Поток сознания про лишний вес

TRILIFE.RU >
2103
31
2013-08-27T22:56:51+04:00
Тряпка. Да тряпка. Ой полумарафон, ой 10 км, аки прогулка. Ой диета - а вот диета то и того. Олег Терн, зачем. Дюкан с Лебедевым в топку, план питания разработанный тренером - да ну...
Каждый лишний кг, это меньшая нагрузка на колени, позвоночник, улучшение времени на дистанции. Да кэп)
Тряпка. Я жирел 8 лет с 2003 до 2011. Я ничего не делал. Ничего.
А потом побежал. Сначала 2 км, потом чуть больше.
Затем поплыл. Просто нырнул. Проплыл дорожек 25 и пошел на работу.
Но с питанием я делал вид. И продолжаю делать.
минус 3 кг - суть минус 15 мин на марафоне, да.)))
Кто как боролся с лишним весом, расскажите. Не отсылайте в ру_хелслайф.
Только Катю Безымянную да перечитывай, с ее 'Пост на много килограммов' и Васю Кислого ага.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:09, 27 Августа 2013
А что такого неправильного едите?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:12, 27 Августа 2013
Георгий
- Быстрые углеводы.
- За 2 часа до сна, что нибудь, включая быстрые углеводы.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:13, 27 Августа 2013
Ну и игнор Пятнашек, пока что.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:16, 27 Августа 2013
Я год назад прошел первый этап по Ковалькову план питания.

Тяжеловато, очень хотелось сахара, шоколада... НО отсучил себя от вечерних 2-4 кружек сладкого чая с печенюшками и бутербродами. Сбросил за месяц 5 кг и больше к ним не возвращался. Великолепно себя чувствовал и пищеварение наладилось идеально.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:33, 27 Августа 2013
О да. Сахар и шоколад в точку. Очень тяжко без этого - когда включается ошейник. И потом срывы блин. Однако несладкий чай ничем не хуже сладкого. Особенно после 4 кружки.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:30, 28 Августа 2013
Ограничение было 2 недели по Ковалькову по жесткому этапу, первые 4 дня в офисе лез на стенку (так хотелось встать, пройти 3 метра и выпить СЛАДКИЙ ЧАЙ с ПЕЧЕНЬКАМИ), терпел, ел днем яблоки, воду и отруби, вечером съедал ОГРОМНЫЙ ТАЗ ОВОЩЕЙ с ложкой обезжиренного творога и ложкой оливкового масла.

ТАКОГО ВКУСНОГО УЖИНА у меня никогда не было.

Держался только потому, что только 2 недели требовалось по жесткому варианту... а через 2 недели к сладким чаям и перекусам (быстрым углеводам) вообще охладел. Сладкое с тех пор почти не употребляю, чай тоже бросил по вечерам пить по несколько кружек.

Т.е. так как я не загонялся, что это надолго, то и срывов фактически не было, а за 2 недели пищевые привычки успели немного измениться.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:06, 29 Августа 2013
В мае после Сестрорецка я отказался от сладкого чая, кофе, печенок. Все это было заменено плиткой горького шоколада Lindt (не реклама, но шоколад реально вкусный). Минус 4 кг за месяц. В это же время сделал свою рекордную десятку - 54 мин.
Далее стагнация. По сей день. Посему написал этот опус.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:50, 27 Августа 2013
Расскажу притчу.

Британские ученые проводили исследование. Собрали людей с лишним весом, разделили на две группы. У первой была цель — похудеть. У второй — улучшить результат на 5 км.

Люди из первой группы до конца исследования не дошли. Плюнули на это дело. Не похудели.

Люди из второй группы дошли до конца, результат улучшили, и продолжили бегать после окончания исследования.

Может и не притча. Может, и вправду было.

Но что-то такое происходит каждый день.

Что бы я сделал? Питался бы так, чтобы было вкусно. Чтобы счастье в душе и теле разливалось после еды. Зарегистрировался бы на айронмен. Или результат на десятке попробовал улучшить на 5 минут. А потом — еще на пять.

Сплошной профит же!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:55, 27 Августа 2013
А, ну вот же — Выборгмен!

По-моему, больше ничего не нужно делать. Только правильно тренироваться. Тренировки сами по себе некоторые ограничения налагают (перед бегом много не поешь, и пр.)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:19, 28 Августа 2013
Однако. На 10 то улучшил, и на 20-ке тоже. Спасибо за совет.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

01:31, 28 Августа 2013
универсального способа нет:)) тока не диеты! принцип прост сжигай спортом больше калорий чем потребляешь:)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:25, 28 Августа 2013
Ем все и хоть когда, сладкого люблю и никогда себе в нем не отказываю. Пью Колу и Кофе. Калории не считаю, но веду дневник и фиксирую ежедневно все, что происходит с организмом, образом жизни и тренировочным процессом.
Продукт с наложенным на него полным табу за полной его бесполезностью - майонез!
fastfood ем , наверно, раз в месяц не чаще и то без радости.
Алкоголь крепкий исключен полностью, легкий редко и очень мало.
Ну и наверно не лишним сказать - 6 тренировок в неделю уже на протяжении 11 месяцев.
Результат: - 10 кг или 15% веса. Был 78, стал 68, рост 172.
Без любви к тренировкам и получения от них кайфа долго так жить не получится, хотя один знакомый полюбил все это со временем.
А да - ежедневный сон 8 часов самое главное, что нужно моему организму!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:29, 28 Августа 2013
Георгий, привет!
Начал бегать в конце мая, исходные данные: рост 188, вес 115.
К данному моменту скинул 10 кг за 3 месяца (этот уровень, на самом деле, был месяц назад, сейчас вес стоит, двигается только после пробежек километров на 20, но потом опять приходит к точке 105 кг).
Что сделал в плане питания: исключил сахар и плюшки различные (за это время несколько раз пил сладкий чай, даже кусочек торта), майонез, кетчуп крайней редко. Все. Остальное ем как ел, но, единственное, как-то сам сместился акцент на свежие овощи. Стараюсь есть каждые 3 часа, причем кушать, а не перекусывать. Плотно обедаю, завтрак так себе из-за нежелания кушать, ужина как такового в нашем понимании нет, но что-то ем.
Периодически накатывает то ли усталость, то ли отсутствие углеводов, проявляется как резкое желание съесть мясо - ем, много ем мяса, потом отпускает и хватает недели на 2, потом ситуация повторяется. Иногда ем Макдак, на весах не прибавляется, значит норм.
А вообще поначалу немного ограничивал себя в еде, желудок, видимо, привык и сейчас уже не надо так много.
Само собой отпала жирная и жареная пища, теперь как-то не идет.
Сильных усилий не прилагал. Могу сказать точно, что надо в голове определиться с целью, а все остальное приложится.
Кстати, периодически бегаю по утрам, очень хорошо сказывается на весе и вообще заряде бодрости на целый день

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:23, 28 Августа 2013
Антон, я начал бегать, сереьзно (больше 10 км за раз) с феврался 2012 года. С того момента по сей день со всеми сбросами и наборами - было 116, стало 107. Сейчас вес колеблется от 106 до 109. Действительно, после больших забегов - вес очень хорошо двигается вниз. Но периоды восстановления порой тяжелы. Об этом еще будут вопросы.
Свежие овощи взял на заметку)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:22, 28 Августа 2013
есть мнение, что бег как способ снижения веса не годится. мало эффективности. да и любые нагрузки не годятся. самая тяжёлая тренировка, после которой хочется упасть и лежать - это грамм 50-70 жира. неэффективно. лучше диеты ещё не придумали ничего. диеты в смысле "разобраться с питанием", выкинуть плюшки и мусор. да, именно считать калории. муторно, задалбывает - но работает.
что не отменяет тонну плюсов, которые дают бег и вело, и всё остальное - тонус, аэробику, разгон обменки.
но если цель именно согнать жир - эффективней начать с ревизии, а затем - контроля питания и тех самых мусорных углеводов - плюшек, тортиков, сахара, каши с маслом, макарон в молоке, маянезика, жратвы на ночь, куриных крылышек к пиву, морожено в перерыв, пироженки к кофе эт сетера, эт сетера, эт сетера...
а чтобы не было срывов - читерский день раз в неделю, в который устраивать поход в приятный ресторан/кафе, и там устраивать Праздник Гурмана.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:16, 28 Августа 2013
Денис, приведите плз пример людей, которые бегали бы по 50-60км в неделю в течение последних, скажем, двух лет, и при этом имели проблемы с лишним весом.
Нет, я конечно верю, что существуют разные мнения. Но интересны факты.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:16, 28 Августа 2013
Денис, приведите плз пример людей, которые бегали бы по 50-60км в неделю в течение последних, скажем, двух лет, и при этом имели проблемы с лишним весом.
Нет, я конечно верю, что существуют разные мнения. Но интересны факты.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:55, 29 Августа 2013
Иван, разумеется не приведу. Но это заход с другого конца. Человек с лишним весом просто не доберётся в число бегающих два года 50-60 км в неделю)
Пост был о том, что лишний вес (в смысле - нажранное плюшками сало обычного человека, а не лишние 5 кило тренированного атлета) гораздо эффективнее и безопаснее сбрасывается устройством питания и наладкой пищевого поведения, чем _только_ аэробикой. И надо разобраться с этим вопросом - питанием, если надо результат.
а людей, годами бегающих "физкультурные" объёмы и сохраняющихся в одной поре с явно лишним весом наблюдаю много и часто

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:13, 29 Августа 2013
Я бегал около года медленные аэробные кроссы БЕЗ видимого эффекта, вес колебался от 81 до 83 кг. После того, как пересмотрел питание, сбросил 8 кг за 3 с небольшим месяца.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:36, 28 Августа 2013
Кроме бега можно крутить вел по несколько часов

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:49, 28 Августа 2013
Стоит всё таки какое то время не курить прежде чем садиться писать, не все тут с изменённым сознанием.
Нужна спортивная измеримая цель, а организм уже под неё адаптируется. также адаптируется и питание, когда захочешь нужный спортивный результат достигнуть.
Рекомендую избегать традиционных советов "ешь что хочется" "организм сам попросит что ему надо" мы уже давно не животные и слушать свой организм не умеем. Интуитивно питаться можно только начиная с уровня МС, до этого вы и ваш организм две конкурирующие организации живущие по разным законам, имеющие разные цели, но занимающие одну общую производственную площадь и не способные понимать друг друга.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:12, 28 Августа 2013
Сытый голодного не поймет. У меня проблемы лишнего веса никогда не было, пожалуй, наоборот.
Из лекций по физкультуре помню, что на жировой обмен организм переходит в среднем после 45 минут физической нагрузки. Соответственно, чтобы был эффект нужно заниматься часа по два. Десятью километрами бега тут не обойдешься. Ну и периодичность раза три в неделю, не меньше.
Говорят, эффективнее всего вел. Более низкий пульс, крутить два часа проще, чем бежать. Но должна быть именно тренировка, а не прогулка. Многие катаются в парке на пульсе 80, останавливаясь на бутерброды, потом удивляются почему ничего не происходит.
Тренироваться по два часа три раза в неделю только ради снижения веса - ни одной силы воли не хватит. Регистрируйтесь на олимпийку, полуайронмен. Пишите программу, выполняйте ее. И будет чудо. Таких на этом сайте уже много описано. Не вы первый. Не вы последний.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:12, 28 Августа 2013
Сытый голодного не поймет. У меня проблемы лишнего веса никогда не было, пожалуй, наоборот.
Из лекций по физкультуре помню, что на жировой обмен организм переходит в среднем после 45 минут физической нагрузки. Соответственно, чтобы был эффект нужно заниматься часа по два. Десятью километрами бега тут не обойдешься. Ну и периодичность раза три в неделю, не меньше.
Говорят, эффективнее всего вел. Более низкий пульс, крутить два часа проще, чем бежать. Но должна быть именно тренировка, а не прогулка. Многие катаются в парке на пульсе 80, останавливаясь на бутерброды, потом удивляются почему ничего не происходит.
Тренироваться по два часа три раза в неделю только ради снижения веса - ни одной силы воли не хватит. Регистрируйтесь на олимпийку, полуайронмен. Пишите программу, выполняйте ее. И будет чудо. Таких на этом сайте уже много описано. Не вы первый. Не вы последний.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:00, 28 Августа 2013
Сам маялся с проблемой лишнего веса, бегал год в аэрбной зоне, а вес стоял. Килограммы бегали туда-сюда 81-82-83, за зиму разожрался до 84 и понял, что с этим надо что-то делать.

Дюкан, кстати, не самый плохой советчик, экстремально слегка, но ничего, потерпеть можно. Главное до непроходимости не доводить дело на белковых днях. Проблема одна - большинство современных людей питается жиром и простыми углеводами, а как начинает есть качественный полноценный белок, да еще уменьшать жиры и простые угли - сразу "лед трогается". Правильное питание что для билдеров, что для марафонцев одно - белок, сложные угли и немного жира, подсчет калорий и физические нагрузки. Шоколадки, сладкий чай, плюшки, булки - полностью отказать. Хотите сладкого - качественный чизкейк, мацони с медом, злаковое печенье с отрубями - лучше в первой половине дня или после вечерней тренировки.

Мне также помогла система прерывистого голодания (16 часов голода, 8 часов пищевое окно, 3 приема пищи), верней она настроила меня питаться более рационально и вполне подходит для моей активной социальной жизни - мероприятия, вечеринки, встречи, поездки и путешествия.

Соглашусь с Александром Жуковым, слушать свой организм - бред, с ним нужно работать, настраивать его на правильное, полноценное и здоровое питание.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:51, 28 Августа 2013
Чизкейк самый жирный из всех пирогов/тортов, то есть если уж есть плюшку - то не тоооолько не чизкейк

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

01:41, 29 Августа 2013
Что мешает его приготовить самостоятельно, тщательно контролируя БЖУ? Я, например, в домашнем бургере себе не отказываю, потому что знаю что там 100% говядина и овощи)

Вообще, в жире из чизкейка ничего прям страшного нет - если понятны ингридиенты и способ приготовления. Читерские дни иногда нужны, на диете от них никуда не деться... Просто к обжираловке тоже нужно подходить с умом) и все будет в порядке

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:12, 29 Августа 2013
Информативно. Благодарствую.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:04, 28 Августа 2013
Девид как то мне сказал , когда я посетовал что не могу естественным путем пробить 84 кг и наверное нужно ограничить себя в еде, такую вещь. Существуют исследования которые отмечают так называемые Set in point- это тот вес который организм воспринимает самым комфортным в настоящее время и стараеться его поддерживать. Непродолжительные диеты, легкий спорт и наоборот каникулы обильные едой имеют только краткосрочный эффект а потом вес восстанавливается. Чтобы организм перешел на другую такую точку нужен серьезный стресс . Вот почему похудеть вначале легко а потом становиться все труднее и труднее.
То есть без стресса ( это могут быть тренировки или ограничения в пище ) не обойтись.
Но соглашусь со всеми кто высказывался про формулу
Цель-тренировки и подготовка к выполнению цели -изменение вкусовых пристрастий- формирование правильной культуры питания.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:26, 28 Августа 2013
Вот для меня стрессом стали 16-часовые голодовки и аэробные тренировки на пустой желудок, видимо помогли пробить комфортные 81 кг, ниже которых никогда дело не шло

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:20, 29 Августа 2013
Про диеты не скажу. Читал, что если нагружать организм тренировками, то ущемление его потребностей ещё и в еде плохо скажется. Если не кормить его белком извне - организм возьмёт ближайший доступный - из собственных мышц!

Касательно тренировок с большим весом. Нужно просто очень (!) аккуратно и не спеша (!) тренироваться. Не гнаться сразу за объёмами, отслеживать/чувствовать свой организм чтобы не травмироваться (если где-то перетренировались - не гнать через боль, позволить себе отдохнуть и восстановаиться). Вероятно самое сложное в этом - это позволить себе ждать отсроченного результата, продолжая тренироваться, не сдаваться и спокойно (!) и аккуратно (!) жать и жать тренировки :-)

Я думаю, что вы сможете прокачать своё тело чтобы ведерживать нагрузки, ваш вес изменится. И не сдавайтесь. Развивайте позитивное отношение к событиям в жизни. Это вам поможет на трудных и долгих (если планируете) дистанциях. Прочитайте книги Крисси Веллингтон "Жизнь без границ" или Джон Кэллос "Железный человек есть в каждом".

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

01:27, 2 Сентября 2013
Попал в больницу, лежал дней 12. Кормили реально хорошо - я не был голоден. Физической нагрузки в палате никакой - так побродишь по коридору, книги читаешь, кроссворды разгадываешь.
-5 кг как с куста. С 103 до 98. Просто приём пищи в одно и то же время и полноценный сон. Ну и лишнего как бы не ешь.
из нагрузок - мультигонка на 24 часа тоже выбивает килограмм 5 сходу, не смотря на то, что в эти 24 часа выпиваешь воды литров 10-15 (смотря по погоде)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика