17 день подготовки к Ironman Boulder

TRILIFE.RU >
918
13
2014-10-26T18:56:18+03:00
Пролог
«Лучшая мотивация - наблюдать за собственным прогрессом"

Краткая сводка

Вес 108.6 кг ( минус 0.4 кг до цели 29,6)

Очень переживал перед полумарафоном в Тихвине. Ноги не приняли очередные кроссовки. Сейчас причина в том, что они мне узки в районе косточек, которые над пальцами. Нога широкая.
Парадокс в том, что 4 пары из 5 беговых кроссовок, которые были у меня до этого, я покупал вслепую (одну привезли родители, две приехали из штатов, даже туфли для велосипеда купил точно так же). Все подходило. Сейчас - долгие примерки и мимо.

Ноги явно устали только бегать. На плавание все эти дни забивал. Это тоже напрягало.

Итак Полумарафон в Тихвине или «Бег огородами».

Начну с того, что я запутался во времени, которое понадобиться для того, чтобы добраться до Тихвина. Пришлось встать в 5 утра. А приехали на три часа раньше. Отлично, что в машине был юбилейный 35 летний диск про айронмен на Гавайях в 2013 году. Под мотивирующую музыку и описание страшных страданий участников я замечательно уснул. Поспал два часа. Ваня, мой друг, который пока подумывает об участии в железной дистанции, посмотрел фильм полностью.

Получили футболки, которые обязательно нужно было натянуть поверх всей одежды, чтобы был виден номер, убедились, что мы в них похожи на сардельки с номерками на груди. Пока дедушки бегали по парковке, чтобы разогреться перед стартом, мы посмотрели еще видео про Норсман)) Справедливости ради, отмечу, что мы тоже минут 5 побегали. Большим плюсом было, что машина стояла рядом со стадионом. По моим расчетам, мы могли подойти к старту и побежать. Ни мерзнуть, ни ждать.

Но судьба в лице бабули, которая носилась по финалгоновому коридору стадиона и криками звала всех на построение (вспомнил свою учительницу физкультуры :) распорядилась иначе) Никто не хотел выходить)) Нас выгнали на улицу, где нужно было 10 минут слушать женщину через поломаный микрофон о том, что в забеге участвуют (и это было оч круто) люди, которые в этом году (!!!) пробежали уже 81 марафон, а всего за свою жизнь этот мужчина пробежал 581 марафон. Так прикинул. 81 марафон за примерно 300 дней. Это марафон в три дня) Где они их берут? Как успевают от одного к другому? Про силы и мотивацию вопросы задавать нет смысла)

Было очень холодно) Все очень психовали. Еще пару минут вытерпели приветствие от кого-то из местной администрации, встали с Ваней в конце толпы, побежали.

План был
1-10 км пульс 155
10-20 км пульс 160
21 км на все деньги

Пульс сразу встал в зону 160, и я четко понимал, что бегу 3м с конца. Темп был в районе 5,50.
Ниже опускать не стал. Так и бежал до 10 км на пульсе 161-162. Но ровно и без переживаний. Ни холодно, ни жарко. Тянуло левый ахилл. В целом, все нормально. На 10 км начал догонять впереди бегущих. Очень ровно и плавно. Очень круто, просто осознавать, что ты сьедаешь кого-то темпом.
На 11 км достал гель. Ну и сьел потом))
Ваня ушел примерно на 1 км вперед. Так и бежали с таким разрывом.
На 11 км поднял пульс в 167. И темп стал 5.10-5.25.
Кушать впереди идущих начал более активно. Это очень мотивировало держать пульс. Особенно, когда увидел впереди, метрах в 500, кого-то и догнал за 8-10 минут. Именно в этот момент наступает очищающий момент гонки. Четко ощущаешь, где и что у тебя лишнее, насколько оно тебе мешает и как ты мог бы себя вести до этого, чтобы так не было)
Но не смог так долго держать этот пульс. С 16 км уронил в 163. При этом продолжал догонять некоторых.
Примерно полтора километра трассы на каждом из 3 кругов проходило по совершенно разбитой дороге, покрытой лужами, проходящей вдоль огородов, где жгли костры и мы это все нюхали) Не дышали, но нюхали)
Последний километр удалось разогнаться и утащить пульс в 174-177. Но немного не рассчитал расстояние до финиша. Метров 300. Расстроился и сбросил темп на этом куске. Тем не менее, последний километр вышел лучшим на дистанции 5.23.
Время 2.04.39 средний темп 5.44, средний пульс 163

На финише на меня наорали за то, что я финишировал по часовой стрелке по стадиону. Хотя я и половина организаторов на финише помнили, что финиш должен быть по часовой стрелке. Но женщина с микрофоном не помнила это. А власть (в виде микрофона) была в ее руках. Но даже дали медальку) Забрали футболку с номером. Подарили кружку и вымпел)
В целом, для забега в области, все очень нормально и привычно.

Контингент всегда на таких стартах одинаковый в России:
  • дедушки и бабушки, которые бегут так, что тебе становится стыдно
  • КМС и МС по любой циклике, которые несутся быстрее ветра
  • я :)
  • так привычных в европе манагеров и домохозяек - нет. Мне обгонять почти некого)

Остался очень доволен, что:
  • правильно оделся
  • ничего не заболело
  • правильно ел сутки перед стартом и желудок вообще не дал о себе знать
  • первый раз в жизни выполнил (хоть и не полностью) план на гонку. До этого всегда начинал с 175 пульса и финишировал на 154.
  • никто из тех, кого я обогнал, потом меня не обогнал. Да и вообще я обычно никого со второй половины дистанции не обгонял.
  • по сути, за три недели удалось вывести организм в неплохой режим и без страшных напрягов провести гонку
После старта сделали селфики)
Выпили по бутылке Recovery Drink Sponser. Лучшего средства я еще не пробовал.
Вечером пару стаканов пива.

Вес не сдвигается.
Не вижу в этом никакой фантастики или родового проклятья.

В весе две составляющие: калории входящие и те, которые потратил)
Это и начну завтра фиксировать, дабы приходить к тому же дефициту калорий 7-8 тысяч, который дает потерю кило жира.

Мотивация не пропадает.
Сегодня покрутил велик 40 минут. На 150 ваттах пульс 132. Но это очень быстро.

Завтра начинаются две недели перед Зеленогорским полумарафоном.

Выкладывать на неделю план тренировок. Почему бы и нет)
Если кто хочет замутить челлендж по весу, то пишите в комментах, тоже будет интересно и полезно

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:05, 26 Октября 2014
"Вечером пару стаканов пива.

Вес не сдвигается."

Действительно, вес - козёл! :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:09, 26 Октября 2014
ну вот как после гонки себе стакан пива не позволить???)) А в целом, пиво вечером выключено)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:17, 26 Октября 2014
А вот мне можно, но что-то после тренировок не хочется. Прямо как в женских анекдотах про "хочет, но не может и может, но не хочет" :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:48, 28 Октября 2014
Вес всегда козел..! сказала Маша, доедая второй мюсли батончик... :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:52, 26 Октября 2014
Вот, кстати, по поводу челленджа по потере веса. Можно подписаться на тему в похудении, выраженном в процентах. То есть вот мне, например, надо скинуть 10% от имеющегося, это 6 с копейками килограмм. Просто в килограммах не посоревнуешься, у всех вводные разные.
Можно скинуться, сделать банк, который выиграет победитель.
Мое предложение - делаем гуглдоксовскую эксельку, записываем свои цели в процентах, неделя на ввод данных, потом старт, еженедельно фиксируем процент выполнения. Дата финиша, например 11 января. Почему 11 января? Потому что, ну, во-первых это красиво.. =) Подводим итоги - отправляем деньги на счет победителя. Как одно из условий - фото на момент старта и фото на момент финиша. Вес на совести победителя =)
Но, наверное, логичнее создать тему на форуме, м?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:34, 29 Октября 2014
А я вот непротив соревновательного элемента...
В принципе, можно даже междусобойчик устроить...
Призовой фонд: обсуждается.
11/01 - жестокая дата, но тем интереснее будет сражаться!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:49, 30 Октября 2014
Саша, отлично! Создала тему на форуме, если вдруг никто не подпишется до понедельника - сделаем междусобойчик

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:31, 27 Октября 2014
Привет. Удивляюсь твоему настрою, 17 день воюешь и продолжаешь писать, молодец!
Результатов по весу нет, но ты знаешь, кто в этом виноват :)
У меня та же беда, наедаюсь на ночь как хомяк. Включаю телек на кухне и ем все подряд.
Отзанимался неделю по 36-ти недельной программе подготовки к айфону. Думал будет сложнее, оказалось ничего, нагрузку тяну. Темп, правда, маленький. Но целый год без тренировок и 112 кг веса (цель - 82) нужно опять приучать к тренировкам.

Челлендж по весу принимаю. Если тебе не трудно, то пиши свои результаты в блоге, а я в комментах буду отчитываться о своих. Первый рубеж предлагаю - 105 кг (фиксируется только в случае, если 3 дня подряд вес не выходил за 105). Для интереса можно придумать приз за промежуточную победу.
Я против денег, можно, например, букет цветов по инету заказать жене/подруге/маме победителя от проигравшего (бюджет в пределах 5.000). К букету приложить записку типа: "От отстоющего толстяка!" или еще что-то веселое.
Обманывать нам друг друга незачем, так что fair-play.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:46, 27 Октября 2014
Отзанимался неделю по 36-ти недельной программе подготовки к айфону
=)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:50, 28 Октября 2014
Челлендж - тема интересная. Но правил очень много...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:48, 28 Октября 2014
Вопрос про пульс. Скажите что так бегать нормально :)
У меня ровно также на соревнованиях 160 вскоре после старта. Снижаю темп если пытается залезть сильно за 170 , ну на последнем километре на все оставшиеся деньги.
На тренировках довольно долго ( 5-6км) получается бежать 145-150 по ровному, 160 в горку. Если бегать кругами по стадиону ( т.е. совсем без горок), то через пару кругов пульс выходит на 160 и там держится.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:50, 28 Октября 2014
Так и не понял, что сказать))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:29, 28 Октября 2014
Есть распространенное мнение что марафон-полумарафон надо бежать на пульсе 140-150. У меня на соревнованиях так никогда не получается, а на 160 вроде могу бежать достаточно долго. В отчете увидел знакомую проблему :) Решения пока не знаю, правда я еще тяжелее

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика