мышцы вернутся в тонус, и придет удовольствие от тренировок. Нужно потерпеть и подождать.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

07:06, 14 Октября 2014
Добрый день!
Скажите, если задача - худеть, то какой смысл бегать при весе 109 с пульсом 165-170? И что не так с кроссовками Ньютон? :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:24, 14 Октября 2014
С таким весом опасно бегать - и для суставов и для сердца. Пока вес не нормализуется лучше только вело оставить из кардио-упражнений.

Почему от мяса хотите отказаться? Диетическая куриная грудка, например - это самая самая диетическая еда, это белок, который пойдет на строительство мышц. Такой белок ни при каких условиях не отложится в жир. А вот фрукты и хлеб - это сахар и углеводы - вероятнее всего пойдут в жир.

Эффективнее всего при таких исходных будет сначала силовой мезоцикл + диета: силовые в зале при наличии достаточно кол-ва белка в рационе оформят мышцы и укрепят связки - это снизит вероятность травм в будущем. Как говорит один очень хороший тренер по бегу "чтобы бегать без травм связки должны быть закачаны".
С целью жиросжигания кардио (велик) эффективнее всего крутить с утра до завтрака (или на белковом завтраке) - это позволяет макс активизировать липидный обмен - после ночи углеводов в организме нет, и жиры - единственный источник энергии.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:44, 14 Октября 2014
спасибо за совет, но я так бегаю лет 10 уже и уже 5 половинок прошел и один целый) это не объяснение, конечно. И явно в другом весе бегать будет проще, но от бега я не откажусь

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:07, 14 Октября 2014
Анна,белок умеет откладываться в жир,курс биологии в школе этому подтверждение.Белок может превращаться и в жир и в углеводы в зависимости от недостатка того или иного в нужный момент времени.И еще мое личное мнение,что не стоит "учить" организм тренироваться на белках,поскольку в будущем организму привычнее будет поедать мышцы:)
Вместо фруктов,добавил бы овощи,просто очень много зеленых в день с тунцом,куриной грудкой или обезжиренной говядиной.
Предостерегаю от жиросжигателей,карнитина и.т.д.сколько сам не пробовал,только организм отравлял

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:24, 14 Октября 2014
С таким весом опасно бегать - и для суставов и для сердца. Пока вес не нормализуется лучше только вело оставить из кардио-упражнений.

Почему от мяса хотите отказаться? Диетическая куриная грудка, например - это самая самая диетическая еда, это белок, который пойдет на строительство мышц. Такой белок ни при каких условиях не отложится в жир. А вот фрукты и хлеб - это сахар и углеводы - вероятнее всего пойдут в жир.

Эффективнее всего при таких исходных будет сначала силовой мезоцикл + диета: силовые в зале при наличии достаточно кол-ва белка в рационе оформят мышцы и укрепят связки - это снизит вероятность травм в будущем. Как говорит один очень хороший тренер по бегу "чтобы бегать без травм связки должны быть закачаны".
С целью жиросжигания кардио (велик) эффективнее всего крутить с утра до завтрака (или на белковом завтраке) - это позволяет макс активизировать липидный обмен - после ночи углеводов в организме нет, и жиры - единственный источник энергии.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:31, 14 Октября 2014
Ну я имел в виду отчасти то, что написала выше Анна (т.е. зачем вообще сразу бегать при таком излишке массы? По идее это должно приводить к перенагрузкам на суставы, как минимум). А второе, что я имел в виду: пульс 165-170 разве способствует эффективному жиросжиганию? Не знаю конечно ваших пульсовых зон, но, по-моему, у большинства людей "жиросжигательные" зоны находятся существенно ниже. Поэтому обычно вроде худеют либо на вело, либо на длинной ходьбе, либо на плавании (+ питание конечно)...
На истину не претендую совершенно.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:15, 14 Октября 2014
С зонами согласен. И мои 130-140 никто не отменял. Но организм всегда так реагирует на "отдых". Через пару недель можно будет выдавать тот же темп на пульсе 145

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:59, 14 Октября 2014
проходил тестирование на мпк и.т.д.,наблюдал по результатам график в котором кстате и индивидуальная таблица расщеплении жиров была,в моем случае на скорости от 8 до 9 км в час происходило максимальное избавление от жировой массы,пульс около 100-110.на пульсе 165-170 и соответствующей скорости расщепление в два раза меньше.
Как совет:не пойдут вниз кг быстро,трекинговые палочки в руки и бабушкиным ходом в удовольствие на голодный желудок каждое утро,потом восстановительный коктель или белковая пища
прикидываем,что уйдет 50г жиров за час*7 дней=350г и 700 за 2 недели.Вместе с 700 г уйдет литра 3 воды и немного ненужных мышц,итого будет 5кг.
За 1 месяц будет 8кг,за второй 6 за третий 4-5.это если на ночь не наедаться.
П.С.насчет зала согласен,но вместе с грамотным кардио эффект будет заметнее.
П.С.2 у меня кстате тоже было 109кг:)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:19, 14 Октября 2014
У вас очень серьезная мотивация к бегу )) и крепкие связки, если бегаете с таким весом без травм 10 лет ))

Но если худеть - то все равно все-таки белки. Здесь мне сразу вспоминается история как один триатлет полоскал творог - чтобы выполаскивать оставшийся там жир. Потому что обычно в так называемом "обезжиренном" твороге 1.8% жирности все-таки есть ))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:45, 14 Октября 2014
знать бы каким образом получается творог 1,8 жирности:))))мне кажется это жирность в голове сидит,а на деле 10-11 грамм жира сделает питание более сбалансированным и естественным.
авторитетно заявляю от лица прирожденного эндоморфа:)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:19, 14 Октября 2014
У вас очень серьезная мотивация к бегу )) и крепкие связки, если бегаете с таким весом без травм 10 лет ))

Но если худеть - то все равно все-таки белки. Здесь мне сразу вспоминается история как один триатлет полоскал творог - чтобы выполаскивать оставшийся там жир. Потому что обычно в так называемом "обезжиренном" твороге 1.8% жирности все-таки есть ))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:13, 14 Октября 2014
вроде диетологи 30 г полезных жиров рекомендуют в день для нормального обмена веществ (даже тем кто планирует худеть).
просто у этого триатлета на творожке были очень высокие требования к своему липидному обмену - избытком массы он не страдал )

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:18, 14 Октября 2014
и лучше пусть будет 10 жиров в нормальном 5 процентом твороге чем в 1,8 маложирной жиже,которая отмочена в какой-нибудь кислоте:)
хорошие жиры в льяном масле,в котором больше омегатри чем в рыбе и остатки по мелочам организм сам доберет:)
вообще триатлеты странные люди:)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:13, 14 Октября 2014
вроде диетологи 30 г полезных жиров рекомендуют в день для нормального обмена веществ (даже тем кто планирует худеть).
просто у этого триатлета на творожке были очень высокие требования к своему липидному обмену - избытком массы он не страдал )

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:30, 15 Октября 2014
Какие показатели выставлять в качестве критериев, кроме веса, я еще не придумал. Гармин все знает и видит. Но два-три вывести надо.
Я бы ушел от веса, опять же если контролировать вес, взвешиваться не чаще ОДНОГО раза в неделю. для начала скорее надо прийти к более менее нормальному пульсу при более менее нормальном темпе, типа 6 м/км при 130-140, после чего можно на переходить...

Сам весил около 100 кг еще этой зимой, к последнему IM (5 октября) весил около 83 кг, уже сейчас после 10-ти дней отдыха 87 кг. И до этого вес плавал +/- 3 кг, в какой то момент мне пришла мысль о которой многие умные люди пишут, разбить свой процесс худения на "ступени", например по 5 - 7 кг, после достижения определенной ступени, необходимо "зафиксировать" вес на определенное время в моем случае 3 -4 недели, за этой время вес должен стабилизироваться около этой "ступени".
Понятно что первые 5 кг. уйдут достаточно легко, вторые 5 кг (итого 10 кг, при первоначальном весе в 109) уйдут тоже легко.... следующие 5 кг. будут уходить тяжело, дальше может не хватить терпения:))... в этом случае необходимо сокращать эти промежутки до 2 -3 кг. так же "фиксировать" вес.
Мой последний IM показал, что бегать марафоны даже с весом 83 кг как-то -"тяжеловато" чтобы уверенно выбегать хотя бы из 4-х часов (еще тяжелее с 93-96 кг). В следующем году я планирую бегать марафона на IM 3.30, для этого мне надо скинуть еще "хотя бы" 5 -7 кг.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:58, 16 Октября 2014

Какие показатели выставлять в качестве критериев, кроме веса, я еще не придумал. Гармин все знает и видит. Но два-три вывести надо.
Я бы посоветовал следующие:
- кол-во часов сна
- утренний пульс в покое лежа при пробуждении
- настроение (10 бальная шкала)
- усталость (10 бальная шкала)
- вес

Прежде всего для контроля перетренированности и анализа реакции организма на тренировки.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:38, 16 Октября 2014
настроение и прочий субъектив мне трудно будет оценить)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика