Нужны советы по подарку …

TRILIFE.RU >
2188
66
2010-12-18T19:12:43+03:00
Здравствуйте, всем ...
В следующем году исполняется 50. Хочу сделать себе подарок пробежать свой первый марафон, впрочем, и полумарафон тоже первый … и если уж совсем откровенно, то и 10-ку на соревнованиях я ни разу не бегал :) ...

Что в активе? Совсем не много – регулярные занятия в фитнес – клубе для поддержания себя в форме. График такой: три дня в неделю силовые тренировки и три дня кардио (дорожка, велотренажер и плавание). На сегодняшний день во время кардио тренировки могу пробежать 15 км за полтора часа, а потом проплыть 1км за 30-35 минут. Вот и весь мой актив.

Посоветуйте, как построить тренировочный процесс, чтобы 07 мая 2011 года пробежать Московский международный полумарафон (http://42km.ru/calendar/64), а 26 июня 2011 года XXII МЕЖДУНАРОДНЫЙ МАРАФОН "БЕЛЫЕ НОЧИ" (http://42km.ru/calendar/62).

Ну, а в 2012 в мчтах сделать Iroman 70.3 и полный ... но это в мечтах, а пока бы до марафона добраться ... :))))

Андрей.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Страницы: 1  2  
00:33, 19 Декабря 2010
Если нет никаких амбиций по конкретному результату - то просто бегайте почаще в аэробном режиме и будет вам подарок.
Кстати, подарок со вкусом.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:33, 19 Декабря 2010
Если нет никаких амбиций по конкретному результату - то просто бегайте почаще в аэробном режиме и будет вам подарок.
Кстати, подарок со вкусом.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:45, 19 Декабря 2010
Лучше дождаться рекомендаций профи Игоря Сысоева. А я бы посоветовал после аэробного бега дек-фев с марта добавить интервальную работу. Для того чтобы комфортно пробежать 42 км следует в неделю набегать не менее 50-60км. Перед марафонном неплохо бы сделать пару тройку тридцаток. Аналогичный подход к вело, если хотите сделать половинку.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:45, 19 Декабря 2010
Лучше дождаться рекомендаций профи Игоря Сысоева. А я бы посоветовал после аэробного бега дек-фев с марта добавить интервальную работу. Для того чтобы комфортно пробежать 42 км следует в неделю набегать не менее 50-60км. Перед марафонном неплохо бы сделать пару тройку тридцаток. Аналогичный подход к вело, если хотите сделать половинку.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:28, 19 Декабря 2010
Спасибо, Алексей.
Услышать советы Игоря конечно бы хотелось.
Кстати про вело - тут все сложнее ... его просто нет и соответственно кроме советов по тренировочному процессу нужны советы по приобретению собственно вела.
Сам думаю недорогой шоссейный начального уровня, но хотел бы услышать мнение и рекомендации профи

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:28, 19 Декабря 2010
Спасибо, Алексей.
Услышать советы Игоря конечно бы хотелось.
Кстати про вело - тут все сложнее ... его просто нет и соответственно кроме советов по тренировочному процессу нужны советы по приобретению собственно вела.
Сам думаю недорогой шоссейный начального уровня, но хотел бы услышать мнение и рекомендации профи

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:31, 19 Декабря 2010
Прошу прощения за повторы - ноут затупил, а как удалить не знаю ...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:31, 19 Декабря 2010
Прошу прощения за повторы - ноут затупил, а как удалить не знаю ...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:12, 20 Декабря 2010
лишнее удалил

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:12, 20 Декабря 2010
лишнее удалил

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:13, 20 Декабря 2010
Андрей, я бы посоветовал книгу "Бег с Лидьярдом". Там очень подробно прописана подготовка к разным дистанциям, включая марафон. Вот ссылка http://mann-ivanov-ferber.ru/books/sport/Lydiard/

Удачи!
Михаил

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:13, 20 Декабря 2010
Андрей, я бы посоветовал книгу "Бег с Лидьярдом". Там очень подробно прописана подготовка к разным дистанциям, включая марафон. Вот ссылка http://mann-ivanov-ferber.ru/books/sport/Lydiard/

Удачи!
Михаил

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:48, 20 Декабря 2010
По поводу вела - недорогие и хорошие варианты есть у фирмы, которая спонсирует Игоря Сысоева. Игорь поможет с выбором. Если же там что-то не срастется, то стоит связаться с веломагазином на Домодедовской. Ренат 7(925)772-2020. Сослаться на меня. Сразу же покупайте самый простой станок Tacx или Elite. Он стоит в районе 5тыс руб. Зимой будете дома крутить.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:48, 20 Декабря 2010
По поводу вела - недорогие и хорошие варианты есть у фирмы, которая спонсирует Игоря Сысоева. Игорь поможет с выбором. Если же там что-то не срастется, то стоит связаться с веломагазином на Домодедовской. Ренат 7(925)772-2020. Сослаться на меня. Сразу же покупайте самый простой станок Tacx или Elite. Он стоит в районе 5тыс руб. Зимой будете дома крутить.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:52, 20 Декабря 2010
Чтобы бегать - надо бегать. Я так понимаю, что цель- просто добежать марафон, а через месяц пробежать еще один. Я бы сделал так. В течении оставшегося декабря и всего января постепенно убрал бы силовые тренировки в зале и вместо них добавил бег. Одна силовая тренировка в неделю преимущественно на ноги - вполне достаточно. При любой возможности надо бегать на улице (в сильный мороз, по льду, в ливень и т.п. бегать не надо..). Пока 4 беговых тренировки по 40 - 60 минут в неделю достаточно. С февраля можно добавлять сначала по одной тренировке в неделю (до 8 тренировок в неделю), потом добавлять километраж на каждой тренировке по 20 -25% в неделю. Будете пробегать 60 - 80 км в неделю - хорошо. На максимальный объем надо выйти примерно к концу марта, пробегая раз в 10 дней по 35 км в день (за 2 раза). Затем необходимо плавно снижать объем, оставив одну - две длительных (1,5 часа) беговых тренировки в неделю. За 10 - 7 дней можно бегать только 5 тренировок в неделю и больше отдыхать. Забыл добавить: за интенсивностью не гонитесь, делайте все спокойно. Ваша цель - пробежать, а не пронестись.

P.S. бюджетный велосипед - это сколько?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:52, 20 Декабря 2010
Чтобы бегать - надо бегать. Я так понимаю, что цель- просто добежать марафон, а через месяц пробежать еще один. Я бы сделал так. В течении оставшегося декабря и всего января постепенно убрал бы силовые тренировки в зале и вместо них добавил бег. Одна силовая тренировка в неделю преимущественно на ноги - вполне достаточно. При любой возможности надо бегать на улице (в сильный мороз, по льду, в ливень и т.п. бегать не надо..). Пока 4 беговых тренировки по 40 - 60 минут в неделю достаточно. С февраля можно добавлять сначала по одной тренировке в неделю (до 8 тренировок в неделю), потом добавлять километраж на каждой тренировке по 20 -25% в неделю. Будете пробегать 60 - 80 км в неделю - хорошо. На максимальный объем надо выйти примерно к концу марта, пробегая раз в 10 дней по 35 км в день (за 2 раза). Затем необходимо плавно снижать объем, оставив одну - две длительных (1,5 часа) беговых тренировки в неделю. За 10 - 7 дней можно бегать только 5 тренировок в неделю и больше отдыхать. Забыл добавить: за интенсивностью не гонитесь, делайте все спокойно. Ваша цель - пробежать, а не пронестись.

P.S. бюджетный велосипед - это сколько?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:38, 20 Декабря 2010
Андрей, добрый день
Вызывает уважение такой вот нестандартный подарок
В свою очередь хочу Вам посоветовать следующие вещи которые помогли мне
Прежде всего решите вопрос с обувью
Наверняка кроссовки в которых Вы тренируетесь у Вас уже давным давно и все гелевые вкладки потеряли свою функциональность
Мой совет пока еще есть время привыкнуть купите новые кроссовки
Лучшее что на мой взгляд есть это asics
Есть специализированый магазин Japan Sport тел 499 242 1513 или 3358 последние цифры.
Она находиться недалеко от метро Спортивная
У меня там скидка 15 процентов , можете сослаться на меня думаю Вам тоже дадут или оставте свои координаты расскажу передам карточку, минус карты не берут
Выберите себе удобную обувь не покупайте обязательно топовую новую модель если она не подходит вам или чувтсвуете дискомфорт, обязательно пробежите , там есть тренажер
Если есть возможность поставте себе правильную технику бега , это очень важно для избежания травм. У кого то из наших ребят есть специальный фильм про постановку техники бега , поспрашивайте или скачайте в интеренете он есть на террентах. Я пока не научился правильно ставить ногу страдал от болей в коленных суставах , причем при небольших нагрузках это не ощущалось но как только переваливал за 20 км сразу становилось очень дискомфортно.
Было бы неплохо определить пульсовые зоны, купить прибор для измения ЧСС на бегу ( лучшее что есть Гармин, в блогах поищите где его можно приобрести ) и строго контролировать этизоны вовремя тренировки
Вам очень важно бегать долго на низком пульсе,
Когда будете готовы бежать напишите план гонки исходя из своих возможностей и строго его выполняйте
Очень большие проблемы у тех кто бежит впервые кажущаяся легкостью начала гонки
И Очень важно
Не пытайтесь ставить тренировки по нарастающей мол каждый раз стремлюсь улучшить результат по времени или по скорости. Ни в коем случае не перегружайте организм лучше дать лишний день отдыха чем травмироваться от прегруза
Прогресс никуда не денеться и кажущееся топтание на месте лишь только Ваша оценка а не есть объективный факт
Прочитайте обязательно книгу Ци бег
По- моему уже утомил))
Заканчиваю
Удачи

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:38, 20 Декабря 2010
Андрей, добрый день
Вызывает уважение такой вот нестандартный подарок
В свою очередь хочу Вам посоветовать следующие вещи которые помогли мне
Прежде всего решите вопрос с обувью
Наверняка кроссовки в которых Вы тренируетесь у Вас уже давным давно и все гелевые вкладки потеряли свою функциональность
Мой совет пока еще есть время привыкнуть купите новые кроссовки
Лучшее что на мой взгляд есть это asics
Есть специализированый магазин Japan Sport тел 499 242 1513 или 3358 последние цифры.
Она находиться недалеко от метро Спортивная
У меня там скидка 15 процентов , можете сослаться на меня думаю Вам тоже дадут или оставте свои координаты расскажу передам карточку, минус карты не берут
Выберите себе удобную обувь не покупайте обязательно топовую новую модель если она не подходит вам или чувтсвуете дискомфорт, обязательно пробежите , там есть тренажер
Если есть возможность поставте себе правильную технику бега , это очень важно для избежания травм. У кого то из наших ребят есть специальный фильм про постановку техники бега , поспрашивайте или скачайте в интеренете он есть на террентах. Я пока не научился правильно ставить ногу страдал от болей в коленных суставах , причем при небольших нагрузках это не ощущалось но как только переваливал за 20 км сразу становилось очень дискомфортно.
Было бы неплохо определить пульсовые зоны, купить прибор для измения ЧСС на бегу ( лучшее что есть Гармин, в блогах поищите где его можно приобрести ) и строго контролировать этизоны вовремя тренировки
Вам очень важно бегать долго на низком пульсе,
Когда будете готовы бежать напишите план гонки исходя из своих возможностей и строго его выполняйте
Очень большие проблемы у тех кто бежит впервые кажущаяся легкостью начала гонки
И Очень важно
Не пытайтесь ставить тренировки по нарастающей мол каждый раз стремлюсь улучшить результат по времени или по скорости. Ни в коем случае не перегружайте организм лучше дать лишний день отдыха чем травмироваться от прегруза
Прогресс никуда не денеться и кажущееся топтание на месте лишь только Ваша оценка а не есть объективный факт
Прочитайте обязательно книгу Ци бег
По- моему уже утомил))
Заканчиваю
Удачи

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:44, 20 Декабря 2010
Мда ,с запятыми беда(( минус у магазина, берут только кеш, платежными картами нельзя расплатиться
Фильм называется Evolution running

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:44, 20 Декабря 2010
Мда ,с запятыми беда(( минус у магазина, берут только кеш, платежными картами нельзя расплатиться
Фильм называется Evolution running

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:07, 20 Декабря 2010
Михаил, Алексей, Игорь искренне огромное спасибо!
Не ожидал столько откликов, очень признателен ... с такой мотивацией я обязательно его сделаю.
Игорь, обязательно составлю тренировочный график с учетом Ваших рекомендаций. Я правильно понял - все тренировки гладкий бег? По поводу второго марафона, то я тоже так планировал, но правда позже - 25 сентября Берлинский марафон, то есть через три месяца после Белых ночей.
Теперь по поводу велосипеда, когда я писал "... недорогой шоссейный начального уровня ...", то имел ввиду велосипед который соответствует моему уровню, а точнее его отсутствию :), на котором я смог бы подготовиться и проехать, а не пронестись :) летом - осенью 2012 Iromen ... ну, а сколько он будет стоить сильно зависит от Ваших рекомендаций. Кстати, что нужно еще кроме велосипеда и станка Tacx или Elite?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:07, 20 Декабря 2010
Михаил, Алексей, Игорь искренне огромное спасибо!
Не ожидал столько откликов, очень признателен ... с такой мотивацией я обязательно его сделаю.
Игорь, обязательно составлю тренировочный график с учетом Ваших рекомендаций. Я правильно понял - все тренировки гладкий бег? По поводу второго марафона, то я тоже так планировал, но правда позже - 25 сентября Берлинский марафон, то есть через три месяца после Белых ночей.
Теперь по поводу велосипеда, когда я писал "... недорогой шоссейный начального уровня ...", то имел ввиду велосипед который соответствует моему уровню, а точнее его отсутствию :), на котором я смог бы подготовиться и проехать, а не пронестись :) летом - осенью 2012 Iromen ... ну, а сколько он будет стоить сильно зависит от Ваших рекомендаций. Кстати, что нужно еще кроме велосипеда и станка Tacx или Elite?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:26, 20 Декабря 2010
Виктор, спасибо ... Ци бег скачал, будем изучать ... с Evolution running хуже ... найти - нашел, а на раздаче ни кого ... подождем. Прибор для измерения ЧСС уже есть Polar - теперь займусь главным - тренировками. Ну, а кроссовки буду менять к весне ... спасибо за магазин и предложение скидки, обязательно воспользуюсь.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:26, 20 Декабря 2010
Виктор, спасибо ... Ци бег скачал, будем изучать ... с Evolution running хуже ... найти - нашел, а на раздаче ни кого ... подождем. Прибор для измерения ЧСС уже есть Polar - теперь займусь главным - тренировками. Ну, а кроссовки буду менять к весне ... спасибо за магазин и предложение скидки, обязательно воспользуюсь.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:10, 21 Декабря 2010
Андрей, Revolution Running у меня есть на флэшке. Я Вам его могу оставить у себя в приемной. (Компания NRG, телефон 7 985 685 9505). Звоните начиная со среды и спрашивайте Анастасию Мошкову, если меня нет на месте.
Помимо велосипеда следует приобрести контактные педали, велотуфли, шлем, и пару комплектов велоформы. Я полагаю что хороший велосипед для начала тренировок должен стоить в районе 60-70 тыс рублей. Важно чтобы он был подобран и настроен четко под Ваши размеры.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:10, 21 Декабря 2010
Андрей, Revolution Running у меня есть на флэшке. Я Вам его могу оставить у себя в приемной. (Компания NRG, телефон 7 985 685 9505). Звоните начиная со среды и спрашивайте Анастасию Мошкову, если меня нет на месте.
Помимо велосипеда следует приобрести контактные педали, велотуфли, шлем, и пару комплектов велоформы. Я полагаю что хороший велосипед для начала тренировок должен стоить в районе 60-70 тыс рублей. Важно чтобы он был подобран и настроен четко под Ваши размеры.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:11, 21 Декабря 2010
ошибся в коде региона - он 495 а не 985, то есть тел 7 (495) 685 9505

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:11, 21 Декабря 2010
ошибся в коде региона - он 495 а не 985, то есть тел 7 (495) 685 9505

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

01:36, 21 Декабря 2010
Спасибо, обязательно позвоню в среду.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

01:36, 21 Декабря 2010
Спасибо, обязательно позвоню в среду.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:07, 21 Декабря 2010
"Лучше дождаться рекомендаций профи Игоря Сысоева."
Он бегает марафоны? Когда начал?

Лучше уж тогда найти книгу А.Полунина "Планета марафон", 2002 - там расписаны программы подготовки ко всем дистанциям на все уровни подготовки.
Более надежные в профессионализме советы.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:07, 21 Декабря 2010
"Лучше дождаться рекомендаций профи Игоря Сысоева."
Он бегает марафоны? Когда начал?

Лучше уж тогда найти книгу А.Полунина "Планета марафон", 2002 - там расписаны программы подготовки ко всем дистанциям на все уровни подготовки.
Более надежные в профессионализме советы.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:11, 21 Декабря 2010
Согласен, длинные дистанции - это отдельная категория.
В книгах есть много полезного.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:11, 21 Декабря 2010
Согласен, длинные дистанции - это отдельная категория.
В книгах есть много полезного.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:39, 21 Декабря 2010
Не каждый тренер сам является спортсменом. Точно также, что не каждый спортсмен - тренер. :) В моем профессионализме можете не сомневаться, ни один из значимых моих советов не обходится без консультации лучшего друга - Леши Соколова, рекордсмена Росии в марафоне, тренера, между прочим, своего тезки, который в этом году 9 на Чемпионате Европы по марафону был. По книгам тренировться, конечно, занимательно, но с живым тренером может оказаться гораздо эффективнее. Андрей, могу помочь с программой и персональными тренировками, если получится. Велосипед MATHOT будет стоить 2300 евро, дешевле у меня нет. Мой телефон 79262250723, майл igorsy@mail.ru

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:39, 21 Декабря 2010
Не каждый тренер сам является спортсменом. Точно также, что не каждый спортсмен - тренер. :) В моем профессионализме можете не сомневаться, ни один из значимых моих советов не обходится без консультации лучшего друга - Леши Соколова, рекордсмена Росии в марафоне, тренера, между прочим, своего тезки, который в этом году 9 на Чемпионате Европы по марафону был. По книгам тренировться, конечно, занимательно, но с живым тренером может оказаться гораздо эффективнее. Андрей, могу помочь с программой и персональными тренировками, если получится. Велосипед MATHOT будет стоить 2300 евро, дешевле у меня нет. Мой телефон 79262250723, майл igorsy@mail.ru

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:08, 21 Декабря 2010
Игорь, да я и не сомневаюсь ... за предложение и контакты спасибо большое ... Для начала, как я думаю, велосипед за 2 300 евро мне не нужен, я ведь на нем даже ездить не умею. Планирую что-то в диапазоне 20 000 - 50 000 руб. Что скажите например про Trek 1.5 2008 за 22 000 руб. (http://www.velostrana.ru/catalog/velo/trek/2008/road/1-5/) или Trek Madone 4.5 2008 (http://www.velostrana.ru/catalog/velo/trek/2008/road/madone-4-5/). Ссылки приведены как примеры велосипедов и к магазину не относятся ... Буду признателен за мнение.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:08, 21 Декабря 2010
Игорь, да я и не сомневаюсь ... за предложение и контакты спасибо большое ... Для начала, как я думаю, велосипед за 2 300 евро мне не нужен, я ведь на нем даже ездить не умею. Планирую что-то в диапазоне 20 000 - 50 000 руб. Что скажите например про Trek 1.5 2008 за 22 000 руб. (http://www.velostrana.ru/catalog/velo/trek/2008/road/1-5/) или Trek Madone 4.5 2008 (http://www.velostrana.ru/catalog/velo/trek/2008/road/madone-4-5/). Ссылки приведены как примеры велосипедов и к магазину не относятся ... Буду признателен за мнение.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:36, 21 Декабря 2010
Андрей я купил свой первый и единственный Сolnago за 600 евро, собственно на этой раме до сих пор и езжу, колеса только поменял. Адрес магазина тот же что дал Алексей, с его скидкой так и получилось, евро правда тогда стоил по- моему 43.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Страницы: 1  2  
Яндекс.Метрика