[Опрос] А что вы едите перед тренировкой?

TRILIFE.RU >
4517
18
2012-08-30T17:14:56+04:00
Добрый день, друзья!
Много обсуждений о том, что есть до/после и во время соревнований, как питаться до/после и во время тренировок, но хотелось бы посоветовать по более бытовому вопросу :)

Ситуация:

7:00 - завтрак
12:00-12:30 - обед на работе (фиксированный)
18:30 - я прихожу домой и у меня появляются следующие варианты:

Вариант 1


18:30-19:30 - легкий ужин из салата (листья салата + огурцы + помидоры + сыр), сладкий час
19:30-21:00 - тренировка
21:30 - более сытный ужин :)

Что не нравится:

Когда прихожу домой БЕЗУМНО голоден, т.к. не ел на тот момент уже 6-7 часов, становится легче.
Но плохо бегается после еды, особенно плохо заходят скоростные тренировки, интервалы.
Вариант 2


19:00 - 20:30 - тренировка
21:00 - полноценный ужин

Что не нравится:

Остаюсь очень голодным и злым. Да, бежится легче в плане скоростной работы, но кажется, что ощущается нехватка энергии при тренировках через 30-40 минут... плюс мне кажется сильно наедаюсь с горя когда добегаю до ужина спустя 9 часов голодухи :)
Вопрос:

Друзья, а чем вы питаетесь в течение дня помимо основного обеда? Особенно ближе к вечеру, в предвкушении тренировки.

У многих из вас многочасовые тренировки вечером, ведь явно вы не выходите на них ежедневно с пустым желудком, когда с последнего приема пищи проходит по 7-9 часов.

Буду признателен за советы, помощь и полезный опыт... так как уже ощутимо страдаю от данной проблемы.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:32, 30 Августа 2012
На работе в 16:30-17:00 небольшой перекус. Вода с печенькой.
Перед тренировкой выпиваю стакан воды и немного изюма.
Сам мучаюсь от голода и мозговой усталости после работы(особенно бывает психологическая усталость)
Ужин в 2030-21:00
Стараюсь сильно не есть после 22:00 (есть у меня проблема в виде хватания по мелочи) :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:49, 30 Августа 2012
Прямо как я =)

Я про мучения от голода и мозговую и психологическую усталость, а также хватание по мелочи... значит я не один такой!

Попробую изюм, была мысль такая.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:54, 30 Августа 2012
Сегодня вес опустился ниже 70кг, за 2 месяца полноценными занятиями триатлоном потерял 5кг, это при росте 188см!
Как правило пью кофе с медом или печеньем в 6 утра перед плаванием, по приезду на работу в 8:30 завтракаю творогом, обед в 11-11:30 (макароны/картоха/рис/греча, с мясом/рыбой) в течение дня пару раз пью чай с медом, съедаю яблоко и пару овощей.
В 18:00 я уже дома и стараюсь сразу начать тренировку, если что-то съем - изжога обеспечена.
Но сколько бы не ел, компенсировать то, что сжигаю никак не получается. Вчера например было 3 тренировки, сжег 3000ккал.
Возможно когда закончится садово-огордный сезон, получится есть больше углеводов, сейчас же приходится уминать все, что выросло )

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:52, 30 Августа 2012
Жесть, нет я конечно знаю что у меня излишки при моих 85 кг и 189 см роста, но снижение веса до 70 кг. Это как-то жестковато.

Мед - добавил в копилку (к изюму и орехам).

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:09, 30 Августа 2012
Очень плотно ем за 1,5 часа до тренировки, всё равно всё сгорит
Ещё плотнее после тренировки

Если силовая до за час до тренировки перекус и молочно углеводная смесь

Вес 65 кг при 180 см

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:53, 30 Августа 2012
Эдуард, а можно пример "плотного ужина" перед тренировкой и "перекуса" за час до силовой? что именно едите?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:15, 30 Августа 2012
Как ни крути, чтобы была нормальная работоспособность, Вам в 17-18 надо съесть что-то углеводное. Иначе, как Вы заметили либо голод, либо полный живот. У большинства тех, кто тренируется после работы, аналогичная проблема. Некоторые пьют гейнеры, я стараюсь на работе устроить five o'clock с чем-нибудь сытным, но не жирным.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:55, 30 Августа 2012
Анна, согласен на 100%. Я как раз пытаюсь понять, что именно есть перед выходом с работы (в 17:10-17:30).

А Вы что едите в five-o-clock? Я про сытное, но не жирное. Поделитесь, пожалуйста, рецептами. :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:56, 30 Августа 2012
Олег в Вашем случае нужно делать перекус между 12 и 18 часами(углеводы+немного белка). Я за 30мин до тренировки пью гейнер(800кКал)+банан, во время б/у батончик+изотоник и после тоже гейнер+банан. Злости с голодухи точно не будет и на гейнере желудок не чувствуется Мой случай: завтрак-овсянка,банан,изюм, орехи, яйца, энерг.смесь(мёд, чернослив,курага, орехи), ложка льнянёного масла. Перекус-б/у батончик. Обед-гречка+курица или рыба. . Ужин-говядина и овощи,томат сок, рис.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:15, 30 Августа 2012
За час до тренировки обычно съедаю пасту с вичиной. После этого, минут 30 уходит на то, чтобы собраться и доехать до парка, где обычно бегаю. Бегу нормально, никакой тяжести не ощущаю. Обычный объем от 12 до 20 км. Правда у меня свободный график, и я чаще всего тренируюсь утром, после завтрака.
В течении дня стараюсь полноценно питаться три раза. Если знаю, что не успею к 13-14-00 домой на обед, беру с собой в дорогу перекус. Стараюсь не доводить себя до чувства голода. Перед силовыми тренировками обычно делаю паузу в два часа. После тренировки обязательно выпиваю белковый коктейль. Вообще рацион включает: мясо, курицу, рыбу, гречку, рис, яйца, овощные салаты, фрукты.
Однако мой метод подходит не всем. У меня изначально не было задачи быстро согнать массу. При росте 172 см. вешу 78 кг. Это все еще много, но быстрое похудание вредно для здоровья и ведет к потере мощности. Хочу постепенно согнать вес до 75 кг., но не благодаря диете, а за счет поэтапного увеличения аэробных нагрузок.
Допускаю, что у профессионального тренера нашлось бы для меня пара ласковых... но я любитель и занимаюсь спортом для удовольствия.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:23, 30 Августа 2012
Олег, повторю Анну - делайте в 4-5 часов углеводный перекус. Или можете до 7 часов постоянно что-то перекусывать =)
Лично я могу перекусить всем подряд - сэндвич, батончик, пряник, вафли, еще какая-нибудь ерунда =) Зависит от типа тренировки и моего настроения.

Вы попробуйте разные схемы - потом поймете. Универсального способа нет. У всех свои уникальные организмы.

Главное решить задачу отсутствия голода и тяжести в желудке на тренировке.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:25, 30 Августа 2012
у меня такой режим
если перед утренней тренировкой
то овсянка плюс кофе одеваю кроссовки и сразу на улицу, никакой тяжести очень комфортно
после тренировки везу детей в садик/школу и заезжаю в кафе быстро яичницу ( часто вижу Юру Белонещенко ))) и на работу
перед вечерней тренировкой есть просто не могу , тяжело
поэтому выезжая с работы ем фрукты, банан, яблоко, мандарин , ужин после тренировки
но стал замечать что хорошая интервалка уже заходит тяжеловато энергии не хватает
думаю запитыватся еще и углеводами
Но вот к сублиматам у меня как то не лежит душа, могу их только при длительном аэробе больше двух часов поедать , в "мирной жизни" не лежит душа!
Есть ли какие углеводы натуральные, чтоб не готовить а так для перекуса?
Да и вопрос к почтенной публике, а углеводный перекус с изобилием простых углеводов /сахаров не пугает? печенье, вафли и т.д.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:58, 30 Августа 2012
У меня все наверно не правильно :)
Завтрак - каша, йгурт/мюсли, чай и вперед на тренировку. После тренировки второй завтрак - творог, батончик, кофе
Обед по расписанию 12-13
В 14-15 кофе с плюшкой
в 17-18 чай с плюшками, фруктами
20:30-21 ужин
22-24 тренировка
00-00:30 - чай плюшки :)
Проблем с лишним весом нет и никогда не было, хотя ем как на убой :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:27, 31 Августа 2012
По комментам, видимо, мне надо переходить на более правильное питание :)
Перед беговой тренировкой стараюсь ничего не есть, если только воду и изюм. Например утром или вечером, только за 1,5 часа могу себе позволить что-то покушать и то не плотно.
Перед велом могу спокойно попить чай с чем-нибудь.(где-то за 30 минут) Перед плаванием тоже могу покушать, но в итоге может отдаваться отрыгиванием в процессе плавания :)
По моему опыту бег более требователен к наполнению желудка, вел менее требователен. :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:12, 31 Августа 2012
Олег, я перекусываю примерно тем же, что и Юрий с Артемом, тк люблю сладкое ;)
А более полезным вариантом наверное будет: бананы, тост с медом, финики, сухофрукты, сэндвич с белым мясом ..ммм.. В общем, надо пробовать под себя!

Виктор, как раз перед тренировкой и рекомендуют простые углеводы. На форуме пловцов про это много написано. Другое дело, что по одной из теорий не желательно есть сладкое сразу перед стартом(я думаю, это более актуально для спринта, чем для айронмэн), т.к инсулин блокирует выработку адреналина. Кроме того, промышленный сахар не самый полезный продукт, с т.з обмена веществ...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:18, 31 Августа 2012
Кстати, после интервальной тренировки очень хорошо заходит авокадо :) но это на любителя, тк плоды достаточно жирные.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:30, 31 Августа 2012
Если тренировка утренняя, то завтракаю овсянкой с сухофруктами. Если вечерняя, то перед тренировкой пью чай с печеньками. Этого хватает, чтобы на тренировке не голодать совсем, но и не бегать с полным желудком. Лично для меня лучше быть быть немного голодным на тренировке, чем переевшим.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:05, 19 Декабря 2012
Если тренировка с утра, то сразу после пробуждения ничего не ем и иду бегать/плавать. Потом быстрый перекус хлопья с молоком + чай с булкой/медом и на работу. Плотный обед в 13:00-14:00. В 16:00 -17:00 чай с чем-нибудь. Тренировка в 20:00-21:00 на 1-2 часа. В зависимости от тренировки ужин в 22:00-23:00 (не очень плотный). Есть особо не хочется, поэтому и дохлый такой) 67кг при 182см. Режим абсолютно не правильный, но по другому не получается и в принципе все устраивает.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика