Сезон 2016 неделя 18-19

TRILIFE.RU >
661
17
2016-03-14T14:59:00+03:00
Длинные праздничные недели и банальная лень постепенно превращают блог из еженедельного, в двухнедельный.
Тренировки постепенно из преимущество развлекательного процесса трансформируются в процесс структурированный, отдельные работы становятся достаточно тяжелыми. Тем не менее, пока всеми силами стараюсь себя сдерживать, потому что хоть уже и прошло 19 недель, до главных стартов еще очень далеко, а форма набирается достаточно быстро. В бассейне плыву уже с той же скоростью, что в августе прошлого года, а FTP на велосипеде сравнялся с прошлогодним максимумом. Это значит что приходит время, когда на первый план выходит дисциплинированность, восстановление и грамотное планирование. Если сейчас я могу себе позволить спонтанно из-за хорошего настроения проехать 26 минут на 103% FTP чтобы обновить личник в Ричмонде и покататься в оранжевой майке немного, в рамках запланированной 2-х часовой тренировки во 2-ой зоне, как сделал это в прошлую субботу, то теперь я себе такого позволить вряд ли смогу, потому что это может плохо повлиять на последующие работы.
Ретроспетивно анализируя проделанные тренировки, вижу что хотя бы раз в неделю делаю длинные куски рядом с FTP. Например 2-го марта делал 40 минутный кусок на 97% FTP и через 5 минут восстановления по плану был 5 минутный кусок на 130% FTP. И вот когда начал выполнение этого 5 минутного отрезка пришло то самое, отрезвляющее чувство, показывающее, что у организма есть лимиты. Я конечно понимал что будет очень тяжело, все таки не совсем аматор, но на заданной мощности смог вытерпеть только 2 минуты. Потом 2 минуты отдыха и еще 2 минуты на 130%. На большее мой организм был не способен.
Мартовские праздники позволили чуть больше потренироваться 7-8 марта, в частности восьмого марта сделал 2 часовую работу на станке, где основной частью было 3*20 на 100% FTP через 10 минут отдыха. Так же делал свою любимую лесенку (горку) в бассейне, в ходе которой очень точно попал в темп, а это значит что CSS вероятно подрос и пришло время тестирования.
Бегаю пока очень легко. Чтобы расти в беге, нужно выполнять быстрые работы, для меня сейчас это быстрее 4.20/км - подойти к этому темпу я за все эти почти 20 недель пробовал только один раз и не могу сказать что получил удовольствие в процессе.
Так же начал потихоньку вводить в работу брики вида станок-бег по улице. В следующем тренировочном мезоцикле планирую ставить короткие брики плавание+вел.
Итоговый объем по неделям и разбивку по дисциплинам, можно увидеть в скриншоте

Читайте также

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:02, 14 Марта 2016
Рома, чувствуется, с умом подошел к процессу в этом году. Даже проглядывается Коган местам между строк:D

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:57, 14 Марта 2016
Коггана прочитал в этом году внимательно, лежит возле под рукой, частенько заглядываю.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:21, 14 Марта 2016
Мало бега,и много того что получается сейчас лучше(плавание и вел)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:18, 14 Марта 2016
Да, вы абсолютно правы. Жалею себя, вел и плавание это прикольно, и даже если тяжело и больно, все равно прикольно, к тому же всегда можно слезть со станка или вылезти из бассейна и сразу выпить бокал пива. С бегом такое не прокатит, нужно будет как минимум добежать до дома =)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:36, 14 Марта 2016
Просто не видел ни одной работы а манеже,хотя читал постоянно.время вела и плавания будет предположим хорошее,а дальше то чего:)тут как раз лишние кг и мышечная масса повредят.сам в 2015 ощутил,что такое отсутствие достойной беговой практики

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:45, 15 Марта 2016
присоединюсь к Ване, что вполне возможно, отсутствие или мало бега аукнется в сезоне.

объемы уже не поделаешь, толь что брики да отдельные работы....
а я ведь как помню именно в беге решил прогрессировать ;)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:53, 15 Марта 2016
5 месяцев до старта,еще можно поделать.только по-идее надо будет начинать скоро вел накатывать и много бега тяжко будет,особенно учитывая частые пробелы в тренировках из-за ненормированной работы и домашних дел.согласен,что бегать по слякоти и снегу неприятно,но 1.10 в неделю бега-это мало.как говорится чай без печенья-плохо!:)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:04, 15 Марта 2016
ну у Ромы заплапнировано много стартов, так что по сути времени на объемы не будет. Либо он собирается выходить на половинки под стрессом.

Я просто сравниваю с собой и понимаю что с мая до сентября уже остается только крепчать, накатывать вел и отрабатывать брики да воду. Чтобы посвящать бегу время, будет очень мало возможностей.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:52, 15 Марта 2016
Вы все говорите правильно. Применительно к собственной подготовке и транслируя знания которыми обладаете. В том году я набегал в это время 40-60 километров в неделю. В этом году 20 от силы. Вопрос - буду я бежать медленнее или быстрее в рамках триатлона в этом году? Я думаю что быстрее. =)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:06, 15 Марта 2016
да мы шуткуем, я вот тоже в удовольствие бегаю =)

ну а если мы не побежим в сезоне быстрее, то лично я расстроюсь и уйду в велоспорт =D

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:32, 15 Марта 2016
Я вот тоже проверяю сейчас новую стратегию: стараюсь не тренироваться вообще! Надеюсь, что это поможет во всех трёх видах! :)

PS. Вообще моя картинка похожа... тоже зелено-красно-желтая. Только в отличие от Ромы я не могу вдруг в удовольствие покрутить 26 минут на 103%.

PS2. Рома, а как вес? Удается что-то с этим поделать?
У меня все попытки снизить вес заканчиваются почему-то только повышением объема потребления еды :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:34, 15 Марта 2016
PS2. Рома, а как вес? Удается что-то с этим поделать?
по больному бьет :D:D:D

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:36, 15 Марта 2016
Имею право! Жиробас жиробаса не обидит!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:37, 15 Марта 2016
Жиробас
так ты еще и обзываешься :D:D:D:D

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:49, 15 Марта 2016
Миша, ты не вводи людей в заблуждение. Я то знаю что у тебя FTP 3.7/kg и полумарафон ты уже сейчас по 4.05/км шпаришь. У меня вес постепенно идет вниз, записываю каждую крошку в MyFitnessPal грамм по 700 в неделю сжигаю. Сейчас 93. В барсе в прошлом году был 91. Цель прежняя -85

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:54, 15 Марта 2016
Вот так рождаются мифы! :)
- 3.7/кг - это потому-то размером не вышел, да и то только на тесте и "чтоб я сдох". Ни желания, ни возможности покрутить на 103% что-то пока не вижу (я пробовал, в "не боевых условиях" сдуваюсь очень быстро).
- Полумарафон был по 4:08, да и то только потому что под горку! :))))

Блин, тоже чтоль начать записывать... у меня проклятые 72-72.5 прям как бетон! На века, видимо! :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:33, 15 Марта 2016
ладно ладно, вот я сейчас с поляком оним плаваю. Бывший мтб\шник, сухой и жилистый.

так он в басе если не поест, то замерзает =) по 2 геля за тренировку съедает.

так что чутка жирка на попке это норм :D:D:D

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика