Сезон 2016 неделя #4

TRILIFE.RU >
974
20
2015-11-30T22:29:22+03:00
Ведение блога, очень интересное упражнение. С одной стороны, ты вроде бы сразу заявил, что это для себя, но с другой стороны есть понимание, что сайт сообщества Трилайф место публичное, и так или иначе кто-то будет его просматривать. Поэтому хочется делать записи интересными и полезными, а так же брать на себя ответственность за достоверность написанного. Т.е. конечно хочется чтобы все было плавно и красиво, ты становился более сильным, быстрым и легким, на радость себе и окружающим. Однако реальность порой отличается от ожиданий и придется рассказывать об ошибках, провалах и неудачах.
До пятницы все шло хорошо и по плану и даже не состоявшаяся плавательная тренировка в пятницу, была отчасти компенсирована хорошей силовой работой в тренажерном зале. По плану в субботу утром была 90 минутная тренировка на станке во второй зоне, с тройкой ускорений продолжительностью 3.30 на уровне 120 - 140% FTP, потом поездка на день рождения к маме супруги и в воскресенье утром, после субботнего застолья, легкая пробежка по сельским дорожкам продолжительностью 75 минут. Однако в пятницу вечером в горле появилось першение, а в субботу утром, несильная, но полноценная боль в горле. В прошлом году, я бы забил, и продолжил тренироваться по плану параллельно закидываясь витаминами. С вероятностью 70% все прошло бы безболезненно и болезнь отступила. Но этот сезон, во многом другой, поэтому решено было взять четырехдневный перерыв, чтобы дать организму возможность спокойно перебороть начинающееся заболевание. Сегодня еще есть кашель, но в среду уже думаю возобновить тренировки. Это решени, продиктованное здравым смыслом имело и не очень приятные последствия. По динамике, я с легкостью должен был спускаться к весу в 93.5-93.7 в понедельник, однако по факту я увидел 96.7 - что является абсолютным максимумом с начала тренировок. Это конечно в большинстве своем вода и она очень быстро уйдет, однако хорошо показывает, чего конкретно мне стоят дни расслаблений и временная утрата контроля за питанием.
В пятницу совершенно случайно зашел на страницу Ironman 70.3 Budapest и с удивлением обнаружил, что она позволяет квалифицироваться на ЧМ 2017. Принимая во внимание такие факторы как относительная близость и наличие прямого сообщения, простую логистику и отсутствие необходимости в акклиматизации, разница во времени в один час, очень плоский рельеф, всерьез подумываю поменять запланированную Олимпийку, на этот старт. Можно будет сделать хорошую прикидку.
В понедельник приехали книжки, одна из них Training and racing with a power meter. Про нее уже много кто писал, очень полезное чтиво для осознания, что именно и как именно нужно делать для достижения оптимального результата в велоспорте. Так же книга дает более детальное понимание как интерпретировать данные из PMC в Training Peaks, как количество TSS в одном тренировочном занятии влияет на восстановление, сколько TSS в неделю можно набирать любителю (говорят что не более 150 в день, т.е. максимум 1050 в неделю, что например очень много для 12 часовой недели и не так уж и много для 20 часовой, есть над чем подумать ) и сколько можно добавлять от недели к неделе. Книгу пока не дочитал, нахожусь в финальной части, начинаю главу A Powerful Triathlete. Что-то мне подсказывает, что там расскажут о том, что для хороших результатов в длинном триатлоне, велосегмент нужно тренировать несколько иначе, нежели для побед на шоссейных гонках, критериумах и ТТ.
Вот такая интересная табличка, знай о которой я бы несколько иначе тренировался в прошлом году.

TSS

Уровень нагрузки

Влияние на восстановление

<150

Низкий

Полное восстановление на следующий день

150-300

Средний

Некоторое остаточное утомление может присутствовать на следующий день, но восстановление как правило закончено ко второму дню

300-450

Высокий

Последствия утомления могут присутствовать даже через 2 дня

>450

Очень высокий

Остаточное утомление длится в течении нескольких дней
В целом как-то так.

Читайте также

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:06, 1 Декабря 2015
а где красно-зеленые пятнашки?))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

06:01, 1 Декабря 2015
1) 60 минут, интенсивность 10/10 = 100 TSS.
2) >100 TSS в час невозможно, однако больше 100 TSS за тренировку - да
3) Если вы занимаетесь 2 часа с интенсивностью 5/10, то это будет 50 TSS в час или 100 за тренировку.

Табличка хорошая, но она сугубо индивидуальная, сильно зависит от текущей формы человека.

Продолжайте писать!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:11, 1 Декабря 2015
И похоже табличка относится только к вело. 150 TSS интенсивности на беге - это приблизительно соревновательный полумарафон (полтора часа бега на уровне ПАНО). Врядли после такой нагрузки следует ожидать полное восстановление на следующий день.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:12, 1 Декабря 2015
Безусловно зависит от формы. Протуровцы в течении трех недель каждодневно по 250-350 TSS переваривают в течении 20 дней - ни один любитель такого не вынесет.
Тем не менее она дает общее понимание - если вы в течении трех дней набираете 600 TSS - то на четвертый лучше сделать отдых или восстановительный день.
Так же 100 TSS набранные за 1 час и за 2 часа - это работы в которых задействованы разные энергетические системы и с радикально разнящимся уровнем стресса. 2 часа - это поездка за пивом с другом в соседний поселок, с употреблением того самого пива, травлей анекдотов и техническими остановками. За 1 час - это жесткая работа на пороге с начала до конца, после которой с велосипеда атлета нужно будет снимать, сам он не сможет.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:30, 1 Декабря 2015
Да, согласен

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:14, 1 Декабря 2015
Ждал вчера твоей записи. Не увидев, подумал что ты забросил писать о продвижении к цели. Хорошо что я ошибся!

Тоже с горлом сейчас мучаюсь. Впервые заболело три недели назад, я побегал, поплавал и оно прошло. Через неделю снова. Снова лечил плаванием. И также на неделю прошло. Сегодня проснулся с более сильной болью. Думаю забить и продолжать тренироваться или отдохнуть?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:05, 1 Декабря 2015
Я решил взять перерыв. Пока начало сезона и не так критично пропускать дни тренировок.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:32, 1 Декабря 2015
Рома, я вчера психанул и зарегистрировался на Будапешт, буду рад прогуляться по городу в твоей компании после гонки) у меня тоже есть кое-какие надежды на этот старт + это клубная половинка Трилайфа.
Уже начал вспоминать куда закинул беговую форму, где стоит велосипед и где моя карточка в фитнес клуб.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:35, 1 Декабря 2015
Было бы круто! Я как-то пропустил, что это клубная половинка. Определюсь в ближайшие дни.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:18, 1 Декабря 2015
Возьмите с собой)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:25, 1 Декабря 2015
Ром, ты уже просчитал расклад на Буда, чтобы получить квалификацию?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:58, 1 Декабря 2015
35 слотов, столько же, сколько и в Рюгене, лидеры в нашем возрасте валят по 4.10 Чтобы квалифицироваться, нужно исполнять что-то в районе 26+3+135+2+85 =4:11 Даже близко не подойду к такому времени.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:02, 1 Декабря 2015
мда, а ты не думал какой-нибудь трудовой старт лучше взять? с плаванием в море с волнами, езжой в ветер-дождь, чтобы свои козыры по макс использовать.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:33, 1 Декабря 2015
Так Рюген же!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:02, 1 Декабря 2015
да я что-то подумал что ты на Буда тоже какие-то планы строишь =)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:44, 1 Декабря 2015
Ром в этом году буду можно было словить слот за 4-30. И там уверен это было бы не сложно. А мы с этой дуратской пулой все профакапили)
пс может не 4-30, а 4-25. В след году думаю туда все бегуны квалифицироваться приедут и шансов точно не будет. А ля барс полный.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:16, 4 Декабря 2015
Роман, добрый день
У вас получается очень интересный блог! Читаю с интересом и удовольствием. Продолжайте пожалуйста.
У меня есть вопрос относительно совокупного недельного TSS:
Включаете ли вы в него силовые тренировки? Если да, то как?

Спасибо!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:40, 4 Декабря 2015
Привет! Да, включаю обязательно. Просто одеваю HR монитор и получаю hrTSS.
В час у меня в среднем получается 50.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:52, 5 Декабря 2015
Привет. Понятно. Я тоже так пробовал. У меня где то такие же значение получаются. Не был уверен, что правильно так делать.
Если меряю TSS на всех тренировках, которые делаю в неделю, то перфоманс монитор показывает, что тренированность растет, а форма безнадежно падает. подумал, может не стоит замерять TSS на силовых? все таки совсем другой тип нагрузки. Решил поинтересоваться как вы делаете.

Спасибо!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика