Сезон 2016 неделя #2

TRILIFE.RU >
1572
16
2015-11-16T10:40:14+03:00
та неделя по количеству и тренировок была похожа на предыдущую, а следующая будет похожа на эту =)
Продолжаю делать силовые тренировки, не только в зале, но добавлять разные отжимания и упражнения на мышцы пресса дома. Болевых ощущений больше нет, первая адаптация прошла, время накидывать чуть-чуть больше веса.
На плавании делал CSS тест. CSS = critical swim speed предложенный Полом Ньюсом, основателем школы Swim Smooth и получившееся время должно соответствовать времени, с которым атлет способен плыть 1500 метров.
В моем случае результаты следующие:
200 метров - 2.42
400 метров - 5.48
Применяем формулу CSS= (400-200/348c-162c) = 1.075 м\с. 100 метров\1.075 м\с = 93 секунды. На сегодняшний день моя критическая скорость плавания 1.33\100м
Конечно, более точно делать тайм трайал на 1500 метров, но это более затратно как по времени так и по нагрузке.
В плавании задача текущего периода, убрать недостатки в технике. Из того что я сам у себя замечаю - это проваливание руки во время выполнения вдоха. Из за этого фаза захвата пропадает, гребок получается слабым и неэффективным. Лечится данная проблема более ранним поворотом головы и укороченной фазой вдоха. Есть специальные упражнения, кто-то в форме поделился этой ссылкой, прям находка: https://youtu.be/85-X7TlQa4s?t=72
Помимо этих очень хороших упражнений, у меня есть свой любимый набор, который я делаю сейчас, полезен в основном для тех кто знаком с упражнениями Swim Smooth:
[100 на ногах
200 упражнения (25 гребля #1+25 координация, 25 гребля #2+25 координация, 25 третья треть гребка + 25 координация, 25 подводная фаза гребка + 25 координация)
200 упражнения с ластами (25 на левой стороне+25 кроль без работы ног, 25 на правой стороне+25 кроль без работы ног, 25 6 ударов на одной стороне-1 гребок-6 ударов на другой стороне+25 кроль без работы ног, 25 6 ударов на одной стороне-3 гребка-6 ударов на другой стороне+25 кроль без работы ног)
200 комплекс
200 с лопатками и колобашкой]
За тренировку продолжительностью 70 минут успеваю сделать 3 таких блока с разминкой и заминкой.
Больше обычного плаваю с трубкой, ластами, колобашкой, доской и другими игрушками - чтобы было не скучно и очень легко.
Бегаю два раза в неделю, по часу, на пульсе до 140 ударов в минуту.
На велосипеде цель та же, но тестирую сейчас одну штуку, поэтому все-таки приходится ненадолго залезать в верхние зоны.
Вес на начало недели: 96.2 кг. Задача на следующие четыре недели, вернуться к 92 килограммам, от которых потом нужно двигаться вниз, к целевым показателям.
Прошлая неделя выглядела так:
f07c4422534cf8326c48c18bf74f47bb.jpg

Читайте также

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:04, 16 Ноября 2015
Плохо, что на скриншоте практически ничего не видно. Если будет возможность, выложи в следующий раз побольше картинку, пожалуйста.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:00, 16 Ноября 2015
Очень нравятся такие посты с (помимо прочего) полезной информацией, которую потом можно и самому применить. Спасибо и продолжай в том же духе, Роман.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:59, 16 Ноября 2015
А что за штуку тестируешь? Пульс за 170 !!!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:54, 16 Ноября 2015
Расскажу потом. Нужно подсобрать данных.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:27, 16 Ноября 2015
Если я правильно понял , из SS упражненьки на фазы гребка. Есть вариации - в трубке , 35 упраж + 15 на прямых , на боку не получиться , )))на захват , средина ,окончание , пронос под водой , пронос пальцы по воде . В лопатках на пальцы, средние , большие и в режиме что бы отдых до 10 . Не интенсивные - но силовые . Ну после них еще на максимум .

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:28, 16 Ноября 2015
Полезное видео, спасибо!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:33, 16 Ноября 2015
А зачем выводить TSS в общий вид?
Просто любопытно, что они дают информационно при обзоре.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:56, 16 Ноября 2015
Во-первых - потому что могу ;)
Мне TSS в абсолюте дают понимание насколько легкая-напряженная была неделя. Относительно часов, насколько интенсивная она была в целом.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:56, 16 Ноября 2015
Видно, что по сезону налегаете на плавание, но не маловато ли крутить 25 км в неделю?

Еще вопрос, эспандер для плавания не думаете включать? Интересно на сколько его эффективным считают?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:00, 16 Ноября 2015
На самом деле ни на что не налегаю. Плавание эксплуатирую как самый ненапряжный вид. Учитывая что главный старт 11 сентября - ничего не боюсь. Эспандер считаю очень полезной штукой, если соблюдать технику. Максимально эффективен на мой взгляд, когда не получается достаточно плавать. А еще я хильенький для своего эспандера, больше двух минут попеременно не могу тянуть. А одновременно так вообще секунд 40.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:29, 16 Ноября 2015
Роман, почему в CSS тесте сначала плывете 200, а потом 400?

На Swim Smooth отдельно подчеркивают, что нужно наоборот:

Do the 400m timetrial first, it's less likely to effect the 200m than the other way around

На итоговую оценку css это может прилично повлиять:
предположим 400 - 5:45 (чуть быстрее, т.к. не было 200), 200 - 2:45 (чуть медленнее, т.к. после 400), тогда CSS будет 1:30.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:00, 16 Ноября 2015
Потому что балбес. Буду переплывать на следующей неделе.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:35, 16 Ноября 2015
блин походу на веле тебя, после плавания, не догоню, придется работать на беге :|:oops:

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:45, 16 Ноября 2015
С детства помню по технике, что вдох нужно делать в конце гребка, что косвенно подтверждается из приведенного видео.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика