Тренировки.

TRILIFE.RU >
1918
20
2012-06-27T16:46:00+04:00
Прошу вас дать мне общие рекомендации по тренировкам.
Предыстория: 2 месяца назад Я уже как несколько лет не занимасля спортом и был в самой плохой форме в своей жизни - с трудом пробегал пару километров, с трудом проплывал 1 км за час в бассейне пополам брасом и кролем, практически не имел опыта езды на велосипеде.
С тех пор Я тренируюсь до 6 раз в неделю (чаще 4-5), проплываю в бассейне 2.5 км кролем за 1:00-1:05, бегаю на стадионе 6 км и каждый раз (раз или два в неделю) прибавляю по кругу ~430м. На велосипеде обычном МТБ проезжаю километров 5 в день (до спортзала и обратно) и записался на занятия по сайклу, где на велотренажере с посадкой как на шоссере кручу педали минут по 40, выполняя разные упражнения - езда в гору сидя/стоя, езда по равнине сидя/стоя, ускорения и постоянное повышение нагрузки.
Цель моих текущих тренировок - подготовка к тренировкам к Айронмену. Когда буду готовиться, обязательно буду делать это с трениром из Дэвид Варден Коачинг. Но для такого шага мне нужна определенность в жизни хотя бы на год вперед, а сегодня ее нет :)
Поэтому прошу вас подсказать, на что обращать внимание во время тренировок, какие упражнения можно выполнять и какие цели ставить.
Еще важный вопрос - как мне при этом эффективно использовать 910ый? Какие функции использовать? :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:51, 27 Июня 2012
Поэтому прошу вас подсказать . . . . какие цели ставить.
Начните именно с этого момента.
Когда не знаешь куда плыть, никакой ветер не будет попутным. (с) Сенека

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:21, 27 Июня 2012
Ну давайте разделим все же 910ый и тренировки. Я лично в чем то буддист в плане тренировок и я считаю что сам путь это важнейшая часть результата. И главное - терпеливо идти к цели, котрую, вы как я понял пока обрисовали как Айрон. Назовем это так.
Но до айрона (чтобы пройти его и получить от этого удовольствие, а не Вред здоровью) пройдет минимум 1-2 года, а до того времени можно охладеть к Мечте. Для этого оптимально было бы разбить Путь на отрезки, в конце каждого из которых вы будете вбивать некие вешки. Я бы начал со спринт триатлона, чтобы оценить что триатлон это массово, задорно и помимо работы над собой еще и некое коммьюити и даже каста! Начните с того что зарегистрируетесь на старт и будете уже точно знать ваш День Д, то есть момент когда надо будет показать на что ты способен. Это отличная мотивация для тренировочного процесса.
ПС есть много примеров когда первый старт был сразу полуайрон или олимпийка, но на мой взгляд шанс разочароваться в триатлоне минимален именно на спринте. Почему? Риск DNF и сопутствующего ему внутреннего унижения миимален))
Удачи!
ПС по своему опыту могу сказать что без тренера прогрессировать сложно, но можно. Пример - Макс Журило, который сейчас работает сам. Но на старте избежать ошибок и научиться слушать тело и понимать свои особенности без хотя бы периодического вмешательства опытного консультанта будет непросто. Надеюсь у вас получится при любых раскладах!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

02:46, 28 Июня 2012
Идея постепенности, которую тут все пропагандируют мне понятна) Спасибо за ответ, прислушаюсь.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:53, 27 Июня 2012
Макс Журило, кстати, с тренером занимался :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:48, 28 Июня 2012
Да, но сейчас Макс работает самостоятельно - начинал, безусловно с тренером!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:03, 27 Июня 2012
Текущих объемов однозначно хватит на спринт 25 августа. Я бы добавил Брики: вел + бег сразу после хотя бы раз в неделю 1-1.5 час + 30 мин.

Есть еще хороший старт в Эстонии числа 9 августа. 1-100-10. Но кэтой гонке надо посерьезней готовиться. Здесь я бы взял тренера с задачей комфортного финиша. Месяца достаточно. Заодно понятно станет, как это работает.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

02:46, 28 Июня 2012
Спасибо, добавлю)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:30, 27 Июня 2012
Саша
2 месяца это очень мало... Ironman при таком раскладе 2014 год конец лета- осень будет самое то. Сейчас, на мой взгляд, нужно закладывать аэробную базу без дерганий спринтов и прочего вообще никакой скоростной работы, потому что без базы от нее толку не будет и можно получить травму. Даже участвовать в этом году в триатлоне смысла нет.
Плавание - 2 раза в неделю по 45 минут
Бег - нужно начать с 2-х часов в неделю и довести до 5-6 хотя бы
Велосипед тоже с 2-х до 5-6 в неделю.
Тренировки 4-5 дней в неделю не чаще
Блоки надо делать 2 недели аэробные +третья разгрузочная.
Пол года надо просто гулять и слушать тело и душу :-). Потом можно аккуратно начинать работу в плане марафонской подготовки для начинающих подробности можно посмотреть на skirun.ru - тоже полезный ресурс в школе бега. И только со следующего года начинать принимать участие в коротких и сделать половинку допустим Выборг - это будет отчетный "концерт". Посмотреть на результат потом взять тренера и за год до Iron подготовиться и добежать его, а не доползти. Неподготовленные люди часто добегают Ironman но после этого у них просто нервная система сдает и они вообще больше спортом не занимаются в жизни. я вполне серьезно.... Так что тут торопиться не надо. Ты сам почувствуешь когда пора. Соревноваться рано... на мой непрофессиональный взгляд.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

02:45, 28 Июня 2012
Да Я пока вообще стартов не планировал)
Спасибо за ответ.
Бегать 5-6 часов нужно за раз или за несколько раз? Сколько по сколько?)
На велосипеде монотонно кататься или с нагрузками/ускорениями? И опять же сколько по сколько?
В остальном понятно, так и делаю.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:27, 28 Июня 2012
Упаси бог бегать по 5-6 часов)) 5-6 часов в неделю (я бы вообще начал с 3-4), причем именно на объем без интервалок - укреплять сосутавы, связки, стараться уберечься от overuse injuries (бегать по грунту если есть возможность и хорошую обувь иметь)
Я бы эти 5-6 часов разбил на равномерные работы по 1-1,5 часа с разминкой (почти пешком) и заминкой минут на 10-15. Гляньте на легокатлетов на тренировках, у них заминка это целый ритуал - и погулять и побегать трусцой, еще погулять, потянуться, потом потрусить еще. И в этом есть очень большой смысл.
Велосипед я бы тоже притирал "развилку" (то бишь промежность) к седлу монотонными работами - готовилы бы свои ноги и сердце. Это скучно, монотонно и долго, эти работы называют junk miles, но это ваша база и (что важно) ваше здоровье. резкий вход в тренировочный процесс или цикл может привести к травме или не дай бог проблемам общего характера - почитайте что есть перетренированность и поймете что этот синдром не шутка.
В общем я отношусь к той школе тренировочной когда надо себя долго подводить к старту. И я не скажу что она единственно верная, ни в коем разе - главное чтобы было удовольствие от процесса и результата, иначе зачем все это нам надо?))
Удачи!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:52, 28 Июня 2012
Да, пооддержу Кирилла. У меня от начала первых работ (не базовых, именно тренировочных) прошло полгода к моменту первого старта. И то я офигел на нем немного. В сумме ушло год на то чтобы набрать базы, и около полугода на проработку скоростных. То есть в итог полтора года. Но я был на полном нуле на старте этого пути так что может вам понадобится меньше.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:15, 28 Июня 2012
к первому спринту за две недели подготовился почти с 0 (плавал на начало подготовки проплывал 800-1000 метров чередуя кроль и брасс), мог на мтб проехать км 30 за пару часов и не бегал вообще). Вполне комфортно финишировал и понял, что к чему. Так что, если не загоняться в пульс по 200, то вполне можно и поучаствовать. Главное не победа, а участие в празднике :), коими спортсоревнования и являются для большинства участников.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:58, 28 Июня 2012
Саша внимательно прочитай пост Кирилла и действуй по его рекомендациям!
Очень правильный совет эволюционировать не теряя вкуса!
Цель-Айронмен поставлена, теперь промежуточные цели!
Закладка аэробной базы!! Очень важно в этот период научится управлять временем, понять что ты не создаешь проблем близким своими тренировками, что у тебя самого есть возможность и работать или учится , и правильно восстанавливаться, ОЧЕНЬ ВАЖНО не травмироваться излишними нагрузками, форсированием подготовки и так далее.
Собственно Кирилл написал_ гулять и слушать тело и душу)) Сто процентов так, это важный момент. когда тебя очень зацепит. пишу и понимаю , нужно переписывать текст Кирилла))))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

02:47, 28 Июня 2012
Глобально - все правильно делаю) Спасибо.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

07:37, 28 Июня 2012
Друзья, может быть подскажите где можно посмотреть примеры месячных, полугодовых, годовых тренировок в первый год подготовки?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:24, 28 Июня 2012
не будем мудрствовать лукаво. у каждого из нас есть свой план на русском. кто хочет могу свой выслатьв exel веду его меняю смотря на самочувсвие под гонки и т.д.
мой плане не претендует конечно на истину в последней инстанции, но тем не менее кому интересно пишите в личку intacto2@gmail.com отвечу с ним в приложении.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:10, 28 Июня 2012
Есть 2 школы. Сторонники одной считают, что нужно годами готовиться, а потом выйти на старт и показать класс. Другие (в их числе я) полагают, что старты - это часть тренировочного процесса. Спринт не обязательно рассматривать как спринтерскую гонку. Можно подойти к этому как к короткой и поэтому комфортной дистанции. Почувствовать атмосферу, понять, как в реальности все это выглядит, получить удовольствие от общения. И главное - получить мотивацию для долгих тренировок. Ибо длинные тренировки без промежуточных целей в виде стартов надоедают!!! Есть риск, что через какое- то время ты вообще забьешь на все это.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:37, 28 Июня 2012
Тренироваться нужно поступательно и регулярно. Глупо ездить на велосипеде 5 км до бассейна и потом залепить полужелезку. Просто гонки без подготовки не приносят удовлетворения. Я сам через это прошел когда катаешься по выходным на лыжах и потом стартуешь полтинник и старт превращается не в "пожинание плодов" а элементраное мучение организма - и это скорее вред чем польза. Любой физиолог да и спортсмен скажет, что Ironman вред вдвойне, не польза однозначно. Организм работает просто за пределом возможностей. Последствия могут быть какие угодно. В среднем на каждом старте 80 человек отправляются в стационар + наверное еще 100 по кустам полураком. Так что тут каждый выбирает свой путь. Люди с базой и годами подготовки и то капают, а тут парень только начал... я однозначно не советую даже промежуточных стартов в этом году. лично у меня на Irone здоровье которе натренировано закончилось на 22 км марафона, дальit уже морально-волевые. Отходняк был 3 месяца точно...

Как предложение Саше на 2012-13 год - накатывать объем и готовть ссс и мышцы как писал выше. потом в мае - пробежать 10-ку, в июне полоумарафон - в Луже проводят, потом в июле выборгмэн долбануть, потом в августе - московский триатлон. Если выборг зайдет нормально, можно попробовать ММММ-2013 в сентябре - 42195 метров- попробовать что такое марафон... но это опять же по самучувствию решать нужен он или нет, марафон это маарфон люди к нему тоже годами идут. По результатам сезона делать анализ - лучше уже с трененером trilife зарегиться на Ironman 2014 и начать готовится к нему целенаправлено не пропуская промежуточные старты- ну естественно написать всем нам на какой Iron зарегился чтобы мы тоже это сделали :-)) и дружно выехали проучить заядлых иностранных триатлонистов.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:21, 28 Июня 2012
Спринт - это 750м-20км-5км. Ни о какой полужелезке речь не идет.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика