пульс,,,

TRILIFE.RU >
2040
14
2012-10-16T09:20:48+04:00
сижу за компом. на руке polar ft 1. и показывает он 51 удар моего сердца в минуту. вчера на дорожке бежал 3 км. пульс подскочил до 191. скорость была 15 км/час. пришлось скорость сбросить. побежал за 13 мин 32 сек. возраст 49 лет. уже не сбросишь, а вот массу тела 85 кг при росте 178 см и рад бы сбросить , но не получается. мясо и птицу не ем уже 2о лет,,,
что посоветуете???
всем спасибо!!!

Читайте также

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:07, 16 Октября 2012
Бегун-любитель. Возраст 26 лет. Рост 189. Вес 82кг.

Когда пробежал первые 10 км в 2011 году на марафоне "Белые ночи" пульс возрос до 195 и держался таким несколько километров, пока я не сдался и не перешег на шаг на 6м километре дистанции... Пройдя метров 800 снова побежал. В итоге закончил дистанцию за 60 минут.

В 2012 году начал тренироваться.

На в апреле 2012 года пробеге 10 км в Гатчине средний пульс был 184, а результат 49 минут.

В августе 2012 года когда немного отошел от 2х месяцев болезни снов пробежал 10 км на дне физкультурника снова пробежал за 49 минут... а средний пульс - 172 удара.

И так далее.

Если Вас беспокоит высокий пульс, а до этого вы не занимались, то я считаю это нормально и он будет снижаться с продолжением тренировок. Первое время лучше тогда чередовать бег с шагом, что я и делал когда выполнял первые тренировки по 60-90 минут.

p.s. а так стандартный совет - лучше с тренером, хотя бы через интернет-консультации (David Warden, Cycleon и прочие.)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:30, 16 Октября 2012
Юрий, не совсем понятно какая у вас задача? Вы хотите понизить пульс или сбросить лишний вес? Результаты в беге у вас неплохие, учитывая возраст и вес.
Если речь о пульсе, то здесь всё индивидуально. Здесь лучше всего высчитать свои пульсовые зоны и работать по ним.
Если сравнивать со среднестатистическим показателями, то у вас пульс очень здорового и спортивного человека. В возрасте около 50 лет не многие имеют пульс в покое сидя около 50 ударов, это значит что лежа у вас ещё меньше на 5-10 ударов. А максимальный - 191. Если по схеме 220-возраст, у вас должен он быть 170 ударов, а у вас 191 (в принципе, это тоже показатель хорошего сердца, у спортсменов есть таже что-то типа фразы - разогнать пульс, чтобы наиболее эффективно поработать на дистанции).
А если речь идет о весе, то здесь необходимо обеспечить дефицит калорий, потребление должно быть меньше, чем расход (думаю это и сами знаете лучше меня).
Учитывая, что не едите мяса и рыбы (я тоже не употребляю в пищу мясо, рыбу, яйца, кроме молочных продуктов), то рекомендации могут быть такие, на ночь желательно не наедаться, в идеале после 6 часов вечера можно вообще не есть. Вместе с вечерней аэробной тренировкой, это должно дать очень хороший эффект.
А ещё, рекомендую почитать о сухом голодании, в интернете очень много противоречивой информации на этот счёт. Но есть автор, который рассматривает его с различных точек зрения, с биологической, с эволюционной и других. Это Филонов. Рекомендую почитать. Сам практикую сухие однодневные голодания раз в 2 недели.
К слову, некоторые культуристы (а вы знаете, какое значение они придают мышечной массе) все больше берут на вооружение сухое голодание. Причина в том, что при сухом голодании в основном идет потеря именно жировой ткани. По эффективности оно в 3-4 раза лучше чем голодание просто на воде. Но главным здесь является выход из голодания. Если голодание однодневное, то выход простой - это прием пищи. А если 2 и более дней, то здесь из голодания выход должен быть очень внимательный, нельзя перегружать пищеварительную систему.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:11, 16 Октября 2012
Сухое голодание это жестко. Думаю в 49 лет можно и без него попробовать. ИМХО.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:24, 16 Октября 2012
Сухое голодание у культуристов - способ понижения влаги в организме. Как следствие повышение прозрачности кожи и снижение её толщины, рельеф таки. Мюнцер вон так себя обезвожил мочегонными, что в конце концов помер. А жира к тому времени у него было 5%-6%...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:35, 16 Октября 2012
Сравнивать сухое голодание и диуретики, на мой взгляд не совсем корректно.
При сухом голодании, организм находится в режиме острой нехватки жидкости, и для этого он начинает расщеплять жир, который даёт не только энергию и воду. Кроме того, механизмы пищеварения и переваривания пищи отключаются, т.е. на них не тратится никакой энергии, а это очень значительная часть энергии.
А если говорить о сухом голодании, то оно с успехом применяется для лечения не только ожирения, сахарного диабета, но и многих болезней, начиная от простых простуд и гриппа и кончая излечением от рака. Не говоря о таких побочных эффектах, как общее омоложение организма и т.п.

Насчет братьев Мюнцеров есть и другие гипотезы, в том числе и наследственное заболевание, употребления мегадоз анаболиков и т.д.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:10, 16 Октября 2012
С мяса и рыбы вес не увеличивается. Это белки. Сброс веса - обычная физика. Приход калорий должен быть меньше расхода, и вес пойдет вниз. Снижайте количество углеводов и налегайте на кардионагрузки в зоне пульса "контроль веса". По учебникам для Вас это 123-135. С таким пульсом у вас будет бег, переходящий на шаг по началу. Начинайте минут с тридцати и доводите до часа. Больше слушайте организм. Учебники писаны на среднестатистических людей. Как у вас пойдет - время покажет. Главное настрой. Я всё вышеописанное проверил на себе. В итоге 98 --> 83 за 3 месяца (рост 183).

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:03, 16 Октября 2012
,,,СПАСИБО!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:00, 16 Октября 2012
Голодание - колоссальный стресс для тела. Почему бы не пробовать просто долгие длинные @fat burn" тренировки на низком пульсе первой зоны?
Работает у 80% людей

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:15, 16 Октября 2012
почитайте http://cycleon.ru/main/ocenka-effektivnosti-trenirovochnogo-processa-vidax-sporta-na-vynoslivost-chast-6.html . возможно поможет.
Я бы рекомендовал тренировки с утра без завтра перед тренировкой. А в итоге все выливается в грубую фразу "Жрать надо меньше",т.е. расход должен быть больше, чем приход :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:23, 16 Октября 2012
Юрий, в течение многих лет практиковал голодание - до 2 недель, сухое - до 3 суток. Голодание призвано решать совсем иные задачи, чем сброс веса. А вот интенсивные тренировки - вполне постепенно его нормализуют - знаю на собственном примере - лишнего веса у меня было немного, а вот весь жирок сошел с живота и талия (если читают девушки:)))) ) стала как в 20 лет. главное после этого - не расслабляться)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:08, 17 Октября 2012
Насчёт совсем других задач не совсем согласен. Это один из самых эффективных способов снижения веса и избавления от жира. Причем в кратчайшее время.
Ожирение ведь не зря так лечат.
Другое дело, что есть моменты выхода, когда вес можно добрать и перебрать. А длительные тренировки это тоже механизм снижения веса и избавления от жира.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:25, 16 Октября 2012
а если 5 км по шоссе средний 200,max 213 скорость по 3.10...лечиться?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:35, 16 Октября 2012
Денис, на самом деле, показатели пульса сильно индивидуализированы (т.е. у каждого уникальны) и, кроме того, сильно варьируются от большого числа факторов. "Что для русского хорошо - для немца-смерть" Надо определять свои собственные целевые зоны. Помнится, Мак-Кормак писал, что у одного их товаришей Лэнса по U.S Postal Service Team нормальный пульс при обычной скорости был под 180, тогда как у Лэнса - 155

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:10, 6 Января 2013
до тренировки: пульс 46 уд.мин. давление 116 на 7о.
тренировка: вел 22 км на пульсе до 15о (силовая)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика