[Опрос] А сколько вы спите в течение рабочей недели?

TRILIFE.RU >
2375
45
2012-04-26T10:11:39+04:00
Доброго времени суток!

Друзья, а сколько Вы спите на буднях и в выходные?

Не так давно начал заниматься триатлоном, потихоньку втягиваюсь в тренировочный график и привыкаю к мысли, что ты тренируешь не тогда когда у тебя есть свободное время, а распределяешь время на работу, тренировки, а все остальное по остаточному принципу в свободные "окошки".

С момента начала тренировок (в среднем тренируюсь 4-6 раз в неделю по вечерам. в среднем по 1,5 часа) сразу автоматически подстроился график сна, т.к. никакое пустое времяпровождение у компьютера после тренировки почти невозможно. Стал засыпать стабильно в 22:00-22:50. Работа с 8:30, с учетом времени на сборы и дорогу, - подъем в 6:30. Утренних тренировок нет.

С начала стабильные 7:30-8:00 часов сна привели к резкому снижению уровня усталости, но теперь кажется все равно чего-то не хватает. Так как днем стабильно во второй половине дня хочется сильно спать. Уровень ежедневных физических нагрузок чрезмерным не считаю в принципе.

Поэтому решил послушать мнения опытных любителей:
1. У Вас сколько получается спать ежедневно на буднях и выходных?
2. Как Вы оцениваете, успеваете восстанавливаться во время сна на буднях когда после 8 часов работы едете на тренировку?
p.s. я в принципе понимаю, что недосып это неизбежное зло для любителя-триатлониста, который еще не достигает уровня топ-менеджмента или не может договориться с руководителем о гибком графике работы :) Но решил узнать, а как оно у других.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:37, 26 Апреля 2012
не опытный, но просто любитель :)
Сон это больной вопрос - в рабочие дни тренируюсь только утром с 7-7.30 до 8.30-8.45, поскольку рабочий график и семейная жизнь другое время не предполагают, ну то есть можно, конечно, в 22 начинать тренировку, но организм на такой подвиг еще не готов. Сплю не больше 6 часов в сутки, один раз в неделю 7. Вроде, как то подстроился и чувствую себя Ок. Срубает иногда в течение дня, конечно :).

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:37, 26 Апреля 2012
не опытный, но просто любитель :)
Сон это больной вопрос - в рабочие дни тренируюсь только утром с 7-7.30 до 8.30-8.45, поскольку рабочий график и семейная жизнь другое время не предполагают, ну то есть можно, конечно, в 22 начинать тренировку, но организм на такой подвиг еще не готов. Сплю не больше 6 часов в сутки, один раз в неделю 7. Вроде, как то подстроился и чувствую себя Ок. Срубает иногда в течение дня, конечно :).

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:50, 26 Апреля 2012
Сплю 8 часов.
Если меньше, то и тренироваться хуже, и простудиться можно, и, главное, работать хуже. То есть, поспать на 2 часа меньше, чтобы поработать побольше — плохая идея. Потому что в итоге за день сделаешь меньше.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:53, 26 Апреля 2012
1) 7 часов. Больше не успеваю.

2) Восстанавливаюсь нормально, хотя утром спать хочется сильно первые 3 минуты =)




Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:50, 26 Апреля 2012
Сплю 8 часов.
Если меньше, то и тренироваться хуже, и простудиться можно, и, главное, работать хуже. То есть, поспать на 2 часа меньше, чтобы поработать побольше — плохая идея. Потому что в итоге за день сделаешь меньше.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:53, 26 Апреля 2012
1) 7 часов. Больше не успеваю.

2) Восстанавливаюсь нормально, хотя утром спать хочется сильно первые 3 минуты =)




Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:13, 26 Апреля 2012
Сон это очень важная часть восстановительного комплекса, но тем не менее далеко не единственная. Нельзя рассматривать часы сна вне привязке к другим элементам восстановления таким как массаж, сауна, прогулки или просто посиделки на свежем отдыхе, лимфодренажные ванны и даже легкий стречинг. Также крайне важна программа фарм поддержки или просто методика полноценного системного питания. Следование правильной концепции позволяет восстанавливаться и с меньшим количеством часов на сон, хотя и принято считать, что спать надо 8-10 часов. Но где ж их взять?
Я сплю часов по 7 в среднем. Ложусь в 0:30 и встаю в 7:30..
Также стоит учитывать что восстановление во время сна зависит от того в какой эко-среде вы находитесь. В горах во Франции я высыпался и за 6 часов, а в загазованной Москве и девяти часов мало.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:06, 26 Апреля 2012
Алексей, про среды абсолютно верно.
Нельзя сравнить Петербург и сон в коттеджах в Финляндии или в отеле на берегу моря... но где родились и живем, там и приспосабливаемся :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:13, 26 Апреля 2012
Сон это очень важная часть восстановительного комплекса, но тем не менее далеко не единственная. Нельзя рассматривать часы сна вне привязке к другим элементам восстановления таким как массаж, сауна, прогулки или просто посиделки на свежем отдыхе, лимфодренажные ванны и даже легкий стречинг. Также крайне важна программа фарм поддержки или просто методика полноценного системного питания. Следование правильной концепции позволяет восстанавливаться и с меньшим количеством часов на сон, хотя и принято считать, что спать надо 8-10 часов. Но где ж их взять?
Я сплю часов по 7 в среднем. Ложусь в 0:30 и встаю в 7:30..
Также стоит учитывать что восстановление во время сна зависит от того в какой эко-среде вы находитесь. В горах во Франции я высыпался и за 6 часов, а в загазованной Москве и девяти часов мало.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:06, 26 Апреля 2012
Алексей, про среды абсолютно верно.
Нельзя сравнить Петербург и сон в коттеджах в Финляндии или в отеле на берегу моря... но где родились и живем, там и приспосабливаемся :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:10, 26 Апреля 2012
1. Если получается в среднем 6-7 часов за всю неделю, вкл. выходные, то это уже очень неплохо, ведь бывает и меньше.
2. Даже если очень мало поспал ночью и днём боролся со сном, в большинстве случаев к вечеру накрывает позитив и бодрость. Поэтому от глупостей (перетренировки) приходится контролировать себя не только по самочувствию.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:10, 26 Апреля 2012
1. Если получается в среднем 6-7 часов за всю неделю, вкл. выходные, то это уже очень неплохо, ведь бывает и меньше.
2. Даже если очень мало поспал ночью и днём боролся со сном, в большинстве случаев к вечеру накрывает позитив и бодрость. Поэтому от глупостей (перетренировки) приходится контролировать себя не только по самочувствию.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:37, 26 Апреля 2012
По себе ещё могу рассказать вот что, ибо больная тема сон :)
После того, как стрелка минует примерно 00:00-02:00 становится важнее не длительность сна, а во сколько лечь. Т.е. если лечь в полночь и поспать 4,5 часа, то чувствовать себя буду заметно лучше, нежели лечь в 3 ночи и поспать 9 часов.

Ещё в своё время заморочился на тему фазности снов, посмотрел лекцию сомнолога Ковальзона. Провёл "эксперимент" по определению своей цикличности сна. Фиксировал:
- Во сколько лёг
- Через сколько заснул (по ощущениям на утро)
- На какое время был будильник
- Во сколько хотел проснуться
- Во сколько проснулся
- Бодрость после пробуждения (из 5 баллов)
В итоге получилось, что у меня примерно как "в среднем по больнице", т.е. кратно 1,5 часам.
Были мысли обзавестись специальными часами, которые определяют, когда оптимальнее просыпаться (не позже заданного времени пробуждения) по тому, как спящий ворочается. Но высокая стоимость вкупе с неуверенностью, что это точно мне нужно остановили от покупки.
Тогда я стал развлекаться тем, что ложась спать "настраивал себя", чтобы проснуться через нужное мне время, которые прикидывал, как кратное 1,5 часам. Т.е. если до подъёма оставалось 7 часов, я настраивался поспать 6.
Мозг пошёл на сделку и подиграл мне :))) Теперь если сплю таким образом, то и будильник не особо нужен и просыпание приятное, по ощущениям, будто сон-сон, а потом глаза открываются и ты уже в бодром сознании.

А вообще со сном я себя плохо веду :(
За два дня до марафона вообще не спал, за день до - 9 ч., а накануне 4,5. Пробежал-то хорошо (когда-нибудь будет отчёт), но так терзать себя было лишним.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:37, 26 Апреля 2012
По себе ещё могу рассказать вот что, ибо больная тема сон :)
После того, как стрелка минует примерно 00:00-02:00 становится важнее не длительность сна, а во сколько лечь. Т.е. если лечь в полночь и поспать 4,5 часа, то чувствовать себя буду заметно лучше, нежели лечь в 3 ночи и поспать 9 часов.

Ещё в своё время заморочился на тему фазности снов, посмотрел лекцию сомнолога Ковальзона. Провёл "эксперимент" по определению своей цикличности сна. Фиксировал:
- Во сколько лёг
- Через сколько заснул (по ощущениям на утро)
- На какое время был будильник
- Во сколько хотел проснуться
- Во сколько проснулся
- Бодрость после пробуждения (из 5 баллов)
В итоге получилось, что у меня примерно как "в среднем по больнице", т.е. кратно 1,5 часам.
Были мысли обзавестись специальными часами, которые определяют, когда оптимальнее просыпаться (не позже заданного времени пробуждения) по тому, как спящий ворочается. Но высокая стоимость вкупе с неуверенностью, что это точно мне нужно остановили от покупки.
Тогда я стал развлекаться тем, что ложась спать "настраивал себя", чтобы проснуться через нужное мне время, которые прикидывал, как кратное 1,5 часам. Т.е. если до подъёма оставалось 7 часов, я настраивался поспать 6.
Мозг пошёл на сделку и подиграл мне :))) Теперь если сплю таким образом, то и будильник не особо нужен и просыпание приятное, по ощущениям, будто сон-сон, а потом глаза открываются и ты уже в бодром сознании.

А вообще со сном я себя плохо веду :(
За два дня до марафона вообще не спал, за день до - 9 ч., а накануне 4,5. Пробежал-то хорошо (когда-нибудь будет отчёт), но так терзать себя было лишним.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:53, 26 Апреля 2012
Когда втягивался не хватало и 10 часов. Ночью крутило то суставы то мышщы. Из-за этого сон был прерывистый без длинной фазы. В клубе посоветовали ФИТЛАЙН: утром -активайз, вечером-ресторейд. Восстановление пошло быстрее и работоспособность прибавилась. Плюс рацион нужно подобрать индивидуально. Сейчас при 22-28трен.часов в неделю в зависимости от фазы хватает 8часов. В выходные можно и днём между тренировками часок поспать.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:53, 26 Апреля 2012
Когда втягивался не хватало и 10 часов. Ночью крутило то суставы то мышщы. Из-за этого сон был прерывистый без длинной фазы. В клубе посоветовали ФИТЛАЙН: утром -активайз, вечером-ресторейд. Восстановление пошло быстрее и работоспособность прибавилась. Плюс рацион нужно подобрать индивидуально. Сейчас при 22-28трен.часов в неделю в зависимости от фазы хватает 8часов. В выходные можно и днём между тренировками часок поспать.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:00, 26 Апреля 2012
Я как и Андрей склоняюсь к тому, что надо спать 8 часов. Я на текущий момент программист и не фриланс, но работать эффективно хочется, поэтому стараюсь высыпаться.
Обычно ложусь в 23:20-23:30.
Если нет утренней тренировки, то встаю в 7:30
Могу делать беговую, тогда встаю в 6:10 (ложусь на 20 минут раньше)
Если делаю плавательную, тогда встаю в 6:40 (могу лечь на 20 минут раньше)
Когда встаю на беговую тяжело проснуться. Стараюсь два дня подряд рано утром не вставать, тогда накапливается усталость.
По выходным без будильника, хотя последнее время начинаю себя приучать к дисциплине и вставать в выходыне пораньше, чтобы начать раньше тренировку и больше времени семье

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:07, 26 Апреля 2012
Вот! :-) Невыспавшийся программист — это в лучшем случае вообще не программист, а в худшем — стихийное бедствие! :-)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:44, 27 Апреля 2012
Маленькая ошибка программиста руками пользователей преврашается в масштабную ошибку :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:00, 26 Апреля 2012
Я как и Андрей склоняюсь к тому, что надо спать 8 часов. Я на текущий момент программист и не фриланс, но работать эффективно хочется, поэтому стараюсь высыпаться.
Обычно ложусь в 23:20-23:30.
Если нет утренней тренировки, то встаю в 7:30
Могу делать беговую, тогда встаю в 6:10 (ложусь на 20 минут раньше)
Если делаю плавательную, тогда встаю в 6:40 (могу лечь на 20 минут раньше)
Когда встаю на беговую тяжело проснуться. Стараюсь два дня подряд рано утром не вставать, тогда накапливается усталость.
По выходным без будильника, хотя последнее время начинаю себя приучать к дисциплине и вставать в выходыне пораньше, чтобы начать раньше тренировку и больше времени семье

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:14, 26 Апреля 2012
В будни сплю 7 часов ложусь в 22:30-23:00, встаю на утреннюю тренировку в 6:20, если нет утренней тренировки то встаю в 7:40, в выходные 10-11 т.е. сплю 10-12 часов.
Перед вечерней тренировкой или в течении дня стараюсь подремать 10-20 минут.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:14, 26 Апреля 2012
В будни сплю 7 часов ложусь в 22:30-23:00, встаю на утреннюю тренировку в 6:20, если нет утренней тренировки то встаю в 7:40, в выходные 10-11 т.е. сплю 10-12 часов.
Перед вечерней тренировкой или в течении дня стараюсь подремать 10-20 минут.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:41, 26 Апреля 2012
Иногда удобно сделать короткий сон в середине дня. Или утром (например, после раннего прилета из командировки). Или, например, днем в выходные после тренировки. В общем разные случаи бывают.

Я делаю это по технике "нидра-йога". Это эффективный способ расслабиться и "перезагрузиться". Выполняется лежа на полу под записанный на аудиодорожку голос инструктора. …
Итак, алгоритм для тех, кто хочет попробовать быстро поспать.
Идете на сайт http://www.realyoga.ru/Downloads/yoga_nidra_shavasana.html и запускаете прямо с ноутбука, или предварительно скачав на коммуникатор любой по вашему желанию MP3-файл с названием "йога-нидра" (НЕ шавасана!). У меня штук пять дорожек разной длительности закачано на айфон.
Перед запуском аудио нужно подготовиться: создать Тишину и Темноту там, где вы будете делать йога-нидру!
- закрыть дверь, выключить свет, выключить мобильный телефон (авиа-режим, не бесшумный, или бесшумный без вибрации)
- табличка "не беспокоить" на дверь
- снять с себя часы, украшения и т.д.
- остаться в плавках:)
- лечь на пол
- накрыться простыней или одеялом (руки сверху на одеяле, ступни ног так же не накрыты)
- под голову, если неудобно лежать на полу,можно положить свернутую футболку как валик под шею
- на глаза повязка! это ключевой элемент, если в комнате не темно!, или так же свернутая майка-рукав от рубашки, любая тряпка, что угодно, чтобы создать глазам темноту. я использую повязку на глаза из самолетов - идеальный вариант!!
- и теперь включаем аудио и следуем командам инструктора!!
(громкость устанавливаете ниже средней, но так, чтобы было слышно слова)
После 25 минут (или 20-ти, или 16-ти - зависит от дорожки, которую вы предпочитаете в данный момент) вы автоматически просыпаетесь под голос того же инструктора.
На всякий случай поставьте будильник на полчаса-час вперед, чтобы не проспать важную встречу!
Таким образом вы получаете возможность "перезагрузиться" коротким сном, потратив всего 20-30 минут.
Вопросы и комментарии приветствуются ;)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:41, 26 Апреля 2012
Иногда удобно сделать короткий сон в середине дня. Или утром (например, после раннего прилета из командировки). Или, например, днем в выходные после тренировки. В общем разные случаи бывают.

Я делаю это по технике "нидра-йога". Это эффективный способ расслабиться и "перезагрузиться". Выполняется лежа на полу под записанный на аудиодорожку голос инструктора. …
Итак, алгоритм для тех, кто хочет попробовать быстро поспать.
Идете на сайт http://www.realyoga.ru/Downloads/yoga_nidra_shavasana.html и запускаете прямо с ноутбука, или предварительно скачав на коммуникатор любой по вашему желанию MP3-файл с названием "йога-нидра" (НЕ шавасана!). У меня штук пять дорожек разной длительности закачано на айфон.
Перед запуском аудио нужно подготовиться: создать Тишину и Темноту там, где вы будете делать йога-нидру!
- закрыть дверь, выключить свет, выключить мобильный телефон (авиа-режим, не бесшумный, или бесшумный без вибрации)
- табличка "не беспокоить" на дверь
- снять с себя часы, украшения и т.д.
- остаться в плавках:)
- лечь на пол
- накрыться простыней или одеялом (руки сверху на одеяле, ступни ног так же не накрыты)
- под голову, если неудобно лежать на полу,можно положить свернутую футболку как валик под шею
- на глаза повязка! это ключевой элемент, если в комнате не темно!, или так же свернутая майка-рукав от рубашки, любая тряпка, что угодно, чтобы создать глазам темноту. я использую повязку на глаза из самолетов - идеальный вариант!!
- и теперь включаем аудио и следуем командам инструктора!!
(громкость устанавливаете ниже средней, но так, чтобы было слышно слова)
После 25 минут (или 20-ти, или 16-ти - зависит от дорожки, которую вы предпочитаете в данный момент) вы автоматически просыпаетесь под голос того же инструктора.
На всякий случай поставьте будильник на полчаса-час вперед, чтобы не проспать важную встречу!
Таким образом вы получаете возможность "перезагрузиться" коротким сном, потратив всего 20-30 минут.
Вопросы и комментарии приветствуются ;)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:07, 26 Апреля 2012
Вот! :-) Невыспавшийся программист — это в лучшем случае вообще не программист, а в худшем — стихийное бедствие! :-)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:12, 26 Апреля 2012
У меня подход простой - уравнение с одной неизвестной: есть 24 часа в сутки, есть план по тренировкам и есть работа, которая отнимает 8-10-12, а иногда и 16+ часов.В итоге уже года 2 как перешел на сон каждый день, включая выходные, не более чем 6 часов. Бывает 2 часа, бывает 4-5.
Вот сегодня например, закончил пробежку в 1 ночи, в бассейне был в 7:30 утра. Вся разница это сон, завтрак и дорога к бассейну.
Я бы рад спать больше, но нет возможности. В принципе к такому режиму сна привык.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:25, 26 Апреля 2012
Вау! :-)
Не представляю, как так можно жить :-)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:38, 26 Апреля 2012
Я бы сказал, сколько еще организм будет терпеть это издевательство?! :))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:46, 26 Апреля 2012
потом будет накопленная усталость и выспаться не удастся вообще, только если в отпуск:)сам сплю по 7 часов (в выходные также) и не особо высыпаюсь, но больше не получается. Раньше хватало 4-6 часов, но тогда я просыпался, когда уже светло, просыпаться этой зимой было тяжело:)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:53, 27 Апреля 2012
Андрей, слышал про накопленную усталость, но я в таком режиме уже не первый год, видимо еще копится :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:12, 26 Апреля 2012
У меня подход простой - уравнение с одной неизвестной: есть 24 часа в сутки, есть план по тренировкам и есть работа, которая отнимает 8-10-12, а иногда и 16+ часов.В итоге уже года 2 как перешел на сон каждый день, включая выходные, не более чем 6 часов. Бывает 2 часа, бывает 4-5.
Вот сегодня например, закончил пробежку в 1 ночи, в бассейне был в 7:30 утра. Вся разница это сон, завтрак и дорога к бассейну.
Я бы рад спать больше, но нет возможности. В принципе к такому режиму сна привык.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:25, 26 Апреля 2012
Вау! :-)
Не представляю, как так можно жить :-)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:38, 26 Апреля 2012
Я бы сказал, сколько еще организм будет терпеть это издевательство?! :))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:46, 26 Апреля 2012
потом будет накопленная усталость и выспаться не удастся вообще, только если в отпуск:)сам сплю по 7 часов (в выходные также) и не особо высыпаюсь, но больше не получается. Раньше хватало 4-6 часов, но тогда я просыпался, когда уже светло, просыпаться этой зимой было тяжело:)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:01, 26 Апреля 2012
В будние дни: в 23:30 ложусь в 5:30 подъем и утренняя тренировка (плаванье, бег) По субботам после утренней тренировки стараюсь еще поспать, пока семья спит. В воскресенье сплю до упора, как правило 8 часов.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:01, 26 Апреля 2012
В будние дни: в 23:30 ложусь в 5:30 подъем и утренняя тренировка (плаванье, бег) По субботам после утренней тренировки стараюсь еще поспать, пока семья спит. В воскресенье сплю до упора, как правило 8 часов.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:27, 27 Апреля 2012
У меня если две тренировки в день по часу очень комфортный режимУтром просыпаюсь в 6.40 тренировка с 7.10 до 8.10 домой, детей в охапку и в садик и в школу
Вечером детей уложили в 9.20-10.20 вечерняя часовая тренировка
Отбой в 12.00 .
В принципе хватает , конечно к пятнице начинает вырубать, суббота брик с ранним подьемом, а в воскресенье 10 часов сна ))) восстанавливаешься
Ужас наступает когда двухчасовая тренировка
Если утром не могу ( детей нужно отвезти или поздно лег , как сейчас например ))) то тренировка вечером
Если заканчиваешь в 11.30 то либо заснуть сложно сразу , либо в пять утра сна как не бывало и лежишь смотришь в потолок(((
Далее очень сложно в ритм войти и реально на сон мало времени выпадает!!
Эта моя проблема, а так , семь часов достаточно если есть один день десяти часовой сон в неделю

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:27, 27 Апреля 2012
У меня если две тренировки в день по часу очень комфортный режимУтром просыпаюсь в 6.40 тренировка с 7.10 до 8.10 домой, детей в охапку и в садик и в школу
Вечером детей уложили в 9.20-10.20 вечерняя часовая тренировка
Отбой в 12.00 .
В принципе хватает , конечно к пятнице начинает вырубать, суббота брик с ранним подьемом, а в воскресенье 10 часов сна ))) восстанавливаешься
Ужас наступает когда двухчасовая тренировка
Если утром не могу ( детей нужно отвезти или поздно лег , как сейчас например ))) то тренировка вечером
Если заканчиваешь в 11.30 то либо заснуть сложно сразу , либо в пять утра сна как не бывало и лежишь смотришь в потолок(((
Далее очень сложно в ритм войти и реально на сон мало времени выпадает!!
Эта моя проблема, а так , семь часов достаточно если есть один день десяти часовой сон в неделю

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:44, 27 Апреля 2012
Маленькая ошибка программиста руками пользователей преврашается в масштабную ошибку :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:52, 27 Апреля 2012
отбой в 11. подъём в 6-00. сна хватает. крайне важным для заряда бодрости на весь день считаю утреннюю пробежку - обычно в неспешном темпе на ближнем школьном стадионе 2 км. работает как заводной ключик и для самочувствия, и для заряда позитива.
а вообще, если исключить телевизор и особенно сидение дома в интернете - то времени становится сильно больше, заметил)

PS. нигде и никогда я больше как славно не высыпался, как первые три месяца в армии... ни до ни после. в 22 изволь в койку... в 5.45 просыпаешься и ждёшь пробежки... ХЗ в чём дело, наверное жёсткий регламент дня всё-таки что-то да значит.

Олег, хорошие витамины пьёшь? Может не хватает чего-то? Opti - Men очень здорово добавляли, помню...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:52, 27 Апреля 2012
отбой в 11. подъём в 6-00. сна хватает. крайне важным для заряда бодрости на весь день считаю утреннюю пробежку - обычно в неспешном темпе на ближнем школьном стадионе 2 км. работает как заводной ключик и для самочувствия, и для заряда позитива.
а вообще, если исключить телевизор и особенно сидение дома в интернете - то времени становится сильно больше, заметил)

PS. нигде и никогда я больше как славно не высыпался, как первые три месяца в армии... ни до ни после. в 22 изволь в койку... в 5.45 просыпаешься и ждёшь пробежки... ХЗ в чём дело, наверное жёсткий регламент дня всё-таки что-то да значит.

Олег, хорошие витамины пьёшь? Может не хватает чего-то? Opti - Men очень здорово добавляли, помню...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:20, 30 Апреля 2012
По поводу витаминов.

Давно из спортивных пробовал по рекомендации Animaal Pack, но организм не переваривал, - сразу резкое расстройство пищеварения было. С тех пор со спортивными добавками завязал.

Сейчас с НГ вписался в триатлон :) пока ничего вообще не пил. Только неделю назад купил витамины Супрадин в виде шипучих таблеток.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:54, 2 Мая 2012
Анимал Пак это по-моему слишком термоядерно) А вот упомянутый Опти-Мен у меня реально работал. Обычно я никакого эффекта от витаминов не ощущаю - что они есть, что их нет - всё равно. А тут был реальный подьём сил, прилив позитива, энергии. К сожалению ,продолжалось это всего дней десять, потом высыпала алергия, пришлось прекратить, отдав большую банку знакомым...

Раз уж затронули тему добавок, отпишусь для статистики - реально работает такая штука как глюкозамин+хондроитин+сера. Перестали щёлкать суставы и поднывать травмированное когда-то на роликах колено. Сейчас доходит до смешного - как-то спросили, на какой ноге это самое колено болело, не смог вспомнить))

по поводу сна... заметил - лечь на час раньше - высыпаешься гораздо лучше, чем - встал на час позже...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:53, 27 Апреля 2012
Андрей, слышал про накопленную усталость, но я в таком режиме уже не первый год, видимо еще копится :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:24, 29 Апреля 2012
Тренеруясь 7-9 часов в неделю высыпался за 6,5 часов в день (с 1:00 до 7:30) при 3-4х тренировках.
Начав тренироваться по 5-6 раз в неделю (временной объем 10 - 15 часов) стал иногда вырубаться после 3-х часовых уже в 20-21 час на пару часова бывало что и до утра. Но в среднем стал спать по 7-7,5 часов (с 0:00 до 7-7:30)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика