Сезон 2016 неделя #13

TRILIFE.RU >
802
13
2016-02-02T14:56:38+03:00
Очередная тренировочная неделя прошла, эта была самая объемная неделя в 4-х недельном мезоцикле.
Отмечу несколько интересных работ:
В среду, FTP интервалы 3*20 минут, через 5 минут отдыха - особенность в том, что первый интервал выполнялся на каденсе 79 (280W), второй 99 (270W), третий на 90 (296W) . Легче всего зашел первый, понятно, потому что еще был свежий. Самым тяжелым был второй интервал, для меня каденс больше 90 в течении долгого времени это боль и пытка. Третий интервал был самый рабочий и эффективный, о пришлось потерпеть. Крутил кстати под видео UCI Road Cycling Championship 2016. Закрадывается подозрение, что ватты которые показывает WattBike,воспринимаются гораздо легче, чем на KICKR - хотя пульс говорит о том, что все примерно одинаково.
В субботу впервые в этом году катал в Красногорске. От стадиона Зоркий накатан прекрасный, рабочий круг в 2.5 км. Делал интервальную работу, 3*1,6 км в полную силу, восстановление 7 минут.
На следующий день катался в Мещерском, там все было очень грустно с точки зрения качества покрытия, лед, огромные грязные участки, надеюсь насыпет снега к 14 февраля и погода позволит снежному покрову удержаться.
Текущая неделя восстановительная, всего 6 часов тренировок, будут тесты - CSS и FTP, на выходных традиционно лыжи.
Квадратики

Читайте также

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:27, 3 Февраля 2016
3 х 20 мин с такой мощностью это серьезный уровень Про в триатлоне. Проверьте или откалибруйте датчики.....

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:58, 3 Февраля 2016
WattBike стоит в спортивном клубе, доступа к его калибровке у меня нет, но вполне допускаю что он рисует более высокую мощность, чем на самом деле.
Что касается утверждения, что 3*20 мин на 280W это уровень про в триатлоне, то с этим я никак не могу согласиться. На примерах

  • Брэд Вильямс - 51 место на IM70.3 WC 2014 среди любителей. Средняя мощность на 2 часа 11 минут 280W, при IF0.86=> его FTP порядка 325 W и вес 75 кг. Думаю в гладком веле, на тренировке он вполне способен будет переварить, 3*20 на 320 W, без надрыва.
  • Михаэль Вайс - 10 сплит на Коне 2015. В течении 4 часов 28 минут он выдавал 299W, при этом из-за ветра и набора NP 312W. Вес атлета 82 кг. Из анализа гонки мы узнаем, что это 80% от его FTP, который равняется 373W. Для него 280W - это чуть быстрее разминки, 75% от FTP, он на 3*20 на 280W будет носом дышать.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:14, 3 Февраля 2016
Какой план на гонку в сезоне? Сколько ватт думаете будите показывать ? Какой личный вес сейчас?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:21, 3 Февраля 2016
Если брать изолированный велоэтап в рамках половинки, то думаю в этом показывать 270W. Но я и в том году уже показывал 275 в сентябре в Пуле. Сложность в другом, быстро бежать после этого. Сейчас я бегу 4:45, а надо 4:10-4:05. Вес сейчас 96 кг.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:44, 3 Февраля 2016
ты же вроде выбегал из 1:30 на каком-то РОссийском старте...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:48, 3 Февраля 2016
То были Бронницы. Действительно поберегся на веле в тот раз и бежал по 4:25. Секрет той гонки в длине этапов. Беговой например был 20 км.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:51, 3 Февраля 2016
согласен, что то и есть дилемма. Поберечься на пару минут на веле зато бежать на 5 минут быстрее =)

другое дело что на веле мы можем валить и сдерживать себя ой как сложно :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:28, 3 Февраля 2016
добавлю, что на последнем айроне в Панаме Лионел Сандерс показал 333Вт на половинке http://lsanderstri.com/

кстати Ром можешь привести данные с поверметра с гонок, а также примерный набор и время прохождения / скорость. Чтобы мы смогли поприкидывать =)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:45, 3 Февраля 2016
Саш, у меня только одна гонка с поверметром, как раз в Пуле. Данные можно посмотреть тут: https://connect.garmin.com/modern/activity/904425529/3 но почему то, там совсем базовая статистика.
Вот тут GPX файл: https://yadi.sk/d/Vv2Eb85ooD4Ef
И скрин из TP с Пулы, в нем чуть подробней https://yadi.sk/i/6eEg1L4ToD4vo

А так все данные у меня сливаются автоматически в connect и strava - никаких секретов.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:48, 3 Февраля 2016
РОма, надо худеть :D:D;)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:52, 3 Февраля 2016
Жду когда введу Weight Group - буду в over100 биться! :D

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:58, 3 Февраля 2016
weight group - самое то :D

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:10, 3 Февраля 2016
В борьбе или тяжёлой атлетике ведь группы по весу, чем триатлон хуже? ;)
Я бы с удовольствием поменял возрастные группы на весовые, на худой конец ввёл бы весовой коэффициент в конечном результате.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика