Записки перед началом сезона

TRILIFE.RU >
2125
23
2013-12-09T21:07:42+04:00
Это первая запись в блоге в которой я постараюсь упорядочить свои мысли, цели и план на сезон 2014, а так же установить отправную точку, что бы было от чего отталкиваться в будущем.
Не думаю что это будет интересно читать кому-то, кроме меня, через несколько месяцев.

2014 год будет моим первым сезоном в триатлоне, любительском конечно, тем не менее не могу сказать, что далек от спорта, скорее даже напротив, занимался лыжными гонками, входил в юниорскую сборную Красноярского края, учился на факультете физической культуры, спорта и туризма который успешно закончил, так что о подготовке высококлассных спортсменов знаю не понаслышке, поэтому в сезоне 2014 не планирую пользоваться платными услугами тренеров по триатлону, ибо самонадеянно полагаю, что не нуждаюсь в этом на данном этапе.
Относительно антропометрических параметров на 9 декабря - рост 184, вес 93 кг. Соревновательный вес в прошлом 84 кг, к нему и планирую прийти к первому пику.
Результатов нет, так как в этом году участвовал только в Indoor Triathlon от Worldclass в Марте и Июле, но эти результаты принимать всерьез пожалуй не стоит.
Самый большой челендж по моим ожиданиям это подготовка к велоэтапу, потому что опыта велогонок не имеется ровным счетом никакого. Шоссейный велосипед приобретен, но есть предположение, что сам он не поедет. Значит придется крутить педали, а это похоже не так легко, как может показаться на первый взгляд. Предстоит научиться технике педаляжа, экономичной работе на разном рельефе, эффективному подбору передач, технике прохождения спусков и поворотов и много чему еще.
На плавание оставляю два часа в неделю, потому что таргетируемое время - 15 минут на километр. Для того чтобы плыть быстрее, надо тренировать плавание по 5 часов неделю и сбросить 1 минуту на километр. Есть мнение, что вел и бег дадут больше.
Годовой план составлен, однако требует небольшой корректировки. План должен быть реалистичным, но амбициозным - это мой случай. Годовой объем - 450 часов.

Основные старты на этот год: IM 70.3 Italy (зарегистрировался) - 8 Июня, Trismile 111 (зарегистрировался) - 3 августа, Challenge Paguera-Mallorca - 18 октября.
Промежуточные - ITU Antalya - 4 мая, московские гонки, бережковский триатлон, громы, соревнования от фитнес клуба.

Задачи на сезон:
  • Выдержать тренировочный план и периодизацию
  • Выйти на два пика, первый к трисмайлу, второй к майорке
  • Научиться питаться и выдерживать интенсивность на средней дистанции
  • Научиться ездить на велосипеде
  • Постараться избежать травм
  • Найти и соблюдать баланс между семьей, работой и спортом.
Цели:
  1. IM 70.3 Italy - из 5 часов
  2. Trismile 111 - из 3.50
  3. Challenge Paguera-Mallorca - из 4.45
В этом году перешел в группу 30-34.

Оборудование.
Бытует мнение что любительский триатлон это дорогой вид спорта. Вынужден не согласиться, это крайне дорогой вид спорта! =) Только затраты на экипировку превышают все разумные пределы. Про поездки даже не говорю. Из необходимого минимума нужно докупить:
  1. Гидрик
  2. Лежак
  3. Всякие штуки для обслуживания байка (смазки, чистилку для цепи, запасные шины и камеры, насос и т.д.)
  4. Сумку или кейс для перевозки велосипеда.
  5. Шлем
Стараюсь вести подробную смету затрат, выложу после окончания сезона.

В качестве дневника буду использовать TrainingPeaks.

Как то так.

Читайте также

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:20, 11 Декабря 2013
Роман, удачи вам в сезоне и достижения всех намеченных целей!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:59, 11 Декабря 2013
Спасибо Катя!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:55, 11 Декабря 2013
Как говорится, рассказал о планах-выполняй, уже не отвертишься :) Удачи!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:00, 11 Декабря 2013
Буду стараться. Спасибо!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:13, 11 Декабря 2013
план - на холодильник и полный вперед !!!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:01, 11 Декабря 2013
В моем случае план лучше размещать подальше от холодильника =)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:36, 11 Декабря 2013
Роман, планы действительно амбициозные !
А можешь рассказать поподробнее, на какие сплиты расчитываешь? И что сейчас с плаванием и бегом (какие-нть результаты)? Просто, хоть база, как я понимаю, есть, но поплыть по 15 мин при 2 часах в неделю без особого опыта - очень смело :)
Ну и бегать тоже надо нормально для таких результатов, тут ещё вес наверное будет влиять сильно.
Вот например, в Эстонии бег не из лёгких, особенно, если, как в этом году, будет жарко, да и вел тоже не гладкий. Для "из 3:50" как минимум 2 этапа должны быть очень хорошими.
Кстати, вроде говорили, что в Пескаре плавание чуть ли не 2.5 км.
Удачи в любом случае, интересно будет следить за достижениями :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:59, 11 Декабря 2013
Василий, спасибо за комментарий и пожелания!

На данный момент результатов в плавании кроме тренировок нет. 3 километра я плыву примерно за 52 минуты в средне темпе на короткой воде, не злоупотребляя поворотами-кувырком и длинными выплывами после отталкивания. На индор триатлоне 250 м плыл за 3:27 Отсюда ожидаю плыть на половине не больше 34 минут.
Бежал десятку последний раз еще при весе 103 кг за 42 минуты с рельефом. Соответственно ожидания на беговой сплит - 95 мин.
Вел это терра инкогнита для меня, тут возможно излишне оптимистично, но планирую выезжать из 160 мин на 90 км.
Плюс 10 минут на транзиты. Примерно такой план на Пескару. (если плавание не 2.5 километра)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:13, 11 Декабря 2013
Ну начальные условия выглядят неплохо :) Если плавание не запустить, думаю в гидре можно расчитывать ближе к 30. Бег тоже нормально, хотя, понятно, после долгого вела бежаться скорее всего будет совсем по-другому.
Но, как пелось в старой песне, ещё до старта далеко :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:39, 11 Декабря 2013
Роман! Расскажите немного о Вашем тренировочном плане - неделя/месяц. Читала в одном из интервью с триатлетом, чтобы совместить с работой и семьей, львиную долю тренировок нужно переносить на утро до работы.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:36, 11 Декабря 2013
Нина, прошу только учитывать, что мой тренировочный план построен на ожидании идеальных условий. Т.е. в план не заложены возможные командировки, болезни, непогода и т.д.
Основные вводные: я обычный офисный работник, проводящий в офисе не менее 8 часов в день. На дорогу с работы и на работу трачу не менее 3-х часов в день. Однако в здании где я работаю есть фитнес клуб, что конечно большое везение и роскошь.

Годовой план начинается 20 января. Микроциклы состоят из трех недель: восстановительная, поддерживающая, развивающая.
Тренировки зимой планирую делать утром, с 7 до 9 (1.30 чистого времени) и в обед (40 минут чистого времени) в будни, 4 раза. В выходные по 2 часа в день. итого 12 часов 30 минут максимальная загрузка зимой. С апреля, когда можно будет ездить на велосипеде, увеличится объем тренировок в выходные, также начну ездить на веле на работу и с работы (слава богу есть фитнес клуб), а так же раз в неделю бежать с работы домой (21-25 км в зависимости от маршрута). Максимальная загрузка 14 часов. Восстановительная неделя - 8-9 часов.

Трудности:
Ложиться в 10 вечера. Для этого нельзя задерживаться на работе(это непросто), чтобы уделить время супруге и дочери.
Вставать в 5.30 - для меня это супер рано.
Не всегда возможно тренироваться в обед (митинги, колы, выезды).
Быть бодряком весь рабочий день (после тяжелой тренировки это не так просто).

Так что вы правы, тренироваться придется в основном утром.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:31, 11 Декабря 2013
Фитнес-клуб в здании с работой - это супер-бонус! ;)
Планы у Вас действительно амбициозные, но я желаю Вам удачи!
Тоже в новом году собираюсь заниматься по более четкому плану.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:10, 11 Декабря 2013
3 часа в день на дорогу, да еще подьем в 5,30...."бежать с работы домой 21-25км"...

непросто будет....особенно учитывая специфику москвы где толком негде бегать и кататься

если получится - огромный респект

зал около офиса большой плюс. сам в москва сити активно пользую

удачи на тренировках!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:48, 11 Декабря 2013
Похоже мы с вами в один клуб ходим.

Бег домой протоптан, в этом году бегал несколько раз, с этим как раз все ясно.
Большой вопрос где ставить велосипед в сити и возможно ли будет в принципе включать маршрут на работу в тренировочный план, но очень на это расчитываю.
3 часа это туда-обратно, большинство мосвичей тратят на дорогу примерно столько же.

Спасибо за пожелания!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:19, 11 Декабря 2013
Ну большинство москвичей не готовятся к триатлону. :):)Я знаю люди ставят велики на авто паркинге (подземном), сам просто кидаю вел на заднее сиденье машины - мне кажется проще доехать на машине до сити, а потом по набережной в лужники например, чем ехать по обычным дорогам от дома; по крайней мере летом так делаю. Если вы в городе столиц - то да один клуб. Буду рад познакомиться-поболтать. Как раз завтра с утра буду там на боксе.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:01, 11 Декабря 2013
Да, в городе столиц. Если проснусь завтра, то буду плавать с 7.30 до 8.30 а на машине я не езжу на работу, ввиду отсутствия машины
А вот про паркинг интересно, надо будет уточнить насколько реально бросать там вел.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:02, 12 Декабря 2013
Роман, удачи!
Отличный способ мотивировать себя - это опубликовать свой план-манифест. Тогда точно уже не отвертишься ;)
Желаю не сбавлять оборотов, успевать восстанавливаться и ощущать поддержку близких Вам людей!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:53, 13 Декабря 2013
Спасибо Сергей!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:49, 13 Декабря 2013
очень амбициозно. молодец! удачи) всё получится)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:54, 13 Декабря 2013
Дамир, спасибо!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:36, 21 Марта 2014
Роман, добрый вечер! Удачи вам в сезоне!!! Все хорошо вы рассказываете про ваши цели и планы на сезон, я думаю, мы с вами еще поговорим по этому поводу, может что то из ваших тренировок адоптирую под себе. Я новичок в триатлоне и прямо вам скажу, в моей Курской области он практически не развит, поэтому я только осваиваюсь в этом виде спорта и тренируюсь сам- без тренера. Имею опыт спринт- триатлона, и олимпийской дистанции. Вы обмолвились про цены: "Бытует мнение что любительский триатлон это дорогой вид спорта. Только затраты на экипировку превышают все разумные пределы. Про поездки даже не говорю. " У меня есть все оборудование конечно не топовых брендов, но какое есть. Хотелось узнать сколько стоит по деньгам принять участие в соревновании по триатлону куда вы зарегистрировались, со всеми затратами в качестве примера? У меня такого опыта еще не было. И хотелось бы знать на какую сумму мне рассчитывать. Желание попробовать свои силы соперниками появилось, теперь собираю информацию что и как. Рассчитываю на ваше понимание, прошу прощения за большой вопрос. Заранее спасибо

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:59, 21 Марта 2014
Сергей здравствуйте! Мне очень лестно что вы обратились с вопросом ко мне, я обязательно отвечу, однако на форуме есть гораздо более опытные люди с солидным багажом выступлений на разных соревнованиях и более четким пониманием сколько все стоит. Но раз вы обратились ко мне, то опишу свой вариант.
Изначально планировал ехать на половинку в Пескару, но так как ее перенесли по времени на неделю вперед, то пришлось поменять эвент на Люксембург 21го июня. С точки зрения стоимости:
1. Регистрация 215 евро, по тому курсу что-то около 9500 рублей
2. Перелет - тут сложно, потому что сначала летим в гости в Италию, оттуда в Мюнхен и потом после старта назад. На человека около 20к рублей.
3. Аренда автомобиля класса пассат вариант с механической коробкой на 4 дня - 140 евро, 7к рублей
4. Проживание: 330 евро на три ночи за двоих плюс ребенок. Тут стоит пояснить, что отель достался дорогой и не сильно близко к старту, но все что ближе либо раскуплено уже, либо не подходит для проживания с ребенком. Мне кажется при желании одному можно уложиться в 100-150 евро.
Итого, довольно грубо, бюджет на одного около 40-45 тысяч рублей. Дорого это или нет, решать вам. В сегодняшней статье в Ведомостях, триатлеты представлены состоявшимися специалистами высшего уровня с соответствующим уровнем дохода, для них 1к евро наверно не сильно большие деньги. Для нас все таки это пока роскошь, но надеюсь оправданная. Плодотворного вам планирования сезона!.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:01, 22 Марта 2014
Спасибо, Роман, большое тебе за предоставленную информацию. Очень признателен. Тебе тоже еще раз удачи в сезоне!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика