Сезон 2016 неделя #11 и про Ski Grom Night

TRILIFE.RU >
723
10
2016-01-18T15:23:41+03:00
Неделя была хорошо распланирована, часть работ выполнить удалось, но пропустил две ключевые утренние тренировки - легкий бег и темповой вел.
Причина - не смог заставить себя проснуться. Можно было сделать эти тренировки в тот же день вечером, но рассудив, что если начать тренироваться вечером я никогда не смогу снова просыпаться в 5.30, так что собрав всю волю в кулак, лег спать в четверг в 9 вечера и проснулся по плану, что позволило сделать одну из моих любимых плавательных тренировок, так называемую лесенку, 100 - 200 - 400 -600 - 800 - 600 - 400 - 200 -100, каждый последующий отрезок нужно плыть в темпе выше, чем предыдущий.
Субботнее утро было посвящено просмотру трассы Ski Grom Night, покатался утром по парку, было очень тепло и круто и если бы не ужасно натирающие ботинки, то можно было бы еще полчаса походить. Трасса в мещерском - абсолютная равнина, набор на 15 км что-то около 70 метров, т.е. постоянно приходится работать и отдышаться со спуска негде. Так же оценив размер парковки, понял, что в день соревнований все будет хуже чем очень плохо, и принял решение приехать пораньше. После тренировки забрал стартовый пакет. В этот же день повели ребенка на тренировку по плаванию, одновременно легко поплавал среди купающихся людей.
В воскресенье, в день старта приехали в парк Мещерский где-то в 15.40, супруга с дочкой надели лыжи и пошли гулять, я же пошел без лыж с ними, оказывать моральную, физическую и консультационную поддержку. В итоге прогуляли мы до 17.10 Я побежал переодеваться и разминаться. Должен сказать, что нарушил одно из правил - не использовать новое, неприкатанное оборудование. Во-первых - одел на палочки новые темляки. Во-вторых - бежал в новых ботинках Fischer, купленных накануне. В-третьих - на новых лыжах. Все прошло нормально, но без крайней необходимости лучше так не делать. Итак, отправился за чипом, подошел к камере хранения, меня оттуда отправили на регистрацию, на регистрации отправили на старт. Должен сказать, что в помещении где проходила регистрация, в этот момент был кромешный ад, люди пытались получить стартовые комплекты, болельщики искали место где согреться, очень много людей и мало места, короче так себе обстановочка. Узнав, что чипы выдают на стартовой поляне, порекомендовал воспользоватся рацией чтобы проинформировать об этом остальных волонтеров, на что получил в спину нервное "Хорошей вам гонки!". Девушкам на выдаче стартовых пакетов приходилась работать за рамками человеческих возможностей, а тут я еще со своими советами, признаю, не нужно было лезть.
Итак, подойдя к стартовому карману в 17.30 я получил чип, зашел в карман, их которого выхода уже не было. Я к своему ужасу осознал, что несмотря на свое лыжное прошлое, никогда не участвовал в таких массовых гонках. Чаще всего в гонках с раздельным стартом, и в марафонах где бежит только элита, там хоть и жестко разбираются на старте, но довольно быстро, метров через 200 все идут в свою силу. Тут же войдя в карман, пути назад уже не было, занял крайнюю левую позицию в первом ряду, передо мной был только карман элиты. Разминался стоя практически на месте, за пять минут до старта, объявили, что старт задерживается на 15 минут, пришлось снова одеться и продолжать стараться не замерзнуть. Так как со мной приехала команда поддержки, я практически до самого старта оставался в разминочном костюме и с теплым питьем, которое уже перед самим стартом отдал своим. Остальным же участникам пришлось стоять на холоде по крайней мере 20 минут в гоночной одежде, что как минимум неприятно. Ждали кстати Никиту Крюкова, и некоторых других уважаемых людей.
Но вот выстрел стартового пистолета, сотни стартовых фонариков устремились вперед, началась стартовая раздача, так как я был не в элитном кармане, все было не очень жестко, почти полное отсутствие физического контакта, метров 500 прошли на параллельных лыжах и дальше поехали нормально. Я сначала прошел очень большое количество людей из элитного кармана, разгон получился хороший, но уже после первого поворота понял, что начал слишком быстро, становилось очень тяжело. Уже в конце первой петли начал пропускать преследователей, и после ухода в лесок целые караваны. Не считал, но в итоге пропустил не менее 20 лыжников, которые более сдержанно начали и только начинали разгоняться. Я же уже начал выживать, мыщцы спины закислились, так и выживал до финиша, по ходу пропустив еще человека 4, проехав лесные темные петли в одиночестве, что было новым опытом учитывая отсутствие фонарика, и на финиш заехал а зубах. Было больно и холодно и я вспомнил почему в свое время с удовольствием завязал с лыжными гонками. =) Из позитива - техника начала возвращаться, движения согласовываться, длинный прокат, центр тяжести над ботинком, отталкивание палками резкое. Если скорость циклов увеличить в полтора раза при такой же длине шага, можно приезжать поближе минут на 5. Итоговое время 51:31.96 - о чем меня проинформировала смска менее чем через час после финиша. Место 71. С точки зрения оценки результата, очень сложно о чем-то говорить. Никакой подводки не делал, на лыжах катался 4 раза до гонки, в принципе тренировался последние три недели плохо, ожидать чего-то другого было бы странно. Уже после гонки, возле камеры хранения поздоровался с Максимом Зотовым, который в режиме тренировки привез мне 6 минут и выглядел как человек проехавший тренировку. Я же на человека был мало похож, удивляюсь как Максим меня узнал. 14 февраля планирую там же бежать 30-ку, к ней постараюсь подвестись получше.

Картинка с квадратиками, тут.

Читайте также

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:26, 20 Января 2016
Вопрос про "лесенку": на картинке видно, что первая сотня в темпе CSS+15, а остальные ступеньки?
И какой отдых между отрезками?

PS: в моем спортивном детстве аналогичное задание называлось "горкой" :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:55, 20 Января 2016
Да, "горка" пожалуй более точно отражает суть тренировки. Отдых между отрезками 20-30 секунд, по самочувствию.
100 м - CSS +15 сек
200 м - CSS + 13 сек
400 м - CSS + 11 сек
600 м - CSS + 9 сек
800 м - CSS + 7 сек
600 м - CSS + 5 сек
400 м - CSS + 3 сек
200 м - CSS + 1 сек
100 м - CSS - 1 сек

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:37, 20 Января 2016
Спасибо! Нужно будет обязательно попробовать на себе :).

Насколько хорошо получается попадать в нужную скорость?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:26, 20 Января 2016
Первые 100 и 200 плохо получалось - плыл быстрее. А вот обе 600ки плыл медленнее. Остально более менее попал. Плохо скорость чувствую пока.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:45, 22 Января 2016
Рома, можно для туристов: что значит CSS + 15 сек?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:54, 23 Января 2016
CSS - критическая скорость плавания. Типа FTP в плавании, но как показывает мой опыт плыть с этой скоростью дольше получаса не получается.
Определяется путем заплывов на 400 метров во всю силу, потом полное восстановление и 200 метров во всю силу.
Калькулятор CSS
CSS+15 сек - это тем с которым выполняется интервал. В моем случае это 1.32 + 15 сек - т.е. 1.47 на сотню

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:37, 23 Января 2016
1.32 - это 50/25м?, развороты с переворотом, или как триатлеты? .)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:47, 23 Января 2016
Четвертак, кувырки

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:20, 24 Января 2016
сегодня измерил CSS:
400м (6:48, 1:42 на 100м)
200м (3:15, 1:37 на 100м)
то есть CSS равен = 1:47, ух. я думал, что CSS это будет нечто среднее на двух дистанциях.

Рома, а как так получается, что рассчётный CSS = 1:47, а я шпарю 2500м по 1:52 (чуть выше крейсерской скорости), мог бы шпарить и дальше...
25м, как триатлет .)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:31, 24 Января 2016
Хотя пораскинул мозгом, и понял, что данные сходятся и укладываются в модель.
Это я бы 1500 плыл бы как раз по 1:47

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика